Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Närmar dig ditt förfallodatum? Du är förmodligen glada över att träffa ditt barn och räkna deras dyrbara små fingrar och tår!
Men innan snuggles finns det den lilla frågan om arbete och leverans. Du kanske undrar vad du kan göra för att göra dig redo för den stora dagen, förutom att packa en sjukväska eller gå på födelsekurs.
Om du vill göra något för att förbereda din kropp, överväg att lägga till perineal massage i din att göra-lista. Massage hjälper till att mjuka upp vävnaderna som din baby sträcker under vaginal förlossning.
Att ge lite extra uppmärksamhet åt detta område under de sista veckorna av din graviditet kan hjälpa dig att undvika blåmärken, riva eller episiotomi, vilket gör din återhämtning från födseln lite lättare.
Relaterat: Din guide till återhämtning efter förlossningen
Vad är en perineal massage?
Snabb anatomi-lektion: Din perineum är vävnadsområdet mellan slidan och anusen. Det fäster vid musklerna som stöder dina reproduktionsorgan, tarmar och urinblåsa - bäckenbotten.
Perineal massage är handlingen att sträcka och manipulera perineal vävnad med en eller två fingrar. Målet är att förbereda dessa vävnader så att de sträcker sig över ditt barns huvud och kropp under vaginal förlossning. Du kan utföra denna massage hemma själv eller med hjälp av din partner.
Fördelar med perineal massage
Någonstans mellan 40 och 80 procent av kvinnorna kommer att stöta på en viss rivning som en del av vaginal födelse. Cirka två tredjedelar av tårarna kräver stygn. Skada på perineum kan leda till problem med bäckenbotten, som urin- eller fekal inkontinens, livmoderprolaps eller sexuellt obehag.
Några fördelar med perineal massage:
- Förbereder vävnaderna. Massage ökar blodflödet och kan hjälpa vävnader och hud att sträcka sig lättare men med mindre smärta under förlossningen.
- Sänker risken för rivning. Cirka 1 av 15 kvinnor som regelbundet gör perineal massage behöver inte någon episiotomi eller på annat sätt upplever en tår som kräver stygn.
- Sänker behovet av stygn. Även om massage inte förhindrar rivning, säger en studie att det kan minska behovet av stygn med så mycket som 10 procent. Detta innebär i grunden att massering av perineum kan göra rivningen mindre allvarlig.
- Hjälper dem med ärrvävnad. Kvinnor som har haft en tidigare skada eller på annat sätt har en stel perineum (dansare, hästryttare) kan tycka att massage är särskilt användbart.
- Förbereder dig för födseln. Att vara uppmärksam på det område som sträcker sig mest under förlossningen gör att du kan fokusera på att koppla av och lära dig de känslor du kan stöta på. Detta kan hjälpa dig att komma in i zonen både fysiskt och mentalt.
Du kanske till och med vill fråga din vårdgivare om perineal massage under själva förlossningen. I en ny granskning av studier upptäckte forskare att kvinnor som fick massage under det andra fasen av förlossningen (under och mellan att trycka) hade en lägre risk för tårar i tredje och fjärde graden.
Relaterat: Vad du kan förvänta dig under en vaginal förlossning
När ska man starta perineal massage under graviditeten
Experter rekommenderar att du startar massage en eller två gånger i veckan någon gång mellan veckorna 34 och 36 i graviditeten. Vissa källor säger att du kan upprepa massage varje dag eller varannan dag. Som med många saker under graviditeten skiljer sig rekommendationerna och kan vara individuella.
Oavsett hur ofta du väljer att göra det behöver du bara 5 minuter per session för att se möjliga fördelar. Överväg att fråga din läkare eller barnmorska om de har specifika förslag för när du ska börja massera och hur ofta du ska göra det.
Oljor att använda för perineal massage
Du kan använda en mängd olika oljor för perineal massage. Huvudmålet med att använda en olja är smörjning för att eliminera friktion. Att välja en specifik typ är upp till din personliga preferens, tillgång och budget.
Typer att prova:
- naturliga oljor, som organisk solros, grapeseed, kokosnöt, mandel eller oliv
- personliga smörjmedel, som K-Y Jelly, är också ett bra val eftersom de är vattenlösliga
- kroppens eget vaginala smörjmedel, om detta gör dig mer bekväm
Oavsett vad du väljer, håll dig borta från att använda syntetiska oljor eller smörjmedel, som babyolja, mineralolja eller vaselin.
Relaterat: Arbete och förlossning: Lamaze-metoden
Steg-för-steg-anvisningar
Steg 1: Tvätta händerna
Börja varje massage genom att tvätta händerna. Använd en mild tvål som inte irriterar huden runt perineum. Medan du håller på med det är det en bra idé att klippa naglarna korta så att de inte kliar eller pekar på din känsliga hud.
Steg 2: Hitta en bekväm position
Ställ dig in i ett utrymme som är både privat och bekvämt. Du kanske vill utföra massagen medan du ligger i sängen eller i en soffa med öppna ben och knäna böjda. Överväg att använda kuddar eller en särskild gravidkudde för att stödja överkroppen om du vill sitta upprätt.
Andra alternativ inkluderar massage när du är i badkaret, medan du står med ett ben på en pall i duschen (byta ben) eller eventuellt sittande på toaletten. Det är upp till dig, men se till att det område du väljer är rent, privat och att du är säker från fall.
Steg 3: Starta massagen
Applicera den naturliga oljan eller det personliga smörjmedlet på dina rena händer. Börja med att placera en eller båda tummen ungefär 1 till 1 1/2 tum inuti din vagina. Överväg att använda en spegel de första gångerna du försöker massera för att se till att du får rätt fläckar.
Pressa sedan tummarna längs din vagina, mot din anus. Medan du inte vill trycka för hårt, vill du applicera tillräckligt med tryck för att känna en stretching och till och med lätt brännande känsla.
Steg 4: Sträck
Håll fingrarna i detta utsträckta läge i 1 till 2 minuter.
Fortsätt sedan genom att flytta tummen utåt och inåt i en långsam U-formad rörelse. Kom ihåg att du mestadels riktar dig mot vävnaderna på slidan, men att du ska känna känslan både på insidan och utsidan.
Steg 5: Koppla av
Försök att slappna av så mycket som möjligt under massagen. Detta innebär att du kopplar av både din kropp och ditt sinne. Du kan bli bekvämare med känslorna när dina vävnader sträcker sig över tiden. Oavsett, håll koll på tiden. Din totala massagetid bör inte överstiga 5 minuter per session.
Partner tips
Din partner kan hjälpa dig om du föredrar att inte massera dig själv eller tycker att positionen är obekväm. Be din partner att följa samma anvisningar som personlig massage, men låt dem använda pekfingrar istället för tummar.
Var noga med att kommunicera med din partner om de skulle använda mer eller mindre tryck beroende på känslor av obehag eller sveda du känner.
Notera
Tala med din barnmorska eller läkare om du upplever smärta utöver det lilla obehaget i att dina vävnader sträcker sig. Du bör också prata med din vårdgivare innan du utför massage om du har vaginal herpes, jästinfektion eller någon annan vaginal infektion.
Takeaway
Regelbunden perineal massage är en bra metod att lägga till i din verktygslåda när du förbereder dig för förlossning och förlossning. Medan massage inte garanterar att du inte rivs eller behöver andra procedurer, som episiotomi eller stygn, kan det hjälpa dig att avmystifiera några av de känslor du kan känna när ditt barn kommer in i världen.
