D-vitamin och din hälsa
D-vitamin kallas av goda skäl sunshine-vitaminet. Inte bara gör din kropp vitamin D när din hud utsätts för solen, men vi vet också att D-vitamin kan avvärja många hälsoproblem.
D-vitamin är en naturligt förekommande förening som reglerar kroppens användning av kalcium och fosfor. Det är avgörande för bildandet av ben och tänder.
Eftersom D-vitamin är så viktigt för bentillväxt har vissa forskare undrat om kosttillskott kan hjälpa ledvärk.
Stöder forskning vitamin D som en behandling för ledvärk?
En studie visade att patienter som lever med kronisk smärta som hade brist på D-vitamin var mest sannolikt att dra nytta av att ta D-vitamintillskott. Men mer information behövs för att avgöra om vitamin D-tillskott kan hjälpa alla som lever med kronisk smärta.
En annan studie förutspådde att vuxna med vitamin D-brist som är äldre än 50 är mer benägna att utveckla smärta i höft- och knälederna. Studien noterade också att smärtan är mer sannolikt att förvärras om bristen inte behandlas.
En studie undersökte vitamin D-nivåer hos personer som har reumatoid artrit (RA), ett autoimmunt tillstånd som får kroppen att attackera sina leder. Studien visade att de flesta av deltagarna hade låga vitamin D-nivåer.
Forskarna drog slutsatsen att de låga vitamin D-nivåerna var en komplikation av RA. Andra studier har dragit slutsatsen att personer med RA har låga vitamin D-nivåer från sina kortikosteroidmediciner.
En studie av kvinnor efter klimakteriet, en grupp som ofta upplever ledvärk, fann dock att intag av vitamin D3 och kalciumtillskott inte förbättrade ledvärk.
Varför behöver vi D-vitamin?
Den kanske mest kända fördelen med D-vitamin är att det stärker ben och tänder. Innan vitamin D rutinmässigt tillsattes mat, inklusive mjölk, riskerade barn för ett tillstånd som kallas rakitis.
Hos vuxna avvärjer D-vitamin osteomalacia (mjuka ben) och osteoporos (förlust av benmassa). Personer med D-vitaminbrist är mer benägna att uppleva infektion och insulinresistens. Vissa studier har kopplat vitamin D-brist till kranskärlssjukdom. Det finns dock inte tillräckligt med forskning för att bekräfta länken.
Hur kan jag förhindra D-vitaminbrist?
För de flesta är det rekommenderade dagliga intaget av D-vitamin 600 internationella enheter (IE). Spädbarn upp till 1 år behöver bara 400 IE och vuxna över 70 bör ha 800 IE. För att få din rekommenderade dagliga ersättning, se till att du äter rätt mat och får solljus.
Ät rätt mat
Mat är det bästa sättet att få vitamin D. Fisk, mejeriprodukter och berikad spannmål är bra källor.
Källor till D-vitamin
Få lite solljus
Solexponering är den andra signifikanta källan till vitamin D. Ultraviolett (UV) ljus startar en kemisk reaktion i huden som producerar en användbar form av vitamin D. Hur mycket D-vitamin din kropp producerar förändras med miljön och hur väl din hud absorberar vitamin D. De med mörkare hud behöver mer exponering för solen.
Rätt dos solsken för att få D-vitamin är svår att uppskatta. Beroende på hudfärg och hur väl du absorberar vitamin D, siktar du emellertid på cirka 5 till 30 minuters exponering mellan 10:00 och 15:00. minst två gånger per vecka.
Exponeringen bör vara för ditt ansikte, armar, ben eller rygg utan solskyddsmedel. Solskyddsmedel med en SPF på 8 eller högre blockerar vitamin D-producerande UV-strålar.
För vissa människor kan ett tillskott behövas oavsett hur lång tid det är i solen. Tala med din vårdgivare om dina vitamin D-nivåer.
Om du arbetar på ett kontorsjobb eller bor i ett område som inte har mycket sol, överväga att köpa en D-vitaminlampa.
Vad händer om du får för mycket D-vitamin?
Det är mycket sällsynt att få för mycket vitamin D. Men överdosering kan potentiellt vara mycket allvarlig. D-vitamin toxicitet orsakas troligtvis av att man tar för många kosttillskott.
Att ta 60 000 IE per dag av D-vitamin i flera månader kan orsaka D-toxicitet. Detta är cirka 100 gånger det typiska vuxna rekommenderade kosttillskottet på 600 IE. Människor som har vissa hälsoproblem kan behöva mindre D-vitamin än en genomsnittlig person och vara mer mottagliga för överskott.
Din kropp reglerar mängden D-vitamin som den får från solljus och mat. Det är svårt att få för mycket D-vitamin från solen. För mycket tid i solen stör din kropp och skapar D-vitamin.
Den största risken för exponering för solen är hudcancer. Du bör bära solskyddsmedel med en SPF på minst 15 innan du går ut i solen. Solskyddsmedel bör appliceras på nytt varannan timme.
D-vitamin toxicitet kan leda till ansamling av kalcium i blodet. Detta är ett tillstånd som kallas hyperkalcemi. Symtomen inkluderar:
- dålig aptit
- illamående
- kräkningar
- svaghet
- regelbunden urination
- njurproblem
Den primära behandlingen är att minska eller avbryta användningen av vitamin D-tillskott. I extrema fall kan intravenösa vätskor eller mediciner vara nödvändiga.
Hämtmat
Människor som har låga nivåer av D-vitamin har ofta ledvärk. D-vitamintillskott kan behandla ledvärk hos vissa människor som har vitamin D-brist. Forskning stöder dock inte att personer med hälsosamma nivåer av D-vitamin ska ta dessa tillskott för ledvärk.
-of-sunlight-through-a-window.jpg)
