Om du någonsin har oscillerat mellan ren, oförskämd glädje och fullständig och fullständig förtvivlan, kan du relatera till den emotionella berg-och dalbana som är graviditet. Det är en vild åktur full av glada toppar och lugubla nedgångar. Spänn upp - och stash några vävnader för senare.
Inte alla förväntade kvinnor kommer att uppleva dessa snabba ögonblick av känslomässig förändring, men de blivande mammor som do fluktuerar från raseri till rädsla för felicitet måste lära sig att rulla med stansarna - samtidigt som man motstår trången till faktiskt slå ut någon på vägen.
De goda nyheterna för mammor som hanterar ständigt föränderliga känslor: humörsvängningar är tillfälliga. Så småningom du kommer känns som ditt jämna jag igen. Under tiden, om du vill förstå varför du kan blåsa varmt eller kallt vid varje tillfälle, har vi några svar - och några humörsvällande tips.
Vad orsakar humörsvängningar i graviditeten?
Det finns en handfull anledningar till att du kan ha humörsvängningar under graviditeten - hormoner, sömnbrist och gnagande ångest utgör bara toppen av isberget.
Var säker på att du inte bara är dramatisk, det finns verkliga fysiska, fysiologiska och mentala förklaringar för detta till synes oregelbundna beteende.
Förändringar i hormonnivåer
Även om det verkligen finns flera faktorer som bidrar till humörsvängningar, är den största gärningsmannen en plötslig ökning av irriterande graviditetshormoner. Under de första dagarna av graviditeten upplever en kvinna en verklig översvämning av östrogen och progesteron. Dessa två hormoner kan göra ett tal på ens tillstånd av emotionell hälsa.
Östrogen fungerar i hela din kropp och är aktiv i hjärnregionen som reglerar humör - så det är ingen överraskning att detta hormon är förknippat med ångest, irritabilitet och depression.
Progesteron, å andra sidan, är ett hormon som hjälper till att lossa dina muskler och leder och förhindra tidiga sammandragningar. Följaktligen kan det orsaka trötthet, tröghet och till och med sorg.
Så ja, en plötslig svullnad av östrogen och progesteron är ett recept för enstaka mödrasmältning.
Trötthet och sömnbrist
Trötthet i första trimestern eller sömnbrist i slutet av graviditeten kan ge bränsle till den oändliga elden och göra det så att allt kan skicka dig från den djupa änden. Det är svårt att känna till och med käld och optimistisk när du är utmattad till din kärna.
Under de första 12 veckorna är "trött" en underdrift. Oavsett hur mycket sömn du får, kommer du att fortsätta att känna dig utarmad. Detta kan bära på din kropp och tänka - speciellt om du tar hand om andra små människor, gör ditt jobb och, du vet, försöker hantera alla dessa andra grundläggande livsförpliktelser.
På samma sätt kan slutet av graviditeten hålla dig vaken på natten. Det är svårt att hitta en bekväm position i sängen för att passa din växande mage, och du upplever troligen värk och smärtor eller sammandragningar av Braxton-Hicks. Strö på några skakningar i tredje trimestern, och det är inte konstigt att du kasta och vända hela tiden.
Morgonillamående
Morgonsjuka orsakar intensiva fysiska symtom, men det kan också ha stora mentala och psykologiska effekter. Det är svårt att känna sig som ditt bästa jag när du alltid är rädd för illamående.
Det är aldrig trevligt att tävla om att hitta en toalett eller tom väska att kasta upp i. Med så många obekväma stunder - och oron kan du behöva plötsligt kräkas under affärsmöten eller under pendling - det kan ta en vägtull på ditt humör över tiden.
Stressen att undra om och när din nästa illamående kommer att drabbas kan störa ditt fredliga tänkesätt och ge vika för stigande stress och sorg.
Fysiska förändringar
Din föränderliga kropp kan ge dig glädjetårar eller förbittring. Vissa förväntar sig att mammor älskar att titta på deras magar expanderar och former utvecklas, andra känner sig besvikna när de tittar på när deras kroppar blir oigenkännliga på några veckor.
Det faktum att en kvinna kan växa en tonårig människa är onekligen otroligt, men alla som någonsin har kämpat med kroppsbildsproblem vet att denna bedrift kan komma med sina egna komplicerade känslor.
Ångest och stress
Du kan uppleva allmän oro för att bli förälder eller välkomna ett annat barn till mixen. Stress om livsanpassningar och ekonomi kan få dig att känna dig bitter, orolig eller kantig också.
Att bygga upp ångest för arbetskraft kan också göra en blivande mamma eller spänd. Rädslan för leverans är verklig och rationell, men de kan eskalera och bli påträngande.
Det är naturligtvis naturligt att du kommer att känna dig lite vredig medan du ständigt oroar dig för smärtan av sammandragningar eller framtiden för din perineum. Det finns oändliga potentiella komplikationer att oroa sig över, och det kan vara oroväckande för både första timers och erfarna mammor.
Dessutom, om du tidigare har upplevt komplikationer eller missfall är din ångest inte bara förståelig, det är känslomässigt belastande. Att prata med din OB när det gäller pop up hjälper till att lindra några av dessa gnagande nerver.
Är humörsvängningar ett tecken på graviditet?
Om du kommer att gråta vid en sappig reklam en minut och sedan rasande över en tom glassbehållare nästa, kan du uppleva graviditetsrelaterade humörsvängningar - eller kanske inte.
Snabbt skiftande känslor kan vara ett tidigt tecken på graviditet. Dina hormoner rasar plötsligt och din oförmåga att kontrollera dina känslor kan få dig att vara vakt. Om du misstänker att du är gravid kan nerver och ångest ytterligare driva detta svar.
Om dina känslor är överallt, och du tror att du kan förvänta dig, är det bästa att göra ett graviditetstest. Många kvinnor upplever liknande humörsvängningar före ankomsten av sin period, så att ta ett test kommer att ge dig ett definitivt svar på ett eller annat sätt.
När kommer du att uppleva graviditets humörsvängningar?
Inga kvinnor har identiska graviditeter. Medan vissa förväntade mammor kan uppleva dramatiska humörsvängningar, kommer andra att känna sig känslomässigt stabila under hela niomånadersresan. Ditt humör kan till och med skilja sig mellan dina egna graviditeter.
Det är dock värt att notera att kvinnor som rapporterar premenstruella humörsvängningar tenderar att uppleva dem också under graviditeten. En studie från 2015 fann också ett samband mellan PMS och postpartumdepression, så skriv inte av dina känslor.
De som flip-flop mellan upprymdhet och försämring kommer i allmänhet att känna denna känslomässiga push och pull tidigt under graviditeten, när östrogen- och progesteronnivåerna skyhöga, och / eller sent i tredje trimestern när arbetet närmar sig.
Många kvinnor kommer att bli upphetsade, livrädda och otåliga samtidigt. Det är inte konstigt att ditt humör kan variera, ditt liv håller på att förändras på ett mycket stort sätt.
Hur är humörsvängningar i graviditeten?
Inte alla humörsvängningar under graviditeten ser ut eller känns lika. Du kan uppleva episoder av jovialitet och stunder av sorg. Du kan bli arg över det småligaste problemet eller skratta okontrollerat över något dumt.
Du kan ogillar din partner eller icke-gravida vänner för att kunna återuppta normal livsstil, eller så kan du ha en hotande ångest över alla potentiella "vad händer" av arbete och förlossning.
Om du lyckligt svepte upp dig för att göra dig redo för baby - bygga spjälsängar, tvätta småbarn och barnskyddande skåp och skarpa möbelkanter, kan dina känslor manifesteras i häckande beteenden. Fostra den moderinstinkt och njut av denna fredliga förberedelsetid.
Naturligtvis är det viktigt att skilja mellan de normala känslomässiga upp- och nedgångarna av graviditet och depression före födseln. Även om det har gjorts betydande framsteg när det gäller att identifiera och avstigma postpartumdepression, inser många kvinnor inte att det också är möjligt att vara deprimerad under graviditeten.
Om du känner dig ständigt ledsen, bestört eller hopplös är det viktigt att du pratar med din läkare - för din egen och din babys hälsa.
Vad kan du göra för graviditets humörsvängningar?
Humörsvängningar är en normal bieffekt av att odla en minimänniska i kroppen (och ett litet pris att betala), men om de stör ditt dagliga liv hemma, på arbetsplatsen och överallt däremellan, det finns några strategier du kan ta för att hjälpa dig att hantera dem bättre.
Ät bra
Om du någonsin har fått "hängande" vet du att brist på mat kan leda till ett oönskat utbrott. Lugna din inre ilska och dämpa din aptit med hälsosamma, näringsrika måltider och fyllande snacks som bränner din kropp och ger din hjärna energi. Hållbar energi hjälper dig att hålla dig lugn och samlad.
Få träning
Träning är en bra stressavlastare och humörförstärkare. Om du känner dig oväntad blå eller crabby, kan du överväga att göra lite lätt, cardio med låg effekt, som att gå eller simma. Bonuspoäng för träning utomhus - den friska luften kommer att fräscha upp och stärka dig. Dessutom kommer frigörandet av endorfiner att uppmuntra känslor av positivitet och lycka.
Yoga och meditation är också oerhört hjälpsamma. Oroa dig inte om du inte är säker på var du ska börja - det finns en app för det. Du kan lära dig att sträcka, röra dig eller bara andas genom intensitetsmoment.
Prioritera sömn
Det är så viktigt att få Zzz av hög kvalitet när du är gravid. Även om du känner dig riktigt utvilad kan verka ouppnåelig under första trimestern, kan du försöka maximera shuteye dig do få genom att hålla sig till en sänggåendet rutin, hålla en morgon schema och tupplur efter behov.
När arbetet närmar sig, gör vad du kan för att främja avkoppling trots det allmänna obehag du troligen känner. Delta i några andningsövningar före sänggåendet, och använd kuddar för att stötta dig på vilket sätt som helst som hjälper dig att känna dig relativt bekväm (kom ihåg att det är bäst att sova i tredje kvartalet)
Slutligen, kom ihåg att om det någonsin finns en legitim ursäkt för att ta sig en tupplur, är det just nu.
Prata med dina nära och kära
Se till att dina vänner och familjemedlemmar förstår hur du mår och vad du går igenom. Förklara för dem att du ibland kan knäppa eller reagera på ett överraskande sätt.
Att prata om detta kan ställa in dig och dina nära och kära för smidigare kommunikation om ett problem uppstår.
Du kan också överväga att ansluta till andra förväntande mammor som kan relatera till din nuvarande status. Gå med i en lokal community-baserad grupp eller hitta din egen virtuella grupp via sociala medier.
Att känna dig mer förberedd för graviditetsutmaningar och ha stöd kan förbättra ditt humör.
Visa dig själv nåd
Graviditet är tufft. Att känna sig otrevlig känslomässigt gör det ännu svårare. Slå inte dig själv om du överreagerar på en situation, njuter av ett tantrum eller har en melodramatisk minut.
Istället, visa dig lite nåd och vänlighet, och vet att dessa tempera tidvatten är tillfälliga. Vi behöver alla en känslomässig frigöring då och då.
Prata med en terapeut
Om du känner att dina känslor tar ett eget liv, om din ångest hindrar din förmåga att fungera och / eller om du är ständigt deprimerad, bör du söka hjälp.
Prata med din förlossningsläkare eller en psykolog. Prenatal depression och ångest är vanliga, och det är inget att känna skam över. Du borde njuta av denna spännande tid i livet, så ta ett steg för att återfå din lycka genom att nå ut till en professionell.
Takeaway
Humörsvängningar hör definitivt till den långa listan över mindre än praktiska graviditetssymptom. Medan du kan bli förvånad av utbrott av ilska, plötslig sorg och ansträngningar av livlig jubel, vet du att dessa stora känslor alla är en del av resan - och de gör dig redo att uppleva den mest överväldigande känslan av alla: ovillkorlig kärlek till ditt nya tillskott.
.jpg)
