Måltider kan vara en kamp för många föräldrar, särskilt om du har en extremt kräsen ätare på dina händer.
Oavsett om de vägrar att äta mer än ett specifikt föremål, eller inte är ett fan av mjölk, vill ingen förälder se sitt barn hamna i höjd- eller viktvärden på grund av näringsbalansen.
Så, är proteinpulver ett bra alternativ för barn i detta scenario?
Är det säkert?
Det korta svaret för om proteinpulver är säkert för barn är: Det beror på.
Proteinbrist är mycket ovanligt om ett barn har tillgång till en mängd olika livsmedel och inte har ett medicinskt tillstånd som kan hindra dem från att ta in tillräckligt med protein.
För de flesta barn är proteinpulvertillskott onödiga eftersom de får mer än tillräckligt med protein genom sina måltider.
Som sådan säger experter på Cleveland Clinic att ytterligare protein kan göra mer skada än nytta. För mycket protein kan få oavsiktliga hälsokonsekvenser.
När kosttillskott är vettiga
Även om du inte slumpmässigt ska ge ditt barn proteinpulver, finns det mycket sällsynta scenarier där det kan vara vettigt att ge ett proteintillskott.
Specifikt, om ditt barn har diagnostiserats med ett medicinskt tillstånd, de är underviktiga, de har ett metaboliskt tillstånd eller äter en vegansk eller vegetarisk diet, är det möjligt att de kan behöva ett proteintillskott.
Det finns ingen fördel med att ge ditt barn proteinpulver såvida det inte har ordinerats eller rekommenderats av din barnläkare.
Om det är rekommenderas av en läkare är det viktigt att du följer din läkares rekommendationer så att du vet vilka ingredienser du ska leta efter och rätt mängd för att förhindra negativa effekter.
Ändå kommer de flesta läkare och experter att rekommendera att du börjar med att införliva mer proteinrika livsmedel i ditt barns kost innan du sträcker dig efter proteinpulvret.
Bieffekter
Det finns en myriad av biverkningar som ditt barn kan uppleva om du ger dem proteintillskott när de inte behöver dem. Specifikt kan ett barn uppleva viktökning av de överskott av kalorier och socker som proteinpulvret introducerar.
På samma sätt är organskador en annan potentiell risk, eftersom höga proteinnivåer kan skapa njursten. Dessutom finns det en oväntad bieffekt av uttorkning eftersom allt detta överskott av protein kan få barnets njurar att arbeta hårdare. Höga proteinnivåer belastar också ditt barns lever eftersom bearbetning skapar kväveuppbyggnad.
Du kanske blir förvånad över att många proteintillskott som pulver och skakningar inte alltid regleras av FDA. Detta innebär att ingredienser inte behöver märkas tydligt. Beroende på vilket proteinpulver du väljer kan du ge ditt barn stimulanser eller ämnen som kan försvaga deras immunförsvar.
En annan oavsiktlig bieffekt av att ge ditt barn proteintillskott är att de kan vänja sig vid att "dricka sina kalorier" och tappa intresset för att äta mat.
För att inte tala om, sötman hos proteinpulver kan minska ditt barns intresse för hälsosammare livsmedel. Att ge proteinpulver till barn som är kräsna ätare kan därför slå tillbaka.
Hur mycket protein behöver barn?
Så, hur mycket protein ska ditt barn få? Det beror på deras ålder. Enligt de nuvarande kostriktlinjerna för amerikaner är här rekommendationerna för det dagliga proteinintaget:
Ett annat sätt att tänka på är att cirka 10 till 30 procent av ditt barns kalorier ska komma från protein. Två portioner mejeriprodukter och 1 till 2 portioner annat magert protein uppfyller detta (kom ihåg att serveringsstorlekar är mindre för barn än vuxna).
Enligt American Academy of Pediatrics (AAP), om ditt barn upp till 8 år dricker den rekommenderade mängden komjölk varje dag, får de allt eller det mesta av det rekommenderade proteinet de behöver. Detta beror på att varje uns komjölk har ett gram protein.
Tänk på dessa åldersrekommendationer för komjölk:
Om ditt barn inte dricker komjölk har sojamjölk ofta liknande proteinnivåer. Växtbaserad mjölk innehåller dock vanligtvis lite protein. Barn som äter köttprodukter, bönor och baljväxter, korn som havregryn och mejeriprodukter som yoghurt konsumerar också protein.
Baserat på ovanstående rekommenderade AAP-riktlinjer kommer de flesta barn att uppfylla sina proteinbehov, så ett tillägg är inte nödvändigt.
Vilken typ av proteinpulver?
Det största problemet med proteinpulver är att denna tilläggskategori är praktiskt taget oreglerad. Så du vill göra dina läxor och prata med din barnläkare eller dietist innan du bestämmer dig för att ge ett pulver till dina barn.
Många antar att proteinpulver gjorda för vuxna är bra för barn, och det är de inte. Proteinpulver för vuxna är optimerade för äldre och kan ha stora mängder protein eller kalorier, vilket kan leda till de oavsiktliga biverkningarna hos barn som vi nämnde tidigare.
Så om du letar efter ett pulver, tänk på dessa tips:
Kontrollera proteinnivåerna
Det sista du vill göra är att av misstag mata ditt barn mer protein än deras kropp skulle kunna bearbeta dagligen.
Även om du fokuserar på "barnvänliga" proteinpulver, kontrollera alltid den totala mängden protein som det lovar att ge och se till att det inte överstiger den dagliga rekommenderade mängden som ditt barn ska få.
Mindre är mer
Även om det inte är en garanti, desto färre ingredienser som är listade på ett proteinpulver, desto mer förtroende kan du ha att det är fritt från tvivelaktiga tillsatser. Om du till exempel handlar efter vassleprotein, leta efter alternativ som visar vassleproteinkoncentrat som enda ingrediens.
Undvik socker eller konstgjorda sötningsmedel
Ingen vill tro att de hjälper sitt barn bara för att ta reda på att de skadar dem. Håll risken för att framkalla andra hälsotillstånd till ett minimum genom att undvika pulver som innehåller socker eller konstgjorda sötningsmedel.
Leta efter GMP-etiketten
GMP står för "god tillverkningspraxis." Att hitta pulver med den här etiketten innebär att de tillverkades i en anläggning som följer bästa praxis för tilläggsindustrin. Detta innebär också att de kommer att lista alla ingredienser så att du kan fatta ett välgrundat beslut.
Hämtmat
Proteinpulver kan locka som en fix för kräsna ätare, eftersom de är lätta att piska till en fruktsmoothie. Men för de flesta barn är de onödiga och potentiellt skadliga.
Om du är orolig för att ditt barns näringsbehov inte uppfylls, prata alltid med din barnläkare eller dietist innan du investerar i ett proteinpulver.
Om du ger ditt barn hälsosamma matval och de dricker den rekommenderade dagliga mängden mjölk eller ett mejerifritt alternativ, konsumerar de sannolikt mycket protein.
