Ångestsymtom uppträder ibland utan varning. Ett ögonblick är du ganska lugn och avslappnad. Nästa, en bekant spänning sätter sig i ditt bröst. Du känner dig yr och yr, dina handflator svettas och du kämpar för att få andan.
Efter att ha levt med ångest under en tid kan du börja känna igen ett mönster. Kanske märker du att ditt humör snabbt vänder mot orolig när du stöter på specifika utlösare, till exempel ett viktigt arbetsmöte, ett fullsatt schema eller irritation i din partners röst.
För vissa människor dyker ångest upp efter att ha ätit.
Att hantera ångestsymtom börjar vanligtvis med att lära sig att undvika viktiga utlösare och hitta produktiva sätt att hantera dem du inte kan undvika.
Att äta är naturligtvis en oundviklig utlösare. Men det finns vanligtvis mer i bilden när det gäller ångest efter att ha ätit. Här är en titt på de troliga syndarna.
Reaktiv hypoglykemi
Om du har reaktiv hypoglykemi kommer du att få lågt blodsocker efter att ha ätit, vanligtvis inom några timmar. Denna minskning av blodsockret, som vanligtvis följer en ökning av insulinproduktionen, kan få dig att känna dig orolig, irriterad och till och med lite förvirrad.
Du kanske också märker andra fysiska förändringar som liknar ångestsymtom, som:
- yrsel
- skakighet
- ett racinghjärta
- ökad svettning
Livsmedel med mycket socker och bearbetade kolhydrater utlöser ofta reaktiv hypoglykemi, men symtom kan också utvecklas när du konsumerar alkohol eller koffein på fastande mage.
Hur man hanterar det
Att hålla en matdagbok i en vecka kan hjälpa dig att märka mönster, som om symtom i allmänhet uppträder vid specifika tider på dagen eller efter att du har ätit vissa livsmedel.
Dessa tips kan också hjälpa:
- Inkludera mer fullkorn och fiber i din kost.
- Välj magra proteiner, som ägg, fisk och fjäderfä.
- Mellanmål på frukt och hälsosamma fetter som nötter, vanlig yoghurt och avokado.
- Begränsa alkohol och koffein, särskilt innan du äter.
- Börja dagen med protein och komplexa kolhydrater.
Reaktiv hypoglykemi kan ibland ha en underliggande medicinsk orsak, så det är bäst att se din läkare om kostförändringar inte leder till förbättring.
Om du nyligen har genomgått magoperationer eller tagit medicin för att kontrollera blodsockret, prata med din läkare direkt.
Mat utlöser
Vissa livsmedel kan framkalla ångestsymtom även om de inte direkt påverkar ditt blodsocker.
Några potentiella utlösare inkluderar:
- ost, härdat kött och andra jästa livsmedel som innehåller neurotransmittorn histamin
- koffein, vilket kan störa sömnen och förvärra ångestsymtom
- transfetter (delvis hydrerade oljor)
- vitt mjöl, socker och andra raffinerade kolhydrater, vilket kan orsaka adrenalinspikar som utlöser panik eller oroliga känslor
- alkohol
Hur man hanterar det
Du kanske inte behöver ge upp dessa livsmedel helt, men att hålla en matdagbok kan hjälpa dig att spåra alla mönster mellan konsumtion och ökad ångest.
När det gäller socker, särskilt var noga med att läsa etiketter och kontrollera mängden socker i eventuella förpackade livsmedel du äter. Tillagade måltider, pastasås, smaksatt yoghurt och kryddor innehåller ofta mer socker än vad du tror.
Forskning från 2019 antyder en stark koppling mellan ångest och begär efter söta livsmedel, så du kan hitta socker extra svårt att undvika.
Nästa gång ett sött begär träffar, prova naturligt söta frukter, som dadlar, russin, ananas eller jordgubbar, för att tillfredsställa din söta tand utan tillsatt socker.
Några andra tips:
- Byt ut raffinerade kolhydrater med fullkorn.
- Drick vatten (vanligt eller mousserande) och osötat örtte istället för juice eller läsk.
- Lägg till mer frukt och grönsaker (frysta räkningar!) Till din kost.
- Lägg till fler livsmedel som innehåller probiotika och omega-3-fettsyror.
Allergier och livsmedelskänslighet
Livsmedelsallergier kan innefatta symtom som sträcker sig från mild till svår, och många kan likna dem som möter ångest eller panikattack.
Du kanske märker:
- svårt att andas
- yrsel
- täthet eller svullnad i halsen
- stickningar eller domningar i munnen
- illamående eller magont
- snabba hjärtslag
Dessa symtom kan komma mycket snabbt, men de kan inte visas på en timme eller två efter att ha ätit. Träning efter en måltid kan ofta utlösa dem.
Många människor har matkänslighet, vilket inte är detsamma som allergier. Vanliga källor till känslighet inkluderar:
- gluten
- mejeri
- nattskuggade grönsaker
- sulfiter och andra livsmedelstillsatser
Återigen är en matdagbok ett viktigt verktyg för att identifiera om dessa symtom relaterar till specifika livsmedel. Att spåra symtom i några veckor kan ge mer insikt om potentiella orsaker till allergi.
Livsmedelsallergier som innebär allvarliga symtom kan leda till anafylaxi, ett allvarligt tillstånd som kräver akut medicinsk behandling.
Sök akutsjukvård om ångestsymtom som uppträder strax efter att du har ätit innefattar
- plötsligt lågt blodtryck
- racing puls
- svimning eller yrsel
- andningssvårigheter eller sväljningar
Förfaller tillbaka till gamla matvanor
Om du försöker ta itu med specifika mönster eller beteenden kring att äta kan du känna dig orolig efter att ha glidit upp.
Anta att du bestämde dig för att skära rött kött från din kost men befinner dig längtar efter en cheeseburger i 3 veckor. Om du bestämmer dig för en hamburgare ska du inte förstöra dina långsiktiga hälsoproblem, du stannar vid din favoritrestaurang för att plocka upp en.
Efter din måltid känner du dig plötsligt upprörd och panikig. "Jag mår så bra", tror du. “Vad händer om jag vill ha rött kött hela tiden igen? Vad händer om jag inte kan ge upp den här gången? ”
Hur man hanterar det
Det är normalt att oroa sig för vad en slipup kan betyda för framtida framgång, men försök att inte låta detta frustrera dig. Istället för att göra dig svårt, påminn dig själv att nya vanor tar tid. Fokusera på de framsteg du redan gjort.
Med veckors framgång redan bakom dig finns det ingen anledning att tro att du inte kommer att lyckas igen. Försök sedan med några djupa andetag för att slappna av - det är viktigt för både ångest och matsmältning.
Tidigare negativa upplevelser med mat
Obehagliga minnen ger ofta oroliga känslor och matrelaterade upplevelser är inget undantag.
Anta att du och din partner hade en allvarlig oenighet när du åt kyckling tikka masala på din favorit indiska restaurang. Den emotionella spänningen och rädslan kan återvända när du äter samma maträtt eller till och med en annan måltid på samma restaurang.
Om du kvävde popcorn under ett datum eller fick matförgiftning från smörgåsbuffén på jobbet, kan du, förståeligt nog, känna dig orolig när du försöker dessa livsmedel igen.
Massor av känslor som händer under ätandet kan också skapa känslor av ångest. Fullhet, en aning av matsmältningsbesvär eller halsbränna eller täthet i bröstet efter en stor bett händer allt ibland, men de kan fortfarande bidra till oro efter att ha ätit.
Även om dessa "varningssignaler" inte riktigt relaterar till ökad oro eller stress, kan de sluta få dig att känna dig orolig likadant - speciellt om du börjar känna dig orolig för att känna dig orolig.
Hur man hanterar det
Det finns ingen anledning att tvinga dig att äta saker som utlöser obehag, speciellt om du är orolig för att bli sjuk. Oroa dig inte om du behöver prova dessa saker långsamt igen.
Om din rädsla hindrar dig från en favoritmat eller restaurang kan det dock hjälpa dig att ta itu med en terapeut.
Stört ätande
Det är ganska vanligt att människor som lever med ätstörningar upplever matrelaterad ångest.
Ångest efter att du har ätit betyder inte nödvändigtvis att du har en ätstörning, men det kan ibland föreslå potentiellt skadliga ätmönster.
Andra viktiga tecken på störd ätning inkluderar:
- ångest kring måltiderna, särskilt när man äter med andra
- skuld eller annan nöd efter att ha ätit mat som du anser vara ”dålig” eller ohälsosam
- nervositet eller skuld om du tror att du har ätit för mycket
- ångest efter att ha ätit som kvarstår tills du tränar, hoppar över nästa måltid eller rensar
- extrem val om mat du äter
Många komplexa faktorer bidrar till ätstörningar, inklusive:
- dåligt självförtroende
- kroppsfrågor
- viktstigma och mobbning
- trauma
- familjehistoria
Hur man hanterar det
Stört ätande kan vara svårt att ta itu med på egen hand, men det är ingen skam att nå hjälp.
Om du regelbundet upplever ångest efter att ha ätit och blir alltmer upptagen av mat, bantning och kroppens form och storlek, kan en terapeut erbjuda medkännande, konfidentiellt stöd.
Vår guide till prisvärd terapi kan hjälpa dig att komma igång.
Poängen
Vid första anblicken kan ångest verka helt orelaterad med mat, men interaktionen mellan din hjärna och mage, kallad tarm-hjärnaxeln, betyder att matsmältningshälsan spelar en viktig roll i mental hälsa.
För att göra saker mer komplexa går den här länken åt båda håll. Att känna sig orolig kan hindra dig från att koppla av och smälta mat ordentligt, och dålig matsmältningshälsa kan skapa mer stress i ditt liv.
Att äta är ett måste, så se till att följa upp med din vårdgivare om du fortsätter att uppleva ångest efter att ha ätit eller tycker att ångest gör det svårt att äta.
.jpg)
