Förstoppning är ett tillstånd med symtom som inkluderar sällsynta tarmrörelser, hårda avföring, frekvent ansträngning för bajs och känslan av ofullständig tömning. Det drabbar upp till 20% av vuxna över hela världen och kan påverka livskvaliteten avsevärt.
Vårdgivare behandlar vanligtvis förstoppning med livsstilsförändringar, laxermedel och mediciner.
De använder också andra behandlingar i vissa fall, inklusive biofeedback-terapi, transanal bevattning (TAI) med vatten lavemang och kirurgi.
Förutom dessa behandlingar tyder vissa bevis på att vissa tillskott kan bidra till att minska förstoppningssymtom.
Denna artikel granskar 10 kosttillskott som kan hjälpa till att lindra förstoppning.
Yulia Reznikov / Getty Images
1. Magnesium
Magnesium spelar ett antal viktiga roller i kroppen, och användning av vissa former av detta mineral kan hjälpa dem med förstoppning.
Till exempel har forskning visat att magnesiumoxid, magnesiumcitrat och magnesiumsulfat alla förbättrar förstoppningssymptom.
En högkvalitativ, 28-dagars studie med 34 kvinnor med mild till måttlig förstoppning visade att intag av 1,5 gram magnesiumoxid per dag signifikant förbättrade avföringskonsistensen, livskvaliteten och kolonens transittid jämfört med placebobehandling.
Colonic transit time (CTT) avser den tid det tar smält mat att resa genom tjocktarmen. Forskare anser att fördröjd CTT är en av huvudorsakerna till förstoppning.
Studier har också visat att magnesiumcitrat och mineralvatten innehållande magnesiumsulfat hjälpte till att behandla förstoppning.
Tänk på att magnesiumsulfat kan orsaka gastrointestinala biverkningar som uppblåsthet och diarré.
Dessutom rekommenderar vårdgivare inte magnesiuminnehållande kosttillskott för personer som har njursjukdom. Dessutom kan överdrivet magnesiumintag leda till farliga komplikationer.
SammanfattningMagnesiumtillskott kan hjälpa till att minska symtom på förstoppning. Användning av dem kan dock leda till negativa biverkningar hos vissa människor. Rådgör med din vårdgivare innan du använder magnesium för att behandla förstoppning.
2. Probiotika
Viss forskning tyder på att en obalans i tarmbakterier kan bidra till vissa typer av förstoppning, inklusive irritabelt tarmsyndrom med förstoppning (IBS-C).
Att ta probiotiska tillskott kan hjälpa till att stödja en sund balans i tarmbakterierna. Därför kan det hjälpa till att minska förstoppningssymtom.
En 2014-granskning av 14 studier visade att intag av probiotiska tillskott minskade tarmens transittid, avföringsfrekvens och avföringskonsistens hos vuxna med kronisk förstoppning. Den drog slutsatsen att den probiotiska stammen Bifidobacterium lactis var den mest effektiva.
Under tiden föreslog en översyn av 21 studier från 2017 att ta probiotiska kosttillskott som innehöll Lactobacillus eller Bifidobacterium arter kan öka avföringsfrekvensen och minska tarmens transittid hos vuxna med förstoppning.
En granskning av 18 metaanalyser från 2019 föreslog dock att även om resultat från forskningsstudier är uppmuntrande, är de befintliga studierna om probiotika och förstoppning av låg kvalitet.
Forskarna noterade behovet av större studier av hög kvalitet med fokus på specifika probiotiska stammar. De sa att dessa skulle hjälpa forskare att förstå de potentiella fördelarna med probiotiska tillskott för personer med förstoppning.
SammanfattningForskning tyder på att vissa probiotiska stammar, inklusive Bifidobacterium lactis, kan förbättra symtomen på förstoppning. Forskare måste dock genomföra ytterligare högkvalitativa studier om detta ämne.
3. Fiber
Människor använder ofta fibertillskott för att behandla förstoppning.
Olösliga fibertillskott som vetekli hjälper till att stimulera tjocktarmen i tjocktarmen. På så sätt hjälper de avföringen att bli mjukare och påskynda fekal transittid genom tjocktarmen.
Gelbildande lösliga fibrer som psyllium har hög vattenhållfasthet och kan hjälpa till att förbättra avföringskonsistensen.
Det är dock viktigt att notera att inte alla typer av fibrer är lämpliga för förstoppning. Faktum är att vissa typer av fibrer kan förvärra symtom på förstoppning.
Psyllium är en populär typ av löslig fiber. Det är huvudingrediensen i fibertillskottet Metamucil.
Många studier har visat att psyllium hjälper till att förbättra förstoppning och noterar att psylliumtillskott ökar vattenhalten i avföring och tarmrörelsefrekvens hos vuxna med förstoppning.
Andra fibertillskott, inklusive inulin och glukomannan, kan också hjälpa till att behandla förstoppning.
En omfattande undersökning har visat att fibertillskott kan förbättra symtom på förstoppning.
En granskning av metaanalyser 2020 visade att fibertillskott signifikant ökade avföringsfrekvensen och konsistensen jämfört med placebo.
Men som nämnts ovan kan vissa typer av fibrer förvärra förstoppning, så det är viktigt att du konsulterar din vårdgivare innan du tar fibertillskott för att behandla förstoppning.
SammanfattningVissa fibertillskott, inklusive psyllium, inulin och glukomannan, kan hjälpa till att förbättra förstoppning. Vissa fibrer kan dock förvärra förstoppning, så be din vårdgivare att rekommendera en tilläggstyp och dosering.
4. Karnitin
Karnitin är ett näringsämne som är viktigt för energiproduktionen. En brist på karnitin kan skada cellulär funktion och kan leda till gastrointestinala problem som förstoppning.
Människor med intellektuella och motoriska funktionsnedsättningar är mer benägna att ha karnitinbrist än befolkningen i allmänhet.
Detta beror på att personer med vissa funktionsnedsättningar inte kan mata sig själva och är beroende av enteral utfodring, vilket innebär att de matas genom ett matningsrör som sätts in i matsmältningskanalen. I vissa fall kan denna mat ha lite karnitin.
Dessutom tar personer med vissa funktionshinder ofta mediciner som ökar utsöndringen av karnitin från kroppen.
Forskning har visat att karnitinbrist är kopplad till förstoppning hos personer med allvarliga motoriska och intellektuella funktionsnedsättningar. Studier visar att intag av karnitintillskott kan hjälpa till att lindra förstoppningssymptom i dessa populationer.
En studie som inkluderade 27 personer med allvarliga motoriska och intellektuella funktionshinder visade till exempel att karnitinnivåerna var signifikant lägre hos dem som upplevde förstoppning. Studien visade att låga karnitinnivåer var signifikant relaterade till förstoppningens svårighetsgrad.
Studien visade också att förstoppningens svårighetsgrad minskade signifikant efter att människor fick karnitintillskott på 4,5–22,5 mg per pund (10–50 mg per kg) kroppsvikt per dag.
SammanfattningEn brist på karnitin är kopplad till förstoppning hos personer med allvarliga intellektuella och motoriska funktionsnedsättningar. Att ta karnitintillskott kan hjälpa till att lindra förstoppning och korrigera karnitinbrist.
5. Aloe vera
Människor använder aloe vera som ett naturligt botemedel mot många tillstånd, inklusive förstoppning. Studier har visat att det ökar utsöndringen av tjocktarmen och har starka laxerande egenskaper.
Studier visar att intag av aloe vera-tillskott kan hjälpa till att behandla förstoppning, särskilt relaterad till irritabelt tarmsyndrom (IBS).
En granskning från 2018 tittade på tre högkvalitativa studier som inkluderade 151 personer med IBS, varav några upplevde förstoppning.
Granskningen visade att att ta aloe vera-extrakttabletter och aloe vera-drycker signifikant förbättrade deltagarnas IBS-symtom jämfört med placebobehandlingar.
Granskningen noterade också att aloe vera var säkert för kortvarig behandling av IBS. Studierna inkluderade rapporterade inga negativa effekter i upp till 5 månader. Det studerade inte effekterna av längre behandlingsperioder.
Det finns dock vissa oro över den långsiktiga säkerheten för aloe vera, eftersom viss forskning tyder på att långvarig användning kan leda till negativa hälsoeffekter.
Rådgör med din vårdgivare innan du lägger till aloe vera-produkter i din kost och undvik att använda aloe vera under långa perioder.
SammanfattningVissa studier tyder på att aloe vera kan hjälpa till att behandla förstoppning. Forskningen är dock begränsad vid denna tidpunkt, och det är tveksamt om säkerheten för att ta aloe vera-tillskott på lång sikt.
6. Senna
Senna är ett växtbaserat laxermedel som ofta används för att lindra symtom på förstoppning. Många laxermedel innehåller det, inklusive Ex-Lax och Senokot.
Senna innehåller föreningar som kallas sennosider, som främjar tarmtransitering och tarmvätskans ansamling, vilket hjälper till att lindra förstoppning.
En nyligen genomförd 28-dagars högkvalitativ studie gav 1 gram senna dagligen till personer med förstoppning. Behandlingen förbättrade avföringsfrekvensen och den totala livskvaliteten signifikant jämfört med placebobehandling.
Studien visade att 69% av personerna i behandlingsgruppen för senna rapporterade förbättringar jämfört med 11,7% i placebogruppen.
Även om människor i allmänhet anser att senna är säkra, kan det leda till negativa effekter när de används under längre perioder vid högre doser än de som rekommenderas av vårdgivare.
Senna kan till exempel orsaka leverskada när den används längre än 3 månader vid höga doser.
SammanfattningSenna är en vanlig ingrediens i laxermedel och kan vara en effektiv behandling för förstoppning. Missbruk av senna kan dock leda till allvarliga biverkningar, så var noga med att prata med din vårdgivare innan du lägger till den i din rutin.
7–10. Andra tillskott som kan hjälpa
Forskning tyder på att följande produkter också kan lindra förstoppning.
- Sujiaonori. Sujiaonori är det japanska namnet på fiberrika, ätbara gröna flodalger. Viss forskning tyder på att behandling med sujiaonoripulver kan hjälpa till att lindra symtom på förstoppning och förbättra gastrointestinal funktion hos vissa människor.
- Laktitol. Detta laxermedel är tillverkat av sockerlaktos. Det ökar avföringsvolymen och tarmens rörlighet. En genomgång av elva studier visade att behandling med laktitoltillskott bidrog till att förbättra förstoppningssymtom, och människor tolererade det bra.
- CCH1. Denna kinesiska medicin formulering innehåller Panax ginseng, ingefära, kinesisk lakrits, baizhu, Aconitum carmichaelii, och Rheum tanguticum. Studier tyder på att CCH1 kan vara en effektiv behandling för förstoppning.
- MaZiRenWan (MZRW). MZRW är en annan kinesisk medicinformulering som består av sex örter. Viss forskning av hög kvalitet har visat att MZRW förbättrar symtomen hos äldre vuxna med kronisk förstoppning.
Även om vissa av dessa behandlingar kan vara värda att prova om du letar efter naturliga förstoppningsläkemedel, är det viktigt att diskutera eventuella tillskott med din vårdgivare innan du lägger till dem i din behandling.
Vissa kosttillskott, särskilt växtbaserade kosttillskott, har potential att reagera med vanliga läkemedel och kan leda till negativa biverkningar om du använder dem felaktigt.
SammanfattningSujiaonori, laktitol, CCH1 och MZRW är behandlingar som kan hjälpa till att lindra symtom på förstoppning. För att säkerställa din säkerhet, kontakta din vårdgivare innan du testar dessa och andra tillskott för behandling av förstoppning.
Poängen
Förstoppning är ett vanligt tillstånd som kan påverka din livskvalitet avsevärt. Lyckligtvis kan du göra vissa kostförändringar, inklusive att äta vissa livsmedel och ta vissa mediciner och kosttillskott, att förbättra förstoppningssymptom.
Tilläggen ovan, som inkluderar magnesium, fiber, probiotika och senna, anses i allmänhet vara säkra och kan hjälpa till att förbättra symtom på förstoppning hos vissa människor.
Men många kosttillskott har potential att interagera med vissa mediciner och kan leda till biverkningar om du använder dem felaktigt.
Be din vårdgivare om råd om kosttillskott för förstoppning så att du kan välja den mest effektiva produkten och undvika potentiella biverkningar.
.jpg)
.jpg)
