Vad du borde veta om simning under graviditet

Som gravid kan det verka som varje gång du vänder dig får du veta att du inte ska göra något.

Datum natt sushi? Inte för dig! Den smaskiga ostvisningen på bokklubben? Nej, allt är mjuka ostar. Den extra koppen kaffe? Du kan redan känna den bedömning som kommer från din favoritbarista, så det är ingen mening att ens fråga dem.

Inför en monteringslista över saker du inte ska göra under graviditeten kan det börja kännas som att inget är säkert för dig och ditt ofödda barn. Du vet att du ska äta, sova och träna för att hålla dig frisk, men det kan verka komplicerat att ta reda på hur mycket av allt och vilka typer av saker du får göra.

Till exempel simning. Är det säkert? I ett nötskal, ja.

Medan bara du kan bestämma vilka aktiviteter du vill delta i under graviditeten, har vi samlat in information som hjälper dig att fatta ett beslut om att ta ett dopp i poolen. (Tänk på att det inte finns någon ersättning för att prata med din läkare om dina specifika tillstånd!)

Är simning säker under graviditeten?

Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists är simning en av de säkraste träningsformerna under graviditeten. (Även om det är viktigt att notera att vattenskidåkning, dykning och dykning inte tummen upp eftersom de placerar gravida kvinnor med en ökad risk för skada.)

Simning är till och med en godkänd träningsform under in vitro-fertilisering (IVF) på grund av de betydande hälsofördelar som den ger samtidigt som den inte lägger någon hög stress på kroppen.

Om du är orolig för att förlora din uthållighet och muskelstyrka under IVF på grund av aktivitetsbegränsningar kan simning erbjuda ett säkert sätt att behålla din nuvarande kondition.

Simning är en träning med låg effekt som bygger styrka och aerob kapacitet. Genom att fokusera på övningar som bygger kärnstyrka och inte vrider buken är det möjligt att komma i ett säkert simträning även sent i graviditeten.

Andra överväganden

Det är dock viktigt att komma ihåg att medan simning i allmänhet anses vara säkert under graviditeten, kanske det inte är godkänt för kvinnor med vissa medicinska tillstånd eller aktivitetsbegränsningar på grund av graviditetskomplikationer.

Det är alltid bäst att prata med din läkare om din specifika situation, särskilt om du ändrar din normala träningsplan eller har några medicinska / graviditetsrelaterade tillstånd.

Var medveten om riskerna

När du simmar är det viktigt att bara simma i områden du vet är säkra.

Tänk på att du kan trötta snabbare än när du inte är gravid, var uppmärksam om du simmar långt från en strand eller strand. Tänk på tidvatten, om vattnet är grovt och rapporter om bakterier i vattnet innan du badar.

Håll ett öga på temperaturen

Dessutom bör simning i mycket varmt vatten undvikas under graviditeten, eftersom detta kan höja din kroppstemperatur.

Eftersom det är viktigt för din temperatur att inte stiga över 102 ° C (39 ° C) när din baby växer inuti dig, bör användningen av badtunnor, varma källor eller till och med mycket varma bad för att koppla av medan du är gravid begränsas noggrant - om gjort alls.

Särskilt under första trimestern kan en ökning av kroppstemperaturen på grund av att vara nedsänkt i varmt vatten leda till avvikelser vid födseln eller potentiellt missfall, så det är viktigt att ta denna rekommendation på allvar.

På andra sidan av termostaten är det viktigt att undvika att simma i sjöar och hav i kallt väder, eftersom den kalla temperaturen kan sätta kroppen i chock eller leda till sjukdom, vilket inte är bra för ditt barn som utvecklas. (Som en bonus ger detta en utmärkt anledning att undvika din väns förslag om en isbjörnsdunk!)

Öva moderering

Vattenövning kan vara en bra idé under graviditeten, eftersom det finns liten risk för att falla, och vatten är lugnande för graviditetsvärken och smärtan som många kvinnor upplever. Som alla bra saker är det dock möjligt att överdriva det.

Simning kan bli osäker under graviditeten om för mycket ansträngning uppstår. Som alla former av träning under graviditeten, bör du sluta simma om du börjar bli illamående, blir för varm eller om du får någon vaginal urladdning, blödning eller känner smärta i buken och bäckenet.

Överväg att hålla simturer till cirka 30 minuter åt gången och begränsa till 3 till 5 gånger i veckan. Om du är ny inom simning, be en tränare eller tränare att hjälpa dig att utveckla en säker rutin för dina fysiska förmågor. Detta kan hjälpa till att förhindra överansträngning.

Vad sägs om klor?

Om du är orolig för att simma i en pool eller annan miljö med klor, kommer du att vara glad att veta att minst en studie från 2010 antyder att det inte finns några negativa födelseresultat förknippade med rengöringskemikalier i pooler.

Enligt den studien hade kvinnor som simmade i poolvatten i början och mitten av graviditeten en något minskad risk att förlossa sina barn för tidigt eller med medfödda missbildningar jämfört med icke-motionärer!

Medan nyare forskning väckte oro över fostrets exponering för vattendesinfektionsbiprodukter i pooler uppgav författarna till studien att mer data och långsiktig information behövdes.

Vilka är fördelarna med att simma under graviditeten?

Träning i allmänhet uppmuntras under graviditeten, eftersom det håller kroppen frisk och förbereder den för den hårda arbetskraften som ligger framför oss. Förutom de allmänna fördelarna med fysisk aktivitet finns det några bonusskäl att överväga att prova simning under din graviditet:

• Simning är en träningsform med låg effekt, så dina ben och leder kommer att tacka dig. Att vara omgiven av vatten kan också hjälpa till att höja lite tryck på kroppen från den extra vikt du bär under graviditeten.
• Bättre sömn! Liksom många former av aerob träning kan bättre sömn komma från att spendera lite tid i poolen. Eftersom sömn kan vara svår vid olika tidpunkter under graviditeten är detta en fördel som inte bör förbises.
• Vatten kan vara en bra form av smärtlindring, särskilt under graviditeten när du kan uppleva svullnad eller obehag på grund av viktökning. Även under ditt faktiska förlossning kan användningen av en dusch, ett bad eller en pool med vatten fungera som ett bekvämt mått på de smärtor du kan uppleva.
• Simning kan hjälpa ditt ofödda barns neurologiska system. I ett experiment förändrade en gravid mammas simning hjärnans utveckling av sina avkommor på positiva sätt. Denna studie kan indikera att simning kan skydda spädbarn mot hypoxi-ischemi, ett neurologiskt problem, men juryn förblir för närvarande ute på det medan mer information och forskning sker.
• Simning kan vanligtvis göras säkert i alla tre trimestrarna. Så du behöver inte oroa dig för att sluta när du når en viss punkt i graviditeten.

Tips för simning under graviditeten

Om du bestämmer dig för att simma under graviditeten, här är några tips för att göra det så roligt och säkert som möjligt:

• Hitta en passande baddräkt. När din graviditet fortskrider kommer din storlek och form att förändras. Det är inte kul att försöka passa in i eller simma runt i något som inte passar rätt, så invester i en ny baddräkt när din kropp är klar.
• Gå försiktigt! Det kan vara halt att komma in och ut ur vattenmiljöer. Se till att gå försiktigt så att du inte faller och var försiktig i alla pool-omklädningsrum där det är lätt att glida på en vattenpöl.
• Använd bredspektrum solskyddsmedel med minst SPF 30 när du simmar utomhus för att undvika brännskador. Kom ihåg att applicera solskyddsmedel ofta igen och överväga att undvika att simma utomhus mellan kl. 10.00 och 16.00. när direkt solljus är starkast.
• Håll dig hydratiserad. Även om du inte känner dig törstig kan du fortfarande bli uttorkad när du simmar. Den svalande känslan av att vara omgiven av vatten kan lura dig att tro att du mår bra, men det är viktigt att ta många pauser för att dricka vatten. Undvik alkoholhaltiga drycker eller drycker med mycket koffein som också kommer att uppmuntra uttorkning.
• Simma alltid med någon annan runt. Om du simmar i ett område utan badvakt, se till att ta med en vän. (Om du inte har använt vattenfläckar är det också en bra idé att anmäla dig till simlektioner genom Röda korset eller en annan lokal organisation för att förbättra din säkerhet.)

Hämtmat

Även om du kan känna att du inte kan göra (eller äta!) Någonting medan du är gravid, kommer simning runt poolen sannolikt att få två tummar från din läkare.

Inte bara kan simning erbjuda smärtlindring under graviditeten, men andra hälsofördelar som förbättrad sömn och kondition kommer sannolikt att följa ett dopp i poolen.

Generellt betraktas som en säker form av träning under alla tre trimestrarna, det är definitivt något som är värt att följa om du har något intresse. Se bara till att kontakta din läkare innan du planerar en vattenfödelse!