Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Intermittent fasta är ett ätmönster som växlar mellan fasta och ätande perioder.
Det har vunnit popularitet de senaste åren och är kopplat till hälsofördelar som ökad insulinkänslighet, cellulär reparation och viktminskning.
Medan fasta kortare varaktigheter brukar vara vanligare, föredrar vissa människor att fasta under längre perioder.
En 48-timmarsfasta är den längsta varaktighet som ofta praktiseras med intermittent fasta. Trots de noterade fördelarna bör du ta hänsyn till dess nackdelar.
Den här artikeln förklarar allt du behöver veta om 48-timmars fasta, inklusive hur du gör det och dess fördelar och nackdelar.
Hur man gör en 48-timmarsfasta
I teorin är en 48-timmarsfasta enkel - du ger dig bara en fullständig, två dagars paus från att äta. En vanlig metod är att stanna efter middagen den första dagen och börja äta igen vid middagstid den tredje.
I motsats till vad många tror kan du fortfarande dricka vätskor utan kalorier, såsom vatten, svart kaffe och te, under fasteperioden.
Det är viktigt att dricka mycket vätska för att förhindra uttorkning, vilket är en av de största potentiella komplikationerna vid längre fastor.
Efteråt är det viktigt att gradvis återinföra mat. På så sätt undviker du att överstimulera tarmen, vilket kan leda till uppblåsthet, illamående och diarré.
Din första måltid efter fasta borde vara ett lätt mellanmål, till exempel en handfull eller två mandlar. Detta skulle följas av en liten måltid en eller två timmar senare.
På icke-fastande dagar skulle du behålla ditt vanliga ätmönster och se till att avstå från att överdriva mat med högre kaloriinnehåll.
Det är vanligast att göra en 48-timmarsfastning 1-2 gånger per månad i motsats till en eller två gånger i veckan, vilket krävs av andra fastningsmetoder. Om du placerar dina 48-timmarsfastor på rätt sätt kan det ge större hälsofördelar.
Eftersom 48-timmarsfasta inte är tillrådligt för alla bör du prova kortare fasta, till exempel 16: 8 eller alternativa dagsmetoder, innan du gör en 2-dagars session. Detta hjälper dig att förstå hur din kropp reagerar på brist på mat.
SammanfattningEn fasta på 48 timmar innebär att man avstår från att äta i två dagar i rad, vanligtvis en eller två gånger per månad. Det är viktigt att dricka mycket vätska under det snabba och långsamt återinföra maten efteråt.
Hälsofördelar med 48 timmars fasta
Även om hälsofördelarna med intermittent fasta är väl dokumenterade är specifik forskning om 48-timmarsfasta begränsad.
Som sagt undersöker flera studier långvarig fasta, vilket definieras som mer än 24 timmar.
Kan sakta cellåldring
Cellreparation är din kropps naturliga sätt att fylla på cellerna. Det kan hjälpa till att förhindra sjukdom och till och med fördröja vävnadsåldring.
Förbättrad cellulär reparation och fördröjd vävnadsåldring har visat sig stödja den totala livslängden, även om denna forskning mestadels är begränsad till djurstudier.
Ändå indikerar många studier att 48-timmarsfasta kan förbättra cellreparationen mer än andra fastningsmetoder.
Kan minska inflammation
Tillfällig inflammation är ett normalt immunsvar, men kronisk inflammation kan få allvarliga hälsokonsekvenser, såsom cancer, hjärtsjukdomar och reumatoid artrit.
Fasta i mer än 24 timmar kan sänka inflammation genom att minska oxidativ stress i kroppens celler.
Förbättrar insulinkänsligheten och blodsockernivån
Insulin fungerar som lagringshormon för kolhydrater, protein och fetter. Kolhydrater och fetter är din kropps föredragna energikälla.
Under en fasta på 24 eller fler timmar tappas glykogen - lagringsformen av kolhydrater - och insulinnivåerna minskas. Detta gör att din kropp förbränner mestadels fett för energi, vilket gör lagrat kroppsfett mer tillgängligt för användning.
Många studier noterar att olika typer av fasta, inklusive 48 timmars fasta, kan sänka insulinnivåerna. Dessutom förbättrar de insulinkänsligheten, vilket gör att din kropp kan transportera blodsockret mer effektivt.
En studie på 10 personer med typ 2-diabetes visade att 12–72 timmars fasta minskade fastande blodsockernivåer med upp till 20% efter en enda fasta.
Slutligen kan fastor som varar längre än 24 timmar ha ytterligare fördelar för blodsockerkontroll utöver de som är kopplade till kortare fastor.
Kan hjälpa till med viktminskning
Intermittent fasta kan öka viktminskningen, även om studier på 48-timmarsfastigheter specifikt saknas.
En 48-timmars fasta en eller två gånger per månad minskar ditt kaloriintag med upp till 8000 kalorier per månad, vilket kan främja viktminskning.
Se bara till att du inte överkompenserar för dessa förlorade kalorier under dina perioder med att äta.
Fastan har ändå visat sig öka ämnesomsättningen med 3,6–14%, vilket motsvarar ytterligare 100–275 förbrända kalorier dagligen. Denna effekt verkar minska om du fastar längre än 72 timmar.
Eftersom 48-timmarsfastor endast bör göras 1-2 gånger per månad, kan de vara bäst för personer som föredrar att fasta mindre ofta men ändå vill gå ner i vikt.
SammanfattningFasta i 48 timmar kan öka din hälsa genom att främja viktminskning, förbättra insulinkänsligheten och minska inflammation. Det kan också hjälpa dig att leva längre genom att fördröja cellåldring.
Nackdelar med 48-timmars fasta
Det är också viktigt att vara medveten om nackdelarna med en 48-timmarsfasta.
Denna varaktighet passar inte alla. Ju längre snabbt, desto större är risken för biverkningar.
Om du mår dåligt är det alltid ok att sluta fasta.
Hunger och yrsel
Den största nackdelen med 48-timmarsfasta är svår hunger, även om många hävdar att denna känsla är tillfällig.
I en studie på 768 personer som fastade i minst 48 timmar upplevde 72% av deltagarna biverkningar, inklusive hunger, trötthet, sömnlöshet och yrsel.
Därför är det viktigt att arbeta dig upp till en längre snabbhet, med kortare varaktighet. Fortsätt alltid med försiktighet medan du fastar.
Utmattning och tröghet
Under fastan sjunker lagrade kolhydrater efter 24 timmar och uppmanar din kropp att bränna fett för att få energi.
Som sådan kan du känna dig trög efter de första 24 timmarna, särskilt om det är första gången du försöker längre.
På grund av dess varaktighet kan en 48-timmarsfasta vara svårare att hålla sig till än andra fastningsmetoder. Du kanske vill börja med en kortare snabba, särskilt om du är orolig för utmattning.
Kan störa socialt ätande
Varje typ av fasta kan störa det sociala ätandet, till exempel att äta på måltider med vänner eller äta med din familj på semester.
Mat spelar en viktig roll i många kulturella metoder, så du bör överväga om du är villig att begränsa ditt sociala ätande till snabbt.
Med detta sagt kan det hända att socialt äta inte är lika stort om du håller dig till de rekommenderade 1-2 fastorna per månad för 48-timmarsfasta, eftersom det är mindre tidsåtagande än för andra fastningsmetoder.
Riskgrupper
Fastan kan gynna din hälsa i allmänhet, men det är inte för alla.
De med vissa medicinska tillstånd bör rådfråga sin läkare innan de fastar, medan andra inte alls ska fasta.
Flera befolkningar bör inte delta i en 48-timmarsfasta, inklusive:
- personer med typ 1-diabetes
- personer med lågt blodtryck
- de som är underviktiga eller har en historia av ätstörningar
- kvinnor som är gravida, ammar, försöker bli gravid eller har en historia av amenorré
- de som tar vissa mediciner, såsom insulin, blodtryck, blodförtunnande medel och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)
Om du tar några mediciner, se till att kontakta din läkare innan du börjar en fasta.
SammanfattningDe största nackdelarna med 48 timmars fasta är hunger och trötthet. Denna praxis är kanske inte lämplig för personer med typ 1-diabetes, personer med ätstörningar eller kvinnor som är gravida eller ammar.
Hur man minimerar biverkningarna
Flera vanliga fastande biverkningar kan förhindras med lämpliga strategier.
Fasta under längre perioder kan leda till uttorkning om du inte dricker tillräckligt med vätska och konsumerar elektrolyter.
Natrium, magnesium, kalium och kalcium är viktiga elektrolyter som snabbt kan tömmas ut om du avstår från mat. Därför är det bäst att komplettera med dessa näringsämnen om du fastar längre än 24 timmar.
Här är några metoder för att förhindra komplikationer under din snabba tid:
- Håll dig hydratiserad genom att dricka vatten med en nypa salt eller elektrolytabletter, som du enkelt kan köpa online.
- Drick svart kaffe eller grönt te för att minska hungernivån.
- Smaksatta, mousserande vatten utan kalorier kan också vara ett bra hydratiseringsalternativ.
- Håll dig upptagen för att förhindra besättning av hunger. Distraktioner kan innefatta att ta en promenad, titta på en film, läsa en bok eller lyssna på en podcast.
SammanfattningDet är nödvändigt att dricka mycket vätska under en 48-timmarsfasta för att hålla sig hydratiserad. Att hålla dig upptagen kan också hindra dig från att besatt av hunger.
Poängen
En 48-timmarsfasta kan ge flera fördelar, inklusive förbättrad cellreparation, viktminskning och insulinkänslighet.
Men eftersom det finns många sätt att göra intermittent fasta, kan det hända att vissa fungerar bättre för dig än andra. Det rekommenderas att du försöker kortare fasta först för att undvika allvarliga biverkningar.
Sammantaget, om du närmar dig fasta noggrant och metodiskt kan det bli en integrerad del av din välbefinnande.
.jpg)
