Hur man slutar röka kallt Turkiet

Att sluta med cigarettrökning kan vara svårt oavsett hur man gör det, men tanken på att sluta kallkalkon kan verka särskilt skrämmande.

Det kanske inte är det rätta valet för alla, men med tanke på den skada som rökning har på kroppen, har det överklagat att komma över det.

Rökning ökar din risk för sjukdom avsevärt, inklusive flera cancerformer. Varje år orsakar rökning 1 av 5 dödsfall i USA, uppskattar American Cancer Society.

Det finns många nikotinprodukter tillgängliga för att hjälpa dig att avvänja nikotin, men den kalla kalkonmetoden innebär att du tar bort allt nikotin.

Låt oss ta en titt på processen att sluta röka och tips som hjälper dig att göra det, liksom dess fördelar och nackdelar.

Vad händer när du slutar röka kall kalkon?

Din kropp kommer att börja skörda hälsofördelarna med att sluta röka inom 20 minuter efter din senaste cigarett.

Uttagssymtom kan dock få det att känna sig annorlunda. Många känner att de har influensa när de slutar röka.

Nikotin är mycket beroendeframkallande. Forskning tyder på att det kan vara lika beroendeframkallande som kokain, heroin och alkohol.

Den goda nyheten är att abstinenssymptom är tillfälliga. De värsta symtomen förbättras vanligtvis på några dagar till ett par veckor.

Här är några vanliga nikotinabstinenssymtom:

• intensiva begär efter cigaretter
• irritabilitet
• känna sig nere
• rastlöshet
• svårigheter att sova
• koncentrationsproblem
• ökad aptit
• hosta eller ont i halsen
• förändringar i tarmvanor
• illamående

Uttagssymtom och deras svårighetsgrad kan skilja sig från person till person och förändras från dag till dag. Så obehagligt som de kan vara, är nikotinuttag vanligtvis inte farligt för din hälsa.

Kom ihåg att symtomen bara är tillfälliga. Ju längre du går utan nikotin, desto lättare blir det.

Kall kalkon är tuff

Att sluta kallkalkon innebär att man slutar utan hjälp av nikotinersättningsterapi (NRT). NRT innehåller produkter som tandkött, sprayer och plåster avsedda att minska lusten att röka.

Utan NRT hävdar experter att resultaten från att försöka ”vit knockle it” i allmänhet inte är bra. Vissa äldre studier har visat att endast upp till 5 procent av dem som slutar röka kallkalkon stannar i minst 6 till 12 månader.

Andra sätt att sluta

Det finns ingen enda metod att sluta röka som passar alla. Vissa människor föredrar att hantera akuta abstinenssymtom under en kortare period genom att stoppa kall kalkon. Andra kanske föredrar att sluta gradvis.

De som väljer NRT måste fortfarande bestämma om de ska koppla ihop det med ett plötsligt slutdatum eller ta ett gradvis tillvägagångssätt. Detta kan innebära att man hanterar mildare symtom under en längre period.

American Thoracic Society (ATS) rekommenderar starkt att alla människor som slutar röka och är beroende av tobak börjar med medicinen vareniklin (Chantix). Behandlingen ska pågå i minst 12 veckor.

ATS rekommenderar vareniklin över nikotinplåster och receptbelagda läkemedel bupropion (Wellbutrin).

Även om det fortfarande inte är enkelt, ökar det plötsligt med hjälp av NRT dina chanser att avstå från att röka på lång sikt, i motsats till att sluta gradvis, föreslår en 2016-studie med 697 rökare.

Att sluta plötsligt med hjälp av NRT visade sig också vara mer framgångsrikt än den gradvisa metoden i en metaanalys från 2019.

Du kan också titta på andra sätt att sluta, till exempel:

• rådgivning eller terapi
• sluta röka appar

Tänk på att nikotinersättningsprodukter kan förlänga nikotinberoende hos vissa människor. Var noga med att följa produktens anvisningar noggrant för bästa resultat.

Strategier och tips för att sluta kallt kalkon

Om du är fast besluten att sluta röka kall kalkon, var redo att hantera begär och abstinenssymptom.

Du kan också försöka undvika vissa saker som tenderar att få dig att röka, eller ha en plan på plats för när du stöter på dem.

Här är några tips som hjälper dig att sluta.

Förbered dig för uttag

Du kommer att ha begär. Du kommer antagligen att känna dig elak åtminstone några dagar också. Detta är helt normalt. Du kan hjälpa till att göra uttagsfasen enklare genom att vara förberedd.

Här är några tips som hjälper denna fas att gå så smidigt som möjligt:

• Planera träningskurser eller andra aktiviteter för att hålla dig borta från ditt begär.
• Ha hälsosamma snacks till hands. Tänk på mat som håller munnen upptagen, som morötter, kringlor och äpplen.
• Köp en ny bok eller välj en ny show att binge-watch - allt för att hålla dig engagerad under stillestånd.
• Ha hosttabletter och receptfria läkemedel för illamående, hosta och andra influensaliknande symtom som du kan uppleva.
• Planera med vänner och familj. Ju mer stöd desto bättre.
• Ersätt rökning med en annan vana eller enkel aktivitet.

Gratis support för att sluta röka

För extra hjälp eller expertråd om att sluta röka:

• Besök Smokefree.gov.
• Kolla in frihet från rökning.
• Ring 800-QUIT-NOW (800-784-8669).

Känn dina rökvanor och triggers

Att identifiera dina triggers är ett annat viktigt steg som kan förbereda dig för ett framgångsrikt upphörande.

Triggers är saker som får dig att vilja röka. De faller vanligtvis i en av fyra kategorier:

• mönster
• emotionell
• social
• uttag

Mönster utlöser

En mönsterutlösare är en aktivitet du associerar med rökning. Några vanliga är:

• dricker alkohol eller kaffe
• tittar på tv
• pratar i telefon
• efter sex
• arbetspauser
• avsluta en måltid
• körning

Om du är van vid att ha en cigarett under någon av dessa aktiviteter måste du bryta sambandet mellan de två.

Istället för att röka kan du:

• Byt ut en cigarett mot tuggummi eller hårt godis.
• Håll din hand upptagen genom att pressa en stressboll eller skriva i en journal.
• Ändra din rutin. Ta kaffe vid en annan tidpunkt, eller borsta tänderna direkt efter att du har ätit.

Känslomässiga utlösare

Intensiva känslor utlöser ofta lusten att röka. Du kan vara van vid att röka när du känner dig stressad som en flykt för negativa känslor.

För vissa människor är rökning en förbättring av gott humör när de känner sig glada eller glada. Känslor som kan utlösa ett begär inkluderar:

• påfrestning
• ångest
• sorg
• leda
• ensamhet
• spänning
• lycka
• ilska

Nyckeln till att övervinna känslomässiga utlösare är att hitta hälsosammare sätt att hantera dina känslor.

Istället för att röka kan du:

• Prata med någon om vad som stör dig, eller dela din spänning med en vän eller älskad.
• Prata med en professionell, till exempel en terapeut.
• Få support och kontakta experter och andra som slutar röka från webbplatser som Smokefree.gov eller Quitter's Circle.
• Träna lite för att lindra stress och ångest och förbättra ditt humör.
• Prova avslappningstekniker, som djupandning, yoga eller lyssna på lugnande musik.

Sociala utlösare

Sociala utlösare är sociala tillfällen som vanligtvis inkluderar andra rökare, såsom:

• fester och sociala sammankomster
• barer och nattklubbar
• konserter
• vara runt andra människor som röker

Det bästa sättet att hantera sociala utlösare är att undvika dem ett tag. Undvik att vara runt andra människor som också röker.

Detta kan vara mycket svårt om du har nära vänner och familj som röker. Låt dem veta att du måste sluta. Be dem inte röka runt dig medan du försöker sluta.

Så småningom blir det lättare att vara runt människor som röker.

Uttag utlöser

Ju längre du har rökt, desto mer vana att få nikotin regelbundet blir din kropp. Detta kommer att påverka frekvensen och svårighetsgraden av dina abstinenssymptom.

Vanliga utlösande utlösare inkluderar:

• luktar cigarettrök
• längtar efter smaken eller känslan av cigaretter
• hantering av cigaretter, tändare och tändstickor
• känner att du behöver något att göra med dina händer
• andra abstinenssymptom

Det bästa sättet att hantera tillbakadragande triggers är att distrahera dig från begäret.

Börja med att kasta dina cigaretter och allt som har med rökning att göra, som askfat. Så snart du känner lust att röka, hitta något att göra eller någon att prata med.

Om ditt tillbakadragande utlöser begär som är överväldigande och du känner att du behöver extra hjälp, tala med din läkare om dina alternativ.

För- och nackdelar med att sluta röka kall kalkon

Fördelarna med att sluta röka, oavsett hur du gör det, är oändliga. Här är några fördelar och nackdelar att tänka på när du överväger att sluta kallkalkon.

Fördelar

• Uttagssymptom toppar vanligtvis inom de första sju dagarna efter upphörandet. Att sluta kallkalkon får dig snabbare över puckeln jämfört med att minska nikotin gradvis.
• Din kropp kommer att börja dra nytta av att vara nikotinfri snarare än senare.

Nackdelar

• Dina abstinenssymptom kan vara mer intensiva än med gradvis upphörande, även om detta är tillfälligt.
• Det är inte lätt och kräver mycket viljestyrka, särskilt om du har rökt länge.
• För vissa människor kan parning av ett plötsligt slutdatum med NRT öka deras chanser att stanna kvar.

Takeaway

Att sluta kallt kalkon är inte för alla. Abstinenssymptomen kan vara intensiva, särskilt om du har rökt länge.

Men med viss förberedelse och beslutsamhet, slutar röka på det här sättet att din hälsa börjar förbättras snarare än senare. Ändå kan det vara mer fördelaktigt att ställa in ett abrupt slutdatum och använda NRT.

Att sluta röka är det bästa sättet att hålla lungorna friska. Men det handlar inte bara om dina lungor. Nikotin påverkar alla system i kroppen.

När du väl har fått nikotin ur ditt system känner du dig bättre och minskar risken för hjärt- och lungsjukdomar samt vissa cancerformer.

Sluta röka idag. Du kan göra det!