Ett vanligt symptom
Nästan alla som har multipel skleros (MS) har också trötthet.
Enligt National Multiple Sclerosis Society (NMSS) kommer cirka 80 procent av de som diagnostiserats med tillståndet att uppleva trötthet någon gång under sjukdomsförloppet.
Den exakta orsaken till MS-relaterad trötthet är dock okänd.
Läs vidare för nio tips som kan hjälpa dig att öka din energi och minska din trötthet.
En annan typ av trött
Innan du lär dig att slå trötthet är det bra att förstå vilka typer av trötthet du kan möta när du har MS.
Forskare har börjat identifiera ett antal distinkta egenskaper specifikt associerade med MS. De definierar det som helt annorlunda än trötthet i trädgårdsvarianter:
- Uppkomst: Det kan börja plötsligt.
- Frekvens: Det förekommer ofta varje dag.
- Tid på dagen: Det kan inträffa på morgonen, trots att du har sovit natten innan.
- Progression: Det förvärras vanligtvis under dagen.
- Känslighet för värme: Värme och fukt kan förvärra den.
- Svårighetsgrad: Det tenderar att vara svårare än andra typer av trötthet.
- Effekt på aktiviteter: Det är mer troligt än vanlig trötthet att störa din förmåga att utföra vardagliga uppgifter.
Tips 1: Träna ofta
Enligt Cleveland Clinic kan regelbunden fysisk aktivitet hjälpa till att bekämpa trötthet relaterad till MS.
Att hålla sig till ett konsekvent träningsprogram kan hjälpa till med uthållighet, balans, viktminskning och allmänt välbefinnande - allt viktigt för personer med MS.
Det finns dock en varning: Även om träning hjälper vissa människor med MS, finns det andra som inte kommer att uppleva samma fördel.
Om du är osäker, prata med din läkare innan du börjar någon form av nytt träningsprogram. Kom också ihåg att målet med träning är att ge dig mer energi, inte att känna dig tröttare.
Tips 2: Spara din energi
Energibesparing är inte bara viktigt för miljön. Det är också en nyckelprincip för dem med MS.
Vilken är din bästa tid på dagen för att få saker gjorda (dvs. den tid då du känner dig som mest energisk)?
Om du märker att du känner mindre trötthet på morgonen, utnyttja din extra energi för att slutföra uppgifter som shopping och städning. Du kan sedan spara din energi senare när du känner dig tröttare och veta att du redan har utfört viktiga uppgifter för dagen.
Tips 3: Håll dig sval
Personer med MS kan vara särskilt känsliga för värme. Som ett resultat kan de uppleva mer trötthet när de blir överhettade eller befinner sig i en varmare miljö. Prova dessa tekniker för att svalna:
- Använd luftkonditionering efter behov, särskilt under sommarmånaderna.
- Använd en kylväst.
- Använd lätta kläder.
- Ta en sval dusch.
- Hoppa i en pool.
- Drick isiga drycker.
Tips 4: Prova terapi
Om livsstilsförändringar inte ger dig den energiboost du behöver kan du prova arbetsterapi eller sjukgymnastik.
Med arbetsterapi hjälper en utbildad specialist dig att förenkla aktiviteter i ditt arbets- eller hemmiljö. Det kan handla om att använda anpassningsutrustning eller ändra din miljö för att öka din fysiska och mentala energi.
Med sjukgymnastik hjälper en utbildad professionell dig att utföra dagliga fysiska uppgifter mer effektivt. Du kan till exempel använda tekniker eller enheter som kan hjälpa dig att spara energi när du går.
Tips 5: Reglera din sömn
Sömnproblem ligger ofta bakom den trötthet som människor med MS upplever.
Oavsett om du har problem med att somna, somna eller få den mängd och typ av sömn du behöver för att väcka och känna dig uppdaterad, resultatet är detsamma: du känner dig trött.
För att förhindra dessa problem är det viktigt att reglera din sömn. Detta kan innebära att man identifierar och behandlar andra MS-symtom som orsakar sömnproblem - till exempel urin dysfunktion.
Om allt annat misslyckas kan du prata med din läkare om att använda sömnläkemedel under en kort tid.
Tips 6: Begränsa vissa drycker
Vissa beteenden kan tyckas hjälpa till med trötthet, men i slutändan kan de orsaka fler problem än de löser.
Att dricka en varm dryck kan låta som ett bra sätt att koppla av om du har svårt att sova, men kaffe och te innehåller vanligtvis koffein.
Var noga med att kontrollera om din dryck innehåller koffein. Det kan förhindra att du somnar, vilket kan leda till trötthet nästa dag.
Även om alkohol kan hjälpa dig att bli sömnig när du först dricker det, kan det göra det svårare att få en vilsam natts sömn senare.
Tänk på beteenden som kan bidra till dåliga sömnvanor och trötthet och försök att vidta åtgärder för att justera dem.
Tips 7: Ät rätt
Dålig näring kan få någon att känna sig trött eller trött, och detsamma kan vara ännu mer sant för personer med MS.
Studier visar att din kost kan påverka dina symtom och hur du mår. Det kan till och med påverka utvecklingen av din sjukdom.
Bra näringsråd för de flesta inkluderar att äta mycket frukt och grönsaker, magert protein och fullkorn. Detta råd gäller även för personer med MS.
Några tips, som att se till att du konsumerar tillräckligt med hälsosamma fetter och D-vitamin, kan vara särskilt viktiga om du har MS.
Om du har frågor om vad du ska äta, prata med din läkare. De kan hjälpa dig. De kan också hänvisa dig till en nutritionist som kan hjälpa till att skapa en personlig hälsosam kostplan.
Food Fix: Mat som slår trötthet
Tips 8: Håll stressen i schack
Precis som en dålig diet kan påverka en person med MS mer än någon utan den, kan stress ha en större effekt på dig än på din vän utan MS.
Alla med stress kan uppleva sömnlöshet, vilket kan leda till trötthet.
Men om du har MS kan stress faktiskt förvärra ditt tillstånd. Stress orsakar inte nya hjärnskador, men stress kan orsaka försämring av MS-symtom inklusive trötthet.
Avancerad sjukdom kan öka dina symtom, inklusive trötthet.
Du kan minska stress genom att äta bra, träna och till och med lyssna på musik. Meditation är också ett beprövat sätt att hjälpa dig att slappna av och lindra stress. För fler idéer, prata med din läkare.
Men stressa inte med det. Stress är en del av vardagen, så ditt mål ska helt enkelt vara att hantera det och inte bli helt av med det.
Tips 9: Hantera dina mediciner
Om du tar mediciner för andra symtom, kontrollera deras biverkningar för att se till att de inte ökar din trötthet.
Tala med din läkare om varje medicin du tar och arbeta tillsammans för att avgöra om du kan sluta ta de som kan orsaka trötthet.
När det gäller medicinering för att underlätta trötthet kan din läkare hjälpa dig att bestämma vad som är rätt för dig.
Medan vissa läkemedel kan hjälpa till med trötthet, rekommenderar Cleveland Clinic att använda mediciner för att behandla trötthet.
Detta beror på att du kanske redan tar andra mediciner för din MS, och det är bäst att begränsa antalet läkemedel du tar när det är möjligt.
Men allas MS-symptom är olika. Om du testar tipsen i den här artikeln och ingenting fungerar finns det medicineringsalternativ för att minska trötthet.
De inkluderar amantadin (Gocovri) och modafinil (Provigil), två läkemedel som används utanför märket.
De studeras fortfarande som en behandling för MS-trötthet, vilket innebär att din försäkring kanske inte täcker dem för detta ändamål. För mer information om dessa läkemedel, prata med din läkare.
ANVÄNDNING AV DROGMEDEL FÖR ETIKETMed icke-märkt läkemedelsanvändning avses att ett läkemedel som är godkänt av FDA för ett ändamål används för ett annat ändamål som det ännu inte har godkänts för behandling.
En läkare kan dock fortfarande använda läkemedlet för det ändamålet. Detta beror på att FDA reglerar testning och godkännande av läkemedel, men inte hur läkare använder läkemedel för att behandla sina patienter.
Så din läkare kan ordinera ett läkemedel men de tycker är bäst för din vård.
Poängen
Trötthet från MS kan orsaka kaos på ditt liv av många skäl, både på jobbet och hemma.
Det kan avsevärt begränsa de typer av aktiviteter du kan göra och kan till och med leda till att du måste lämna ditt jobb. Det är värt det att lära sig att hantera MS-relaterad trötthet.
Om du har frågor eller funderingar kring din trötthet eller energinivå, be din läkare om vägledning. De kommer att arbeta med dig för att hitta sätt att hantera din trötthet och hjälpa dig att få mer energi i ditt dagliga liv.
