Har du någonsin somnat i din säng och vaknat i soffan i vardagsrummet? Eller kanske har du vaknat upp med mystiska smulor som ströts över din pyjamas utan att minnas ett midnattsmellanmål?
Om så är fallet kan du vara en av de 6,9 procent av människorna som har upplevt minst ett avsnitt av sömnpromenader i sitt liv.
Även om prevalensen av sömnpromenader är betydligt högre hos barn, har cirka 1,5 procent av vuxna haft en sömnpromenad bortom sina barndomsår.
Sleepwalking eller somnambulism kan orsakas av mediciner, genetik eller hälsotillstånd som stör din sömn.
Här är vad vi vet om varför vissa människor går igenom.
Vad är sömnpromenad exakt?
Sleepwalking är en sömnstörning som inträffar i den djupaste delen av din icke-snabba ögonrörelse (NREM). Det inträffar oftast inom 1 till 2 timmar efter att ha somnat.
Under ett avsnitt av sömnpromenader kan du sitta upp, gå runt och till och med utföra vanliga aktiviteter - allt medan du sover. Dina ögon är öppna, men du är faktiskt fortfarande i ett djupt tillstånd av sömn.
American Psychiatric Association anser att sömnpromenader inte är en störning såvida det inte händer tillräckligt ofta för att orsaka dig nöd och det stör din förmåga att fungera under dagen.
Vad orsakar sömnpromenader?
Vanligare hos barn än vuxna växer sömnpromenader ofta av tonåren. Men inte alla slutar sömnpromenader när de är vuxna. Även om det är sällsynt, kan vissa människor bara börja sova i vuxna år.
Sömnforskare har identifierat flera hälsotillstånd, aktiviteter och ämnen som är kända för att utlösa sömnpromenader.
Det är också möjligt att du ärvt din tendens till sömngång. Sleepwalking går ibland i familjer.
Påfrestning
Stress och ångest är kända för att störa en god natts sömn. Vissa sömnforskare tror också att stress på dagtid kan bidra till somnambulism.
En studie av 193 patienter i en sömnklinik fann att en av de viktigaste utlösarna för sömnpromenader var stressiga händelser som upplevdes under dagen.
Om du vill sänka dina dagliga stressnivåer så att du kan vila på natten kanske du vill testa tekniker för stressreducering som dessa:
- träna regelbundet
- öva mindfulness
- begränsa koffein
- gör andningsövningar
- prova yoga
Sömnbrist
Människor som inte får tillräckligt med sömn är mer utsatta för sömnpromenader.
Forskare som studerade MR-hjärnskanningar av personer med en sömnpromenadhistoria fann att sömnberövade ökade antalet sömnpromenader som människor upplevde.
Migrän
Om du har kronisk migrän kan du vara mer utsatt för sömnpromenader.
År 2015 intervjuade en grupp sömnforskare 100 patienter som rutinmässigt sömnade och fann en stark koppling mellan sömnvandring och livslång huvudvärk, särskilt migrän.
Feber
Sleepwalking har förknippats med sjukdomar som orsakar feber, särskilt hos barn.
Feber kan också orsaka nattskräck, som är sömnstörningar där du kan skrika, slå i armarna eller försöka fly från rädda saker du upplever i sömnen.
Andningsstörningar
Obstruktiv sömnapné är en andningsstörning som får dig att sluta andas under korta perioder medan du sover. Det är mer än bara snarkning.
Bland annat kan svår sömnapné leda till trötthet på dagen, högt blodtryck, stroke och hjärtsjukdom.
Om du har svår obstruktiv sömnapné är din sannolikhet för sömnpromenader högre än personer med mild sömnapné.
Det har också rapporterats om sömnpromenader bland barn som har astma. Astma kan leda till sömnbrist, och medicinen montelukast har utlöst sömnpromenad hos vissa barn.
Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD)
Om du har GERD kan innehållet i magen komma tillbaka genom matstrupen och orsaka obehagliga brännande känslor. För många människor är symtomen värre på natten.
Människor med GERD och andra gastriska störningar är mer benägna att många typer av sömnstörningar, inklusive sömnpromenader.
Eftersom GERD stör sömnen kan det orsaka långvarig utmattning, vilket också gör dig mer utsatt för sömnpromenader.
Parkinsons sjukdom
Parkinsons sjukdom är ett nervtillstånd som påverkar din kropps förmåga att röra sig. När sjukdomen fortskrider kan den påverka delar av hjärnstammen som styr rörelsen såväl som delar av hjärnan som kontrollerar sömn.
Normalt, när du drömmer under REM-sömn, förlamar din hjärna tillfälligt vissa muskler för att hindra dig från att agera på dina drömmar och skada dig själv eller andra i processen.
Vissa studier tyder på att Parkinsons sjukdom kan förhindra att sömnförlamning sker helt. Detta kan i sin tur leda till sömnpromenader och andra sömnstörningar.
Rastlösa bensyndrom
Det finns en viss debatt bland sömnforskare om huruvida rastlösa bensyndrom (RLS) orsakar sömnpromenader.
Vissa studier tyder på att personer med RLS inte är mer benägna att sova än andra människor. Andra studier pekar på ett samband mellan sömnpromenader och de mediciner som används för att behandla rastlösa bensyndrom.
Vissa mediciner
Vissa sömnläkemedel har fått människor att gå igenom, inklusive det sömnframkallande läkemedlet zolpidem, som också säljs under namnen Ambien och Edluar.
Andra mediciner kopplade till sömnpromenader inkluderar:
- natriumoxibat som används för att behandla narkolepsi
- bensodiazepinreceptoragonister
- antidepressiva medel
- antipsykotika som används för att behandla psykiska störningar
- betablockerare som används för att behandla hjärtsjukdomar och ångest
Hur vet du om någon sover?
Människor som sover sömn svarar vanligtvis inte när du försöker få uppmärksamhet. De kan ha en glaserad eller avlägsen blick i ögonen.
Enligt sömnsexperter kan sömngångare också delta i andra aktiviteter medan de är i sömnvandringstillstånd, inklusive:
- äter
- talande
- förbereder mat
- urinera på platser som inte är toaletter
- försöker lämna huset
- ha sex
För det mesta kommer folk inte ihåg ett avsnitt av sömnpromenader när de vaknar. Om du väcker någon medan de sover, kan de vara förvirrade över vad som händer.
Är sömnpromenader farliga?
Även om de flesta episoder av sömnpromenader slutar utan skada, kan sömnpromenader vara ganska farliga. Vissa människor kan försöka köra eller utföra andra uppgifter utan att kunna inse vad som verkligen händer runt dem.
I en studie med 100 patienter med upprepad sömnpromenad hade 57,9 procent skadats eller skadat någon annan under en episod av sömnpromenader.
Skador var resultatet av olyckor som att falla nerför trappan eller stöta på föremål som väggar eller möbler.
Eftersom någon kan skada sig själva eller andra medan de sover, är det en bra idé att väcka någon som sover. Gör det bara försiktigt, för en sömnpratande person kan bli skrämd av att bli väckt.
När är det viktigt att träffa en läkare om sömnpromenader?
De flesta barn växer ur sömnpromenaden när de når tonåren utan att behöva behandling.
Men om din sömnpromenad inte började förrän du var vuxen, kanske du vill prata med din läkare för att utesluta underliggande tillstånd som kan orsaka sömnpromenad.
Om du sover ofta eller om din sömn orsakar problem med din dagliga funktion eller dina relationer, är det en bra idé att prata med en läkare.
Hur diagnostiseras och behandlas det?
Det vanligaste sättet att diagnostisera sömnpromenader är när någon annan ser det på egen hand. Eftersom de flesta sömnpromenader sker under barndomen är det föräldrarna som oftast rapporterar sömnpromenader till vårdgivare.
Om din läkare är orolig för din sömnpromenad kan en sömnstudie avslöja mer om ditt tillstånd.
Under sömnstudien kommer ditt sjukvårdsteam att kontrollera dina syrgasnivåer i blodet, hjärnvågor, andning och rörelser medan du sover.
Om din sömnpromenad inte är svår kan du förhindra det genom att minska stress i ditt dagliga liv och förbättra dina sömnvanor.
Om dessa metoder inte fungerar tillräckligt bra kan din läkare ordinera mediciner för att hjälpa till.
Klonazepam (Klonopin) och diazepam (Valium) har visat sig minska sömnpromenaderna. Antidepressiva medel och bensodiazepiner kan hjälpa dig med dina stressnivåer så att du kan vila.
För de flesta barn är behandling vanligtvis inte nödvändig eftersom sömnpromenader ofta försvinner av sig själv när barnet mognar.
Poängen
Sleepwalking är en sömnstörning där du går, pratar eller gör andra aktiviteter medan du är i ett djupt tillstånd av sömn. Det händer i den djupaste delen av din sömncykel, vanligtvis inom en timme eller två från att somna.
Vanligare hos barn än vuxna växer sömnpromenader ofta av tonåren. Men inte alla slutar sömnpromenader när de är vuxna.
Sleepwalking körs ofta i familjer. Det kan också orsakas av stress, sömnbrist, vissa mediciner, andningssjukdomar, neurologiska tillstånd, stress, feber och migrän.
Om du sover ofta eller om din vandring på natten orsakar problem - antingen på natten eller under dagen - är det en bra idé att följa upp med din läkare.
