Är en överätares anonyma matplan rätt för mig?

Overeaters Anonymous (OA) är en organisation som hjälper människor som återhämtar sig från tvångsmässig ätning och andra ätstörningar.

Återhämtning från en ätstörning kan vara svår utan rätt stöd och resurser, och OA syftar till att hjälpa.

Den här artikeln ger en översikt över OA-matplanen, information som hjälper dig att skapa din egen plan och tips för en hälsosam kost.

Vad är OA-ätplanen?

OA erbjuder återställningsverktyg för personer som upplever tvångsmässigt ätande, matätning och andra ätstörningar.

Organisationen följer en 12-stegs strategi och är inriktad på gruppmöten och sponsorer för att hjälpa till med återhämtning.

OA har skapat en plan för att äta för att hjälpa människor att återhämta sig från tvångsmässiga ätbeteenden. Planen syftar till att identifiera specifika ätmönster och vägleda beslut om hälsosam kost.

Planen är individualiserad. Det innehåller inga specifika förslag på livsmedel, kaloritotaler eller andra begränsningar. Istället syftar det till att styra din återhämtning med hjälp av din läkare eller en dietist.

Planens främsta fokus är avhållsamhet från skadligt beteende snarare än viktminskning.

Du behöver inte ha övervikt eller fetma för att gå med i OA. Men vissa medlemmar kan välja att använda sina planer för att hantera sin vikt i ett stabilt och hållbart schema.

OA kan ha fördelar om du:

• har tvångstankar om din kroppsvikt
• har tvångstankar om mat
• använda bantningspiller eller laxermedel i syfte att gå ner i vikt
• känner dig tvingad mot att äta

OA inser att tvångsmässig överätning kan vara fysisk, emotionell och andlig. Organisationen rekommenderar att din ätplan är en del av en helhetssyn.

Sammanfattning

Overeaters Anonymous (OA) erbjuder individuella ätplaner och verktyg som kan hjälpa till att främja återhämtning från tvångsmässigt ätbeteende.

Fördelar och nackdelar

Det finns flera fördelar och nackdelar att tänka på med OA-livsmedelsplanen.

Fördelar

En av de största fördelarna med den här planen är att den är individualiserad, vilket innebär att du kan skapa en matplan speciellt för dig och få stöd på vägen.

En annan fördel är att om din plan inte fungerar för dig kan du slänga den och börja om från början.

Detta är särskilt fördelaktigt eftersom återhämtning från en ätstörning är en process. Det kan ta flera utkast för att hitta rätt tillvägagångssätt för dig.

När du planerar din plan, kom ihåg att ta hänsyn till att äta ute, helger och hektiska scheman. Att planera framåt för dessa tillfällen kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.

Nackdelar

Planen kräver att användarna överväger sina utlösande livsmedel och andra beteenden medan de arbetar för att hitta ett nytt sätt att hantera mat och äta.

Detta kan vara svårt, eftersom matval stöds av komplexa känslor. Att utveckla en plan där man ofta måste tänka på mat kan vara utlösande för vissa människor.

Tvångsmässigt ätande handlar om mer än bara mat. Ätstörningar är komplexa och kopplade till mental hälsa. De involverar ofta komplicerade känslor, som skuld och skam, som kan vara svåra att hantera.

Det kan vara svårt att återhämta sig från dem ensam. Om du kämpar med att återhämta dig från en ätstörning, matätning eller känslomässig ätning på egen hand, kan det hjälpa dig att nå en läkare eller utbildad mentalvårdspersonal.

De kan hjälpa dig att fokusera din uppmärksamhet på läkning, samtidigt som du får de livsmedel din kropp behöver för att trivas.

Sammanfattning

OA-matplanen är individualiserad och kan anpassas efter dina önskemål. Å andra sidan kräver det att du noggrant undersöker din diethistoria och arbetar med en vårdgivare för att säkerställa framgång.

Hur man skapar en matplan

Även om det inte finns någon skriftlig plan för att äta, ger OA några användbara uppmaningar om olika broschyrer och kalkylblad i dokumentbiblioteket.

Börja brainstorming, både ensam och med din lokala OA-grupp, och skriv ner allt du tycker kan vara användbart.

Några frågor du kan ställa inkluderar:

• Vilka näringsämnen behöver min kropp för att fungera?
• Hur många måltider eller snacks behöver jag varje dag?
• Vilka livsmedel uppmuntrar till överätning eller överflöd?
• Vilket beteende uppmuntrar till överätning eller överflöd?
• Vilka verktyg eller stöd har jag att hjälpa till på min resa?

Försök att fokusera din plan på avhållsamhet genom att skriva ut din egen bekräftelse eller vision.

Din plan kan innehålla att äta tre måltider per dag med två snacks eller sex små måltider utan snacks. Det finns ingen rätt eller fel plan så länge du ser till att du uppfyller dina näringsbehov och undviker potentiella utlösare.

OA erbjuder också ett par broschyrer till en låg kostnad som ger mer vägledning:

• En matplan: Ett verktyg för att leva - en dag i taget
• Värdighet av val

Du hittar också flera provmatplaner som har godkänts av licensierade dietister.

Kom dock ihåg att allas näringsbehov är olika. Dessa exempel på matplaner kan vara en bra guide, men se till att du pratar med en registrerad dietist för att komma fram till rätt plan för dig.

Sammanfattning

När du skapar din plan, var noga med att överväga dina näringsbehov, utlösa mat och ätbeteende. Det finns många resurser och exempelplaner tillgängliga för att hjälpa dig komma igång.

Tips om hälsosam kost

Det finns ingen plan att äta som fungerar för alla. Vad du konsumerar och hur mycket är slutligen upp till dig.

Fokusera på följande områden när du skriver upp din plan:

Följ en balanserad diet

Du vill inkludera en mängd olika livsmedel i din dag. Detta är det bästa sättet att få de näringsämnen du behöver.

Var noga med att inkludera ingredienser från alla följande grupper i din plan:

• frukter
• grönsaker
• fullkorn
• mejeriprodukter med låg fetthalt
• magert protein, inklusive bönor och baljväxter
• hälsosamma fetter

Att laga mat med hela livsmedel är mer fördelaktigt för din allmänna hälsa än att laga mat med förpackade alternativ. Det kan till och med hjälpa dig att undvika vissa utlösare.

När du väljer mat, fråga också din läkare om det finns några ingredienser du behöver begränsa, särskilt om du har hälsoförhållanden som:

• diabetes
• högt kolesterol
• högt blodtryck

Tänk på tidpunkten för dina måltider

Mängden tid mellan måltider och snacks är ett annat område du vill överväga.

Vissa människor gillar att äta tre måltider per dag: frukost, lunch och middag. Andra människor föredrar mindre och mer frekventa måltider. Andra gillar att snacka hela dagen.

Tiden du äter och hur ofta du äter kan baseras på ditt dagliga schema, din fysiska aktivitetsnivå och eventuella utlösare.

U.S. Department of Agriculture erbjuder ett verktyg som heter ChooseMyPlate.org. Det erbjuder exempel på matplaner för människor i alla åldrar. Tidpunkten för dina måltider borde inte ha någon betydelse så länge du får rätt näringsämnen.

Det är bäst att granska dessa planer med en vårdgivare för att hitta en som fungerar för dig.

Öva hälsosamma portionsstorlekar

Många tycker att den svåraste delen av planen är att hantera hur mycket de äter åt gången.

Här är några tips som hjälper dig att träna hälsosamma portionsstorlekar:

• Mät upp portioner före måltid.
• Frys individuella portioner så att du kan äta dem senare.
• Ät från en tallrik och inte ett paket.
• Använd mindre tallrikar eller skålar.
• Dela måltider med en vän eller packa upp hälften innan du börjar äta.
• Försök att äta långsammare så att din kropp har tid att registrera sig när den börjar känna sig mätt.

Visuella ledtrådar kan göra delstorlekarna mer automatiska. Du kan läsa mer om portioner av hälsosam mat på ChooseMyPlate.gov.

Sammanfattning

Att njuta av en mängd näringsrika hela livsmedel, äta med jämna mellanrum och äta hälsosamma portioner kan hjälpa dig att få en hälsosammare kost.

Poängen

OA-planen för att äta syftar till att hjälpa människor att återhämta sig efter tvångsmat. Även om den här planen kanske inte är rätt för alla, kan den hjälpa vissa.

Planen är individualiserad och det finns gott om resurser tillgängliga för att hitta vad som fungerar för dig.

Försök att delta i ett lokalt OA-möte för att se om OA passar dig. I så fall diskutera OA-ätplanen med din läkare och en registrerad dietist för att skapa den bästa planen för dig.