Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Om ditt förhållande har slagit i vägen, kan du vara säker på att det händer nästan varje par.
Det råder ingen tvekan om att du kan stryka ut några av dessa stötar på egen hand. Men ibland går saker ur kontroll, och du kan inte hitta vägen framåt.
Det är där äktenskapsrådgivning, även känd som parrådgivning, kan hjälpa till.
Ja, äktenskapsrådgivning fungerar. Det betyder inte att det kan rädda varje förhållande. Om det fungerar för dig beror på flera faktorer. Det viktigaste är att ni båda är helt investerade i processen.
Låt oss titta på några tecken på att äktenskapsrådgivning kan fungera för dig, hur processen är och hur du kommer igång.
Vad är äktenskapsrådgivning?
Inte alla i ett förhållande är gifta, så äktenskapsrådgivning kallas också parrådgivning eller relationsrådgivning. Oavsett vad du kallar det, är målet att arbeta för att förbättra relationen tillsammans. I vissa fall tjänar det också till att klargöra att förhållandet är över.
Parterapi kan hjälpa till med:
- bygga förtroende
- kommunikationsfärdigheter
- konfliktlösning
- ilskhantering
- problemlösningsstrategier
- utforska relationsmål
- definiera relationsansvar
- arbeta genom specifika livsförändringar och utmaningar
Parrådgivning kan också göras före äktenskapet eller om du är separerad.
Andra psykologiska problem kan också behöva åtgärdas. Beroende på situationen kan detta innebära separata enskilda sessioner.
Hur effektivt är äktenskap eller parterapi?
Nikki Young är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut och VD för Catalyst Counseling Inc. i Modesto, Kalifornien.
Young berättade för Healthline att när du kombinerar en kvalificerad professionell, engagerade deltagare, nya färdigheter, ett nytt perspektiv och en säker miljö för att utforska känsliga ämnen, kan du över tid kunna:
- skapa positiv förändring i relationsdynamiken
- återuppliva passion och romantik
- läka trauma och sår
- utrusta för framtiden
Positiva förändringar kan inträffa när varje partner är:
- investerat i behandlingsprocessen
- villiga att anstränga sig utanför terapikontoret
- kunna ta äganderätten till sin egen roll i problemet
”Det kan absolut vara effektivt,” sa Young.
Enligt American Association for Marriage and Family Therapy (AAMFT) kan äktenskapsterapi vara effektivare än individuella behandlingar för äktenskaplig nöd och konflikt.
Hur man vet om äktenskapsrådgivning kan hjälpa
Young noterade två viktiga tecken på att rådgivning kan fungera:
- Båda parterna har en vilja att engagera sig.
- Båda är engagerade i terapiprocessen.
Engagemang i terapiprocessen fungerar bättre när paret har en bra kontakt med sin terapeut, rekommenderade Young.
Tecken på att det kanske inte fungerar inkluderar:
- När en medlem i förhållandet har en pågående affär.
- När en partner visar ett mönster av kontrollerande, dominerande, våldsamt eller tvångsmässigt beteende gentemot den andra.
- En eller båda parter har en betydande psykisk hälsa eller ett ämnesanvändningsproblem som de inte får behandling för.
Vad du kan förvänta dig under äktenskap eller parrådgivning
Det finns inget tillvägagångssätt som passar alla för parrådgivning. Och det kommer säkert att finnas obekväma stunder längs vägen.
Young förklarade att det beror på terapeutens teoretiska tillvägagångssätt, liksom de bekymmer som paret presenterar. En sak som måste hända är skapandet av en accepterande, säker miljö för varje medlem i relationen.
Partners kan ha mycket olika syn på problemet.
”En bra terapeut hjälper till att få varje person att känna sig hörd och förstådd. De kommer att underlätta en säker upplevelse för båda, säger Young. Detta involverar:
- lyssnar aktivt på båda parter
- reflektera och sammanfatta varje individs upplevelser
- avbryta skadliga kommunikationsmönster som händer under en session
”Faktorer som sexualitet, kön eller äktenskaplig status väcker ofta en tvekan att söka parterapi av rädsla för dom. För dem som är homosexuella, transpersoner, ogifta eller helt enkelt ”annorlunda” i samhällets ögon är det avgörande att terapeuter vidarebefordrar acceptans och öppenhet, ”sa Young.
För att få ut det mesta av behandlingen är det också viktigt att du meddelar din terapeut om du har ett tillstånd som:
- autismspektrumstörning (ASD)
- uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning (ADHD)
Hur lång tid tar äktenskapsrådgivning?
Tidslinjen varierar från par till par. Det kan ta några sessioner för terapeuten att helt utvärdera problemen. I genomsnitt behöver de flesta par cirka 12 sessioner, men vissa behöver mer och andra behöver färre.
”Vi kan lära dig alla färdigheter i världen. Men du måste vara villig att anta dessa i ditt dagliga liv för att se förändring, ”sa Young. ”Det finns ingen magisk formel för hur många sessioner som är mest effektiva för att ta itu med den aktuella frågan. Varje partnerskap är annorlunda. ”
Några saker att tänka på är:
- relationskulturer
- kommunikationsstilar
- specifika problemområden
- investeringsnivåer
- individuella historier
Efter en grundlig bedömning bör din terapeut kunna ge dig en uppfattning om vad du kan förvänta dig. En typisk session varar cirka 50 minuter.
Hur mycket kostar äktenskap / parrådgivning?
Kostnaden varierar beroende på var du bor och terapeutens utbildningsnivå och erfarenhet. Priserna varierar från $ 75 till $ 250 eller mer per session.
Många försäkringar täcker kanske inte äktenskap eller parrådgivning.
Vilka typer av terapi kan användas under äktenskap / parrådgivning?
Enligt Young kan terapeuter införliva aspekter av flera typer av terapi för olika problem.
Här är några exempel på terapeutiska metoder för parrådgivning:
Gottman parterapi
Gottman-metoden är en strukturerad, målinriktad strategi baserad på 40 års forskning. Studier tyder på att Gottman-metoden kan vara en effektiv behandling för att förbättra:
- äktenskapliga relationer
- justering
- intimitet
Allt börjar med var och en av er att fylla i en djupgående bedömning. Detta hjälper terapeuten att välja specifika interventioner.
Emotionellt fokuserad terapi (EFT)
EFT är tänkt som en kortvarig terapi med fokus på nuet. Det hjälper dig att lära dig att uttrycka känslor och lösa konflikter på ett hälsosamt sätt. Forskning visar att det är en effektiv behandling som kan förbättra äktenskapens tillfredsställelse.
Bader-Pearson utvecklingsmodell för parterapi
Denna modell tittar på utvecklingsstadierna för varje partner, liksom utvecklingsstadiet i relationen. Relationsstadiet pekar vägen mot specifika ingripanden.
Beteendeterapi
Kognitiv beteendeterapi (CBT) har fått ett rykte som "guldstandard" för psykoterapi. Det finns en stor mängd forskning om dess effektivitet.
CBT bygger på förutsättningen att det finns en länk mellan tankar och känslor och mellan känslor och handlingar. Din terapeut hjälper dig att ersätta negativa mönster med positiva. Versioner av CBT inkluderar:
- beteendeparterapi (BCT)
- traditionell beteendeparterapi (TBCT)
- integrativ beteendeparterapi (IBCT)
Diskrimineringsrådgivning
Rådgivning fungerar inte om inte båda parter vill att relationen ska fortsätta. Urskiljningsrådgivning är för par med blandad agenda eller när ingen av parterna är säker på vad de vill ha. Din terapeut kan hjälpa till att reda ut dina sanna känslor.
Hur fungerar online-äktenskap / parrådgivning?
Onlinerådgivning fungerar på ungefär samma sätt som personlig terapi.
I en granskning från 2008 utförde forskare en metaanalys av online-psykoterapeutiska ingrepp. De drog slutsatsen att onlineterapi kan behandla olika problem annorlunda men effektivt.
Och i en 2020-studie av online-parterapi uttryckte de flesta kunder tillfredsställelse och var bekväma med onlineterapi. Det kan vara så att vissa människor känner sig mer lugna i sitt eget hem kontra en terapeutkontor. Vissa par rapporterade att de efter ett tag slutade tänka på kameran alls. Andra kände att det skapade avstånd mellan dem och terapeuten.
Du kan ha problem med integritet under online-sessioner. Du kan begära information om plattformen och dess säkerhetsåtgärder. Du har rätt att se till att dina förväntningar på integritet kan uppfyllas.
Tips för att välja rätt parterapeut för dig
- Be andra par om rekommendationer.
- Få rekommendationer från din primärvårdsläkare, socialarbetare eller mentalvårdspersonal.
- Kontrollera utbildning och meriter. Äktenskap och familjeterapeuter (MFT) är utbildade och licensierade yrkesverksamma.
- Fråga om erfarenhetsnivå.
- Ta reda på vilka typer av terapi de brukar använda.
- Rådgör med ditt sjukförsäkringsbolag.
- Fråga om plats, online terapialternativ och kostnad.
Var hittar du information om parterapeuter nära dig
Här är några resurser som hjälper dig att hitta rätt terapeut för dig och din partner.
- AAMFT Therapist Locator inkluderar yrkesverksamma i USA, Kanada och andra länder.
- Hitta en terapeut som utövar Gottman-metoden.
- Använd databasen National Registry of Marriage Friendly Therapists.
- Kolla in Talkspace online-terapi för HBT-communityn.
- Testa en app som heter Ayana för att matchas med en kulturellt känslig rådgivare.
- Sök i African American Therapists Directory.
- Terapi för Latinx tillhandahåller en katalog över terapeuter som förstår behoven hos intersektionella samhällen och de som känner sig marginaliserade.
- Titta igenom National Queer and Trans Therapists of Color Network Mental Health Practitioner Directory.
- Hitta parterapi online via Talkspace.
- Hitta licensierade yrkesverksamma på Regain online-plattformen för relationsrådgivning.
Poängen
Äktenskap / parrådgivning kan hjälpa dig att arbeta igenom konflikter och stärka ditt band. Det är troligtvis framgångsrikt när båda parter är villiga och engagerade i processen. Och onlineterapi kan vara lika effektiv som personlig rådgivning.
Sessioner varar vanligtvis cirka 50 minuter och det genomsnittliga antalet sessioner är 12. Att hitta en kvalificerad terapeut som ni båda känner er bekväma med är avgörande för din framgång.
Om du vill ändra din relationsdynamik eller bara bygga intimitet med personen du älskar kan parrådgivning vara din väg framåt.
