Keto-dietens "whoosh" -effekt är inte precis något du kommer att läsa om i de medicinska anvisningarna för denna diet.
Det beror på att konceptet bakom "whoosh" -effekten framkom från sociala webbplatser som Reddit och några hälsobloggar.
Konceptet är att om du följer ketodieten, vaknar du en dag och - svischande - se ut som om du har gått ner i vikt.
I den här artikeln kan du läsa om exakt vilken whoosh-effekt och om det finns någon sanning i den. Vi delar också några hälsosamma sätt att äta och nå ditt viktmål under vägen.
Påstådda skyltar
De som säger att du kommer att uppleva whoosh-effekten tror att när du börjar keto-dieten får dieten dina fettceller att behålla vatten.
De tror att detta kan ha en effekt som du kan se på och känna i din kropp. Keto dieters säger att fettet på kroppen känns jiggly eller mjukt vid beröring.
Konceptet med whoosh-effekten är att om du stannar på kosten tillräckligt länge börjar dina celler släppa allt vatten och fett de har byggt upp.
När denna process börjar kallas detta ”whoosh” -effekten. (Vi antar att som ljudet av vatten som lämnar cellerna?)
När allt vattnet lämnar känns din kropp och huden förmodligen fastare och det verkar som om du har gått ner i vikt.
Vissa keto-dieters rapporterar till och med att de vet att de har uppnått whoosh-effekten eftersom de börjar få diarré.
Diarré är sällan ett positivt symptom. Det kan uttorka din kropp avsevärt. Det berövar också din näringsämneskropp eftersom din kropp inte har tillräckligt med tid för att smälta dem.
Är det verkligt?
Låt oss gå vidare och skingra myten - whoosh-effekten är inte verklig. Det är troligen resultatet av att vissa internetfolk försöker hålla människor på ketodieten eller som tror att de har sett denna process inträffa i sina kroppar.
Men ta inte bara vårt ord för att whoosh-effekten inte är verklig. Låt oss ta en titt på vetenskapen.
Vetenskapen bakom kosten
Den "klassiska" ketogena dieten är en vårdgivare med hög fetthalt och lågt kolhydratinnehåll "ordinerar" för att hantera krampanfall hos personer med epilepsi, enligt Epilepsistiftelsen.
Det rekommenderas främst för barn vars anfall inte har svarat bra på mediciner.
Hur kosten fungerar
Syftet med kosten är att inducera ketos i kroppen. Normalt kör kroppen på bränsle från kolhydrater i form av glukos och andra sockerarter.
När kroppen är i ketos kör den på fett. Det är därför det rekommenderas att människor äter en fettrik diet, vanligtvis från olika källor, på denna diet.
De måste äta tillräckligt låg mängd kolhydrater för att hålla kroppen igång på fett och en tillräckligt hög mängd fett för att bränna det.
Varför whoosh-effekten inte är verklig
Här är vetenskapen bakom varför whoosh-effekten inte är korrekt. I huvudsak beskriver de som stöder whoosh-effektkonceptet två processer:
- först, viktminskning
- för det andra fettförlust
Ketos får kroppen att bryta ner fettceller för energi. Komponenterna inkluderar:
- ketoner
- värme
- vatten
- koldioxid
Hur snabbt din kropp bryter ner dessa fettceller beror på hur mycket energi din kropp använder på en dag. Detta är samma kalorier för kalorier som används i dieter som också innehåller kolhydrater.
Den andra effekten är den av vattenretention.
Njurarna reglerar oftast mängden vatten i kroppen. Ibland, som när du har haft en måltid med hög salt, kan du känna dig lite mer uppsvälld eller svullnad än vanligt.
Om du dricker mer vatten kan du vanligtvis ”spola” överflödigt vatten från systemet och känna dig mindre svullna.
Denna effekt liknar den för whoosh-effekten. Många gånger kommer en person att tro att de har gått ner i vikt eftersom skalan läser mindre, när det faktiskt är vattenvikt som de har tappat.
Kan du utlösa det?
Vi har redan konstaterat att whoosh-effekten inte är verklig, så det är ingen bra idé att försöka utlösa den.
Här är en översikt över vad vissa människor på internet säger om hur man utlöser denna effekt:
- På Reddit är ett av de sätt som människor säger att du kan utlösa whoosh-effekten att utföra regelbunden fasta och sedan äta en kalorifattig "fuskmåltid".
- Vissa bloggsidor säger att dricka alkohol kvällen innan kan hjälpa till att framkalla whoosh-effekten på grund av alkoholens diuretiska effekter. Vi rekommenderar verkligen inte detta.
- Andra säger att typiskt fasta följt av att äta enligt ketodieten är tillräckligt för att utlösa whoosh-effekten.
Är det säkert?
I grund och botten syftar var och en av dessa tillvägagångssätt till att uttorka din kropp. Även om det kan få dig att känna dig tillfälligt tunnare är det inte en bestående effekt.
Detta är också en mycket upp och ner strategi för bantning. Det är inte ett konsekvent tillvägagångssätt för viktminskning som kan hjälpa dig att uppnå hälsosamma, långsiktiga resultat.
Enligt en 2016-studie publicerad i tidskriften Social Psychological and Personality Science uppnås märkbar viktminskning efter att ha förlorat i genomsnitt cirka 8 till 9 pund.
Viktminskning kan ta tid. Du kan inte "whoosh" dig igenom denna process. Det handlar konsekvent om att försöka äta en hälsosam kost och försöka inkludera motion i din dagliga rutin.
Hälsosamma sätt att gå ner i vikt
Det finns många olika dietmetoder där ute, men varje alternativ fungerar inte för alla. Det är viktigt att utvärdera om en diet ger realistiska, konsekventa resultat som du kan bibehålla över tiden.
Några av sätten att göra detta inkluderar:
- Ta en realistisk inställning till viktminskning. Försök att sikta på att förlora 1 till 2 pund i veckan.
- Försök att äta så hälsosamt som möjligt och inkludera mat som frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn. Försök att inkludera helmatgrupper i din kost så ofta du kan.
- Försök att fokusera på hälsosamma livsstilsbeteenden, som att behålla din energi och integrera aktiviteter i din dagliga rutin som hjälper dig att må bra.
Att bli frisk kan kräva livsstilsförändringar eftersom att vara frisk handlar om mer än din midja.
Försök att fokusera på hur du känner, inklusive ditt mentala och emotionella välbefinnande, förutom ditt fysiska välbefinnande. Att välja detta tillvägagångssätt kan hjälpa dig att uppnå och se större långsiktiga fördelar.
Poängen
Keto-diet whoosh-effekten är inte en riktig process. Det är mer troligt att man beskriver en viktminskning, inte en riktig vikt som kan översättas till långvarig viktminskning.
Ketodieten kan fungera för vissa människor, men det är viktigt att utvärdera den med rätt tänkesätt.
Att fokusera på genvägar och metoder som inte ger hälsosamma resultat, som att uttorka kroppen, hjälper dig inte att nå dina mål att nå en måttlig vikt och njuta av långsiktiga hälsofördelar.
