Om du växte upp i ett västerländskt land är det troligt att sova en stor skön säng med kuddar och filtar. Men i många kulturer runt om i världen är sömn förknippad med ett hårt golv.
Det blir allt vanligare också i USA. Vissa säger att det hjälper ryggont, medan andra helt enkelt tycker det är bekvämare.
Populariteten hos ett minimalistiskt boende har också inspirerat människor att bli av med sina sängar och sova på golvet.
Hittills finns det inga undersökta fördelar med att sova på golvet. Fördelarna har varit rent anekdotiska.
I den här artikeln kommer vi att undersöka:
- potentiella fördelar med att sova på golvet
- bieffekter
- hur man gör det utan att skada sig själv
Är det bra för ryggen att sova på golvet?
Hjälper ryggsmärta att sova på golvet?
Det finns inte vetenskapligt bevis för att golvsömning hjälper ryggsmärtor. Ändå säger många att det ger lättnad.
Det finns en del fördelar med idén. En mjuk madrass har inte mycket stöd. Det låter din kropp sjunka ner och får din ryggrad att böja. Detta kan leda till ryggont.
Faktum är att om din madrass är för mjuk rekommenderar Harvard Medical School att du placerar plywood under din madrass. Institutionen föreslår också att du placerar din madrass på golvet.
Men forskare har inte rekommenderat att döda madrassen helt.
Medan en fastare yta kan lindra ryggont, beror det också på faktorer som:
- orsaken till din smärta
- sovställning
De enda bevisade fördelarna är kopplade till medelstora ytor.
I en artikel från 2015 som publicerades i tidskriften Sleep Health granskade forskare 24 artiklar och letade efter länkar mellan madrasser och sömn. De fann att medelstora madrasser är bäst för att förbättra smärtan under sömnen.
Behandlar det ischias?
Ischias är smärta som involverar din ischiasnerv, som går från nedre delen av ryggen till höfterna, skinkorna och varje ben. Det orsakas ofta av en utbuktande eller herniated skiva.
Liksom ryggvärk kan ischias förbättras genom att sova på fastare madrasser. En mjukare yta kan förvärra ischias eftersom den rundar ryggen och stressar lederna.
Det finns dock inga hårda bevis för att sova på golvet behandlar ischias. De rapporterade fördelarna är anekdotiska. Om du har ischias, prata med en läkare eller sjukgymnast innan du försöker sova i golvet.
Hjälper det din hållning?
En annan anekdotisk fördel är förbättrad hållning.
Återigen finns det några fördelar med påståendet. Mjuka ytor låter ryggraden kurva, medan hårda ytor ger stöd. Folk säger att golvets fasthet hjälper deras ryggrad att hålla sig rak.
Men utan några vetenskapliga bevis är det bäst att vara försiktig om du har ryggradsproblem. Om du har dålig hållning, eller en ryggradsstörning som skolios eller kyphos, fråga en läkare om golvsömn är säkert för dig.
Är det dåligt för dig att sova på golvet?
Även om vissa människor mår bättre efter att ha sovit på golvet finns det också potentiella biverkningar.
Ökad ryggont
Påståendena om golvsömn och ryggsmärtor är motstridiga. Medan vissa säger att det minskar smärta, andra säger att det har motsatt effekt. När allt kommer omkring gör den hårda ytan det svårt för din ryggrad att behålla sin naturliga kurva.
I en studie från 2003 som publicerades i The Lancet fann forskare att fastare ytor var förknippade med mindre fördelar.
Studien inkluderade 313 vuxna med kronisk ospecifik ryggsmärta. De delades slumpmässigt ut i två grupper för att sova på en medelstor eller fast madrass i 90 dagar.
Gruppen som sov på medelstora madrasser rapporterade mindre ryggvärk jämfört med gruppen som sov på fasta madrasser. Detta inkluderade smärta i sängen och under dagen.
Studien är föråldrad, men det antyder att fastare ytor kan vara ineffektiva för att lindra ryggsmärtor. Mer forskning behövs för att förstå hur golvsömning specifikt påverkar ryggsmärtor.
Allergiska reaktioner
Golvet har vanligtvis mer damm och smuts jämfört med andra ytor runt hemmet.
Detta är särskilt troligt om du har matta som samlar allergener som:
- damm
- dammkvalster
- forma
Om du är allergisk mot dessa ämnen kan sova på golvet orsaka:
- nysning
- rinnande näsa
- kliande, röda ögon
- hosta
- väsande andning
- problem att andas
Ökad exponering för kyla
Eftersom värmen stiger är golvet ofta svalare än resten av rummet. Det kan kännas bra att sova på golvet under sommarmånaderna.
Men under vintern kan ett kallt golv snabbt minska din kroppsvärme, vilket gör att du känner dig kallare än vanligt.
Vem ska inte sova på golvet?
Att sova på golvet är inte för alla. Det kanske inte är säkert för vissa individer, inklusive:
- Äldre vuxna. När vi åldras blir våra ben svagare och vi tappar fettiga problem. Att sova på golvet kan öka risken för frakturer eller känna sig för kall.
- Människor som är benägna att känna sig kalla. Villkor som anemi, typ 2-diabetes och hypotyreos kan få dig att känna dig kall. Att sova på golvet kan göra dig ännu kallare, så det är bäst att undvika det.
- Personer med begränsad rörlighet. Om du har svårt att sitta på golvet eller gå upp igen, sova i stället på en säng. Du bör också undvika att sova i golvet om du har gemensamma problem som artrit.
Sov på golvet medan du är gravid eller med en bebis
Det anses i allmänhet säkert att sova på golvet medan du är gravid. Många gravida människor känner sig mest bekväma när de sover på golvet.
Gör vad som känns bra för dig. Men kom ihåg att du måste gå ner på golvet och stå upp igen. Om det känns obehagligt kanske du vill undvika att sova i golvet.
Det är också säkert för spädbarn att sova på golvet, särskilt om du vill sova, vilket är avskräckt i sängar.
Att sova i en säng ökar risken för:
- plötsligt spädbarnsdödssyndrom (SIDS)
- kvävning
- faller
Mjuka ytor, som kuddar och filtar, ökar också risken eftersom de kan blockera barnets luftvägar.
Men i kulturer där det är vanligt att sova på golvet, är sömnen associerad med lägre frekvenser av SIDS. I sådana kulturer sover människor på fasta mattor på golvet. Mjuka föremål används inte. Barnet kan också sova på en separat matta.
Innan du sover på golvet med ditt barn, prata först med barnläkaren.
Hur man sover ordentligt på golvet
Om du är intresserad av att sova på golvet, följ den här steg-för-steg-guiden för att komma igång:
- Hitta ett utrymme på golvet som är fritt från röran.
- Lägg en filt, matta eller sovsäck på golvet. Du kan använda flera lager.
- Lägg till en tunn kudde. Det rekommenderas inte att stapla kuddar, vilket kan spänna nacken.
- Lägg dig ner på golvet. Försök ligga på ryggen, på din sida och magen. Experimentera med olika positioner för att se vad som känns bäst.
- Om du har rygg eller mage, lägg knäna på en andra kudde för extra stöd. Du kan också lägga en kudde under nedre delen av ryggen när du ligger på ryggen. Om du är på din sida, placera en kudde mellan knäna.
- Ge dig själv tid att vänja dig vid golvet. Istället för att dyka in i en hel natt, prova en kort tupplur först. Ett annat alternativ är att ställa in alarmet i 2 eller 3 timmar och sedan återgå till sängen. Med tiden kan du öka hur länge du sover på golvet.
Hämtmat
Golvsömning är inte en ny praxis. I många kulturer runt om i världen är det vanligt att sova på golvet. Vissa säger att det också hjälper ryggont och hållning, även om fördelarna inte har bevisats av vetenskapen.
Att sova på golvet kanske inte är perfekt om du har ett kroniskt tillstånd eller begränsad rörlighet. Din läkare kan avgöra om det är säkert för dig.
