Är viktfluktuationen normal?

Vad händer?

Den dagliga viktsvängningen är normal. Den genomsnittliga vuxnas vikt varierar upp till 5 eller 6 pund per dag. Allt kommer ner till vad och när du äter, dricker, tränar och till och med sover.

Läs vidare för att lära dig mer om hur dessa faktorer påverkar skalan och när du ska väga dig själv för de mest exakta resultaten.

Det är vanligtvis resultatet av mat eller vattenintag

Din vikt bestäms av antalet kalorier du konsumerar jämfört med antalet kalorier du förbränner.

Att äta en hälsosam, balanserad kost i nivå med antalet kalorier som din kropp använder dagligen kan minska risken för betydande viktsvängningar över tiden.

Men det kan vara en utmaning att äta och dricka med måtta varje dag. Om din diet har halkat kan du märka mer viktförändringar.

Viss forskning tyder på att din vikt är högst på söndag kväll - efter en helg med att äta ute eller dricka alkohol - och lägst på fredag ​​morgon.

Om du har en traditionell lördag- och söndagshelg kanske du kan få den mest exakta mätningen av din veckovikt genom att väga dig själv på onsdagar.

Natrium och kolhydrater orsakar vattenretention

Mat med mycket salt och kolhydrater kan få din kropp att behålla vatten. Din vikt kan öka tills uppblåstheten avtar.

Du kanske kan minimera vattenretention genom att skära ner på sockerhaltiga drycker och bearbetade livsmedel.

Att lägga till kalium- och magnesiumrika livsmedel i din kost kan också hjälpa till att balansera dina natriumnivåer.

All mat och dryck har en viss vikt

Oavsett kaloriinnehåll väger mat och dryck något. Att dricka ett 8-uns glas vatten kommer att lägga vikt på din kropp eftersom den har vikt. Detsamma gäller grönsakerna i din sallad.

Men hälsosam mat och vatten passerar snabbt genom kroppen, så att äta en balanserad kost kan innebära mindre fluktuationer. Livsmedel med mycket kolhydrater, natrium och fett tar längre tid att bearbeta och driva ut genom avfall.

Den resulterande urinen och avföringen har också vikt

Din kropp använder mat och vätskor för hydrering och energi. När det framgångsrikt har tagits upp den näring det behöver från dessa källor kommer det att börja driva ut resterna som slem, svett, urin och avföring. Detta kan orsaka en lätt viktminskning.

Andra faktorer

Diet spelar en viktig roll i den dagliga viktsvängningen, men andra faktorer kan också bidra till att skalan rör sig upp och ner.

Övning

Att använda energi genom att bränna kalorier kan leda till viktminskning. Men om du är tillräckligt hydratiserande kanske du inte ser omedelbar viktminskning på skalan. Det beror på att vattnet du dricker ersätter vattnet du har tappat genom svett.

Vatten innehåller dock inga kalorier och orsakar inte viktökning över tiden.

Träning bränner kalorier, så om du bränner mer kalorier än du äter och dricker kommer du att gå ner i vikt.

En varning: Om du nyligen har börjat eller bytt upp din rutin kan du märka en liten viktökning när du börjar bygga muskelmassa.

Medicin

Vissa mediciner får din kropp att behålla vatten, öka din aptit eller ändra din ämnesomsättning.

Detta inkluderar:

• insulin
• tiazolidindioner
• beta-adrenerga blockerare
• tricykliska antidepressiva medel
• selektiva serotoninåterupptagshämmare
• litium

Om du tror att din medicin påverkar din vikt, boka tid hos den ordinerande läkaren.

De kan hjälpa dig att bestämma orsaken till fluktuationer och diskutera dina alternativ framåt. Detta kan innebära att du byter läkemedel eller gör förändringar i kost och kondition.

Menstruationscykel

Din menstruationscykel kan få din kropp att behålla mer vatten under vissa tider på månaden, vilket kan leda till en lätt viktökning. Du kanske märker att din basvikt är lite högre än normalt den första dagen av din menstruation. Din dagliga vikt ska gå tillbaka till genomsnittet inom några dagar efter att din cykel börjat.

Alkoholintag

Alkohol bearbetas inte på samma sätt som andra drycker och livsmedel, så det kan ta längre tid för din kropp att eliminera det. Det bromsar också matsmältningen av andra ämnen, vilket kan leda till vattenretention.

Utöver det innehåller alkohol extra kalorier som du kanske inte räknar med i din totala diet. Du kan också ägna mindre uppmärksamhet åt ditt totala kaloriintag när du dricker alkoholhaltiga drycker.

Sjukdom

Din vikt kan gå upp eller ner på grund av ett sjukdomsfall, som influensa, eller som ett resultat av ett kroniskt tillstånd.

Medan tillstånd som underaktiv sköldkörtel, Cushings syndrom och polycystiskt äggstockssyndrom kan leda till oväntad viktökning, är diabetes och Crohns sjukdom ofta förknippade med oväntad viktminskning.

Om du upplever andra ovanliga symtom - eller har ett diagnostiserat underliggande tillstånd - kontakta läkare. De kan avgöra om dina symtom är relaterade till ett underliggande tillstånd och ge dig råd om nästa steg.

När ska du väga dig själv

Var konsekvent när du väger dig själv. Din lägsta vikt på dagen kommer att vara när du vaknar och tömmer urinblåsan. Du kan välja att väga dig själv vid en annan tid på dagen, men du måste fortsätta väga dig själv vid den tiden i samma skala för en noggrann mätning.

Om du vill bedöma din genomsnittliga viktsvängning

Att väga dig själv hela dagen kommer inte att mäta de totala kilointäkterna eller de förlorade punden, men det hjälper dig att bedöma din totala viktförändring under dagen. Du kanske vill väga dig själv på morgonen, mitt på dagen och på natten för att få en känsla av din viktsvängning.

Om du vill förlora 2 till 3 pund

Du kan mäta viktminskning genom att väga dig själv vid samma tid på dagen - under samma omständigheter, som med skor av - för att avgöra om du har gått ner i riktig vikt.

Du kommer att gå ner i vikt genom att använda mer kalorier än du konsumerar. Att förlora en liten vikt kommer sannolikt att kräva lite mer återhållsamhet än vanligt. Att klippa ut extra snacks eller minska din portionsstorlek kan hjälpa dig att gå ner några kilo inom den nästa veckan eller två.

Om du vill gå ner mer än 3 pund

Du kan använda din dagliga basvikt för att mäta eventuell viktminskning. En studie från 2013 antyder att dagliga vägningar kan bidra till betydande viktminskning. Studien har också tagits med i motion och kost.

Se till att du tänker på att du behöver bränna mer energi, konsumera mindre energi (kalorier) eller göra en kombination av båda för att gå ner i vikt. Generellt sett förloras 1 till 2 pund i veckan som ett hälsosamt tillvägagångssätt.

Hur man väger sig själv

Att bestämma din basvikt genom att hålla sakerna konsekventa är nyckeln. Här är några tips för att mäta din dagliga vikt:

Använd en skala som din primära metod

Väg dig själv med en skala som du vet är korrekt och använd samma skala varje dag. Se till att vågen ligger på en plan, hård yta för att undvika felaktiga avläsningar.

Väg dig själv vid samma tid varje dag

Försök att väga dig vid samma tid varje dag. Det rekommenderas ofta att du väger dig själv först på morgonen efter att du har använt badrummet.

Försök med eller utan kläder

Försök att väga dig själv utan kläder eller bara underkläder. Vikt på dina kläder kan variera, vilket påverkar antalet på skalan.

Inkorporera andra mätningar

Det finns fler sätt än skalan för att mäta din kroppssammansättning och totala vikt. Sättet som dina kläder passar på dig kan hjälpa dig att bedöma viktförändringar. Att mäta storleken på midjan, armarna och andra områden kan också visa dig hur din kropp förändras.

Kroppsstorlek är dock inte det enda sättet att bedöma din allmänna hälsa. Du kan till exempel mäta din kondition genom att spåra din hjärtfrekvens i vila och när du bedriver aerob aktivitet. Att räkna dina repetitioner kan hjälpa dig att bedöma din styrka, och att testa dina gränser i vissa sträckor kan hjälpa till att mäta din flexibilitet.

Poängen

Dagliga och till och med veckovisa viktförändringar är normala och är vanligtvis inte oroande. Men om din vikt varierar mer än 6 pund i endera riktningen inom en sexmånadersperiod, se en läkare eller annan vårdpersonal. Detta kan vara en biverkning av ett läkemedel du tar eller ett tecken på ett underliggande hälsotillstånd.