Graviditet är en fantastisk upplevelse, men det kan ge sin andel av värk och smärta. Prenatal yoga kan vara ett effektivt och roligt sätt att ta itu med symtom som ryggsmärta och illamående.
Det kan också förbättra din sömn, minska stress och ångest och öka styrka och flexibilitet under förlossningen. Den bästa delen? Med rätt video behöver du inte ens lämna huset.
Healthline samlade årets bästa yogafilmer för födseln så att du kan njuta av alla fördelar från ditt eget hem.
Kontakta din läkare och välj sedan en video för att komma igång.
Graviditetsyoga för andra trimestern
Den här nästan 24 minuter långa videon från Graviditet och Postpartum TV riktar sig till kvinnor i graviditetens andra trimester, men den är säker och hjälpsam för kvinnor när som helst i graviditeten.
Det är långsamt, med låg påverkan, roligt och avkopplande, menat att hjälpa dig att återställa istället för att vara ett intensivt träningspass.
Prenatal Yoga hemma rutin | Solenn Heussaff
Solenn Heusaff och yogainstruktören Isabel Abad Santos leder dig genom en snabb 10-minuters prenatal yogasession som är avsedd att ge dig en enkel, minnesvärd träning du kan göra varje dag som är säkert för dig och ditt barn. Kolla in mer på Instagram.
Prenatal yoga för att öppna höfterna och ge näring åt ryggraden, 30-minuters klass, nybörjare, flexibilitet och styrka
Denna 30-minuters yogavideo från Naiana Yoga of Psyche Truth fokuserar på prenatal yogaövningar för höftöppning och flexibilitet i ryggraden. Kolla in mer på hennes Instagram-sida.
Andas Yoga Asanas under graviditeten
Vill du bara göra en snabb övningssession för att göra det lättare att andas när ditt barn lägger mer tryck på membranet och lungorna?
Denna snabba 5-minuters video från Glamrs är bra för alla tider på dygnet med minimal tidsinvestering. Kolla in mer på Instagram.
Övningar i bäckenbotten för gravida kvinnor
Ditt bäckenbotten kan genomgå några drastiska förändringar under hela graviditeten.
Kolla in detta 5-minuters bäckenbotten och yoga-träning från Jenelle Nicole för bäckenbottenövningar som är bra under och efter graviditeten. Se mer på hennes Instagram.
Prenatal morgonyoga rutin (alla trimestrar)
Den här 20-minuters yogaflödesrutinen från SarahBethYoga innehåller också din bebis för att hjälpa dig att vara medveten om hela din kropp och din bebis kropp för lugn, avkoppling och frigörelse av muskelspänningar i hela kroppen. Se mer på Instagram.
Prenatal yogaträning (24 minuter) Graviditetsyoga Alla trimestrar
Denna 24-minuters prenatal yogaträning från MyKeleya är lugn, långsam och avkopplande.
Eftersom det mesta är gjort sittande eller liggande, är det här träningspasset bra för dagar när du känner dig utmattad eller när du helt enkelt inte har energi att ge men ändå vill hålla din kropp näring.
60-minuters prenatal yogaflöde
Det här djupgående, timlånga yogaflödet från Andrea Bogart från Alo Yoga täcker alla delar av dig, inifrån och ut och fokuserar på att öppna upp ditt sinne och kropp för att hålla dig lugn och avslappnad under graviditeten. Se mer på hennes Instagram.
Första gången någonsin prenatal yogarutin med en riktig nybörjare Enkel graviditetsyoga
Tycker prenatal yoga låter lite skrämmande?
Brett Larkin och YouTuber (och nybörjare för nyfödda yoga) Channon Rose går igenom en nybörjad yoga-rutin som kan hjälpa dig att träna. Se fler av hennes videor på Instagram.
Om du vill nominera en video till denna lista, mejla oss på [email protected].
