Hälsofördelarna med naturligt ljus (och 7 sätt att få mer av det)

Naturligt ljus ger faktiskt mätbara hälsofördelar

Det är en fotografs bästa vän, en försäljningsplats för hem och en stor fördel för kontorsanställda: naturligt ljus.

Som en allmän regel föredrar de flesta av oss att leva ut våra liv under solens värme snarare än under surr och bländning av lysrör. Faktum är att en nyligen genomförd undersökning, som rapporterats av The Harvard Business Review, bekräftar hur mycket naturligt ljus som betyder för den genomsnittliga personen.

Enligt Future Workplaces undersökning rankade över 1600 anställda ”tillgång till naturligt ljus och utsikter över naturen” som deras främsta önskan om en arbetsplatsmiljö.

Detta kom utöver andra förmåner som gym och barnomsorg på plats.

Om du är bland de många som längtar efter mer sol är det intressant att notera att rent solljus inte bara är ett trevligt litet plus att kasta en hemtrevlig glöd i ditt skåp eller göra dina matfoton Insta-värdiga.

Här är våra främsta skäl att bli en inomhus solsökare och tips för att få det att hända.

Hälsofördelar med naturligt ljus

1. Ökar vitamin D

När den utsätts för solljus absorberar huden D-vitamin, ett kritiskt näringsämne som förhindrar benförlust och minskar risken för hjärtsjukdomar, viktökning och olika cancerformer.

Det så kallade "sunshine vitamin" diskriminerar inte heller beroende på om du får ditt solljus inomhus eller ute.

Betydelse: Att öka ditt naturliga ljus där du tillbringar mest tid, oavsett om det är hemma eller på arbetsplatsen, är lika viktigt.

2. Avvärjer säsongsdepression

För många människor är hösten en svindlande tid med krispiga löv och allt pumpakryddor. Att få så mycket naturligt ljus som möjligt kan hjälpa till att hålla dessa humörförändringar i schack.

För cirka 6 procent av befolkningen startar hösten en tid med allvarlig depression som kallas säsongsaffektiv störning (aka major depressiv sjukdom med säsongsmönster).

Ytterligare 14 procent upplever den mindre försvagande (men fortfarande betydande) "vinterblues".

3. Förbättrar sömnen

Eftersom mental hälsa och sömn ofta går hand i hand är det inte förvånande att naturligt ljus påverkar båda.

En liten 2014-studie av kontorsarbetare avslöjade att ju mer naturlig ljusexponering de fick desto bättre sömn upplevde de.

4. Minskar hälsoriskerna med lysrör

Ju mer tid du spenderar i en källa av naturligt ljus, desto mindre tid kommer du sannolikt att spendera i det onaturliga ljuset från lysrör.

Även om kompaktlysrör i allmänhet erkänns som säkra, verkar exponering för fluorescerande ljus för vissa människor framkalla ett förhöjt stressrespons.

Med CFL (kompakt lysrör) som din huvudsakliga ljuskälla dag ut och dag in kan detta öka risken för migrän och ögonbelastning.

(PS brutna CFL-glödlampor kan också avge farliga mängder kvicksilver, så om du har äventyrliga barn, håll dessa utom räckhåll!)

Hur man får mer naturligt ljus

Med alla hälsofördelar som står på spel, vad kan du göra för att släppa in solskenet?

Speglar, speglar, på väggen

Hjälp ljuset att studsa runt i ett rum med en spegel ... eller två ... eller mer.

Solljus från fönstret kan reflektera mot en spegel och kasta mer ljus mellan fyra väggar.

Hur stor spegel ska du välja? Himlen - eller tekniskt sett ditt tak - är gränsen. Var bara säker på att du får ut det mesta av reflektionen och strävar efter att placera speglar eller metallföremål i solstrålarnas väg.

Vissa interiörproffs betonar också att spegeleffekten läggs till genom att dekorera med föremål med metallisk glans, som ljusstake i mässing eller silverlampor.

Söm draperierna

Gardiner kan vara underbara att titta på, men deras elegans bleknar jämfört med hälsofördelarna med att gå naturligt.

Att ta bort tunga gardiner är ett enkelt steg för att ge mer sol i ditt utrymme. Dessutom, att låta solen vara ditt larm kan hjälpa till att få din dygnsrytm tillbaka på rätt spår och starta om din sömnväckningscykel.

Men om du är orolig för hur solen kan påverka din hud medan du snoozer, välj att hålla persienner upp hela dagen innan du stänger dem på natten.

Färg klokt

Reflekterande färger är inte bara för vägcyklister. Du kan ta med deras iögonfallande effekter i ditt hem med ditt urval av väggfärger.

Vit är den mest reflekterande färgen, men du behöver inte låta ditt hem se ut som ett sanatorium för att göra det lättare.

Färger nära vita, som ljusa pastellfärger, speglar massor av strålar. En äggskalstvätt eller annan reflekterande färgbehandling förenar deras ljusstyrka.

Glöm inte att den största källan till mörker i ett rum kan vara golvet. Få en ljus färgad matta som hjälper dig att lysa upp rummet.

Att dra nytta av fördelarna när du lägger till ljus är inte möjligt

Ibland är det helt enkelt inte möjligt att lägga till mer naturligt ljus i din miljö.

Kanske hindrar ditt hyresavtal dig från att manipulera med fönsterbehandlingar, eller så har du ingen kontroll över ditt skåputrymme.

Lyckligtvis har vi flera enkla lösningar för att säkerställa att du får nytta av dagliga fördelar med naturligt ljus - utan att borra takfönster i konturtaket.

Gå ut när du kan

Bryt dig loss från dina fyra väggar genom att ta lunchpausen ute, klämma in en morgonpromenad före jobbet eller rulla ner på din uteplats i slutet av dagen.

Träna utomhus eller vid fönstret på ditt gym

För en dubbel whammy för din hälsa, para tid utomhus med fysisk aktivitet.

Motion är känd för att förbättra humöret, och ny forskning kopplar det faktiskt med ökat D-vitamin.

Komplettera din D

Över hela världen beräknas det att en miljard människor har brist på detta viktiga näringsämne - även i soliga delar av landet.

Tala med din läkare om du misstänker att dina nivåer har sjunkit under det optimala och fråga om tillskott kan vara rätt för dig.

Prova en ljusterapilampa

Ljusterapi har ett bevisat resultat för behandling av symtom som åtföljer säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD).

Vissa rapporter säger att det är minst lika effektivt som antidepressiva medel för att lindra SAD. Extra ljusa ljusterapilampor är tillgängliga i olika storlekar och prispunkter - även Target och Wal-Mart bär dem nu.

Var din egen advokat

Att få mer naturligt ljus kommer inte att lösa alla dina problem men det kan förbättra din situation tillräckligt för att göra skillnad.

Om brist på naturligt ljus på jobbet blir en psykisk börda, var inte rädd för att ta upp det till din arbetsgivare. Kanske finns det en enkel lösning som hjälper dig att suga upp ditt dagliga D-vitamin, som att flytta ditt skrivbord närmare ett fönster.

Du vet aldrig om du inte frågar.

Sarah Garone, NDTR, är nutritionist, frilansande hälsoskribent och matblogger. Hon bor med sin man och tre barn i Mesa, Arizona. Hitta henne som delar jordnära hälso- och näringsinformation och (mestadels) hälsosamma recept på Ett kärleksbrev till mat.