7 handövningar för att lindra artritsmärtor

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Smärtsamma händer

Artrit försvinner vid brosket i en led, vilket är det dämpande materialet mellan benen.

Detta kan orsaka inflammation och irritation i synovialfodret, vilket producerar synovialvätskan som hjälper till att skydda och smörja leden.

När artrit påverkar lederna i händerna kan det orsaka smärta och stelhet. Den smärtan kan bli värre när du använder din hand mycket för repetitiva uppgifter.

Att skriva till exempel på ett datortangentbord eller greppa redskap i köket kan orsaka obehag. Du kan också tappa styrka i dina händer.

Svaghet i dina händer kan göra det svårt att göra även de enklaste vardagliga uppgifterna, som att öppna burkar.

Behandling av handartrit

Det finns några medicinska alternativ för behandling av artrit i handen.

Du kan ta oral smärtstillande läkemedel. Du kan också få steroidinjektioner i lederna och skena dina händer för att ge dem stöd.

Hitta en skena online här.

Om dessa alternativ inte fungerar kan du behöva opereras för att fixa den skadade leden.

Det finns också många hemmabehandlingar du kan använda för att minska smärtan och funktionshinder vid artrit.

Ett enkelt och icke-invasivt sätt att hålla lederna flexibla, förbättra rörelseomfånget och lindra artritvärk är genom att göra handövningar.

Handövningar kan hjälpa till att stärka musklerna som stöder handlederna. Detta kan hjälpa dig att utföra handrörelser med mindre obehag.

Rörelse kan också hjälpa till att hålla ledband och senor flexibla, vilket kan hjälpa till att förbättra rörelseområdet och handfunktionen.

Slutligen kan träning öka produktionen av synovialvätska, vilket också kan förbättra ledfunktionen.

Övning nr 1: Gör en knytnäve

Du kan göra den här enkla träningen var som helst och när som helst din hand känns stel.

1. Börja med att hålla ut din vänstra hand med alla fingrar raka.
2. Böj sedan långsamt din hand i en knytnäve och placera tummen på utsidan av handen. Var försiktig, kläm inte i handen.
3. Öppna handen uppåt tills fingrarna är raka igen.

Gör övningen 10 gånger med vänster hand. Upprepa sedan hela sekvensen med höger hand.

Övning 2: Fingerböjningar

1. Börja i samma position som i den senaste övningen, med vänster hand rakt upp.
2. Böj tummen ner mot handflatan. Håll den i några sekunder.
3. Räta upp tummen igen.
4. Böj sedan pekfingret ner mot din handflata. Håll den i några sekunder. Räta sedan ut den.

Upprepa med varje finger på vänster hand. Upprepa sedan hela sekvensen till höger.

Övning 3: Tummen böjer

1. Håll först ut din vänstra hand med alla fingrarna raka.
2. Böj tummen inåt mot din handflata.
3. Sträck dig efter tummen på din pinky finger. Oroa dig inte om du inte når din pinky. Sträck bara tummen så långt du kan.
4. Håll positionen i en sekund eller två och återför sedan tummen till startpositionen.

Upprepa tio gånger. Gör sedan övningen med din högra hand.

Övning nr 4: Gör en "O"

Börja med vänster hand ut och fingrarna raka.

1. Böj alla dina fingrar inåt tills de rör vid varandra. Dina fingrar ska ha formen av ett "O".
2. Håll den här positionen i några sekunder. Räta sedan ut fingrarna igen.

Upprepa denna övning några gånger om dagen på varje hand. Du kan göra denna sträcka när dina händer känns värkande eller styva.

Övning 5: Bordböjning

1. Placera den vänstra handens rosa sida på ett bord med tummen uppåt.
2. Håll tummen i samma position, böj de andra fyra fingrarna inåt tills din hand blir “L”.
3. Håll den i några sekunder och räta sedan ut fingrarna för att flytta dem tillbaka till startpositionen.

Upprepa tio gånger och gör sedan samma sekvens på höger hand.

Övning 6: Fingerlift

Lägg din vänstra hand platt på ett bord, med handflatan neråt.

1. Börja med tummen och lyft varje finger långsamt från bordet en i taget.
2. Håll varje finger i en sekund eller två och sänk sedan ner det.
3. Gör samma övning med varje vänster finger.

När du är klar med vänster hand, upprepa hela sekvensen med höger hand.

Övning 7: Handledssträckning

Glöm inte dina handleder, som också kan bli ömma och stelna av artrit.

1. Håll din högra arm ut med handflatan nedåt för att träna din handled.
2. Med vänster hand trycker du försiktigt ner på höger hand tills du känner en sträcka i handleden och armen.
3. Håll positionen i några sekunder.

Upprepa tio gånger. Gör sedan hela sekvensen med vänster hand.

Utsikter för artrit i händerna

Gör dessa övningar till en del av din dagliga rutin för bästa resultat.

Tala med din läkare om dessa övningar blir svåra för dig att göra. Din läkare kan rekommendera mer specifika övningar för dig eller andra behandlingar för att hjälpa din smärta.