Fröcykling är en växande trend som påstås balansera hormoner, öka fertiliteten och lindra symtomen på klimakteriet.
Det handlar om att äta lin, pumpa, sesamfrön och solrosfrön vid olika tidpunkter i månaden för att balansera vissa hormoner.
Trots många anekdotiska redogörelser för dess användbarhet saknas dock vetenskapliga bevis som stöder sina påståenden.
Den här artikeln berättar allt du behöver veta om fröcykling och om det är en bra metod.
Vad är fröcykling?
Fröcykling är ett naturläkemedel som påstås balansera hormoner genom att reglera hormonet östrogen under den första halvan av din menstruationscykel och hormonet progesteron under andra halvan.
Dess påstådda hälsofördelar inkluderar att hjälpa till att reglera perioder, minska akne, behandla polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), endometrios och infertilitet och lindra symtom på klimakteriet, såsom värmevallningar, nattliga svettningar, trötthet och humörsvängningar.
Vissa onlinekällor hävdar också att det kan förbättra sköldkörtelhormonnivåer, hårhälsa, viktminskning, vattenretention och celluliter.
Den vanligaste metoden instruerar kvinnor att äta en matsked vardera nymalt lin och pumpafrön per dag under de första 13–14 dagarna av menstruationscykeln, som kallas follikelfasen.
Under den andra halvan av sin cykel, som är känd som lutealfasen, äter fröcyklister 1 matsked vardera malda solros- och sesamfrön per dag tills den första dagen i nästa period när deras cykel börjar igen.
För kvinnor i klimakteriet och postmenopausen utan en regelbunden menstruationscykel rekommenderas det ofta att använda månens faser som en guide till cykeldatum, med dag ett i cykeln faller på nymånen.
Förespråkare hävdar att positiva hormonella förändringar kommer att märkas efter bara några månader av cykling.
SammanfattningFröcykling är ett naturläkemedel som syftar till att balansera östrogen- och progesteronnivåerna genom att äta lin- och pumpafrön under den första halvan av menstruationscykeln och solros- och sesamfrön under andra halvan.
Hur fungerar det?
Påståendena om hur fröcykling fungerar är inkonsekventa mellan olika källor. Grundidén är dock att olika frön kan främja eller hindra hormonerna östrogen och progesteron.
Hormoner i en normal cykel
I en vanlig cykel produceras östrogen under de första 14 dagarna av follikelfasen när ägg i äggstockarna mognar.
Nivåerna av follikelstimulerande hormon (FSH) och luteiniserande hormon (LH) ökar strax före ägglossningen och östrogennivåerna sjunker strax efter ägglossningen.
När ett ägg har släppts börjar lutealfasen och nivåerna av progesteron och östrogen ökar gradvis i en noggrann balans för att stödja befruktning och implantation. De tappar igen innan nästa period om ingen implantation inträffar.
Orsaker till hormonell obalans
De flesta kvinnor producerar tillräckliga nivåer av hormoner för att stödja en hälsosam cykel. Men vissa hälsotillstånd, såsom PCOS och hypotyroidism, samt överträning och över- eller övervikt kan leda till en hormonell obalans.
Dessutom minskar nivåerna av östrogen och progesteron under klimakteriet, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar och benskörhet och kan leda till symtom som värmevallningar och viktökning.
Fröcykling föreslår att inte bara stödja dem med hormonella obalanser utan också de med friska cykler.
Hur frön påverkar hormoner
Under follikelfasen hävdar förespråkare av fröcykling att fytoöstrogenerna i linfrön kan hjälpa till att öka eller minska östrogennivåerna efter behov.
Fytoöstrogener är föreningar i växter som kan efterlikna östrogenens verkan.
Dessutom påstås zink från pumpafrön främja progesteronproduktion som förberedelse för nästa fas av cykeln.
Under lutealfasen ska lignaner - en typ av polyfenol - i sesam hindra östrogennivåerna från att öka för mycket. Samtidigt antas vitamin E i solrosfrön hjälpa till att öka progesteronnivåerna.
SammanfattningFröcykling föreslår att balansera östrogen och progesteron genom fytoöstrogeners, zink, selen och vitamin E.
Balanserar fröcykling hormonnivåerna?
Ett primärt påstående för fröcykling är att det kan balansera dina hormonnivåer genom fytoöstrogener från lignaner.
Sesam- och linfrön har särskilt höga koncentrationer av lignaner och förpackar 834 mg respektive 294 mg per 3,5 uns (100 gram).
Efter konsumtion omvandlas dessa lignaner till lignans enterolakton och enterodiol. Dessa fytoöstrogener kan efterlikna östrogenens verkan eller hindra det, beroende på dos.
Några små studier på kvinnor har kopplat linfröintag till förbättrad cykelregelbundenhet och hormonnivåer, en förlängd luteal fas och minskad cyklisk bröstsmärta.
De östrogenfrämjande och -hindrande effekterna av dessa lignaner är emellertid relativt svaga och har primärt associerats med cancercanceregenskaper snarare än att normalisera hormonbalansen.
När det gäller sesam fann en fem veckors studie på postmenopausala kvinnor att konsumtion av 1,8 uns (50 gram) sesampulver dagligen ökade nivåerna av vissa andra könshormoner men påverkade inte östrogennivåerna.
Slutligen, medan tillräckligt med zink och vitamin E är nödvändigt för god reproduktiv hälsa, tyder inga solida bevis på att det att få dessa näringsämnen från frön ger några extra fördelar för hormonbalansen.
I allmänhet producerar kvinnor med en normal menstruationscykel redan rätt mängder hormoner. För dem med hormonell obalans är det inte troligt att fröcykling är det bästa sättet att förbättra symtomen.
SammanfattningVäxt lignaner kan ha en svag effekt på östrogennivåerna och linfrön är kopplade till förbättrad cykellängd och minskad bröstsmärta. Ändå förknippar inga bevis fröcykling med förbättrade hormonnivåer.
Vilka är effekterna på klimakteriet?
Vissa frön har visat sig förbättra symtom och hormonstatus under och efter klimakteriet.
I synnerhet har linfrön kopplats till lätt ökning av östrogen, förbättrad hormonmetabolism, färre värmevallningar, minskad vaginal torrhet och bättre övergripande livskvalitet hos kvinnor i klimakteriet och postmenopausen.
I en 3-månadersstudie på kvinnor efter klimakteriet tog ett koncentrerat tillskott som inkluderade 100 mg linfröextrakt och svart cohosh förbättrade symtom som värmevallningar, nervositet, humörförändringar och huvudvärk.
Dessutom är linfröintaget kopplat till cancerbekämpande egenskaper och en minskad risk för bröstcancer hos kvinnor efter klimakteriet. Ändå behövs fler kliniska studier för att bekräfta dessa resultat.
Sesam kan också erbjuda hälsofördelar för kvinnor efter klimakteriet.
I en 5-veckorsstudie på 24 postmenopausala kvinnor tog 50 mg sesampulver dagligen förbättrad hormonstatus och antioxidant- och blodfettnivåer.
Andra studier noterar dock att lignaner, fytoöstrogener och frön kanske inte är mer effektiva för att förbättra symtomen på klimakteriet än placebo, så mer forskning behövs.
Varken zink eller vitamin E har visat sig påverka signifikant menopausala symtom eller hormonnivåer.
Sammantaget, även om lin- och sesamfrön kan erbjuda vissa hälsofördelar för kvinnor i klimakteriet och postmenopausen, tyder inga bevis på att de doser och tider som föreslås av fröcykling har några speciella fördelar.
SammanfattningLin och sesamfrön kan förbättra vissa klimakteriebesvär, såsom östrogennivåer, värmevallningar och vaginal torrhet. Ännu mer forskning behövs. Inga bevis tyder på att doserna och tidpunkterna som främjas vid fröcykling ger fördelar.
Andra fördelar med frön
Även om bevis för att stödja påståenden om fröcykling är otillräckliga, är lin, pumpa, sesam och solrosfrön i din kost fortfarande ett bra sätt att främja god hälsa.
Alla fyra frön är rika på fiber, mangan, magnesium, koppar, tiamin, vitamin E och hälsosamma fetter. Dessa näringsämnen är viktiga för god hälsa, inklusive reproduktiv hälsa.
Dessutom har lin-, sesam- och solrosfröintag kopplats till förbättringar i riskfaktorer för hjärtsjukdomar, såsom höga kolesterol- och blodtrycksnivåer.
Dessutom kan lin, pumpa och solrosfrön skydda mot bröstcancer.
Dessutom är linfrön också associerade med förbättrad blodsockerkontroll, medan pumpafröolja kan hjälpa prostata och urinvägsbesvär.
Slutligen är sesamfrön kopplade till minskad inflammation och kan förbättra atletisk återhämtning och prestanda.
SammanfattningÄven om fröcykling kanske inte balanserar hormoner, inklusive frön i din kost ökar ditt intag av vitaminer och mineraler och är förknippat med en lägre risk för vissa cancerformer, samt minskad inflammation, kolesterol och blodsockernivåer.
Poängen
Många frön är mycket näringsrika och erbjuder ett antal hälsofördelar.
Fröcykling innebär att man äter lin, pumpa, sesam och solrosfrön vid olika tidpunkter i menstruationscykeln. Övningen påstås balansera vissa hormoner, öka fertiliteten och lindra symtom på klimakteriet, bland andra fördelar.
Bevis som stöder dessa påståenden saknas dock eller är svagt.
Till exempel är lignaner i dessa frön kopplade till svaga effekter på hormonnivåerna, samt endast mindre minskningar av menopausala symtom och möjligen en lägre risk för bröstcancer.
Ändå är att äta frön fortfarande ett bra sätt att förbättra kvaliteten på din kost och hälsa.
