Kan ayurvedisk behandling underlätta reumatoid artrit?

Översikt

Ayurvedisk diet och livsstilspraxis, inklusive att ta örter och kosttillskott och utöva yoga, kan vara till nytta för personer som lever med reumatoid artrit (RA). Studier visar att följande ayurvediska metoder kan vara till hjälp för att minska inflammation, lindra RA-symtom och begränsa uppblåsningar. Men forskning pågår fortfarande.

Resultaten kan variera mycket från person till person. Arbeta med din läkare för att avgöra om ayurvedisk medicin är säker för din hälsa.

Mat att äta

Den ayurvediska kosten baseras vanligtvis på tre doshas: Vata (luft), Pitta (eld) och Kapha (vatten och jord). En doshaär ett primärt element, eller energi, som finns i kroppen.

Den rekommenderade kosten för dem som lever med RA liknar den för ayurvediska tillstånd amavata. Amavata avser en sjukdom i lederna och orsakar liknande symtom som RA. För amavata rekommenderar ayurveda en diet som lugnar eller balanserar Vata.

Exempel på mat att äta på denna diet inkluderar:

• korn: lätt att smälta korn som kokt havre, ris och vete grädde
• baljväxter: linser, dal, mungbönor, miso och tofu
• ljummet vatten eller vatten kokt med ingefära, för att hjälpa till med matsmältningen och ta bort gifter
• gröna bladgrönsaker
• bär
• kryddor: ingefära, gurkmeja och vitlök, som är antiinflammatoriska och hjälper till med matsmältningen
• kärnmjölk
• vilda djur kött
• åldrat vin i måttliga mängder

Ett dagligt prov kan se ut som följande:

Frukost• te
• frukt
• varm gröt eller havregryn med kanel
Lunch• grodd ris eller bovete
• rostade grönsaker (sötpotatis, squash, yam eller pumpa)
Mellanmål• frukt strö med kanel
• omedelbar misosoppa
• te
Middag• spagetti squash med tomatsås

Eller

• Thailändsk grön curry med brunt ris
Innan läggdags• varm mandelmjölk med honung
• johannesbrödkaka (tillval)

Övergripande diet tips

I allmänhet bör mat som frukt och grönsaker stuvas eller kokas innan du äter dem. Leta efter söta frukter och grönsaker som:

• squash
• sötpotatis
• kokta eller indränkta russin
• kokta äpplen

Begränsa svårare att smälta frukt och grönsaker som råa äpplen, broccoli och brysselkål.

Kryddor är en viktig del av ayurveda, men ingen av dina rätter ska vara hett. Begränsa kryddor som cayennepeppar och chilipulver, som packar ett slag värme. Byt ut dem med värmande kryddor som kanel, muskot och gurkmeja.

Hoppa också över kallt vatten till förmån för rumstemperaturvatten och ge dig ut i nötmjölk, som mandel. För en extra behandling, prova det varmt med en sked honung.

Övning

Rekommenderade ayurvediska övningar inkluderar vanligtvis milda rörelser som yoga, tai chi, simning och promenader. Djupandning och daglig meditation rekommenderas också. Yoga kan vara särskilt fördelaktigt för RA. En studie visade att yoga för artrit förbättrades:

• fysisk smärta
• övergripande hälsa
• energi
• mental hälsa (det kan hjälpa till att sänka depression)

Lär dig om de bästa yogaställningarna för RA-smärtlindring.

Om du lever med RA är det viktigt att diskutera med din läkare om det är säkert att träna innan du börjar en ny rutin. De kan avgöra hur ofta du ska träna utifrån dina symtom och prata med dig om att ändra träning, såsom yogaställningar.

Sova

Den ayurvediska livsstilen kan hjälpa till med sömn om symtom som smärta och stelhet håller dig vaken på natten.

Rekommenderade ändringar för att förbättra sömnen inkluderar:

• går tidigt och lägger sig tidigt
• undvika tupplurar om dagen, om möjligt
• ta en varm dusch eller bad innan sängen
• prova ashwagandha eller varm mjölk innan sängen
• äta en lätt middag två till tre timmar före sängen, följt av lätt promenader
• öva nattyoga och meditation
• massera fotsulorna med varm sesamolja och torka av den efter 15 minuter eller ta på strumpor innan du går i sängen

Andra livsstilsförändringar

Andra ayurvediska metoder som kan hjälpa dina RA-symtom inkluderar:

• örter och andra kosttillskott
• specialiserad oljeterapi
• reningsritualer
• örtpasta
• ricinolja
• kall kompress
• het terapi, såsom bastun

Du kan hitta en specialist i ditt område som utövar ayurvedisk medicin. De kan rekommendera livsstilsmetoder som kan underlätta dina symtom.

Obs: Testa aldrig något nytt utan att rådfråga din primärläkare. Studier är begränsade om effekten av dessa metoder. Och om du tar medicin för RA-symtom kan vissa av dessa metoder störa ditt dagliga intag. Din läkare kan hjälpa till att avgöra vad som är säkert för dig.

Vad man inte ska göra

Ayurveda uppmuntrar till mild träning som yoga och Tai chi. Undvik skakningar och kraftig rörelse, som löpning. Undvik också att dricka alkohol, med undantag för enstaka glas vin.

Det är viktigt att inte använda ayurvediska metoder istället för din vanliga medicinering eller ersätta konventionell vård.

Tala med din läkare om hur en ayurvedisk livsstil kan passa in i din vanliga RA-behandlingsplan och förbättra dina symtom. En kombination av holistiska och konventionella västerländska behandlingar kan fungera bäst för dig.

Hämtmat

Ayurvediska livsstilsförändringar kan vara till nytta för att lindra symtomen vid reumatoid artrit. Att följa en diet rik på örter, kryddor och kokta grönsaker är en hörnsten i övningen, tillsammans med mjuka övningar, som yoga. Dessa, tillsammans med andra hälsosamma vanor, kan komplettera mer konventionella terapier.

Prata med din läkare om du vill veta mer om hur ayurvediska behandlingsalternativ säkert kan integreras i din behandlingsplan.