De vanligaste fotbollsskadorna och hur man förhindrar dem

Fotbollens världsomspännande popularitet är obestridlig. Enligt International Federation of Association Football (FIFA) spelar en beräknad fjärdedel av en miljard barn och vuxna idrotten runt om i världen.

Även om fotboll kan vara säkrare än vissa andra sporter är det en snabb lagsport som ofta inkluderar fall och kollisioner. Skador kan variera från mindre snitt och stötar till mycket allvarligare skador som behöver omedelbar medicinsk vård.

De vanligaste fotbollsskadorna inkluderar:

• Skärsår och blåmärken. Dessa kan hända var som helst på kroppen.
• Förstuvning och stammar. Dessa är de vanligaste skadorna på underkroppen och påverkar vanligtvis anklarna och knäna.
• Frakturer. Dessa händer oftast i benen i fötterna och benen såväl som armarna, bröstkorgen och axlarna.
• Huvud skador. Dessa inkluderar hjärnskakning.

Att veta mer om de vanligaste fotbollsskadorna och hur man kan förhindra dem kan hjälpa dig att hålla dig längre i spelet. Läs vidare för att ta reda på vad du kan göra för att sänka din eller dina barns risk för skador på fotbollsplanen.

Huvud skador

Knölar och blåmärken i ansiktet och huvudet är vanliga i fotboll. Men skadan som är störst oro är en hjärnskakning. Hjärnskakning är vanligtvis en mild hjärnskada som kan orsaka:

• huvudvärk
• suddigt tänkande
• yrsel
• problem med minne och balans
• illamående
• dubbel eller suddig syn

Hjärnskakning kan hända när ditt huvud kolliderar med huvudet, armbågen, knäet eller foten på en annan spelare, eller om du av misstag slår huvudet på en målstolpe. Det kan också hända om du tacklas hårt och hamnar på huvudet.

Att hålla bollen, som är en vanlig del av spelet, är också en ledande orsak till huvudskador. Enligt en studie från 2018 kan rubriken med bollen ofta i övningar och spel spela en större roll i hjärnskador än kollisioner på fältet.

Tips för att förebygga huvudskador

Ett tillvägagångssätt för att minska hjärnskakning är att begränsa mängden rubrik och scrimmaging i praktiken. I själva verket har många ungdomsfotbollsligor förbjudit eller begränsar att hålla bollen i praktiken.

Ett annat sätt att förhindra huvudskada är att vara medveten om andra spelare runt omkring dig, särskilt när du försöker att nicka bollen. Var uppmärksam på motståndare som kan spela hänsynslöst. Var inte rädd för att peka ut dessa spelare för tränare, som kan varna en domare.

Du kanske också vill titta på fotbollshuvudbonader. Ett växande antal ungdoms-, gymnasium- och högskoleprogram börjar kräva huvudbonader för både manliga och kvinnliga spelare.

Eftersom att köra bollen upprepade gånger kan vara den allvarligaste risken för hjärnan under ett fotbollsmatch, fokusera på:

• hålla hakan undangömd och nacken stel för att minska piskpiskeffekten som kan leda till huvud- och nackskador
• styr bollen med pannan

Knä- och kalvskador

Med mängden löpning, vridning och vändning som fotboll kräver, måste muskler och ledband i nedre extremiteten uthärda mycket stress. Utöver det skadar knän och kalvar ofta vid kollisioner och fall.

Några av de vanligaste benskadorna inkluderar:

ACL-skador

Det främre korsbandet (ACL) är ett av de viktigaste ligamenten som ger ditt knä stabilitet. Den ansluter lårbenet (lårbenet) till skenbenet.

En ACL-tår kan hända om:

• du springer och byter riktning plötsligt
• du saktar ner eller accelererar snabbt
• du hoppar och landar obekvämt

Studier har visat att flickor löper större risk för ACL och andra benskador. En anledning kan vara att tjejer tenderar att ha mindre neuromuskulär kontroll i höfterna, vilket innebär att de är mer benägna att landa knä eller i en position som riskerar knä och anklar.

Menisken tårar

En annan knäskada som är vanlig på fotbollsplanen är en tår i menisken. Detta är brosket som fungerar som en stötdämpare i knäet. En plötslig svängning eller ett knäslag kan orsaka att detta brosk skadas eller slits.

Enligt Boston Children's Hospital blir dessa skador vanligare hos barn. Detta beror på att barn deltar i organiserad sport, som fotboll, i en tidigare ålder. Dessutom, om ett barn bara fokuserar på och tränar för en sport, kan det öka risken för en meniskrivning.

Benskador

En av de vanligaste skenbenen är skenben. Huvudsymptomet är smärta längs benets nedre framsida. Det orsakas vanligtvis av kraftiga mängder kraft på skenbenet och de omgivande vävnaderna.

Den överdrivna kraften får musklerna i kalven att svälla, vilket i sin tur ökar trycket mot benet, vilket leder till smärta och inflammation.

Att springa länge kan orsaka skenben, såväl som att hoppa, stoppa plötsligt och ändra riktning.

Att bli sparkad i benen är också vanligt i fotboll. Detta kan orsaka mindre frakturer, allvarliga blåmärken och sårskador.

Tips om förebyggande av knä och kalv

Ett av de viktigaste sätten att minska risken för knä- eller kalvskada är att fokusera på din fysiska kondition. Detta inkluderar att göra regelbundna övningar för att stärka musklerna runt din ACL, såsom dina quadriceps, höft bortförande och kalvar.

Andra sätt att förhindra knä- och benskador:

• Värm upp med lite lätt jogging och dynamiska sträckor.
• Använd väl passande benskydd för att undvika stötar och blåmärken i dina sken.
• Öva på rätt skärningstekniker, inklusive att hålla dig lågt till marken när du ändrar riktning och engagera dina kärnmuskler när du rör dig.
• Tillbringa 5 till 10 minuter med att göra mjuka sträckor när ett spel eller en övning är över.

Fotledsskador

En skada på ledband som stabiliserar din fotled är känd som en stukad fotled. Det händer vanligtvis när fotleden rullar för långt åt sidan och sträcker ligamenten i leden.

Att spela på ett ojämnt fält är en viktig orsak till vridna anklar, tillsammans med att du planterar foten och ändrar riktning plötsligt.

Tips för att förebygga fotleder

Som med förebyggande av knä- och kalvskador, försök att fokusera på att stärka din fotled med specifika fotledsövningar. Att stärka musklerna som stöder din fotled kan öka stabiliteten i din fotled och förhindra skador.

Andra tips för att undvika fotledsskador:

• Undvik att spela på ett ojämnt fält eller ett med hål eller splittringar.
• Se till att dina klämmor sitter ordentligt och är ordentligt bundna.
• Bär en fotledsband eller tejpa din fotled för att förbättra stabiliteten.
• Spela inte om du känner dig trött eller saknar energi.
• Försök att ta med ankelsträckor när du svalnar efter att ha spelat.

Andra skador och problem

• Frakturer. Fall och hårda slag i fotboll kan leda till brott i handleden, fingret, fotleden eller kragebenet. Dessa kan inte alltid förhindras, men att vara i fysisk form och inte spela hänsynslöst kan hjälpa dig att undvika allvarliga fall och kollisioner.
• Värmerelaterade problem. Den direkta aktiviteten i fotboll kan vara ansträngande, särskilt om du spelar i varmt väder. För att undvika värmerelaterade kramper och andra problem, håll dig hydratiserad genom att dricka vatten eller sportdrycker före, under och efter träning och spel. Om möjligt, försök att undvika de hetaste tiderna på dagen och var noga med att ta täta pauser.

Poängen

Skador är en risk i alla sporter, särskilt snabba lagsporter som ofta involverar fysisk kontakt, som fotboll.

Ett av de viktigaste sätten att minska risken för skador är att fokusera på fysisk kondition, speciellt övningar som kan hjälpa till att stärka musklerna som stöder dina knän, fotleder och ben.

Att bära skyddsutrustning, som huvudbonader och benskydd, kan också hjälpa dig att skydda dig mot konsekvenserna av ett slag mot huvudet eller skenbenet.