Alla upplever nervositet åt gången. Det känns som en kombination av ångest, rädsla och spänning på en gång. Dina handflator kan bli svettiga, din hjärtfrekvens kan öka och du kan känna den fladdrande nervkänslan i magen.
Allt som orsakar oro eller rädsla kan leda till känslor av nervositet. De kan åstadkommas av goda och negativa upplevelser, till exempel ett första möte, en anställningsintervju eller att delta i en begravning.
Varför känner vi oss nervösa?
Nervositet är en vanlig känsla som orsakas av kroppens stressrespons. Detta innebär en serie hormonella och fysiologiska svar som hjälper dig att förbereda dig för att hantera ett uppfattat eller föreställt hot.
Din kropp förbereder sig för att bekämpa eller fly ett hot genom att öka adrenalinproduktionen. Nästan omedelbart börjar ditt hjärta att slå snabbare, ditt blodtryck stiger och din andning blir snabbare, vilket ökar din vakenhet och energi.
Detta svar kan leda till känslor av nervositet och ångest.
Hur skiljer sig nervositet från en ångestsyndrom?
Nervositet är ett naturligt svar på en stressande händelse. Det är tillfälligt och löser sig när stressen har passerat. Det kan kontrolleras, även om du är någon som är mer benägen för nervösa känslor.
Även om nervositet är ett vanligt symptom på ångeststörningar är de inte samma sak.
Ångeststörningar är psykiatriska störningar som utvecklas från ett antal komplexa faktorer, inklusive genetik, hjärnkemi och livshändelser. Ångeststörningar är långvariga och okontrollerbara utan behandling.
Människor med en ångeststörning upplever ofta allvarliga känslor av nervositet eller oro. Dessa känslor kan komma ofta och utan en uppenbar stressor.
Människor kan också uppleva ett antal uttalade fysiska och mentala symtom som påverkar deras förmåga att fungera.
symtom på ångeststörningar
- huvudvärk
- udda känslor i kroppen
- domningar
- kroppssmärta och smärta
- irritabilitet
- skakningar eller skakningar
- sömnlöshet
- koncentrationsproblem
- snabba hjärtslag
- tryck över bröstet
- Trötthet
- magont
- diarre
- svettas
Vad du kan göra för att övervinna nervositet
Nervositet är en normal reaktion på vissa situationer. Med dessa tips och lite övning kan du lära dig hur du håller nerverna på att bli bättre.
Var inte rädd för nervositet
I en obekväm situation, påminn dig själv om att nervositet är normal, och det kan till och med vara till hjälp.
De flesta av oss känner så här när de får nya utmaningar och möjligheter. I slutändan hjälper dessa upplevelser oss att växa.
Nervositet är din kropps sätt att förbereda dig för vad som kommer, vilket vanligtvis är något som ligger utanför din komfortzon. Att släppa din rädsla och acceptera att det är en helt naturlig upplevelse kan hjälpa till att hålla nerverna i kontroll.
Var redo
Du kan inte alltid förutsäga eller planera för allt som livet ger dig. Det finns dock några arbets- och sociala situationer som du kan förbereda dig på i förväg. Dessa inkluderar:
- öva på en planerad arbetspresentation eller ett möte
- att ha en vän eller älskad följa med dig till ett evenemang eller möte
- ger extra tid att göra sig redo för arbete, datum eller andra sociala evenemang
Gå in i ett positivt huvudutrymme
Brist på självförtroende eller oro för att du kommer att röra dig är ofta skyldiga till nervositet. När du börjar tvivla på dina förmågor, hitta sätt att få dig själv till en mer positiv sinnesstämning.
För att göra detta, använd positivt självprat eller se för dig det önskade resultatet. Att sätta på en upplyftande låt eller film kan också göra underverk.
Prata med någon
Ring din mamma, din bästa vän eller någon annan du litar på. Att dela dina känslor med någon du känner dig bekväm med hjälper till att sätta saker i perspektiv. De kan hjälpa dig att se situationen i ett mer rationellt ljus.
En studie från 2014 visade att att dela dina känslor med någon annan, särskilt någon som har gått igenom en liknande situation, kan minska stress och få dig att känna dig mer positiv.
Prova en avslappningsteknik
Att lära sig att slappna av är viktigt för att övervinna nervositet och hantera stress i allmänhet. Andningsövningar är bara ett sätt att träna avkoppling.
Djupandning fungerar snabbt och det kan övas när som helst och var som helst du känner dig nervös. Det finns olika typer av andningsövningar som har visat sig fungera. Dessa inkluderar 4-7-8 andningsteknik och diafragmatisk andning.
sätt att hantera stress
- övning
- yoga
- meditation
- massage
- lyssnar på musik
- spendera tid med ett husdjur
- aromterapi
Poängen
Nervositet är ett helt naturligt svar på en ny upplevelse eller en situation som ligger utanför din komfortzon. Även om det är obekvämt är känslan bara tillfällig och du mår bättre när orsaken till din nervositet är över.
Du kan arbeta för att övervinna din nervositet med några enkla avslappningsövningar eller förbereda dig i förväg för situationer som kan ta dig ut ur din komfortzon.
.jpg)
.jpg)
