Har små hemma? Om du känner dig lite utom kontroll och behöver lite extra vägledning är du inte ensam.
Men mellan alla pottolyckorna, tidiga morgonväckningar, syskonspats och väntan i förskolans upphämtningslinje, låt oss vara ärliga - du har förmodligen lite energi kvar att läsa full av råd föräldraböcker.
Samtidigt är uppmärksamhet allt liv och vissa människor införlivar det i sin föräldrafilosofi. Den här hjälpsamma strategin kanske inte är en så dålig idé - så vi ger dig en kort översikt över uppmärksamt föräldraskap och varför det kan vara värt att ta en extra stund att andas nästa gång du möter en situation som är bortom frustrerande.
Vad det betyder att föräldern är uppmärksam
På egen hand är mindfulness en övning att leva i ögonblicket. Det betyder att du är medveten om var du är i världen, vad du tänker och hur du känner dig inifrån och ut.
Inte bara det, men mindfulness handlar också om att titta på världen - din värld - med mindre omdöme och mer acceptans. Idén att föra medvetenhet om nuet är kärnan i buddhistisk meditation, och den har praktiserats och studerats i århundraden.
Idén om att vara uppmärksam föräldraskap specifikt har funnits sedan 1997. I huvudsak tillämpar det principerna om mindfulness på de många situationer i din familj som ibland kan kännas lite galna.
Målet med att föra uppmärksamhet till föräldraskapet är att svara eftertänksamt på ditt barns beteende eller handlingar kontra att bara reagera. Du arbetar för att ha acceptans för ditt barn och i sin tur för dig själv. Att vårda ditt förhållande på detta sätt kan hjälpa till att stärka ditt band och leda till andra fördelar.
Det betyder inte att det att vara en uppmärksam förälder alltid betyder att tänka positivt.
Vi släpper in dig på en liten hemlighet - föräldraskap kommer aldrig att bli allt solsken och leenden och barnen äter det du fixade till middag utan klagomål.
Istället handlar det om att verkligen engagera sig i nuet och inte låta känslor eller trauma från det förflutna eller framtiden färga din upplevelse eller - ännu viktigare - din reaktion. Du kanske fortfarande svarar med ilska eller frustration, men det kommer från en mer informerad plats snarare än en som är helt automatisk.
Nyckelfaktorer för uppmärksam föräldraskap
Mycket av det du kan hitta skrivet om uppmärksamt föräldraskap fokuserar på tre huvudegenskaper:
- medvetenhet och uppmärksamhet till nuet
- intentionalitet och förståelse för beteende
- attityd - icke-dömande, medkännande, accepterande - som svar
Allt detta låter bra, men vad betyder det exakt?
För att bryta ner det ytterligare involverar de flesta idéer om uppmärksam föräldraskap dessa färdigheter:
- Lyssnande. Detta betyder verkligt lyssna och observera med din fulla uppmärksamhet. Detta kan ta enormt mycket tålamod och övning. Och lyssning sträcker sig till miljön. Ta in allt - sevärdheterna, dofterna, ljuden - som omger dig och ditt barn.
- Icke-dömande acceptans. Det närmar sig situationen utan bedömning för dina känslor eller ditt barns känslor. Vad är helt enkelt är. Icke-bedömning innebär också att man släpper ur orealistiska förväntningar på ditt barn. Och i slutändan är det denna acceptans av "vad är" som är målet.
- Känslomässig medvetenhet. Att skapa medvetenhet om föräldrainteraktioner sträcker sig från föräldern till barnet och tillbaka. Att modellera emotionell medvetenhet är nyckeln till att lära ditt barn att göra detsamma. Det finns alltid känslor som påverkar situationer, oavsett om de bildades för länge sedan eller är mer flyktiga.
- Självreglering. Detta innebär att du inte låter dina känslor utlösa omedelbara reaktioner, som skrik eller andra automatiska beteenden. Kort sagt: Det tänker innan man agerar för att undvika överreagering.
- Medkänsla. Återigen kanske du inte håller med ditt barns handlingar eller tankar, men uppmärksam föräldraskap uppmuntrar föräldrar att ha medkänsla. Detta innebär att vara empatisk och förstå för barnets position just nu. Medkänsla sträcker sig också till föräldern, eftersom det i slutändan är mindre självskylla om en situation inte blir som du hoppats.
Relaterat: Generation snap: Föräldraskap som ett proffs i den digitala tidsåldern
Fördelar med uppmärksamt föräldraskap
Det finns en mängd studier som har undersökt möjliga fördelar relaterade till mindfulness och mindfulness parenting. För föräldrar kan dessa fördelar innefatta att minska stress och humörsjukdomar, som depression och ångest.
En liten studie från 2008 undersökte till och med dessa fördelar för gravida kvinnor under tredje trimestern. (Ja! Du kan dra nytta av innan föräldraskapet verkligen börjar!) Kvinnorna som ägde sig åt mindfulness hade mycket mindre ångest och rapporterade färre fall av negativt humör.
Ännu en studie visade att denna fördel kan sträcka sig till föräldrars och familjens allmänna välbefinnande. Hur? Att lägga till mindfulness-träning i ett befintligt föräldraskapsprogram verkade stärka förhållandet mellan förälder och barn.
I just den här studien var det under tonåren när saker och ting kan vara särskilt turbulenta. Forskarna delar att förbättringarna kan bero på föräldrarnas förmåga att "reagera konstruktivt" på stressfaktorer när de uppstår kontra att reagera och eventuellt främja sitt barn.
För barn kan uppmärksam föräldraskap hjälpa till med socialt beslutsfattande. Forskare upptäckte nyligen en länk till beslutsfattande och emotionell reglering. Så, förståelse och acceptans av känslor som denna typ av föräldraskap främjar kan hjälpa barn att arbeta med denna viktiga livsförmåga från en mycket ung ålder.
Uppmärksamt föräldraskap kan till och med minska potentiell misshandel, som fysiskt missbruk. En studie från 2007 visade vissa minskningar av barnmisshandel bland föräldrar som använde olika mindfulness-strategier. Inte bara det, men föräldrarnas attityder förbättrades också. Det gjorde också problem med barns beteende. Det är en win-win-win.
Andra potentiella fördelar:
- förbättrar kommunikation mellan förälder och barn
- minskar symtom på hyperaktivitet
- förbättrar föräldrarnas tillfredsställelse
- minskar aggression
- sänker känslor av depression
- minskar stress och ångest
- främjar mer föräldrarnas engagemang överlag
- får föräldraskap att känna som om det kräver mindre ansträngning
Relaterat: Vad vill du veta om föräldraskap?
Exempel på uppmärksam föräldraskap
Så hur ser uppmärksam föräldraskap ut i handling? Kolla in dessa exempel på hur det kan påverka din inställning till föräldrautmaningar.
Barnet sover inte?
Ta en stund att andas. Du kanske tycker att dina tankar vandrar till alla tidigare nätter när din lilla motstod sömn. Du kan oroa dig för att de aldrig kommer att sova igen - eller att du aldrig får vuxen tid för dig själv. Dina känslor kan snöboll. Men andas igen. Du är i det här. Och du har det här.
Pausa för att förstå dina känslor, som alla är normala. Känner du dig arg eller frustrerad? Bekräfta detta utan att bedöma dig själv. Pausa igen för att förstå och acceptera att många barn har problem med att sova hela natten och att den här natten inte betyder varje natt för resten av livet.
Småbarn kastar ett tantrum i affären?
Titta runt. Medan deras beteende kan kännas pinsamt eller utlösa andra negativa känslor, var i ögonblicket.
Om du tittar omkring ser du troligen att tillsammans med de främlingar vars blick kan göra dig stressad (ignorera dem!), det finns många frestelser för ditt barn i butiken. Kanske vill de ha en viss leksak eller godis. Kanske är de trötta från en dag med shopping eller saknar en tupplur.
Innan du tar tag i din lilla och stormar ut ur affären, försök att observera roten till vad som händer. Acceptera att barn kan komma ur kontroll när det är godsaker inblandade eller när de är för trötta. Acceptera att de troligen har att göra med några ganska stora egna känslor. Och acceptera att medan främlingar kanske stirrar, försöker ditt barn inte skämma dig. (Men nej. Detta betyder inte att du behöver köpa den 100 $ talande dockan.)
Barn vägrar att äta?
Nyfödda tenderar att gärna sluka ner bröstmjölk eller formel som om det går ur stil. Men vid något tillfälle - och det händer alla så småningom - kommer ditt barn att vägra att äta den läckra hemlagade måltiden du gjorde. Och din frestelse blir att ta det personligt och, ja, reagera.
Ta istället djupt andetag, påminn dig själv om att du är en bra kock och överväga vad ditt barn kan känna. Kanske känner de någon oro över en ny smak eller textur. Kanske kommer de ihåg en gång en mat av en viss färg gjorde dem sjuka och nu associerar alla livsmedel av den färgen med sjukdom. Löjlig? Inte till en nyätare.
När du har gått in i deras skor och funderat över situationen empatiskt kan du prata med dem om vad de känner och varför de behöver äta. Ställ in en rutin där de har matval (mellan hälsosamma alternativ - för låt oss vara ärliga, mellan spenat och tårta, vem skulle inte välja kaka?) och modellera nya saker så att de ser dig äta medvetet - snarare än att reagera innan du tänker.
Relaterat: Varför är det dags att krossa myten om den perfekta mamman
Skillnader med andra föräldrastilar
Så, vad skiljer uppmärksam föräldraskap från andra föräldrastilar? Det handlar inte så mycket om håller på med något särskilt eftersom det handlar om att ta tid att helt enkelt vara. Om det låter lite konstigt för dig, oroa dig inte. Det är definitivt en sinneskift som det kan ta lite tid att förstå.
Andra föräldrastilar tenderar att fokusera på hur man närmar sig detta eller det, eller strategier för att hantera vissa beteenden eller handlingar. Uppmärksamt föräldraskap i grunden handlar om att gå tillbaka och sakta ner.
Det handlar om att fylla upp föräldrarnas kopp och känna igen inre känslor eller yttre stimuli som kan påverka ögonblicket. Och det handlar om att acceptera positiva och negativa känslor när de kommer kontra att gå emot strömmen för att uppnå ett visst resultat.
Hjärtat uppmärksammar föräldraskap upplevelsen av barndomen och tar tid att se världen genom ditt barns ögon. Barn, särskilt yngre, lever naturligtvis just nu.
Medan andra föräldrastilar kan handla mer om att lära barn struktur och rutin eller rätt och fel, är att vara uppmärksam på deras medfödda förmåga att vara närvarande. Slutmålet är att ge ditt barn verktygen för att hantera sina egna stressfaktorer på ett mer medvetet sätt.
Relaterat: De bästa mammabloggarna i 2019
Hur man medvetet förälder
Du behöver inte ändra hela din livsstil för att börja träna mindfulness-strategier idag.
- Öppna dina ögon, bokstavligt och bildligt. Var uppmärksam på din omgivning och hur du känner dig inifrån och ut. Ta in saker med alla dina sinnen - beröring, hörsel, syn, lukt och smak.
- Var i ögonblicket. Motstå att leva i det förflutna eller planera för uppmärksamt för framtiden. Hitta det goda i det som händer just nu, precis framför dig.
- Öva på acceptans. Gör ditt bästa för att acceptera ditt barns känslor och handlingar, även när de frustrerar dig. (Och utvidga denna acceptans till dig själv.)
- Andas. Har du ett krismoment? Fokusera på din andedräkt. Andas djupt in, fyll lungorna med luft och håll ditt sinne på andan. Andas ut och känn andan när den kommer in och ut ur kroppen. Uppmuntra ditt barn att andas också under tuffa tider.
- Meditera. Att fokusera på andningen är en stor del av meditationen. Du behöver bara hugga ut några minuter varje dag för att verkligen få kontakt med dig själv. Kolla in YouTube för gratis mindfulness-övningar. Denna 10-minuters guidade meditation från The Honest Guys har mer än 7,5 miljoner visningar och massor av positiva kommentarer. Du kan även hitta metoder för barn. New Horizon erbjuder hundratals mindfulness- och avslappningsövningar för barn i alla åldrar.
Takeaway
Nästa gång du är i en föräldrarsituation där du känner att du kan spränga din topp, ta en stund att pausa. Andas djupt in och andas sedan ut helt. Blöt i dina känslor, din omgivning och ditt barns upplevelse också. Och arbeta sedan mot acceptans i detta ögonblick utan att vandra till tankar om det förflutna eller framtiden.
Du kanske inte lyckas vara lyckligt uppmärksam de första gångerna du försöker med den här nya föräldremetoden. Och det är OK att vara skeptisk. Men efter ett tag kanske du tycker att det tar en stund att pausa innan du reagerar minskar din egen stress och påverkar ditt barn positivt.
.jpg)
