Fungerar vibrationsmaskiner för viktminskning?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Vibrationsmaskiner, även kallade skakmaskiner eller skakplattformar, använder helkroppsvibrationer för att tvinga dina muskler att komma ihop reflexivt. De finns i vissa gym och säljs för hemmabruk.

I allmänhet utför människor övningar som squats, pushups eller crunches på dessa maskiner medan de vibrerar.

Anhängare av vibrationsmaskiner säger att dessa vibrationer får dina muskler att arbeta hårdare och kan hjälpa dig att förlora fett, bygga muskler och bli starkare.

För närvarande finns det en begränsad mängd högkvalitativ forskning som undersöker effektiviteten hos dessa enheter. Det finns några bevis för att de kan hjälpa till med viktminskning och muskelökning, men mer forskning behövs för att förstå hur effektiva de är jämfört med traditionell träning.

Låt oss bryta ner vad den senaste forskningen har hittat om vibrationsmaskiner för viktminskning och muskelökning.

Hela kroppen vibrationsmaskin fördelar

Vissa studier har visat att helkropps vibrationsmaskiner kan ha flera hälsofördelar, som att hjälpa dig gå ner i vikt och bygga muskler. Men mer forskning behövs för att förstå deras effektivitet jämfört med traditionella övningar.

Många av de för närvarande publicerade studierna har små provstorlekar eller tittar bara på effekterna av vibrationsmaskiner på människor som för närvarande är fysiskt inaktiva eller överviktiga.

Här är vad den senaste forskningen har hittat om dessa maskiner.

Viktminskning

En studie från 2019 undersökte de potentiella fettförlusteffekterna av helkropps vibrationsmaskiner på människor. Forskarna fann sju studier med totalt 280 deltagare lämpliga för analys.

De fann att hela kroppsvibrationer ledde till en betydande mängd fettförlust men orsakade inte någon signifikant förändring av kroppsfettprocenten i studier som var kortare än 6 månader.

De drog slutsatsen att längre och större studier behövs för att korrekt utvärdera vibrationer i hela kroppen.

Lägre blodtryck

En studie från 2012 undersökte effekten av vibrationsträning på artärstyvhet och blodtryck hos 10 unga kvinnor som var överviktiga eller överviktiga.

Deltagarna genomförde antingen tre sessioner med vibrationsträning i 6 veckor eller var i en kontrollgrupp utan träning. Deltagarna i träningsgruppen utförde en kombination av knäböj och kalvhöjningar.

I slutet av de sex veckorna hade kvinnorna som genomgick vibrationsträning en signifikant minskning av sitt systoliska blodtryck jämfört med kontrollgruppen.

Även om det inte är klart hur effektiv vibrationsträning jämförs med andra former av träning, kan det vara ett bra alternativ för personer som inte kan utföra traditionell träning.

Förbättrad styrka

I samma studie från 2012 observerade forskarna en ökning på 8,2 kilo (18 pund) i maximal benförlängningsstyrka hos kvinnor som utförde vibrationsträning jämfört med kontrollgruppen.

I en annan studie från 2012 som publicerades i Journal of Alternative and Complementary Medicine, forskare undersökte de potentiella fördelarna med vibrationsträning för icke-fetma kvinnor i 20-talet. Kvinnorna genomförde 8 veckors träning två gånger i veckan.

Hos de 36 kvinnor som slutförde studien märkte forskarna en signifikant förbättring av stående längdhopppoäng, vilket är ett mått på kraften i underkroppen.

Förbättrad kroppssammansättning

I Journal of Alternative and Complementary Medicine studie fann forskare också en signifikant minskning av kvinnornas hudveck och en minskning av deras totala kroppsfett i slutet av åtta veckor.

I en 2016-studie tittade forskarna på effekterna av vibrationsträning på kroppssammansättningen hos medelålders överviktiga kvinnor. Kvinnorna placerades i en av tre grupper:

1. endast bantning
2. bantning och vibrationsträning
3. bantning och aerob träning

Alla tre grupperna förlorade kroppsfett, men den andra och tredje gruppen förlorade mer fett än den första gruppen.

Forskarna drog slutsatsen att vibrationsträning i kombination med ett dietprogram var lika effektiv som ett aerobt program med ett dietprogram över 9 månader.

Hur en skakmaskin fungerar för att gå ner i vikt

När plattformen för en vibrationsmaskin skakar kontraherar dina muskler snabbt reflexivt. Även om detta inte är under din medvetna kontroll kräver det fortfarande energi och får dig att bränna kalorier.

Maskiner som kallas elektromyografer, som mäter elektrisk aktivitet i dina muskler, har bekräftat att vibrationsmaskiner orsakar en ökning av muskelaktiviteten.

Mängden energi din kropp bränner beror på vibrationernas frekvens och styrka.

Viktminskning vibrationer maskin biverkningar och försiktighetsåtgärder

Vibrationsmaskiner är i allmänhet säkra. Men de kanske inte är lämpliga för vissa människor.

Människor som har en hög risk för att falla kanske vill hålla sig till övningar där de ligger eller sitter i motsats till att stå.

Vissa studier har visat att upprepad exponering för vibrationer är kopplad till flera negativa hälsoeffekter, såsom en ökad risk för rygg-, nacke-, hand-, axel- och höftvärk.

Dessa studier tittar emellertid inte specifikt på vibrationsmaskiner utan yrkesmässiga vibrationskällor, som att använda jackhammare, köra leveransfordon och använda jordrörelser.

Upprepad exponering för vibrationer är också förknippad med en ökad risk att utvecklas:

• hjärt-kärlsjukdom
• matsmältningsproblem
• nervskador
• huvudvärk
• cancer

Men de flesta studier som kopplar vibrationer till dessa hälsoeffekter ser på människor som utsätts för vibrationer varje dag under en längre period medan de arbetar. Dessa människor utsätts också ofta för andra riskfaktorer, som giftiga kemikalier och upprepade tunga lyft.

Mer forskning behövs för att förstå exakt hur vibrationer påverkar din kropp.

Hur man använder en vibrationsmaskin för viktminskning

Beroende på modell kan du använda vibrationsmaskiner när du står, ligger eller sitter. För det mesta utför människor övningar på maskinen medan den vibrerar för att öka antalet kalorier de bränner.

Många olika typer av träning kan utföras på en vibrationsmaskin. Du kan utföra både statiska och dynamiska övningar.

Statiska övningar innebär att du håller en position under en viss tid. En planka är en statisk övning. Dynamiska övningar innebär rörelse under träningen. Pushups är ett exempel.

Några potentiella övningar du kan utföra på en vibrationsmaskin inkluderar:

• armhävningar
• crunches
• knäböj
• vadpress
• lunges
• plankor

Var kan man få eller använda en vibrationsmaskin?

Du kan hitta vibrationsmaskiner på vissa fitnessklubbar och gym. Du kan också köpa dem för hemmabruk från många ställen som säljer träningsutrustning. Priserna börjar vanligtvis på cirka $ 100.

Handla en vibrationsmaskin för viktminskning online.

Det beprövade sättet att gå ner i vikt

Det är inte klart hur effektiva vibrationsmaskiner är jämfört med traditionella viktminskningstekniker. De kan vara ett lämpligt tillskott till ditt träningsprogram, men de bör inte ersätta regelbunden motion och en hälsosam kost.

Oavsett hur du går ner i vikt är målet att äta färre kalorier än du bränner. Du måste bränna cirka 3500 kalorier för att förlora 1 kilo fett.

Människor som fokuserar på en "långsam och stadig" inställning till viktminskning är i allmänhet mer framgångsrika när det gäller att hålla ner vikten än människor som försöker gå ner i vikt så snabbt som möjligt.

Du kan gå ner i vikt genom att banta, träna eller en kombination av de två. Att kombinera träning med en hälsosam kost är ofta mer effektivt än att fokusera på det ena eller det andra.

Om du inte gillar traditionella träningsformer som löpning eller cykling finns det många andra aktiviteter som kan hjälpa dig att öka antalet kalorier du förbränner varje dag. Följande är bara några exempel:

• bowling
• vandring
• frisbee
• Kajakpaddling
• dans
• trädgårdsarbete
• leker med dina barn

Hämtmat

För närvarande är det inte klart hur effektiva vibrationsmaskiner är för att hjälpa dig att bränna fett eller få muskler. Vissa studier har visat att de ledde till viktminskning, men många av dessa studier har små provstorlekar eller bara tittar på deltagare som för närvarande är överviktiga eller överviktiga.

Även om du inte ska använda en vibrationsmaskin som en ersättning för goda matvanor och träningsvanor, kan det vara ett bra komplement till ett redan gedigen träningsprogram.