En no-nonsense resurs guide
Hälsa och välbefinnande berör var och en av oss olika. Det här är en persons historia.
Det var egentligen inget fel med min sista terapeut. Han var smart som en piska, omtänksam och omtänksam. Men efter mer än ett år av att arbeta tillsammans hade jag den här gnagande känslan av att jag inte fick ut av detta vad jag behövde vara.
Något klickade inte.
Som någon med agorafobi var det redan utmanande att komma till en annan stad bara för terapi. De ekonomiska konsekvenserna av en copay, transport dit och tillbaka och den tid det tog från jobbet hade redan lagt sig.
Om jag redan spenderade pengarna, varför kunde jag inte bara registrera mig för terapi online och få den vård jag behövde utan att lämna min lägenhet?
Så jag bestämde mig för att prova Talkspace.
Jag valde särskilt Talkspace eftersom jag från att prata med andra visste att de är särskilt uppmärksamma på sina queer- och transgender-klienter (som jag båda är).
De bad mig inte att granska deras tjänster eller erbjuda mig någon form av incitament att prata om dem. Det här är inte en betald annons, vänner, så du kan lita på att allt här är min ärliga åsikt!
Om du är intresserad av onlineterapi men inte är säker på om det är för dig, ville jag skapa den här nonsensresursen för att hjälpa dig att bestämma.
Även om Talkspace är den plattform som jag använder, är detta råd som jag misstänker kommer att gälla även för andra plattformar.
Som med alla terapiupplevelser får du slutligen ut ur det du lägger in. Med detta sagt, det finns definitivt några tecken att leta efter när du bestämmer om online-terapi kan fungera för dig:
1. Du har råd att betala ur fickan
Mellan min $ 15 copay och Lyft-turen till och från kontoret var det inte att betala för online-terapi faktiskt så mycket dyrare för mig.
För 39 dollar i veckan kan jag skicka obegränsat antal meddelanden till min terapeut (text, ljud eller video, så lång som jag vill) och få två tankeväckande svar per dag.
Om jag behöver ett videosamtal för en personlig upplevelse kan jag betala extra för det, antingen som en del av min plan eller efter behov.
Men jag vill erkänna på förhand att inte alla har råd med detta
Om du har en försäkring och din terapi redan är tillräckligt täckt blir onlineterapi inte billigare. Men om du har resekostnader och sambetalningar (som jag), eller om du redan betalar i fickan, kan onlineterapi faktiskt vara billigare eller åtminstone ganska rimligt.
Jag tror fortfarande att det här är de bästa 39 dollar jag spenderar varje vecka. Men för personer med låg inkomst är det inte nödvändigtvis tillgängligt.
2. Du befinner dig och önskar att du kunde bearbeta just nu
En av mina största problem med ansikte mot ansikte-terapi är att när mitt möte rullade runt hade många av de mer intensiva situationerna eller känslorna redan gått, eller jag kunde inte komma ihåg dem när det var dags att prata om den.
Jag gick ofta bort från mina sessioner och tänkte ”Jiss, jag önskar att jag bara kunde prata med min terapeut när saker kom, istället för att behöva vänta till nästa möte.”
Jag kände att jag slösade bort tid, som att våra möten i grund och botten var jag som försökte komma ihåg vad som stör mig eller bara fylla vår tid.
Om detta låter bekant kan onlineterapi faktiskt vara ett fantastiskt alternativ för dig. Med Talkspace kan jag skriva till min terapeut när som helst, så när situationer eller känslor uppstår för mig kan jag formulera dessa saker till min terapeut i realtid.
Jag har också märkt en skillnad
Vi pratar faktiskt om de frågor som är mest närvarande och viktiga för mig, istället för vad jag råkar komma ihåg under en planerad tid.
Det är viktigt att notera: Om du är den typ av person som behöver ett omedelbart svar kan det hända att onlineterapi inte känns så glädjande först. Det tog en period av anpassning för att bli bekväm med att tömma tarmarna och veta att jag måste vänta med att höra tillbaka från min terapeut.
Men jag blev van vid det! Och det är ett format som fungerar mycket bättre för mig.
3. Du misstänker att skrivning är ett bra utlopp för dig
Mycket av mitt bästa känslomässiga arbete händer genom att skriva (detta kommer förmodligen inte som en chock, eftersom jag är bloggare).
Online-terapi har varit som att ha en dagbok som faktiskt talar tillbaka, medkännande och kompetent vägledande mig genom min process.
Om du vet att du är den typ av person som tycker att det är katartiskt att skriva ut allt, kan onlineterapi vara en fantastisk plattform för dig. Det finns inga tidsbegränsningar eller teckenbegränsningar, så du får tillåtelse att ta det utrymme och tid du behöver.
Om du inte skriver är det, kan du alltid bara monologera med en ljud- eller videoinspelning. Ibland behöver du bara fem minuter för att vandra oavbruten, och onlineterapi är också bra för det.
4. Du har lättare att vara känslomässigt sårbar i digitala utrymmen
Jag växte upp i tiden för AOL Instant Messaging. Några av mina djupaste och mest utsatta anslutningar har hänt digitalt.
Oavsett anledning - kanske är det social ångest, jag är inte säker - jag tycker att det är mycket lättare att vara sårbar online.
Jag tror att onlineterapi är den bästa möjliga plattformen för människor som jag, som helt enkelt tycker att det är lättare att vara ärlig när det finns en dator- eller telefonskärm mellan oss och våra terapeuter.
På bara några veckor avslöjade jag mer för min Talkspace-terapeut än jag hade med min tidigare terapeut som jag hade arbetat med för över ett år. Att vara online hjälpte mig att få tillgång till känslor som jag tyckte att det var svårt att utnyttja i ett ansikte mot ansikte.
(Jag tror att det också hjälper att det här är terapi som kan hända i min lägenhets säkerhet när jag är redo, medan jag hänger i pyjamas och kramar min katt och äter nachos ...)
5. Du känner att du skickar sms till dina vänner lite för ofta
Jag är den typ av person som, när jag är överväldigad av mitt liv, tycker jag att jag smsar eller skickar meddelanden till mina vänner, ibland med en frekvens som får mig att känna mig lite irriterande.
Och för att vara tydlig: Det är helt okej att nå ut till någon när du kämpar, så länge dessa gränser förhandlas fram mellan dig!
Men det som är bra med onlineterapi är att jag nu har ett säkert utrymme att uttrycka mig när som helst utan rädslan för att du är "för mycket" för den personen.
Om du är en "extern processor" som jag, där inget känns löst förrän du faktiskt har fått bort det från bröstet, är onlineterapi faktiskt fantastiskt.
Jag känner att det finns mer balans i mina relationer över hela linjen, för varje dag har jag ett utlopp för vad jag tänker eller känner som inte litar på uteslutande på mina vänner och partners.
Det betyder att jag kan vara mer omtänksam och avsiktlig om vem jag når ut till och varför.
6. Du har andra kliniker i ditt team som kan hjälpa till under en kris
Många recensioner jag har läst pratar om hur onlineterapi inte är utformad för personer med svår psykisk sjukdom. Men jag håller egentligen inte med det - jag tror bara att människor som oss måste vara uppmärksamma på vilka stödsystem vi har infört och när vi använder dem.
Varje person med svår psykisk sjukdom bör ha en krisplan.Detta gäller särskilt de av oss som använder onlineterapi, vilket innebär att vi inte alltid får ett omedelbart svar när vi är i kris.
Jag använder onlineterapi för att utforska min traumahistoria, hantera mina OCD och depressiva symtom och navigera i de dagliga utlösarna och stressfaktorerna i mitt liv.
hur som helst, jag inte använda online-terapi enbart
Jag har också en psykiater som jag ser regelbundet, stödgrupper som jag deltar på efter behov, och jag kan också kontakta min tidigare terapeut om jag är självmord och behöver hänvisas till lokala krisresurser (som öppenvård eller sjukhusvistelse) ).
Min Talkspace-terapeut vet att jag har en historia av självmord och självskada, och vi har pratat om vilka steg vi skulle ta om jag skulle vara i kris igen.
Jag tror att onlineterapi kan vara ett bra alternativ för människor med svår psykisk sjukdom. (För mig personligen känner jag mig mycket mer uppmuntrad att checka in med min terapeut 10 gånger i veckan online, i motsats till att se dem bara en gång i veckan, om så.)
Nyckeln är att onlineterapi aldrig ska vara endast alternativ, och du och din terapeut bör utarbeta en krisplan på förhand.
7. Du har specifika terapeutiska behov som du har svårt att möta
Mina terapeutiska behov var lite ... komplicerade.
Jag är en queer och transgender person med en historia av komplext trauma, kämpar med depression, OCD och borderline störning. Jag behövde en terapeut som kan hantera alla ovanstående, men att försöka hitta en som var upp till uppgiften var minst sagt skrämmande.
När jag registrerade mig för Talkspace pratade jag först med en konsultationsterapeut (som en klinisk matchmaker) som skulle hjälpa mig att hitta min ideala terapeut. I förväg gav jag dem så mycket information som jag kunde, och de gav mig tre terapeuter att välja mellan.
En av dem var en traumainformerad terapeut som var också queer och transgender, som var väl insatt i de störningar jag hade att göra med. Vi kom också från ett liknande perspektiv och värderade ett socialt rättvisorienterat och könspositivt tillvägagångssätt.
Prata om en perfekt match!
Jag tror att en av fördelarna med onlineterapi är att du har fler alternativ
I stället för att söka efter någon inom rimligt avstånd kan du ansluta till vilken terapeut som helst som är licensierad i ditt tillstånd. Detta utvidgar poolen av tillgängliga kliniker och kopplar dig idealiskt med en terapeut som uppfyller mer av dina behov.
(Det fantastiska är också att det är super enkelt att byta terapeut på appar som Talkspace - och dessa terapeuter kommer att ha tillgång till dina tidigare konversationsloggar, så att du inte känner att du börjar om igen.)
Om du är en marginaliserad person som behöver en terapeut från din egen gemenskap, är dina odds för att hitta rätt terapeut mycket högre med onlineterapi. För mig är detta den absolut bästa delen av processen.
Det finns dock definitivt några giltiga kritiker att tänka på
Jag har älskat min online-terapiupplevelse, men jag skulle vara tuff om jag inte nämnde dessa.
Några av de vanliga problemen som människor stöter på online-terapi, sammanfattas för snabb läsning:
- Du måste vara 18 år eller äldre: Såvitt jag vet är det av juridiska skäl inte tillgängligt för personer under 18 år. Se till att undersöka detta innan du registrerar dig om detta gäller dig.
- Det är en annan takt: Svaren är "asynkrona", vilket innebär att din terapeut svarar när de kan - det är lite mer som e-post snarare än snabbmeddelanden. För människor som gillar omedelbar tillfredsställelse kommer det att ta lite tid att vänja sig. Om du befinner dig i akut kris bör detta inte vara ditt primära stödsystem.
- Det finns inget kroppsspråk: Om du är någon som är lite mer undanhållen och därför behöver en terapeut för att kunna "läsa" dig, kan detta vara ett hinder. Om du är någon som har svårt att tolka känslor och ton genom en text, kan det också göra saker knepiga. (Videosamtal och ljudinspelningar är fortfarande alternativ, så tveka inte att byta upp saker om du tycker att det enda textformatet är knepigt!)
- Du måste stava saker (bokstavligen): Din terapeut vet inte om något inte fungerar om du inte berättar för dem direkt (de kan inte exakt se om du är obekväm eller uttråkad eller irriterad för exempel), så var redo att förespråka dig själv om du inte får det du behöver.
Okej, så vad ska jag veta innan jag börjar?
Online-terapi är verkligen som alla former av terapi, eftersom det bara fungerar om du dyker upp.
Här är några snabba tips för bästa möjliga online-terapiupplevelse:
Var så specifik som möjligt när du letar efter en terapeut
Bättre att berätta för din "matchmaker" för mycket om dig själv än för lite. Ju mer du förespråkar dig själv, desto bättre blir dina matcher.
Avslöja, avslöja, avslöja
Var så öppen, sårbar, investerad och ärlig som du kan vara. Du kommer bara att få ut av upplevelsen vad du investerar i den.
Prata om terapi i terapi
Prata med din terapeut om vad som fungerar och inte fungerar. Låt dem veta om något är till hjälp. Om något inte är det, var noga med att säga det.
Om något behöver förändras är det viktigt att du kommunicerar det för att få bästa möjliga upplevelse!
Anpassa det
Onlineterapi har lite mindre struktur, så var noga med att prata med din terapeut om hur du kan skapa ansvar och ett format som fungerar för dig.
Oavsett om det är läxuppgifter, tilldelade avläsningar (jag gillar att dela artiklar med min terapeut ibland), schemalagda incheckningar eller experimentera med format (text, ljud, video etc.), det finns massor av olika sätt att "göra" online-terapi!
Sätt upp några mål
Om du inte är säker på vad du vill ha upplevelsen, ta dig tid att tänka på det. Att skapa målinlägg kan vara till hjälp för att styra processen, både för dig och din terapeut.
Var försiktig
Om du har en historia av självmord, substansanvändning eller självskada - eller någon form av oroligt beteende som kan leda dig att skada dig själv eller någon annan - se till att din terapeut vet detta så att du kan skapa en krisplan tillsammans.
Förutse en anpassningsperiod
Jag kände mig konstig om onlineterapi först. Det känns tydligt annorlunda, särskilt i frånvaro av kroppsspråk och de fördröjda svaren. Ge dig själv tid att anpassa dig, och om saker känns av, var noga med att meddela din terapeut.
Så är onlineterapi ett bra alternativ för dig?
Uppenbarligen att inte känna dig personligen, Jag kan inte säga säkert! Men jag kan säga med säkerhet att det definitivt finns folk där ute som har gynnats av det, jag själv är en av dem.
Medan jag var skeptisk först visade det sig vara ett bra beslut för min mentala hälsa, även om jag känner till dess begränsningar.
Som med alla former av terapi är det i stor utsträckning beroende av att hitta rätt match, avslöja så mycket du kan och förespråka dig själv hela tiden.
Förhoppningsvis ger den här guiden dig all rätt information för att fatta ett beslut som passar dig. Jag uppmuntrar dig också att forska mer på egen hand (jag är inte den ultimata myndigheten för terapi!). Som man säger är kunskap makt!
Hej, roligt faktum: Om du registrerar dig hos Talkspace med den här länken får vi båda $ 50 dollar rabatt. Om du är på staketet, ge det en virvel!
Om du tyckte att den här guiden var till hjälp kan du hoppa över till min Patreon och överväga att bli beskyddare! Genom donationer kan jag skapa gratis och grundliga resurser som dessa baserat på dina rekommendationer.
Denna artikel dök ursprungligen upp här.
Sam Dylan Finch är en ledande advokat inom LGBTQ + mental hälsa, efter att ha fått internationellt erkännande för sin blogg, Låt oss ställa upp saker!, som först blev viral 2014. Som journalist och mediestrateg har Sam publicerat mycket om ämnen som mental hälsa, transpersoner, funktionshinder, politik och lag och mycket mer. Sam har sin kombinerade expertis inom folkhälsa och digitala medier och arbetar för närvarande som socialredaktör påHealthline.
