Kan Yoga få din hud att lysa?

Om du någonsin har stönat av din reflektion i spegeln på grund av tråkig, torr hud, är du inte ensam. Här är något du kan prova: Ta ut din yogamatta.

En yogamatta? Att öva yogaställningar, som också kallas asanas, kan ha många hälsofördelar, från att bygga styrka och flexibilitet till att lugna ditt sinne och minska dina stressnivåer.

Yoga kan också få din hud att se friskare och mer levande ut. Vissa positioner kan ge tillfälliga fördelar, och med tiden kan en vanlig yogapraxis ta itu med några av de faktorer som bidrar till en matt hud.

Fortsätt läsa för att lära dig hur yoga kan gynna din hud och vilka poser som är bäst att göra.

Hur yoga kan gynna din hud

Yoga kan inte på ett magiskt sätt förvandla din hud. Det gör inte att finnen eller de mörka ögoncirklarna försvinner direkt. Och yoga kan faktiskt inte vända tecken på åldrande. Men att träna yoga kan få dig att må bättre, och det kan också förbättra ditt utseende.

Minskar stressnivån och förbättrar din sömn

Forskning har visat att yoga kan minska dina stressnivåer, minska ångest och till och med hjälpa dig att sova bättre. Dessutom, när du är bättre utvilad kan din hud se mer levande ut. Medan du får din Zzz, reparerar kroppens hudceller och återhämtar sig från stressfaktorer.

Kan också minska inflammation

Någon annan forskning tyder också på att öva yoga också kan minska inflammation, särskilt stressinducerad inflammation. Inflammation kan leda till trötthet och depression, bland andra symtom, som kan dyka upp på din hud.

Så att träna yoga kan ha positiva effekter på din hud eftersom det minskar dina stressnivåer och hjälper dig att sova bättre, med alla fördelar som det medför.

Ökar cirkulationen i huvudet och ansiktet

Vissa poser kan gnista en snabbare, kortvarig glöd genom att öka cirkulationen i huvudet och ansiktet. Andra poser kanske inte nödvändigtvis främjar samma specifika effekt, men de kan hjälpa dig att sakta ner andningen, lugna ner dig och känna att dina stressnivåer avtar, vilket fortfarande kan ha en positiv effekt på ditt utseende.

Yogaställningar för hudglöd

Låt oss titta på några yogaställningar som du kan försöka hjälpa till att få den glöden:

Vik framåt

Forward Fold är också känt under sitt sanskritnamn Uttanasana och kommer att främja blodcirkulationen i ditt ansikte och huvud av en mycket enkel anledning: för att du lutar dig över.

Det här är en bra pose att börja med, eftersom det är en lätt pose att göra, även för nybörjare.

Hur man gör en framåtveckning

1. Börja med att stå upp, med fötterna ungefär höftbredd och parallellt.
2. Böj långsamt framåt från höfterna, andas ut när du böjer dig och ta ditt ansikte mot knäna.
3. Du kan känna en åtdragning på baksidan av benen. Mjuka knäna om det känns stödjande.
4. Håll den här positionen i 20 till 30 sekunder.

Proffstips: Du kan låta armarna dingla eller hålla i armbågarna. Lås inte knäna - håll dem mjuka och avslappnade.

Nedåtriktad hund

Oavsett om du kallar det nedåtgående hund, nedåtgående hund eller Adho Mukha Svanasana, är denna inverterade ställning en annan som får blodet att flyta mot ditt huvud och ansikte.

Hur man gör en nedåtvänd hund

1. Gå ner på händer och knän, som om du ska krypa.
2. Lyft sedan långsamt knäna och räta dem försiktigt medan du lyfter botten mot himlen. Håll händerna och fötterna på golvet (observera att du kanske inte kan hålla fötterna helt plana på golvet). Din kropp kommer att ha en inverterad V-form.
3. Håll den här positionen i 20 till 30 sekunder.

Proffstips: Lås inte knäna och var noga med att andas.

Dolphin Pose

Dolphin Pose, eller Ardha Pincha Mayurasana, liknar den nedåtvända hunden. Dina ben och kroppens nedre del är i samma läge, men snarare än att ha raka armar med dina handflator på golvet, är dina armar böjda.

I huvudsak lutar du dig framåt och balanserar på underarmarna, med huvudet eller pannan vilande på golvet. Återigen uppmuntrar denna ställning cirkulation som kan få ditt ansikte att se rosa ut och, ja, kanske lite glödande.

Hur man gör Dolphin Pose

1. Börja denna ställning genom att komma in i underarmens plankposition. Tryck ner underarmarna och handflatorna på mattan med axelbredd.
2. Räta långsamt ut båda benen så att din kropp är horisontell. Koppla av i nacken och titta nedåt mot mattan
3. För att komma in i Dolphin Pose, gå dina fötter mot dina händer medan du lyfter dina höfter högt. När dina höfter stiger, låt ditt huvud och blicken röra sig naturligt mot dina fötter.
4. Håll den här positionen i 20 till 30 sekunder.

Proffstips: Du kan hålla benen raka eller böjda beroende på din flexibilitet. Återigen, se till att andas och hålla nacken avslappnad under hela denna position.

Cobra Pose

Även känd under sanskritnamnet Bhujangasana, kan Cobra Pose också bidra till att öka hudens utseende. Tanken är att posen kan uppmuntra dig att öppna bröstet, andas djupare och ta mer syre i kroppen.

Hur man gör en Cobra Pose

1. Börja i plankläget.
2. Vid utandning, sakta ner till golvet och händerna kvar på vardera sidan av bröstet.
3. Rulla axlarna bakåt och tryck försiktigt armbågarna mot din torso.
4. Nå tillbaka genom benen, tryck ner med händerna och långsamt skicka bröstet framåt och utåt.
5. Håll baksidan av nacken lång och dina ben aktiva när du rullar axlarna bakåt och lyfter bröstet från mattan och räcker ut armarna.
6. Släpp ner din torso vid utandning.

Proffstips: Håll armbågarna lite böjda - lås dem inte. Du kan också börja med att göra en halvkobra och bara komma en del upp.

Axelställ

Du kan också se denna ställning kallad Supported Shoulderstand, Sarvangasana eller Salamba Sarvangasana. Eftersom det är en inverterad ställning kommer det att skicka mer blodflöde till ditt huvud.

Obs! Om du är nybörjare kan denna ställning vara mer utmanande för dig. Det kan också sätta en viss belastning på nacken, så om du har nack- eller ryggproblem kanske du vill hoppa över denna ställning.

Hur man gör ett axelställ

1. Lägg dig platt på ryggen med armarna åt sidorna.
2. Böj långsamt dina knän och ta in dem mot mitten av kroppen och lyft dina fötter från golvet.
3. Lyft sedan dina höfter från golvet så att knäna pekar mot pannan. Ta båda händerna och stödja dina höfter, håll armarna böjda och överarmarna och armbågarna på golvet.
4. Lyft sedan dina höfter medan du rör händerna längre upp i ryggen. Räta sedan upp benen gradvis. När du har hållit i ställningen i några sekunder, sänker du försiktigt benen och återgår till din ursprungliga position.

Proffstips: Använd en platt kudde eller vikad filt under axlarna för dämpning. Placera axlarna på kanten av stoppningen och låt huvudet vila på golvet. Håll hakan inbäddad i bröstet och rör inte nacken. Nybörjare bör rådgöra med en instruktör innan de prövar denna ställning.

Andra hudvårdstips

Naturligtvis finns det andra sätt att höja hudens kvalitet och hjälpa dig att se bäst ut:

• Använd solskydd. Du måste fortfarande ha en bredspektrum solskyddsmedel med en SPF på minst 30 dagligen för att minska hudens exponering för solens åldrande effekter.
• Omfamna fuktighetskräm. Moisturizer fungerar som en skyddande barriär för din hud och kan hjälpa till att hålla den mjuk och smidig. Du vill självklart välja en fuktkräm som är utformad för att tillgodose hudens specifika behov. Välj en tyngre, oljebaserad fuktighetskräm för torr hud, men gå med en lättare, vattenbaserad formulering för fet eller blandad hud.
• Håll dig hydratiserad. Drick mycket vatten varje dag för att hjälpa huden att hålla sig hydratiserad. Det är bra för resten av kroppen också.
• Resten. Får du sömn av hög kvalitet regelbundet? Brist på sömn kan betona fina linjer, få ögonlocken att se svullna ut och få mörka ringar att se mer uttalade ut. Faktum är att en studie från 2015 fann att dålig sömn var förknippad med ökade tecken på åldrande, och en studie från 2017 visade att människor såg andra som inte fick tillräckligt med sömn som mindre attraktiva.
• Ändra din sovposition. Lyft sängens huvud eller lägg ett par kuddar under huvudet på natten. Detta kan minska sannolikheten för att du vaknar med cirklar och väskor under ögonen.

Hämtmat

Om du letar efter en snabb pick-up för din hud kan du prova några yogaställningar.

På lång sikt, tänk på yoga som bara ett av flera verktyg till ditt förfogande för att hjälpa dig att bibehålla hälsan hos din hud, kropp och själ.