Nyckelord
- Vissa mediciner, testosteronersättning och kirurgiska implantat kan hjälpa till att behandla erektil dysfunktion (ED).
- Kost- och livsstilsförändringar kan också hjälpa till.
- Vissa livsmedel och kosttillskott har visat löfte vid behandling av ED.
Vad är erektil dysfunktion?
Erektil dysfunktion (ED) är när en man har svårt att få eller upprätthålla erektion.
Att nå eller upprätthålla en erektion är vanligtvis inte en anledning till oro, men det kan påverka din livskvalitet och leda till:
- ångest
- stress i relationer
- förlust av självkänsla
Enligt en 2016-studie kan orsakerna till ED vara antingen fysiska eller emotionella.
Fysiska orsaker kan relatera till:
- hormonella faktorer
- blodtillförsel
- problem med nervsystemet
- andra faktorer
Personer med diabetes, fetma, hjärt-kärlsjukdom och andra hälsotillstånd kan ha en högre risk för ED. Stress, ångest och depression kan också bidra.
Det finns olika behandlingsalternativ för behandling av ED, beroende på orsaken. En läkare kan rekommendera:
- mediciner, såsom Viagra, Cialis och Levitra
- testosteronersättningsterapi
- kirurgi för att placera ett implantat eller avlägsna blockering av blodkärl
- rådgivning
Men livsstils- och kostförändringar kan också hjälpa, antingen ensam eller tillsammans med medicinsk behandling.
SAMMANFATTNINGErektil dysfunktion (ED) har olika möjliga orsaker, och medicinsk behandling är tillgänglig, men livsstilsfaktorer kan också hjälpa till
Kost och livsstil
Förändringar i kost, motion, rökning och alkoholkonsumtion kan minska risken för att utveckla tillstånd som leder till ED, såsom fetma och hjärt-kärlsjukdom.
De kan också hjälpa dig att öka din allmänna hälsa och hantera dina stressnivåer, vilket i sin tur kan bidra till ett hälsosamt sexliv.
Hälsosamma livsstilsvanor som kan hjälpa dig att hantera ED inkluderar:
- få regelbunden motion
- äta en varierad och näringsrik kost
- bibehålla en hälsosam vikt
- begränsa alkoholkonsumtionen och undvika tobaksbruk
- dela intima tider med en partner som inte involverar sex
Olika studier har föreslagit en koppling mellan ED och diet. En recension som publicerades 2018 drog slutsatsen att:
- ED är mindre vanligt bland dem som följer en medelhavsdiet.
- Viktminskning förbättrar ED hos personer med övervikt eller fetma.
- De som följer en "västerländsk diet" kan ha lägre spermakvalitet.
En medelhavsdiet gynnar färska, växtbaserade livsmedel med fisk och lite kött framför bearbetade livsmedel och ett högt intag av kött.
Klicka här för några recept för att komma igång med en medelhavsdiet.
SAMMANFATTNINGAtt ta hand om vår allmänna hälsa och äta en varierad och näringsrik kost kan hjälpa till att förebygga eller hantera ED.
Konsumera kakao
Viss forskning tyder på att konsumtion av livsmedel som innehåller mycket flavonoider, en typ av antioxidant, kan bidra till att minska risken för ED.
En studie från 2018 för män i åldrarna 18–40 visade att de som konsumerade 50 milligram (mg) eller mer flavonoider per dag var 32% mindre benägna att rapportera ED.
Det finns många typer av flavonoider, men källorna inkluderar:
- kakao och mörk choklad
- frukt och grönsaker
- nötter och spannmål
- te
- vin
Flavonoider ökar blodflödet och koncentrationen av kväveoxid i blodet, som båda spelar en roll för att få och upprätthålla erektion.
SAMMANFATTNINGFlavonoider, som finns i kakao och många växtbaserade livsmedel, kan hjälpa till att hantera ED genom att förbättra leveranser av kväveoxid och blod.
Välj pistaschmandlar
Denna välsmakande gröna nötter kan vara mer än ett bra mellanmål.
I en studie från 2011 åt 17 män som hade ED i minst ett år 100 gram pistaschmandlar per dag i 3 veckor. I slutet av studien skedde en övergripande förbättring av deras poäng för:
- erektil funktion
- kolesterolnivåer
- blodtryck
Pistaschmandlar innehåller växtproteiner, fibrer, antioxidanter och friska fetter. Dessa kan bidra till kardiovaskulär hälsa och kväveoxidproduktion.
SAMMANFATTNINGAntioxidanterna och hälsosamma fetter i pistaschmandlar kan göra dem till ett bra val för personer med ED.
Nå vattenmelon
Vattenmelon är en bra källa till lykopen, som kan ha olika hälsofördelar.
I en studie från 2012 förbättrade lykopen ED hos råttor med diabetes, vilket fick forskare att föreslå att det skulle kunna bli ett behandlingsalternativ.
Andra källor till lykopen inkluderar:
- tomater
- grapefrukt
- papaya
- röd paprika
Vattenmelon innehåller också citrullin, en förening som hjälper till att slappna av blodkärlen och förbättra blodflödet.
År 2018 fann forskare bevis på att tillsats av en L-citrullin-resveratrol-kombination till PDE5i-terapi (såsom Viagra) kan hjälpa dem som tycker att standardbehandling inte fungerar tillräckligt bra.
SAMMANFATTNINGLykopen och citrullin, närvarande i vattenmelon, kan hjälpa till att förhindra ED, säger vissa studier.
Få några fler tips här om livsmedel för att öka spermiekvaliteten och penishälsan.
Ta en kopp kaffe?
År 2015 analyserade forskare data för 3724 män för att se om det fanns en koppling mellan koffeinkonsumtion och ED. Resultaten visade att ED var mer benägna att förekomma hos dem som konsumerade mindre koffein.
Även om det inte går att tillhandahålla en länk, kan resultaten antyda att koffein har en skyddande effekt.
En nyare studie, publicerad 2018, hittade ingen koppling mellan kaffekonsumtion och ED.
Denna forskning baserades på självrapporterade data från 21 403 män i åldrarna 40–75 och inkluderade både vanligt och koffeinfritt kaffe.
SAMMANFATTNINGDet är inte klart om kaffe eller koffein påverkar chansen att få ED.
Alkohol, tobak och droger
Det är inte klart exakt hur alkohol påverkar ED. I en 2018-studie som involverade 84 män med alkoholberoende sa 25% att de hade ED.
Under tiden granskade en recension som publicerades samma år data för 154 295 män.
Resultaten antydde att måttlig alkoholkonsumtion kan minska risken för ED, medan man dricker över 21 enheter i veckan, dricker mycket lite eller aldrig dricker tycktes ha någon inverkan.
Under 2010 fann en studie med 816 personer att de som konsumerade tre eller fler drycker i veckan och rökt tobak var mer benägna att ha ED än de som drack mindre.
Men icke-rökare som drack samma mängd verkade inte ha en högre risk.
En översiktsartikel konstaterar att över 50% av männen kommer att ha en viss nivå av ED efter 40 års ålder, men denna andel är högre hos rökare.
Författarna säger att detta förmodligen beror på att rökning kan skada kärlsystemet, vilket påverkar blodtillförseln till penis.
Vissa läkemedel och mediciner kan också göra ED mer sannolikt att inträffa, men detta beror på läkemedlet.
Läs mer i den här artikeln.
SAMMANFATTNINGLänken mellan alkohol och ED är oklar, även om personer med alkoholberoende kan ha en högre risk. Rökning kan också vara en riskfaktor.
Vad sägs om växtbaserade kosttillskott?
Enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) finns det inte tillräckligt med bevis för att någon kompletterande terapi kan hjälpa till med ED.
Om du vill prova ett alternativ, var noga med att tala med din läkare först för att se till att behandlingen är säker att använda.
Mayo Clinic säger att följande tillskott kan hjälpa till. De kan dock ha negativa effekter.
- dehydroepiandrosteron (DHEA)
- ginseng
- propionyl-L-karnitin
NCCIH konstaterar att det finns kosttillskott för ED på marknaden, ibland kallat ”växtbaserade viagra.”
De varnar för att dessa produkter kan:
- vara förorenad
- innehåller farligt höga doser av vissa ingredienser
- interagera med andra mediciner
De uppmanar också människor att undvika produkter som:
- lovar resultat på 30–40 minuter
- säljs som alternativ till godkända läkemedel
- säljs i enstaka doser
Food and Drug Administration (FDA) har funnit att många av dessa produkter innehåller receptbelagda läkemedel. Etiketterna på dessa tillskott avslöjar ofta inte alla ingredienser, varav några kan vara skadliga.
Tala alltid med din läkare innan du testar ett nytt botemedel för att kontrollera att det är säkert.
SAMMANFATTNINGDet finns inga bevis för att naturläkemedel är effektiva, och vissa kan vara osäkra. Tala alltid med en läkare först.
Slutsats
ED drabbar många män, särskilt när de blir äldre. Det finns olika orsaker, och en läkare kan hjälpa dig att ta reda på varför ED förekommer. Detta kan inkludera testning av underliggande hälsoproblem.
De kan också hjälpa dig att skapa en lämplig behandlingsplan.
Att kombinera träning med en hälsosam, balanserad kost hjälper dig att behålla din allmänna hälsa och välbefinnande. Detta kan också bidra till ett hälsosamt sexliv.
