Att uppleva smärta och obehag i huvudvärk är oerhört vanligt. Om du letar efter ett mer naturligt sätt att behandla huvudvärk kanske du vill tänka på akupressur och tryckpunkter.
Tryckpunkter är delar av kroppen som tros vara extra känsliga och kan stimulera lindring i kroppen. Utövare av zonterapi, en disciplin av kinesisk medicin, tror att beröring av tryckpunkter på ett visst sätt kan:
- förbättra din hälsa
- lindra smärta
- återställa balansen i kroppen
Zonterapi är studiet av hur en del av människokroppen är kopplad till en annan. Det betyder att du kanske måste massera en annan plats - som din hand - för att behandla ett annat område, som ditt huvud. Du når rätt tryckpunkter för att lindra smärtan.
Om du vill lära dig mer om hur du behandlar huvudvärk på det här sättet är det viktigt att förstå hur du gör det korrekt. Vi förklarar vad vetenskapen säger och ger dig några tryckpunkter för att försöka nästa gång ditt huvud gör ont.
Vetenskapen bakom tryckpunkter och huvudvärk
Det finns inte för mycket vetenskap som stöder användningen av zonterapi för att behandla huvudvärk, och de studier vi har är små och behöver utvidgas. Det finns dock några studier som har undersökt hur massagebehandling på huvud och axlar kan lindra huvudvärk. Detta innebär ibland att stimulera tryckpunkter på huvudet.
I en liten studie från 2002 undersökte forskare hur massage kan hjälpa fyra vuxna som upplevde kronisk spänningshuvudvärk, två till tre gånger per vecka i sex månader.
I studien minskade massagen antalet huvudvärk hos varje patient under den första veckan av behandlingen. I slutet av behandlingsperioden sjönk det genomsnittliga antalet huvudvärk som varje patient fick från nästan sju huvudvärk per vecka till bara två per vecka. Den genomsnittliga längden på patientens huvudvärk minskade också med hälften under behandlingsperioden från i genomsnitt åtta timmar till i genomsnitt fyra.
I en mycket äldre men något större studie undersökte forskare hur 10 intensiva en-timmars massagebehandlingar fördelade över två veckor kan påverka 21 kvinnor som upplever kronisk huvudvärk. Precis som i den mindre studien fick ämnen i denna studie massage från certifierade massageutövare. Effekterna av massage studerades sedan på en mer långsiktig tidsram.
Forskare i denna studie fann att de tio intensiva massagesessionerna ledde till minskad förekomst, varaktighet och intensitet av huvudvärk.
Har du också migrän? Det har också gjorts studier om stimulerande tryckpunkter för migränlindring.
Hur man använder tryckpunkter för att lindra huvudvärk
Det finns några välkända tryckpunkter i kroppen som tros lindra huvudvärk. Här är var de är och hur du kan använda dem:
Union Valley
Union Valley-punkterna finns på nätet mellan tummen och pekfingret. För att behandla huvudvärk:
- Börja med att nypa detta område med tummen och pekfingret på din motsatta hand ordentligt - men inte smärtsamt - i 10 sekunder.
- Gör sedan små cirklar med tummen på detta område i en riktning och sedan den andra, i 10 sekunder vardera.
- Upprepa denna process på Union Valley-punkten på din motsatta sida.
Denna typ av tryckpunktsbehandling antas lindra spänningar i huvud och nacke. Spänning är ofta förknippad med huvudvärk.
Borra bambu
Borrning av bambupunkter finns vid fördjupningarna på vardera sidan om den plats där näsbryggan möter ögonbrynen. Att använda dessa tryckpunkter för att behandla huvudvärk:
- Använd båda pekfingrarna för att trycka hårt på båda punkterna samtidigt.
- Håll i 10 sekunder.
- Släpp och upprepa.
Att röra vid dessa tryckpunkter kan lindra huvudvärk som orsakas av smärta eller tryck i ögonen.
Medvetenhetsportar
Portarna till medvetandets tryckpunkter är belägna vid skallen i de parallella ihåliga områdena mellan de två vertikala nackmusklerna. För att använda dessa tryckpunkter:
- Placera pek- och långfingrarna på endera handen på dessa tryckpunkter.
- Tryck ordentligt uppåt på båda sidor samtidigt i 10 sekunder, släpp sedan och upprepa.
Om du trycker hårt på dessa tryckpunkter kan du lindra huvudvärk orsakad av spänningar i nacken.
Tredje ögat
Den tredje ögonpunkten finns mellan dina två ögonbryn där näsbryggan möter din panna.
- Använd pekfingret på en hand för att trycka hårt på detta område i 1 minut.
Fast tryck som appliceras på den tredje ögontryckspunkten tros lindra ögonbelastningen och sinustrycket som ofta orsakar huvudvärk.
Axelbrunn
Axelbrunnen är placerad vid kanten av axeln, halvvägs mellan din axelpunkt och nacken. För att använda denna tryckpunkt:
- Använd tummen på en hand för att applicera ett fast, cirkulärt tryck till denna punkt i 1 minut.
- Byt sedan och upprepa på motsatt sida.
Att applicera en fast beröring på axelns brunntryckspunkt kan hjälpa till att lindra stelhet i nacke och axlar, lindra nacksmärta och förhindra huvudvärk orsakad av denna typ av känsla.
Mer forskning behövs
Även om det inte är väl studerat att använda tryckpunkter för att behandla huvudvärk, finns det begränsad forskning som tyder på att massage av huvud och axlar kan hjälpa till att lindra huvudvärk.
Eftersom zonterapi är ett icke-invasivt, icke-farmaceutiskt sätt att behandla huvudvärk är det mycket säkert. Kom bara ihåg att det är en kompletterande behandling. Du bör söka professionell medicinsk hjälp om du har återkommande eller mycket intensiv huvudvärk.
.jpg)
