Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Att svälja piller är aldrig kul. Oavsett hur många fördelaktiga vitaminer eller eteriska oljor de kan innehålla, kan piller vara en piller att ta. Skaparna av "gummy" vitaminer och kosttillskott vet detta väl. Men det finns några kärnfrågor som människor med typ 1-diabetes bör tänka på innan de hoppar in på gummiens vurm.
Först, gummy vitaminer faktiskt effektiva? Och för det andra är det oundvikliga extra gram socker värt det?
Här tar vi en närmare titt på de finare detaljerna om gummibaserade vitaminer och kosttillskott.
När blev gummy vitaminer först populära?
"Den första gummin tillverkades av ett företag som heter" Yummy Bears "som startade för ungefär 23 år sedan", förklarade Audrey Koltun, en registrerad sjuksköterska och diabetesutbildare inom avdelningen för pediatrisk endokrinologi vid Cohen Children's Medical Center i Lake Success, New York.
”I mitt arbete verkar det ha blivit enormt trendigt under de senaste 5 till 8 åren. Det exploderade bara, säger Koltun till DiabetesMine. "Det finns goda skäl för dem, verkligen, men med alla proffs, det finns också många nackdelar."
Idag kan du hitta en gummy version av dussintals vitaminer och kosttillskott, inklusive:
- Multivitaminer
- Individuella vitaminer
- Barn-, dam-, herr- och andra vitaminsorter
- Prenatala vitaminer
- Probiotika
- Flygburen
- Örter och mineraler
- CBD olja
- Fisk olja
- Antioxidanter (Elderberry, till exempel)
- Gummies tillverkade speciellt för sömn, naglar och hårväxt etc.
Särskilt för barn, äldre medborgare, personer med rädsla för att svälja piller och för personer med "pillerutmattning" är klibbiga vitaminer verkligen bättre än inget vitamin alls, tillade Koltun.
"För personer med anemi som behöver ett järntillskott, kan en klibbig version av järn vara mycket mildare på magen än den traditionella pillerformen", förklarade hon. "Men inte alla gummier är skapade lika."
Problemet med klibbiga vitaminer
Det största problemet med klibbiga vitaminer är hur de tillverkas.
"Det är viktigt att förstå att det inte finns någon reglering av vitaminer", säger Koltun. "Vem som helst på internet kan ta gelatinkapslar och sätta vad de vill där inne och sälja dem."
Washington, D.C.-baserade Center for Science in the Public Interest hävdar att det finns två viktiga problem med hur gummitillskott görs. Den första är att de sällan innehåller hela spektrumet av vitaminer och mineraler du faktiskt behöver när du jämför med ett traditionellt vitamin. Det andra är att de är notoriskt svåra att producera med någon verklig precision, vilket innebär att du inte kan vara säker på hur mycket du får av de vitaminer som anges på produktetiketten.
Forskning från Consumer Lab bekräftar att ”gummier är notoriskt svåra att tillverka eftersom det är svårt att mäta i rätt mängd vitaminer.
”Och ingredienserna i en gummi är mer benägna att brytas ned, så tillverkarna lägger ofta in mer än den angivna mängden, vilket resulterar i produkter med för mycket vitamin, som folsyra, när de först produceras och minskar mängder under deras hållbarhet. Vissa företag verkar göra ett bättre jobb med att göra klibbiga vitaminer än andra. ”
Medan de flesta konsumenter antar att vitaminerna blandas i själva gummit, är det långt ifrån sanningen för många som säljs.
Det "befästa" spannmålstricket
"Många gummier är helt enkelt belagda med en vitaminspray, på samma sätt som de" stärker "spannmål," förklarade Koltun.
Spannmål är en av de billigare matvarorna i en livsmedelsbutik. I ett försök att göra det mer näringsrikt för familjer som kanske inte får tillräckligt med vitaminer och mineraler från färska råvaror har spannmålsproducenter sprutat vitaminer på efter tillagnings- och rostningsprocessen i årtionden.
Många klibbiga kosttillskott är utformade på samma sätt, och det tydligaste sättet att bestämma hur dina klibbiga vitaminer tillverkas är att ringa tillverkaren och fråga.
Slutligen leta efter U.S. Pharmacopeia (USP), Consumer Lab eller National Sanitation Foundation International (NSF) -logotyper på vitaminflaskor. Även om Food and Drug Administration (FDA) inte övervakar eller reglerar vitamin- och tillskottskvalitet, kommer de mest pålitliga varumärkena att söka godkännande från dessa organisationer för att visa deras kvalitet.
Du hittar recensioner och analyser av olika vitaminer från Consumer Lab för att avgöra vilka märken som är mest värda.
Consumer Lab varnar också för klibbiga vitaminer bara för att tillverkningsprocessen saknar konsistens.
Koltun rekommenderar dessa tre märken baserat på kvalitet: Smarty Pants, OLLY och VitaFusion's Little Critters.
Vad man ska veta om skönhetsgummier
Så, fungerar kändis-hyped hår, nagel och hud gummies faktiskt? Vetenskapliga bevis är knappa, och när de finns finns de ihop från mycket små provstorlekar och därmed inte särskilt avgörande, enligt Populär vetenskap, som gjorde ett djupt dyk i dessa påståenden 2018.
För det första påpekade författarna att ingredienser som visat sig fungera lokalt inte nödvändigtvis kommer att fungera oralt, även om det är "helt lagligt" i USA att marknadsföra dessa tillskott som skönhetsförstärkare utan några kliniska prövningar.
Dessutom är forskning som finns för vissa skönhetstillskott till stor del finansierad av industrin, även om det inte automatiskt betyder att det är ogiltigt, noterade författarna. Men många studier utförda av oberoende forskare i forskningslaboratorier sponsras av tillverkningsföretaget.
Fortfarande, expert nutritionists på Bra städning Sammanfatta det så här: ”Ur klinisk synpunkt finns det inte tillräckligt med data för att ta multivitaminer för bättre hår, hud och naglar om du inte vet att du har brist på en (eller alla) näringsämnena [ingår] . ”
Ta till exempel biotin, som är en populär ingrediens i skönhetstillskott. Enligt Consumer Lab innehåller vissa gummier upp till 150 gånger mer än vad du skulle behöva på en dag, men det finns inga bevis som tyder på att biotintillskott kommer att förbättra hårväxt och konsistens hos människor som redan får nog.
Dosering av insulin för gummier
"Den första ingrediensen [i gummier] är vanligtvis glukossirap", förklarade Koltun. ”Och de sockerfria innehåller sockeralkoholer, vilket kan vara grovt i magen för vissa människor. Jag tror att bara 4 gram socker för två gummier i den normala versionen är obetydligt och bättre för dig än falska sockerkemikalier. ”
Om du tycker att dessa 4 gram höjer blodsockret, rekommenderar Koltun att äta dem med en måltid när du redan tar insulin för en större mängd kolhydrater, helt enkelt för att det kan vara svårt att dosera insulin för endast 4 gram kolhydrater.
Om ditt förhållande mellan insulin och kolhydrater är så lågt som 1: 4 eller 1: 5, rekommenderar Koltun att du tar insulin med dina gummier för att förhindra en oönskad höjning av blodsockret.
Faktum är att Koltun känner starkt att kolhydraterna och sockerarterna i dessa gummier är minst dina bekymmer.
Akta dig för matfärger
”Leta efter syntetiska livsmedelsfärgämnen kontra gummier färgade med vegetabiliska extrakt,” rådde Koltun. ”De ska vara” säkra ”i små mängder men jag rekommenderar dem inte. Studier har kopplat matfärgämnen till hyperaktivitet hos barn, särskilt den röda färgen. Begränsa och undvik matfärgämnen! De är förbjudna i andra länder men inte i USA - det borde säga oss något. ”
Sammantaget varnar Koltun för klibbiga vitaminer eller kosttillskott som innehåller något av följande:
- Konstgjorda smakämnen
- Livsmedelsfärgämnen
- Majssirap med hög fruktos (inte förväxlas med andra typer av sirap)
- Brom - detta är ett flamskyddsmedel och en ingrediens i Gatorade
- Bekämpningsmedel eller tungmetaller - ring tillverkaren och be om mer information
Gummies innehåller inte mineraler som traditionella vitaminer gör, tillade Koltun. "Men Flinstones-tuggorna gör det", sa hon och hänvisade till några av de tidigaste formerna av tuggbara vitaminer för dem som är ovilliga att svälja piller. "Om du eller ditt barn eller tonåring tar två Flinstones tuggbara vitaminer varje dag, kommer de att erbjuda mer än dagens gummier."
Kom ihåg att det billigaste sannolikt inte är värt det när det gäller gummier och andra vitaminer. Ju billigare vitamin, desto mer sannolikt får du inte det du hoppas på utan istället får du några av de varnade ingredienserna som nämns ovan.
Försiktighetsåtgärder att vidta
Enligt både Koltun och information från Consumer Lab ska följande försiktighetsåtgärder vidtas när man överväger att ge sig själv eller andra gummi-vitaminer eller kosttillskott:
- Tala med din läkare innan du tar några vitaminer eller kosttillskott. Du kan ta ett läkemedel som interagerar negativt med andra näringsämnen.
- E-vitamin är ett blodförtunnande medel, vilket innebär att alla som tar hjärtrelaterade läkemedel bör rådfråga sin läkare innan de tar något vitamin som innehåller vitamin E.
- Lämna inte gummier inom räckhåll för barn. Alla vuxna eller barn kan konsumera för många och sätta din hälsa i fara. Om du upptäcker att ditt barn har ätit mer än några klibbiga vitaminer, ring omedelbart giftkontroll.
- Var uppmärksam på de rekommenderade dagliga intagen för alla vitaminer. Vitaminerna A, D, E och K lagras i din lever. Om du konsumerar för mycket av dessa vitaminer kommer du att bygga upp en giftig mängd. Andra vitaminer utsöndras genom urinen när de konsumeras i överskott.
- Alla som använder metformin bör prata med sin läkare om att ta ett vitamin B12-tillskott, via gummi eller traditionellt piller, eftersom metforminanvändning är förknippad med B12-brist.
- Om du har problem med att njuta av för många gummier kanske du vill dike de klibbiga vitaminerna för att mätta din söta tand. Istället kan du njuta av en liten mängd rakt gummy godis ibland och var noga med att räkna dina kolhydrater och ta ditt insulin. Överkonsumtion av vitaminer av något slag kan vara farligt.
I slutet av dagen är meddelandet tydligt: Prata med ditt sjukvårdsteam om alla vitaminer eller kosttillskott du överväger att ta, oavsett om det är traditionella piller eller gummier.
Behöver människor med diabetes (eller andra) verkligen klibbiga vitaminer?
"Om människor bara skulle äta mer vanlig mat, skulle de inte behöva ett multivitamin", säger Koltun. Medan vissa vårdgivare rekommenderar multivitaminer till alla sina diabetespatienter, gör hon det inte.
”Jag rekommenderar inte multivitaminer uppenbart för någon, och det inkluderar gummier. Visst, du kan ta dem - det kommer inte att skada så länge du inte tar motstridiga mediciner - men det skulle vara bättre om vi alla bara åt mer färska grönsaker och frukter. ”
Hon inser naturligtvis att detta verkligen är lättare sagt än gjort.
"Om du har en dålig kost, ta en gummy eller ett traditionellt multivitaminpiller", tillade Koltun.
Men att ta ett vitamin kommer inte att göra din diabetes bättre.
”En hälsosam livsstil, regelbunden motion, riktig mat, att ta ditt insulin eller andra mediciner, kontrollera ditt blodsocker - det är så du förbättrar din diabetes. Inte med vitaminer, sade Koltun.
”Vitaminer har inte fiber eller protein eller hälsosamma essentiella fetter. Vitaminer kan inte ersätta grönsaker. Din kropp fick äta riktig mat, sa hon.
"Du kommer att använda vitaminerna och näringsämnena mycket mer från riktig mat än någon tillverkad produkt", fortsatte Koltun. "Din kropp var utformad för att känna igen och absorbera vitaminer och mineraler från riktig mat."
Ingefära Vieira är en förespråkare och författare av typ 1-diabetes och lever också med celiaki och fibromyalgi. Hon är författare till "Emotional Eating with Diabetes: Your Guide to Creating a Positive Relationship with Food" och flera andra diabetesböcker som finns på Amazon. Hon har också certifieringar inom coaching, personlig träning och yoga.
.jpg)
