Verklighetsterapi är en form av rådgivning som ser beteenden som val. Den säger att psykologiska symtom inte uppstår på grund av psykisk sjukdom, utan på grund av att människor oansvarigt väljer beteenden för att uppfylla deras behov.
En verklighetsterapists mål är att hjälpa människor att acceptera ansvaret för dessa beteenden och välja mer önskvärda åtgärder.
Dr William Glasser utvecklade denna metod 1965.Han använde verklighetsterapi på mentalsjukhus, fängelser och fängelser. Dr Glasser har skrivit många böcker om ämnet, och William Glasser Institute lär fortfarande ut hans metoder idag.
Även om det inte har forskats mycket om effektiviteten av verklighetsterapi, praktiseras den i många kulturer och länder. Emellertid har medlemmar av det psykiatriska samfundet kritiserat verklighetsterapi, eftersom det förkastar begreppet psykisk sjukdom.
I den här artikeln kommer vi att utforska idéerna bakom verklighetsterapi, tillsammans med dess tekniker, fördelar och kritik.
Verklighetsterapi och valsteori
Verklighetsterapi bygger på valsteori, som Dr. Glasser också skapade.
Valsteori säger att människor har fem grundläggande, genetiskt drivna behov som kallas ”genetiska instruktioner”. Dessa är:
- överlevnad
- kärlek och tillhörighet
- makt eller prestation
- frihet eller självständighet
- kul eller njutning
I valsteorin finns dessa behov inte i någon särskild ordning. Men det säger att vårt primära behov är kärlek och tillhörighet, vilket förklarar varför mental nöd ofta är relaterad till relationer.
Teorin säger också att vi väljer vårt beteende för att tillgodose ouppfyllda behov. Och för att möta dessa behov måste vårt beteende bestämmas av interna krafter. Om vårt beteende påverkas av externa faktorer som människor eller situationer, kommer det att leda till psykologiska problem.
Kärnidéer för verklighetsterapi
Verklighetsterapi tillämpar de viktigaste principerna för valsteori. Det syftar till att hjälpa dig att erkänna verkligheten i dina val och välja mer effektiva beteenden. Nyckelbegreppen inkluderar:
Beteende
Beteende är en central del av verklighetsterapi. Det kategoriseras i organiserat beteende och omorganiserat beteende.
Organiserat beteende är tidigare beteenden som du skapat för att tillgodose dina behov. Terapeuten hjälper dig att känna igen eventuella ineffektiva organiserade beteenden.
Efter att ha identifierat ineffektiva beteenden kommer du att arbeta med att ändra dem till mer effektiva beteenden eller göra helt nya. Dessa kallas omorganiserade beteenden.
Genom att presentera beteenden som val kan verklighetsterapi hjälpa dig att känna mer kontroll över ditt liv och dina handlingar, enligt förespråkare för tekniken.
Kontrollera
Valsteorin antyder att en person bara kontrolleras av sig själv. Den säger också att tanken på att styras av externa faktorer är ineffektiv för att göra förändringar.
Detta koncept framträder i verklighetsterapi, som säger att beteendeval bestäms av intern kontroll. En verklighetsterapeut arbetar för att öka din medvetenhet om dessa kontrollerbara val.
Ansvar
I verklighetsterapi är kontroll nära kopplad till ansvar. Enligt Dr Glasser försöker de ansvarsfullt uppfylla sina behov när människor gör dåliga val.
Baserat på denna uppfattning syftar verklighetsterapi till att öka din ansvarsskyldighet för ditt beteende.
Handling
Enligt verklighetsterapi är dina handlingar en del av ditt övergripande beteende. Det hävdar också att du har kontroll över dina handlingar. Därför kommer terapeuten att fokusera på att ändra åtgärder för att ändra beteende.
Metoden innebär att utvärdera dina nuvarande åtgärder, hur väl de tillgodoser dina behov och planera nya åtgärder som uppfyller dessa behov.
Nuvarande stund
Verklighetsterapi säger att nuvarande beteende och handlingar inte påverkas av det förflutna. Istället hävdar den att nuvarande beteende bestäms av de nuvarande ouppfyllda behoven. Den använder en ”här och nu” strategi för ansvar och handling.
När används verklighetsterapi?
Du kan använda verklighetsterapi för många olika scenarier och relationer, inklusive:
- individuell terapi
- familjeterapi
- föräldraskap
- Äktenskapsrådgivning
- utbildning
- förvaltning
- relationer med kollegor
- vänskap
- missbruk
Verklighetsbehandling mot traditionell psykiatri och psykoterapi
Traditionell psykiatri och psykoterapi syftar till att förstå de bakomliggande orsakerna till en persons problem. De fokuserar också på omedvetna tankar, känslor och beteenden.
Reality terapi, å andra sidan, betonar nuet. Målet är att ändra nuvarande beteende för att ta itu med en psykisk hälsa.
Dessutom avvisar verklighetsterapi tanken på psykisk sjukdom. Dr Glasser trodde att människor inte är psykiskt sjuka, de väljer bara olämpliga beteenden för att tillgodose deras behov istället.
Kritik och begränsningar av verklighetsterapi
Inte alla vårdpersonal accepterar verklighetsterapi. Vissa kritiserar det på grund av att det är:
- Motstånd mot psykisk sjukdom. Dr Glasser hävdade att psykisk sjukdom inte existerar, vilket har fått pushback från det psykiatriska samfundet.
- Potential att införa vyer. En verklighetsterapeut hjälper människor att utveckla nya handlingar. Vissa säger att detta gör det möjligt för terapeuten att införa sina värderingar och bedömningar.
- Anti-medicinering hållning. Dr Glasser uppgav att medicinering aldrig krävs för att behandla psykisk sjukdom. Kritiker säger att han kunde ha nämnt fördelarna med konventionell terapi jämfört med droger, istället för att helt avfärda dem.
- Bortse från det omedvetna. Vissa säger att verklighetsterapi inte känner igen kraften i vårt omedvetna.
- Begränsning till nuet. Verklighetsterapi syftar inte till att förstå tidigare konflikter, till skillnad från traditionella terapiformer.
Verklighetsterapitekniker
Reality terapi involverar olika tekniker för att ändra ditt nuvarande beteende. Några exempel inkluderar:
Självutvärdering
En terapeut kommer att använda självutvärderingstekniker för att hjälpa dig att känna igen dina nuvarande handlingar. Detta fungerar som en grund för planering av nya åtgärder.
De kan ställa frågor som:
- "Vad är din uppfattning om de mål du har uppnått och de som du inte har gjort?"
- "Är dina nuvarande mål realistiska?"
- "Hur villiga är du att göra en förändring?"
Vanligtvis kommer en terapeut att använda denna teknik upprepade gånger under dina sessioner.
Handlingsplanering
Efter självutvärdering leder din terapeut dig genom handlingsplanering. Målet är att planera nya åtgärder som bättre tillgodoser dina behov.
Generellt är dessa åtgärder:
- enkel
- specifik
- mätbar
- uppnåelig
- fokuserade på resultat snarare än den åtgärd som ska undvikas
- omedelbar eller tidsbegränsad
Omramning
Vid omramning uttrycker en terapeut ett koncept på ett positivt eller mindre negativt sätt. Detta kan hjälpa dig att ändra tankesättet från problemfokuserat till lösningsfokuserat.
Du kan till exempel säga att du inte tål att vara respektlös av andra. En verklighetsterapeut kan göra ett nytt märke till problemet och säga "Att känna sig respekterad av andra människor är viktigt för dig." Detta hjälper dig att hitta lösningar inom problem.
Beteende repetition
Behavioral repetition innebär övning av lämpliga sociala beteenden. Till exempel kan din terapeut låta dig föreställa dig eller prata om dessa beteenden. Eller så kan du ta reda på situationen med din terapeut.
När situationen händer i verkligheten är du beredd att svara med lämpligt beteende.
Vad man ska leta efter hos en verklighetsterapeut
Sök en licensierad mentalvårdspersonal som är utbildad i verklighetsterapi. Detta kan vara en:
- psykiater
- psykoterapeut
- klinisk rådgivare
- skolkurator
- kognitiv beteendeterapeut
Du kan be om remisser från din läkare eller en betrodd vän. Var noga med att titta på deras referenser och överväga recensioner online. Viktigt är att alltid välja någon du känner dig bekväm att prata med; om du inte ansluter till den första terapeuten du kontaktar, kontakta en annan.
Hämtmat
Verklighetsterapi ser beteende som ett val. Det bygger på att ta ansvar för dessa val och välja mer effektiva åtgärder. Detta sägs hjälpa till med psykologiska symptom och psykiska problem.
Men på grund av dess icke-traditionella tillvägagångssätt har verklighetsterapi fått mycket kritik.
Om du är intresserad av den här metoden, var noga med att arbeta med en terapeut som är yrkesutbildad i verklighetsterapi.
