Varje förälder till en liten bebis känner till det ögonblick av lättnad som kommer när deras lilla börjar sova under längre perioder. Det börjar när de slumrar i upp till 5 timmar åt gången runt 3 till 4 månader. Men när de växer under det första året ökar den perioden till cirka 10 till 12 timmar.
Men många föräldrar märker att spädbarn ofta upplever sömnåtergångar under det första året. Tiomånadersmarkeringen anses vara en typisk tid för detta normala bakslag. Så, vad är sömnregression, hur vanligt är det och vad kan du göra för att få ditt barns sömnschema tillbaka på rätt spår?
Definition
En sömnregression definieras som en fas när ditt barn som tidigare sov väl plötsligt har svårt att sova utan en uppenbar orsak, till exempel sjukdom.
Tecken kan sträcka sig från att kämpa för att somna vid sänggåendet till att vakna oftare genom natten. Sömnregressioner kan också hända så tidigt som fyra eller åtta månaders ålder eller till och med senare när ditt barn är småbarn.
Men inte alla experter är överens med begreppet definierade sömnregression månader. Denna brist på enighet beror på att dessa faser kan ske sporadiskt snarare än konsekvent i en exakt ålder. Medan experter är överens om att regressioner kan hända, är många obekväma med att märka dem efter specifika månader.
Hur länge varar det?
Om du för närvarande kämpar igenom en sömnregressionsfas, förtvivla inte. Normalt varar sömnregressioner i några veckor - var som helst från två till sex veckor. Så även om det kan kännas som att du går tillbaka i tiden till de sömnlösa nätterna från barndomen, kom bara ihåg att det här är tillfälligt.
Vad orsakar det?
Experter är överens om att sömnstörningar inte är ett tecken på dåligt föräldraskap. Så snarare än att slå dig själv, kom ihåg att ditt barn växer och förändras dagligen.
Mellan utvecklingsvinster eller till och med ett skiftande schema finns det många anledningar till att ditt barn kan vägra att ta sig en tupplur eller kämpa för att gå och lägga sig på natten. Tänk också på att ett barn som inte mår bra också kan uppleva störda sömnmönster.
Cirka tio månader gamla börjar många spädbarn göra övergången från att krypa eller dra sig upp till kryssning och promenader. På samma sätt kan de också få språkkunskaper och lära sig nya ord. Med all den aktiviteten är det inte förvånande att deras tupplur på eftermiddagen tappar sitt överklagande eller att de hellre vill vara med dig på natten!
Som sagt kan det vara en bidragande faktor att inte göra det till en poäng att hålla sig till ett mer definierat sömnschema för tupplurar eller läggdags. En rutin går långt om din lilla kämpar för att somna och stanna nere hela natten.
På samma sätt kan vanor vid sänggåendet, som att mata barn tills de somnar eller hålla dem tills de sover, också bidra till avbruten sömn. Små barn kanske vaknar under natten och undrar varför de inte fortfarande äter eller vart deras föräldrar har gått. I det senare scenariot kan du uppmuntra separationsangst.
Vad kan du göra?
Så ska du bara avstå från 2 till 6 veckors sömnrelaterade mardrömmar om du misstänker att ditt barn kämpar med sömnregression? Vi säger ett eftertryckligt nej till det.
Sök efter sjukdom
Först och främst, se till att det inte finns en underliggande fråga som en sjukdom eller återflöde som tappar ditt barn från sitt vanliga sömnschema. Andra frågor som tänder kan också vara den skyldige, så kom också ihåg detta.
Håll dig till en rutin
Även om det är frestande att prova nya tekniker för att få din lilla att komma tillbaka på rätt spår, gör det inte. Det är bäst att använda metoder som fungerade första gången du skapade en sömnrutin. Vanliga alternativ inkluderar:
- minimerar stimulering eller aktivitet när sänggåendet närmar sig
- hålla sig till sänggåendet som att bada och läsa en bok
- lägger ditt barn i sömn när de är sömniga snarare än sover
- uppmuntrande själv lugnande
Det är frestande att vilja rusa in och trösta ditt barn varje gång de vaknar, men du bör hålla den interaktionen till ett minimum. Se till att du lämnar ditt barn i sin spjälsäng, men ge dem ett lugnande klapp eller gnugga på ryggen för att hjälpa dem lugna sig.
Prova Ferber-metoden
Ferber-metoden är en sömnträningsteknik som allmänt kallas "cry it out" -metoden. Det är tänkt att uppmuntra självlindrande genom att bara svara kort på ditt barns gråt efter gradvis längre intervaller.
Även om studier har antytt att det inte finns några långsiktiga, negativa effekter av att låta ditt barn gråta, är många föräldrar förståeligt inte fans av denna metod. Hur denna metod lyckas beror på din komfortnivå, villighet att hålla fast vid en plan och förmåga att uthärda ditt barns gråt.
Om du väljer att använda den här metoden, kom ihåg att du under tiden med progressiv väntan bara checkar in på ditt barn och inte tröstar dem i viloläge. Om du har en otroligt bestämd bebis kan du kanske lyssna på dem gråta länge.
Om du är en av föräldrarna som tycker att det inte är möjligt att ropa ut, finns det andra mildare sömnträningsmetoder som inte kräver en hård linje för att uppmuntra hälsosamma sömnmönster.
Hitta en expert
Om det har gått mer än 6 veckor och din lilla är fortfarande utanför deras sömn schema, är det inte en dålig idé att prata med en expert. Börja med din barnläkare för att säkerställa att det inte finns några underliggande tillstånd som gör en vilsam natts sömn omöjlig.
Du kan också överväga att arbeta med en sömnkonsult som kan erbjuda stöd för vanliga sömnproblem. Detta stöd kan sträcka sig från ett telefonkonsultation till besök hemma eller över natten för att övervaka de problem du står inför och tillhandahålla specifika lösningar.
Sömn behöver
Så, hur mycket sömn ska ditt tio månader gamla barn få? Experter noterar att spädbarn i denna ålder sover totalt cirka 12 till 16 timmar per dag.
Detta bryts ner till ungefär 9 till 12 timmars sömn på natten, samt totalt 2 till 4 timmars tupplurar hela dagen - vanligtvis fördelad som en sen morgon och mitt på eftermiddagen. Tänk naturligtvis på att varje barn är annorlunda, och inte alla barn kommer att sova inom det intervallet.
Tips
Om du undrar om dina beteendevaner kan uppmuntra dålig sömn hos ditt barn, kom ihåg dessa tips.
- Håll din rutin för sänggåendet konsekvent.
- Håll vakna interaktioner sent på natten tysta och korta.
- Se till att ditt barns rum eller miljö är svagt upplyst.
- Se till att temperaturen är bekväm - inte för varm eller kall.
- Undvik att mata ditt barn i sömn. Om du matar nära sänggåendet bör det vara en tidig del av rutinen.
Hämtmat
Sömnregressioner - oavsett när de händer - är inte roliga för föräldrarna. Hjälp din tio månader gamla genom denna period och var tillräckligt flexibel för att göra justeringar efter behov.
Men kom ihåg att denna fas är tillfällig. Att etablera starka rutiner hjälper dig att hantera detta kortsiktiga hinder och ställa in dig för långvarig sömnsucces.
