Arbonne Diet Review: Översikt, effektivitet och mer

Healthline-dietpoäng: 2,25 av 5

Protein shakes, detox te och metabolism boosters är några av de mest populära tillskotten på marknaden.

Även om du kan köpa dessa produkter från vilken tilläggsbutik som helst, köper många från MLM-företag (multi-level marketing).

Arbonne är ett av de mest populära MLM-företagen som säljer näringstillskott tillsammans med sitt dietprogram kallat 30 dagar till hälsosamt liv. Men du kanske undrar om kosten fungerar och om det är något du bör prova.

Denna artikel granskar Arbonnes 30 dagar till hälsosamma livsprogram, inklusive dess fördelar, nackdelar och om det hjälper viktminskning.

kost granskning resultatkort

• Totalpoäng: 2,25
• Viktminskning: 2
• Hälsosam kost: 3
• Hållbarhet: 1.5
• Hela kroppens hälsa: 3
• Näringskvalitet: 2
• Bevisbaserat: 2

BOTTOM LINE: Arbonne's 30 Days to Healthy Living-program främjar vissa hälsosamma vanor men förlitar sig på okvalificerade konsulter och farliga kostvanor. Plus, dess höga kostnader, livsmedelsrestriktioner och beroende av kosttillskott gör det nödvändigt att undvika.

Vad är Arbonne's 30 Days to Healthy Living?

Arbonne är ett MLM-företag som sägs sträva efter att vara det bästa och hälsosammaste företaget i världen. Det säljer en mängd olika produkter, allt från vegansk hudvård till kosttillskott.

Du kan välja mellan dussintals produkter på webbplatsen, men det mest populära programmet som Arbonne erbjuder är dieten 30 dagar till hälsosam livsstil. Framför allt hänvisar företaget till det som en "återställning" efter att en person bedriver dåliga livsstilsvanor.

Arbonne hävdar att när du upplever matsmältningsbesvär, låga energinivåer eller andra allmänna hälsoproblem är det ett tecken på att din kropp inte fungerar som den normalt skulle och behöver återställas.

Kosten handlar om att ta bort mat som du kan vara känslig för att återuppliva din kropp inifrån och ut.

För att följa kosten och köpa produkter måste du arbeta med en oberoende konsult, som är en person som säljer och talar för Arbonne-produkter för att tjäna vinst på varje försäljning och rekryterad person.

Trots att de säljer kosttillskott och ger kostrekommendationer, är konsulter inte skyldiga att ha någon formell utbildning inom något närings- eller hälsorelaterat område.

Enligt guiden 30 dagar till hälsosamt boende på företagets webbplats finns det sju steg du måste följa:

Steg 1: Ta bort utlösande livsmedel

Det första steget är att ta bort alla livsmedel som Arbonne hävdar inte är till nytta för ditt välbefinnande. Livsmedel som alkohol, kaffe, mejeriprodukter, vete, gluten, soja (utom organisk, icke-GMO tempeh) och konstgjorda sötningsmedel ska undvikas i minst 30 dagar.

Företaget tillhandahåller ändå inte bevis eller skäl för dessa påståenden.

Med tanke på att denna praxis är en eliminationsdiet, bör den endast bedrivas under ledning av en kvalificerad vårdpersonal.

Steg 2: Lägg till hälsosam mat

Därefter föreslår Arbonne att man införlivar hälsosam mat i kosten, även om den inte ger en specifik måltidsplan. Istället ger de allmänna tips, till exempel:

• Ät var fjärde timme för att bibehålla energinivåerna.
• Ha en balanserad tallrik, inklusive mest grönsaker, magert protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter.
• Drick mest vatten.
• Ät när du är hungrig.
• Ersätt en måltid med en Arbonne-skaka.

Kosten uppmuntrar sina anhängare att ersätta minst en måltid per dag med en "måltid" från Arbonne, som inkluderar:

• Två skopor av Arbonne Essentials protein shake
• 1,2 koppar (270 ml) vatten eller mjölk och icke-sojamjölk
• 1/3 kopp (cirka 10 gram) bladgrönsaker eller 1 skopa (7 gram) Arbonne Green Balance-pulver
• 1/4 kopp (cirka 40 gram) frukt
• 1 matsked (16 gram) jordnötssmör

Förutom dessa tips och livsmedel rekommenderar Arbonne 13 tillskott för att stödja din hälsa. Tänk på att dessa tillskott är dyra och innehåller många misstänkta hälsopåståenden.

1. Digestion Plus: ett tillskott som innehåller probiotika, prebiotika och matsmältningsenzymer
2. Örtte: ett koffeinfritt te med nio botaniska ämnen, men syftet och fördelarna nämns inte
3. Protein Shake: ett veganproteinpulver som ger 20 gram protein per två skopor (40 gram)
4. Energy Fizz Sticks: ett pulver som innehåller ginseng, guava och grönt te som påstår sig öka vakenhet och mental prestanda
5. Body Cleanse: en produkt som påstår sig avgifta din kropp genom att "rengöra" ditt system
6. Green Balance: ett vegetabiliskt pulver som ger en portion grönsaker och fiber per skopa (7 gram)
7. Daily Fiber Boost: 12 gram fiber per skopa (16 gram)
8. Healthy Skin Elixir: ett pulver som innehåller hyaluronsyra och C-vitamin som påstår sig förbättra hud-, hår- och nagelhälsa
9. Multivitaminpulver: ger över 20 vitaminer och mineraler
10. Mind Health Essentials: innehåller olika "hjärnförstärkande" ingredienser för att stödja hjärnans funktion och energinivåer
11. Omega-3 Plus: alger och linfröbaserade omega-3
12. Fit Chews: små tuggar som påstås öka energin och lindra mental trötthet
13. Proteinbarer: växtbaserade staplar som ger 10 gram protein per bar

Användbara tilläggshandböcker

Kolla in dessa två artiklar för att göra tilläggshopping till en lek:

• Hur man väljer högkvalitativa vitaminer och kosttillskott
• Hur man läser tilläggsetiketter som ett proffs

Steg 3: Kom igång

Arbonne rekommenderar daglig fysisk aktivitet för att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt, hjärthälsa, fysisk kondition och självförtroende.

Även om det inte ger ett detaljerat program, rekommenderar företaget att flytta mer än du gjorde dagen innan, gå med i ett gym och / eller ta en ny hobby, som tennis eller dans.

Steg 4: Var uppmärksam och hantera stress

Arbonne rekommenderar starkt stressreducerande aktiviteter, som meditation, vandring eller att nå ut till vänner och familj. Genom att sänka dina stressnivåer föreslår de att du är mindre benägna att äta för mycket mat med högt kaloriinnehåll och mycket fett, vilket kan leda till övervikt.

Steg 5: Få tillräckligt med sömn

Arbonne rekommenderar att du vilar oftare och sover minst 7–9 timmar per natt för att förhindra viktökning, förbättra ditt immunförsvar och sänka risken för kronisk sjukdom.

Företaget tillhandahåller allmänna rekommendationer, som att använda eteriska oljor, lägga elektronik före sänggåendet och öva en ritual för läggdags.

Steg 6: Spåra dina mål

Arbonne rekommenderar vanligtvis att spåra dina mål och framsteg för att hjälpa dig att märka förändringar i din kropp, saker som du kan förbättra och mat som är besvärande för dig.

Steg 7: Förbered dig på livet efter de 30 dagarna

Efter att ha avslutat de 30 dagarna rekommenderar Arbonne att du fortsätter att använda alla Arbonne-produkter, det vill säga proteinshake, Green Balance, matsmältningsstöd och så vidare.

Vidare bör du arbeta nära din oberoende konsult, den person du köper dina produkter och program från, för att hjälpa dig att identifiera mat du bör återinföra eller utesluta från din kost.

Sammanfattning

Arbonne's 30 Days to Healthy Living rekommenderar att man undviker vissa livsmedel för att hjälpa matsmältningshälsan tillsammans med andra hälsosamma livsstilsrutiner. Det rekommenderas också 13 kosttillskott som hävdar att de främjar hälsan på olika sätt.

Fungerar det för viktminskning?

Arbonne säger specifikt att programmet 30 dagar till hälsosamt boende inte är ett viktminskningsprogram, men du kommer sannolikt att gå ner i vikt på kosten.

Kosten fokuserar på att äta mestadels grönsaker, magra proteiner, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter, och det uppmuntrar andra hälsosamma livsstilsrutiner, såsom daglig träning, uppmärksamhet och god sömn. Alla dessa är kopplade till bättre hälsa och viktkontroll.

Även om kosten betonar att man eliminerar stora grupper av mat, såsom mejeriprodukter, vete, gluten och soja, finns det lite forskning som stöder att göra det för viktminskning. Faktum är att konsumera mat som mejeri, soja och fullkorn kan stödja viktminskning.

Dessutom, trots att dieten rekommenderar 13 tillskott, finns det inga bevis för att någon av företagets produkter leder till viktminskning eller ökar din ämnesomsättning. Men vissa produkter som innehåller mycket fiber och protein kan hjälpa till att hantera dina hungernivåer.

Dessutom kommer sannolikt att ersätta ditt kaloriintag att ersätta en måltid med en Arbonne-shake. Skakan som Arbonne rekommenderar ger bara 323 kalorier, förutsatt att frysta björnbär, spenat, mandelmjölk, jordnötssmör och vaniljproteinpulver används.

Att ersätta en måltid med denna skakning ger inte tillräckligt med kalorier för de flesta och skulle sannolikt sätta dem på ett kaloriunderskott - speciellt när de kombineras med ökad fysisk aktivitet - och slutligen leda till viktminskning.

Sammanfattning

Arbonne rekommenderar att du ersätter en måltid per dag med en lågskaligt proteinskakning. Tillsammans med detta rekommenderar det att man äter hela, minimalt bearbetade livsmedel och tränar dagligen, vilket sannolikt kommer att bidra till ett kaloriunderskott och viktminskning.

Fördelar

Det finns ett antal potentiella fördelar med Arbonnes 30 dagar till hälsosamma livsprogram.

Fokuserar på livsstilsförändringar

Till skillnad från många dieter uppmuntrar Arbonne's 30 Days to Healthy Living-program många livsstilsförändringar för att uppnå bättre hälsa.

Tillsammans med att äta en diet av hela, minimalt bearbetade livsmedel, uppmuntrar Arbonne sina anhängare att träna regelbundet, få tillräckligt med sömn, hantera stress och träna mindfulness.

Att integrera en mängd olika hälsosamma livsstilsmetoder är kopplade till bättre hälsa och viktkontroll.

Mindful äta

Arbonne rekommenderar att man fokuserar på näringskvaliteten på maten och uppmärksam ätande snarare än att räkna kalorier.

De flesta livsmedel och kosttillskott i kosten innehåller mycket protein och fiber, vilket kan hjälpa dig att kontrollera din hunger och matintag eftersom det tar längre tid att smälta.

Dessutom uppmuntrar programmet anhängare att lyssna på deras hunger och ange godkända livsmedel när de vill.

Ändå hävdar många att denna diet strider mot uppmärksam ätning, eftersom den uppmuntrar en lång lista över livsmedelsbegränsningar. Att begränsa mat kan öka ångest kring matval och strider mot förutsättningen att lyssna på kroppens behov.

Hel, obearbetad mat

Kosten betonar hela, minimalt bearbetade livsmedel och avskräcker starkt bearbetade livsmedel, vilket de flesta hälsoexperter är överens om är en fördelaktig ätstil.

Många studier har visat positiva fördelar med att begränsa högt bearbetade livsmedel med mycket kalorier, fett och socker, som att minska risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, inflammation och för tidig död.

Som sådan kommer alla dieter som uppmuntrar att äta hela, minimalt bearbetade livsmedel sannolikt till nytta för din hälsa. Den höga användningen av bearbetade kosttillskott strider dock mot Arbonnes "obearbetade" filosofi.

Sammanfattning

Arbonne omfattar hela, minimalt bearbetade livsmedel och övergripande livsstilsförändringar som är kopplade till bättre hälsa och viktkontroll.

Nackdelar

Trots att Arbonne påstod sig uppmuntra till en långsiktig, hälsosam livsstil har den kritiserats allmänt för sin långa lista med begränsningar och påståenden som saknar vetenskaplig merit.

Onödiga begränsningar

Arbonne hävdar att alkohol, kaffe, mejeriprodukter, vete, gluten, soja och konstgjorda sötningsmedel är livsmedel som "inte är bra för det allmänna välbefinnandet."

Även om överdrivet alkoholintag är skadligt, och de med allergier, intoleranser och autoimmuna eller gastrointestinala tillstånd kan behöva eliminera vissa livsmedel, visar lite bevis att eliminering av dessa livsmedel förbättrar den allmänna hälsan hos alla människor.

Kosten utför också en felaktig eliminationsdiet av okvalificerade konsulter för att avgöra vilka livsmedel du kan vara känslig för. Att eliminera stora grupper mat samtidigt gör det svårt att veta vilken mat - om någon - som verkligen orsakar problem för dig.

I många fall kan helt enkelt antagandet av hälsosammare ätmönster leda till förbättrad energi och hälsa, vilket kan misstolkas som bevis på en matkänslighet eller intolerans som kanske inte finns.

Korrekt elimineringsdiet tar bort en mat i taget baserat på ditt specifika tillstånd och involverar veckor till månader av försök och fel. I alla fall bör detta göras under medicinsk övervakning.

Dyrt och oåtkomligt

Arbonne är ett MLM-företag som kräver att kunderna betalar medlemsavgift för rabatterade produkter eller högre priser utan medlemskap. Men även med de rabatterade priserna är Arbonnes produkter ganska dyra.

Ett paketavtal med 9 av de 13 rekommenderade produkterna kostar $ 435 eller $ 544 utan rabatter.

Med tanke på att de flesta artiklar bara håller i 30 eller färre dagar och du förväntas köpa produkterna utöver den 30-dagars dieten, gör detta kostnad för programmet det oåtkomligt för dem med lägre inkomster.

Med tanke på att ingen av dessa produkter är nödvändiga för att vara hälsosamma, är det bättre att du spenderar dina pengar på hela, näringsrika livsmedel och andra hälsosamma livsstilsmetoder.

Felaktiga vetenskapliga påståenden

Även om den allmänna grunden för programmet är sund genom att det uppmuntrar hälsosamma vanor, som att äta näringsrik mat, träna och sova mer, använder Arbonne djärva påståenden om sina produkter som saknar vetenskapligt bevis.

Till exempel hävdar sin Body Cleanse-produkt att avgifta kroppen genom att "rengöra ditt system" med hjälp av ingredienser som aloe, ingefära och kolin. Det finns dock inga bevis för att någon av dessa ingredienser avgiftar kroppen utöver vad din kropp gör naturligt.

Dessutom påstår dess Metabolism Support-tillägg att "rev" din ämnesomsättning. Även om Arbonne hävdar att en klinisk studie stödde användningen av en av dess ingredienser - grönt kaffebönextrakt - i viktkontroll, misslyckas den med att direkt identifiera studien.

Även då är det missvisande att hävda att tillägget ökar din ämnesomsättning utan vetenskaplig forskning om produkten i fråga. Även om vissa människor kan hävda att produkterna hjälper, är de flesta förbättringar sannolikt från en övergripande hälsosammare livsstil.

Etiska problem

Multi-level marketing (MLM) -företag som Arbonne har fallit under enorm granskning för etiska problem när det gäller hur de kompenserar oberoende konsulter, deras brist på kvalifikationer och incitament för att sälja produkter.

Oberoende konsulter är inte skyldiga att ha någon formell utbildning i näring eller hälsa. I själva verket är det enda kravet att de är 18 år och betalar den ursprungliga registreringsavgiften på 79,00 USD.

Dessutom, eftersom vinsten är bunden direkt till försäljningen, tillsammans med att rekrytera nya konsulter för att gå med i varumärket, uppmuntras oberoende konsulter ständigt att driva produkter till konsumenter.

Enligt företagets inkomstredovisning för 2019 gjorde 66% av konsulterna en genomsnittlig årlig inkomst på $ 830, medan 97% av säljarna gjorde mindre än $ 17 848 - exklusive kostnader för produkter, värdpartier och medlemsavgifter.

Även om säljare har potential att tjäna mer baserat på försäljning, hävdar många experter designen av MLM-företag som övermättar marknaden, vilket gör det nästan omöjligt för oberoende konsulter att göra en levande inkomst och i slutändan en oetisk praxis.

Som ett resultat kanske du vill köpa dina näringstillskott från företag som inte är MLM och som måste betala sina anställda en garanterad lön.

Sammanfattning

Dieten 30 dagar till hälsosam livsstil är mycket begränsande, dyr och oåtkomlig för många. De flesta av dess hälsopåståenden stöds inte av tillförlitlig forskning, och de flesta fördelarna är resultatet av hälsosammare livsstilsförändringar - inte programmets produkter.

Exempel på en dags måltidsplan

Även om Arbonne inte ger en specifik måltidsplan, ger den en allmän översikt över vad man ska äta:

• Före frukost: Digestion Plus-tillskott (15–30 minuter innan du äter)
• Frukost: en vegetabilisk omelett, glutenfri havregryn med bär, eller en proteinshake
• Lunch: köttfärs chili med njure bönor och grönsaker (ingen ost) eller en proteinshake
• Mellanmål: en Arbonne-proteinbar
• Middag: en magert proteinkälla (palmstorlek), icke-stärkelsegrönsaker (hälften av din tallrik), brunt ris (en fjärdedel av din tallrik) och en liten portion hälsosamt fett (t.ex. avokado, jordnötssmör, oliv olja) eller en proteinshake

Det förväntas att du byter ut minst en måltid per dag med en Arbonne-proteinshake som innehåller en liten mängd mjölk, icke-sojamjölk, frukt, grönsaker och hälsosamt fett. Dessutom bör alla tillskott tas enligt anvisningarna på förpackningen.

Sammanfattning

Arbonne rekommenderar att du äter minimalt bearbetade måltider med tillräckligt med protein, grönsaker och hälsosamma fetter. Det rekommenderar också att du ersätter minst en måltid per dag med dess proteinskakning och tar en lång lista med kosttillskott.

Poängen

Arbonnes diet för 30 dagar till hälsosamt levande har blivit populär som en livsstilsdiet som hjälper dig att förbättra din hälsa. Men det har också fått enorm granskning för sina felaktiga påståenden och oetiska metoder.

Kosten främjar många livsmedelsbegränsningar och kosttillskott som är onödiga, inte stödda av vetenskap och dyra.

Dessutom förlitar sig företaget på okvalificerade konsulter för att ge närings- och hälsovägledning och misslyckas med att betala dem rättvis ersättning, vilket väcker många etiska problem.

Några återlösande egenskaper hos kosten är att den främjar att äta näringsrika livsmedel, träna dagligen och många andra hälsosamma beteenden. Tillsammans kan dessa beteenden hjälpa dig att gå ner i vikt, speciellt om du inte är ny i denna typ av livsstil.

Även om kosten har några positiva egenskaper, är de flesta fördelarna resultatet av att man antar hälsosammare livsstilsförändringar - inte själva kosten eller de produkter som krävs. Om du vill förbättra din hälsa är det bättre att du undviker det här programmet.