Grillar och semestrar följt av svalare temperaturer och mer tid innanför kan ha avskaffat dig från en hälsosam kost. Men det är inte för sent att komma tillbaka till dessa hälsosamma vanor innan semestern börjar.
De växlande årstiderna är ett bra tillfälle att göra ändringar i dina matvanor. Var säker, du kan äta hälsosamt medan du solar dig i glädjen av läckerheter med pumpasmak och njuter av ett par skivor paj på Thanksgiving.
Vi har samarbetat med Nature Made för att ge dig åtta tips för att hålla dig till en hälsosam kost när vi går in i kallare väder.
1. Ät vad som är på säsongen
Det finns inget som färska grönsaker på säsongen från din lokala bondemarknad. Med svalare väder kommer färska bladgrönsaker, som grönkål, schweizisk chard och spenat. Rotgrönsaker, som morötter, palsternackor och sötpotatis, är också i säsong.
2. Få din pumpafix från faktiska pumpor
Pumpakrydda lattes och bakverk är läckra men ofta höga i socker, kalorier och ohälsosamma fetter. Ersätt dessa godisar med pumpasmak med salta rätter gjorda med pumpa. Prova till exempel att göra en pumpasoppa, pumpacurry eller till och med en pumpa-quiche.
Pumpa är full av fiber och betakaroten, som omvandlas till vitamin A. Detta är ett viktigt vitamin för dina ögon och hud.
3. Tänk på vitamin D-tillskott
Vitamintillskott, som D-vitamin, kan vara till nytta för människor som inte kan få tillräckligt med sol under höst- och vintermånaderna.
Om du inte tror att du får tillräckligt med D-vitamin från din kost eller dagligt solsken, prata med din läkare om att ta ett D-vitamin. D-vitamintillskott kan också hjälpa till att stödja ditt immunförsvar. * Nature Made D3 finns i gummier, mjuka geler och tuggbara tabletter.
Det rekommenderade kosttillskottet för D-vitamin är 15 mikrogram (600 IE) för vuxna mellan 18 och 70 år och 20 mcg (800 IE) för personer äldre än 70 år.
4. Soppa upp det
När temperaturen sjunker finns det inget som en ångande skål soppa fylld med grönsaker.
Gör en hemlagad soppa fylld med örter, kryddor och jästa grönsaker som kimchi för att stödja matsmältningen och hålla dig fylligare längre. Dessutom får du dig att känna dig varm och nöjd. Många sopprecept innehåller låga kalorier och höga fibrer.
5. Beröva dig inte själv
Semestern är ofta tiden för kakor, pajer och kakor i massor. Men när det kommer till Thanksgiving Day eller ett stort familjesammanträde behöver du inte beröva dig någon efterrätt.
En bit paj eller tårta, ätit utan skuld eller skam, kan hålla ditt humör uppe. Om du fruktar brist på självkontroll, överväg att sätta några grundregler. Tillåt dig till exempel bara två "övergivna val" för semestern. Kanske har du en bit bröd och en skiva paj, men du säger nej till äggklumpen den här gången.
6. Sätt en ny standard under semestern
En semesterfest betyder inte att du behöver ta med en dessert fylld med söta pålägg.
Dela istället en hälsosam, utsökt maträtt som du älskar att göra och äta. Dina vänner eller kollegor kommer förmodligen att uppskatta en paus från sockeröverbelastningen.
7. Skapa ett nytt träningsmål
Kylare väder kan leda till att du slår av tidigt på morgonen. Nu är det dags att sätta ett nytt träningsmål, gå med i ett gym, starta en yogapraxis eller investera i träningsredskap för hemmet.
8. Drick mycket vatten
Även om du svettas mindre än under sommarmånaderna är det fortfarande viktigt att hålla dig hydratiserad. Vatten är viktigt för din allmänna hälsa, så glöm inte att dricka upp.
Takeaway
När sommaren försvinner till hösten och vintern kan synkronisering av nya vanor med en säsongsövergång hjälpa dig att hålla dig till en hälsosam kost.
Med hösten kommer en uppsjö av färska bladgrönsaker och rotfrukter, som är perfekta för att göra hälsosamma soppor och grönsaksbaserade rätter.
Kom ihåg att fortsätta träna och hålla dig hydratiserad. Även när dagsljuset minskar kan du ändå skapa en rutin som inkluderar träning inomhus för att hålla dig i rörelse.
*Detta uttalande har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förhindra någon sjukdom.
