När vissa människor bestämmer sig för att gå ner i vikt är det första de gör att få - eller förnya - sitt gymmedlemskap. Men du behöver inte träffa gymmet för att förvandla din kropp.
I själva verket kan du få bättre resultat med aktiviteter du gillar, som att simma.
Simning är inte bara ett bra sätt att svalka på en varm dag, det är också ett av de bästa sätten att gå ner i vikt, enligt Franklin Antoian, personlig tränare och grundare av webbplatsen för personlig träning online, iBodyFit.com.
"Du kan gå ner i lika mycket vikt som du kan genom att springa, men du kan göra det utan påverkan, vilket är bra för personer med skador eller smärtsamma leder", säger han.
Så, hur kan du simma för att gå ner i vikt? Läs vidare för några tips och tricks.
10 tips för att simma för att gå ner i vikt
Oavsett om du simmar för att förlora magefett, öka muskeltonen eller bara ändra ditt träningspass, så här får du bästa resultat.
1. Simma på morgonen innan du äter
Ett morgonbad är inte möjligt för alla, men det är värt ett försök om du kan komma åt en pool före jobbet.
"Att vakna på morgonen och bada kommer att lämna din kropp i ett fastande tillstånd redo att använda dessa fettbutiker som energi", förklarar Nick Rizzo, en tränare och fitnessdirektör på RunRepeat.com, en webbplats för att granska sportskor. "Simning är inte bara en bra form av konditionsträning, men det är också en träning i hela kroppen, så du kan förvänta dig några bra resultat."
2. Simma hårdare och snabbare
Simning bränner mycket kalorier när du precis börjar. Men när dina simningskunskaper förbättras och du blir effektivare ökar inte hjärtfrekvensen lika mycket, varnar Paul Johnson, grundare av CompleteTri.com, en webbplats som ger vägledning, tips och redskap för simmare, triatleter och fitnessentusiaster. .
Lösningen är enligt Johnson att simma hårdare och snabbare för att hålla pulsen uppe.
Använd en vattentät fitnessspårare för att övervaka din puls när du simmar. Din målpuls under en träning med måttlig intensitet bör vara cirka 50 till 70 procent av din maximala hjärtfrekvens.
Du kan beräkna din maximala hjärtfrekvens genom att dra din ålder från 220.
3. Ta en simlekurs
Att lära sig riktiga slagtekniker kan hjälpa dig att simma i måttlig takt. Kontakta ett samhällscenter eller YMCA för information om simlektioner, eller anmäl dig till en kurs genom Amerikanska Röda Korset.
4. Byt upp din simrutin
Om du simmar i samma hastighet och använder samma teknik om och om igen kan din kropp så småningom träffa en platå.
Att gå utanför din komfortzon och ändra din rutin är ett utmärkt sätt att använda olika muskelgrupper, vilket hjälper till att maximera dina resultat.
5. Simma fyra till fem dagar i veckan
Att gå ner i vikt, ju mer fysiskt aktiv du är, desto bättre. Detta gäller oavsett om du joggar, går, använder konditionsträning eller simmar.
Frekvensen av simning för viktminskning är densamma som andra kardiovaskulära övningar, så sträva efter fyra till fem dagar i veckan för bästa resultat, enligt Jamie Hickey, en certifierad personlig tränare och nutritionist med Truism Fitness.
6. Börja långsamt
Börja med 15 till 20 minuters simningar varannan dag och öka sedan gradvis till 30 minuters simningar fem dagar i veckan, som din kropp tillåter. Om du börjar en ny simningsrutin med för hög intensitet kan muskelsårhet och trötthet få dig att ge upp.
7. Alternativ simning med vattenaerobics
Du behöver inte simma varje dag för att se resultat. Ta en lek på vattenaerobics på dina lediga dagar. Detta är en utmärkt lågspänningsövning för att fortsätta röra sig på aktiva återhämtningsdagar.
8. Simma med en flottör eller poolnudel
Om du inte är en stark simmare, simma varv i poolen med en poolnudel, sparkbräda eller flytväst. Dessa kommer att hålla dig flytande när du använder armar och ben för att röra dig genom vattnet.
9. Använd vattenvikter
Om du simmar för att gå ner i vikt och tona upp, gör några biceps-lockar med vattenhantlar mellan varv. Vattnet skapar motstånd, vilket kan hjälpa till att bygga styrka och uthållighet.
10. Justera din kost
Med något viktminskningsprogram måste du bränna mer kalorier än du tar, simning är inget undantag.
"Om ditt mål är att gå ner några kilo, måste du ändå göra justeringar i din kost", nämner Keith McNiven, grundare av det personliga träningsföretaget Right Path Fitness.
“Och var försiktig. Simning tar mycket energi, så du måste fylla på med mat. Det kalla vattnet kan också få din aptit att öka avsevärt efter en session. ”
Om du känner dig hungrigare rekommenderar McNiven att du lägger till mer grönsaker i tallriken, tar en proteinskakning och håller dig borta från mellanmål.
Simning slag för att hjälpa dig gå ner i vikt
Tänk på att olika simtoppar kan resultera i en större kaloriförbränning, beroende på vilka muskler som används. Så experimentera med olika rutiner för att hålla dina muskler och kroppsgissningar.
Simma freestyle en dag och nästa dag gör du fjärilslaget. "Fjärilslaget är det mest krävande, det arbetar hela kroppen och bränner mest kalorier", säger Hickey. "Bröstslaget skulle komma på andra plats och ryggstödet tredje."
Att blanda intensiteten i ditt träningspass har också fantastiska resultat, konstaterar Rizzo. Han rekommenderar sprintintervallträning, som består av sprintar i 30 sekunder, följt av fyra minuters vila.
Detta kan vara fullt vid vila, eller så kan du fortsätta simma med en intensitet av 1 av 10 och upprepa fyra till åtta gånger, säger han. ”Det låter inte så mycket men kom ihåg att du gick 100 procent under hela 30 sekunder. Det är minst sagt krävande men effektivt. Du kan växla mellan olika simstilar eller slag, eller hålla det ganska enkelt. ”
En vanlig myt om simning
Många barn lärde sig att inte simma förrän 30 till 60 minuter efter att ha ätit. Man trodde att lite blod skulle avledas till magen efter att ha ätit för att hjälpa till med matsmältningen och i sin tur avleda blod från armar och ben.
En del trodde att blod som lämnade armar och ben skulle få armar och ben att tröttna lätt, vilket ökar risken för drunkning.
Men även om det är en vanlig uppfattning verkar det inte finnas någon vetenskaplig grund för denna rekommendation.
Vissa människor kan utveckla magkramper efter att ha simmat på full mage, men detta är inte något allvarligt eller farligt.
Poängen
Om du inte gillar gymmet eller inte kan delta i vissa aktiviteter på grund av ledvärk, är simning ett utmärkt sätt att komma i form.
Det är ett bra träningspass för att gå ner i vikt, öka muskeltonen och stärka ditt hjärta.
.jpg)