Flexing Slow-Twitch Muscle Fibers

De flesta muskler består av två typer av muskelfibrer som hjälper dig att röra din kropp:

• långsamma muskelfibrer, som rör sig långsammare men hjälper dig att hålla dig längre
• snabba muskelfibrer, som hjälper dig att röra dig snabbare, men under kortare perioder

"Twitch" avser sammandragningen, eller hur snabbt och ofta muskeln rör sig.

Slow-twitch muskelfibrer handlar om uthållighet eller långvarig energi. Som jämförelse ger snabba muskelfibrer dig plötsliga utbrott av energi men tröttnar snabbt.

Slow-twitch vs fast-twitch muskelfibrer

Slow-rycka fibrerSnabbtryckande fibrerTyp 1 muskelfibrerTyp 2 muskelfibrerAktivera förstAktivera för plötsliga skurarAnvänd långsam, jämn energi Använd snabbt mycket energiEngagerad för aktiviteter med låg intensitetEngagerad för stora utbrott av
energi och rörelseHar fler blodkärl
(för mer syre och längre användning)Skapa energi anaerobt
(utan syre)

Vad är långsamma muskler?

Låt oss titta närmare på hur långsamma muskler skiljer sig från snabba muskler:

• Typ 1 och typ 2 muskelfibrer. Din kropp använder normalt långsamma fibrer för att driva muskler först. Muskelfibrer med snabb ryckning används främst bara när kroppen behöver göra plötsliga, kraftfullare rörelser.
• Energianvändning. Slow-twitch muskler använder energi långsamt och ganska jämnt för att få det att hålla länge. Detta hjälper dem att komma ihop (arbeta) länge utan att ta slut på strömmen. Snabba muskler använder mycket energi mycket snabbt, blir sedan trötta (trötta) och behöver en paus.
• Intensitet och varaktighet. Slow-twitch muskelfibrer driver aktiviteter med låg intensitet. Detta beror på att de behöver en jämn, jämn energiförsörjning. Som jämförelse fungerar snabbfibrerande muskelfibrer när du behöver en stor energiutbrott.
• Blodkärl. Muskler med mer långsamma ryckfibrer har fler blodkärl. Detta beror på att de behöver en bra och konstant tillförsel av blod och syre för att låta dem arbeta länge utan att bli trötta. Muskelfibrer med snabb ryckning behöver inte så mycket blod eftersom de gör sin egen snabba energikälla.
• Syrebehov. Långsamma muskelfibrer använder ett aerobt energisystem. Det betyder att de kör på syre. Snabba muskler körs främst på ett energisystem som inte behöver syre. Detta kallas ett anaerobt energisystem.
• Utseende. Den större blodtillförseln i fibrer med långsamma muskler kan få dem att se rödare eller mörkare ut. Å andra sidan ser muskler som har fler snabbfibrer lättare ut eftersom de har mindre blod.

För att visualisera skillnaderna, tänk på långsamma muskler som "inkopplade" i hjärtat. Å andra sidan kör snabba muskler huvudsakligen på ett "batteri".

Muskelfiber typ 2a

En typ av snabba muskelfibrer kan också fungera som en långsam muskelfiber. Det kallas också en mellanliggande muskelfiber eller typ 2a.

Denna muskelfiber kan använda sin egen energi och drivas av syre från blod. Det växlar beroende på vilken typ av aktivitet du gör.

Vilka är muskler med långsam rörelse?

De flesta muskler i kroppen har mer än en typ av muskelfiber. Men vissa muskler har mer långsamma fibrer eftersom de måste göra samma jobb under lång tid.

Till exempel, musklerna på baksidan av underbenen och musklerna i ryggen består mestadels av långsamma ryckfibrer. Detta beror på att de måste hjälpa dig att stå och hålla din hållning under långa perioder.

Snabbfibrer skulle inte kunna göra det eftersom de inte kan fortsätta arbeta så länge. Muskler som behöver hastighet snarare än uthållighet kommer att ha fler snabbfibrer. Till exempel, musklerna i dina ögonlock som hjälper dig att blinka är alla snabbt ryckande fibrer.

Typer av aktiviteter som använder långsamma muskler

Dina långsamma muskelfibrer arbetar hårt när du gör en aktivitet eller träning som behöver muskler för att arbeta - eller till och med vara stilla - länge. Dessa inkluderar:

• sitter upp
• stående
• gående
• långsam jogging
• springa ett maraton
• cykling
• simning varv
• rodd
• många yogapositioner
• några pilatesövningar

Typer av snabba muskelaktiviteter

Muskelfibrer med snabb ryck fungerar mer om du gör aktiviteter med hög effekt som:

• löpning
• sprintar
• Hoppar
• boxning
• hopprep
• lyfta vikter

Du kan bara göra detta relativt kort tid innan du tröttnar.

Kan muskelfibertyper förändras?

De flesta människor är födda med ungefär samma mängd långsamma och snabba muskelfibrer i sina kroppar. Vissa människor kan födas med mer av en typ av muskelfiber, vilket kan göra dem bättre i en viss sport.

Till exempel, om du naturligtvis har mer långsamma muskelfibrer, kan du vara bättre på långdistanslöpning. Detta är sällsynt och det behövs mer forskning om detta.

Om du tränar tillräckligt hårt på en sport kan du "ändra" muskelfibrerna i kroppen. Till exempel, om du är en maratonlöpare och tränar länge, kommer några av dina långsamma muskelfibrer att växa längre. Detta ger dig långa, smalare muskler.

På samma sätt, om du lyfter vikter eller sprintar mycket, kommer dina snabba muskelfibrer att växa sig större. Detta bygger dina muskler.

Takeaway

Slow-twitch muskelfibrer hjälper dig att röra dig (eller hålla dig still) längre. De behöver en rik blodtillförsel eftersom de använder syre för energi. Det är därför långsamma muskelfibrer kallas "röda" muskler.

Snabba muskelfibrer hjälper dig att röra dig när du behöver plötsliga och ibland reflexiva rörelser, som hoppning, sprintning och blinkande ögon.

Vissa muskler som de i ryggen har mer långsamma fibrer eftersom de måste arbeta outtröttligt för att hjälpa dig att stå och sitta upp.