De 6 bästa eteriska oljorna att köpa för bättre sömn

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Eteriska oljor har ett brett användningsområde. Många svär vid fördelarna med dessa koncentrerade växtextrakt för ångest och stressavlastning, förbättrat humör och koncentration, smärtlindring, klarare hud och mer. Människor använder ofta vanliga oljeföreningar för att främja avkoppling och sömn.

Du kanske inte är medveten om det, men sömn är ett av de viktigaste sätten du spenderar din tid på. Utan tillräckligt kvalitetssömn får din hjärna och kropp inte den tid de behöver för att vila, återhämta sig och förbereda sig för den kommande dagen.

Om du upplever sömnlöshet eller ofta ligger vaken av andra skäl, kommer du så småningom att märka några effekter av sömnbrist. Med tiden kan sömnförlust ha en allvarlig inverkan på din hälsa.

Inte alla tycker att eteriska oljor är till hjälp. Ändå tycker människor som föredrar att undvika sömnhjälpmedel utan recept ofta att aromaterapi, eller den terapeutiska användningen av dessa föreningar, erbjuder ett naturligt sätt att förbättra sömnen.

Läs vidare för att lära dig mer om eteriska oljor som är kända för att gynna sömn och avkoppling och få tips om hur du använder dem säkert och effektivt.

Hur vi valde de bästa eteriska oljorna för sömn

Eteriska oljor härrör från olika delar av växterna. Eftersom många växter producerar dem kan det stora utbudet av tillgängliga alternativ lämna dig något överväldigad.

Om du redan har börjat undersöka aromaterapi kanske du har märkt att vissa oljor verkar ha flera användningsområden. Hur bestämmer man vilken som fungerar för dig?

Vissa oljor kan ha en något annorlunda effekt från person till person, men i denna artikel fokuserade vi på eteriska oljor som allmänt erkänns för att främja avkoppling och sömn. Så här har vi begränsat alternativen:

• Eterisk oljetyp. Vi inkluderade eteriska oljor som är kända för att ha fördelar för avkoppling och sömn.
• Expertintervjuer och forskning. Jungfrun kan ha fördelar när det gäller att välja produkter som eteriska oljor, men vi granskade också vetenskapliga bevis för att få mer insikt om huruvida dessa eteriska oljor verkade ha bevisade fördelar för sömnen. Vi pratade också med Jo Sahlin, en licensierad massageterapeut i Olympia, Washington, som har erfarenhet av aromaterapi.
• Tillgänglighet. Vi inkluderade eteriska oljor som finns att köpa online från pålitliga återförsäljare.
• Kvalitet och öppenhet. Ansedda varumärken som säljer kvalitetsoljor bör erbjuda ett analyscertifikat eller säkerhetsdatablad, på deras webbplats eller på begäran. Vi listade eteriska oljor från märken som tillhandahåller denna dokumentation.

Prisguide

Priserna på eteriska oljor kan variera mycket, beroende på själva oljan, dess kvalitet och var du köper. Oljor säljs i allmänhet av milliliter (ml) i små flaskor. De är mycket koncentrerade, så du behöver bara några droppar.

Vi har angett priser för de oljor vi rekommenderade, fördelade på följande sätt:

• $ = under $ 10
• $$ = $10–$20
• $$$ = över $ 20

Healthline väljer de bästa eteriska oljorna för sömn

Eden Botanicals Essential Oil med hög höjd lavendel

• Pris: $$ (15 ml flaska)
• Huvudsakliga användningsområden: Avslappning, lugn och ångestlindring

Fördelarna med lavendel, i växt- eller oljeform, är allmänt erkända. Denna ört ingår ofta i parfymer, tvålar, lotioner och till och med te, så det finns en god chans att du har stött på den tidigare. Många njuter av dess blommiga doft, och den tilltalande doften ensam kan hjälpa avslappningsresponsen att träda i kraft, förklarar Sahlin.

Lavendel eterisk olja kan också hjälpa till att lindra ångest, främja avkoppling och lugna sinnet före sängen. Flera vetenskapliga studier har undersökt användningen av linalool, huvudkomponenten i lavendel, för ångestlindring och sömn.

• Enligt 2014 års forskning kan aromaterapi med lavendel eterisk olja hjälpa till att lindra mindre sömnproblem med få oönskade biverkningar.
• En liten 2017-studie fann bevis som tyder på att flera eteriska oljor, inklusive lavendel, verkade hjälpa till att förbättra sömnen och minska uppvaknande tidigt på morgonen hos äldre vuxna med demens.
• Enligt en studie från 2017 hjälpte lavendel eterisk olja att lindra ångest och förbättra sömnkvaliteten hos patienter med intensivvård med hjärtsjukdom.

Om du vill prova eterisk lavendelolja rekommenderar vi denna höghöjds lavendel. Granskare beskriver det som doftande och rent. Även om du ibland tycker att doften av lavendel är lite hård kan den här oljan fortfarande fungera för dig. Vissa människor som säger att de ofta tycker att blandningar av lavendel är för hårda kallar den här en naturlig, söt och skarp.

Köp Eden Botanicals High Elevation Lavender Essential Oil online.

Eden Botanicals eterisk olja för romersk kamomill

• Pris: $$$ (5-ml flaska)
• Huvudanvändning: Sömn, ångestlindring och smärtlindring

Att få en god natts sömn kan visa sig svårt när du har svårt att koppla av och lägga undan dagens bekymmer, men om du någonsin har drivit iväg efter en lugnande kopp kamomillte, kanske du redan har en förstahands kunskap om kamomillens fördelar för avkoppling och dåsighet.

Sahlin förklarar att du kommer att stöta på två olika sorter: tysk och romersk kamomill. ”Romersk kamomill erkänns som ett lindrande lugnande medel, så det kan ha lite mer fördel för sömnen. Det är också så skonsamt att det är säkert för barn. "

Observera att eteriska oljor endast är avsedda för extern användning, så du vill inte lägga dem i ditt läggdags te.

Bevis tyder på att oljeformen också kan hjälpa till att lugna ångest och främja bättre sömn:

• Enligt en studie från 2013 hjälpte en aromaterapiblandning av eteriska oljor av lavendel, romersk kamomill och neroli att lindra ångest och förbättra sömnen för intensivvårdspatienter.
• Forskning från 2010 antyder att kamomill kan hjälpa till att lugna nervositet och ångest och kan bidra till att främja lugnet före sänggåendet. Kamomill kan också bidra till att minska mardrömmar.

Granskare älskar den milda doften av denna romerska eteriska olja av kamomill och säger att den hjälper till att främja lugn och avkoppling före sänggåendet och fungerar bra i ett nattbad.

Köp Eden Botanicals Roman Chamomile Essential Oil online.

Vitruvi Bergamot eterisk olja

• Pris: $$ (0,3 flytande uns, eller cirka 8 ml)
• Huvudsakliga användningsområden: Förbättrat humör, ångest och stressavlastning

Du känner igen doften av bergamott om du någonsin har haft en kopp Earl Grey-te. Bergamott apelsinskal, eller extrakt, är det som ger teet sin unika doft och smak. Denna eteriska olja har flera potentiella fördelar, inklusive smärtlindring och inflammation.

Citrus eteriska oljor tenderar generellt sett att få mer användning som energiförstärkare än avslappningsmedel. Det finns ändå några bevis som tyder på att eterisk bergamottolja kan förbättra sömnkvaliteten:

• Enligt en liten studie från 2015 rapporterade vissa cancerpatienter att de fick bättre sömn efter aromaterapi. Deltagarna kunde välja mellan två olika blandningar, varav den ena innehöll eteriska oljor från bergamott och sandelträ.
• En studie från 2019 undersökte sömnkvaliteten hos 42 hjärtrehabiliteringspatienter. Patienter som sov med bomullsbollar infunderade med lavendel, bergamott och ylang ylang vid sidan av sängen rapporterade att de fick bättre sömn och vaknade mindre ofta.

Granskare berömmer den lugnande, uppfriskande doften av Vitruvis eteriska olja från bergamott. Denna olja kan fungera bäst för sömn när den blandas med andra avslappnande oljor, inklusive clary salvia, ylang ylang eller melissa (citronmeliss).

Du kommer definitivt att vilja undvika att använda denna olja på huden, såvida det inte är mycket utspätt, eftersom det kan öka din känslighet för solljus. (Vi kommer att läsa mer om säkerhetshänsyn nedan.)

Köp Vitruvi Bergamot eterisk olja online.

Eden Botanicals Virginia Cedarwood Essential Oil

• Pris: $ (15 ml flaska)
• Huvudsakliga användningsområden: Hudförhållanden, ångest och stressavlastning och sömn

Om du föredrar en naturlig träaktig doft framför blommor eller citrus dofter kan eterisk olja från cederträ erbjuda ett bättre alternativ för avkoppling, minskad stress och bättre sömn. Några olika typer av eterisk olja från cederträ finns, och vissa, som Virginia eterisk olja från cederträ, kommer från träd som faktiskt är enbär.

Begränsat bevis stöder fördelarna med cederträolja för sömnlöshet:

• Djurforskning från 2003 föreslår att cedrol, en primär komponent i eterisk olja i cederträ, kan ha en lugnande effekt.
• Forskning från 2017 antyder att en aromaterapi-blandning av Virginia-cederträ, cypress, japansk cypress och tallolja kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten hos äldre vuxna med demens.
• Enligt en djurstudie från 2018 verkar eterisk olja från cederträ i Virginia hjälpa till att lindra ångest och stress.

Granskare beskriver doften av Virginia cederträolja som mjuk, varm och lite söt och säger att den inspirerar nostalgiska minnen från en arvskista eller en cederträ. Undvik att använda den direkt på huden, eftersom det kan öka ljuskänsligheten.

Köp Eden Botanicals Virginia Cedarwood Essential Oil online.

Mountain Rose Herbs Valerian eterisk olja

• Pris: $$ (5-ml flaska)
• Huvudsakliga användningsområden: sömn, avkoppling och ångest och spänningsavlastning

En annan framstående spelare i sömnblandningar, valerian är allmänt känd för sin lugnande, lugnande effekt. Utöver att hjälpa dig att känna dig jordad och lugn nog för att glida iväg till sömn, kan valerian eterisk olja också förbättra sömnkvaliteten.

• Djurforskning från 2006 föreslår att valerian eterisk olja används i aromaterapi innan sömn kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten och sömntiden.
• En liten studie från 2012 tyder på att valerianaromaterapi eller akupressur har fördelar för att förbättra sömnkvaliteten och hur lång tid som sover för patienter i intensivvård.

En nackdel med valerian? Inte alla tycker att den skarpa doften är tilltalande. Du kanske föredrar att blanda den med en annan eterisk olja, som lavendel eller cederträ, för en mer behaglig doft.

Köp Mountain Rose Herbs Valerian Essential Oil online.

Vitruvi Ylang Ylang eterisk olja

• Pris: $$ (0,3 flytande uns, cirka 8 ml)
• Huvudsakliga användningsområden: Ångest och stressavlastning, avkoppling, smärtlindring och förbättrat humör

Denna eteriska olja har en stark, söt blommig doft som vissa beskriver som nästan fruktig. Om du föredrar en lättare, ömtålig doft kan du hitta ylang ylang lite tung, till och med cloying.

Medan forskning inte specifikt pekar på dess fördelar för sömnlöshet, tyder bevis på att det har många andra fördelar, inklusive lindring från ångest och stress och förbättrad avkoppling.

• Resultaten av en liten studie från 2006 tyder på att aromaterapi med en blandning av eteriska oljor av lavendel, bergamott och ylang ylang kan bidra till att minska ångest, stress och blodtryck.
• Enligt en liten studie från 2014 kan användning av ylang ylang i aromaterapibehandlingar hjälpa till att lindra ångest och främja självkänsla.

Denna eteriska olja kan irritera känslig hud, så det är bäst att använda med försiktighet och undvika att applicera direkt på din hud. Det är också giftigt för katter och hundar, så håll aromaterapimaterial utom räckhåll.

När du köper eterisk olja med ylang ylang kanske du märker att den finns i olika doftkrafter. Granskare säger att detta alternativ har en lätt och söt men ändå kraftig doft. Många rekommenderar att man blandar den med andra oljor, såsom cederträ, lavendel och citron.

Köp Vitruvi Ylang Ylang eterisk olja online.

Andra oljor att tänka på

Det finns mindre bevis som stöder fördelarna med dessa oljor för sömn och avkoppling, men anekdotiska rapporter tyder på att många fortfarande tycker att de är effektiva, särskilt när de blandas med andra eteriska oljor:

• clary salvia
• rökelse
• mejram
• sandelträ
• neroli
• mandarin

Sahlin rekommenderar speciellt eteriska oljor av merian, neroli och clary salvia. Clary salvia kan också hjälpa till att lindra depression.

Hur man använder eteriska oljor för sömn

Om du aldrig har använt eteriska oljor förut kanske du undrar hur du kommer igång. Öppnar du bara flaskan och tar en doft?

Du kan säkert, men du har också andra alternativ. Och kom ihåg att när du luktar någon ny produkt är det alltid klokt att sväva doften i stället för att andas in direkt.

Diffusorer

Eteriska oljediffusorer erbjuder ett enkelt sätt att prova aromaterapi för sömn.

Om du redan har en diffusor eller planerar att köpa en, lägg bara till några droppar av din favorit sömnolja eller anpassad oljeblandning i diffusorn när sänggåendet närmar sig.

Denna diffusor kan springa i ditt sovrum när du sover, eller så kan du ställa in den så att den går när du börjar slappna av och slå dig ner före sängen. Vi rekommenderar att du använder diffusorer bara intermittent, så du kanske vill överväga en diffusor med en timer om du planerar att lämna den på natten.

Håll spridare borta från husdjur och små barn. Om du bor med andra människor, särskilt barn och husdjur, se till att du bara sprider oljor som de säkert kan andas in. I tvivel ska du alltid prata med ditt barns vårdpersonal eller din veterinär.

Avdunstad olja

Om du föredrar att inte andas in eteriska oljor genom en diffusor kan du ge dig själv DIY-aromaterapi genom att lägga till några droppar eterisk olja i en näsduk, tvättlapp, tygskrot eller bomullstuss. Låt det torka och håll det i närheten när du slappnar av före sängen. Du kan till och med stoppa den i örngottet eller lämna det vid sängen.

Du kanske hör en rekommendation att lägga till en droppe eller två av vissa oljor, som lavendel, i ditt örngott. Detta kan strängt taget vara säkert för vissa oljor, men Sahlin varnar för att detta kan irritera känslig ansiktshud. Istället, när du har gjort ett lapptest, försök att lägga dropparna i kudden och täcka den sedan med en ren örngott.

Bad

Om ett varmt bad är en del av din nattrutin kan du lindra dig mot sömnighet med ett eteriskt oljebad.

"Värme kommer att aktivera oljorna och bidra till känslan av dåsighet", förklarar Sahlin.

Hon rekommenderar att man spädar 3 droppar eterisk olja med 1 matsked flytande tvål eller en bärolja. Virvla ut den utspädda oljan i badet innan du går in. Undvik att tillsätta eterisk olja direkt i badet utan att först späda ut det, eftersom detta kan orsaka hudirritation.

”Om du inte har ett badkar, prova en stor skål för ett avkopplande fotbad. Om du inte har tillgång till eteriska oljor kan du prova lavendel eller kamomill-tepåsar i ditt badvatten istället, föreslår Sahlin.

Massage

Många tycker att själv- eller partnermassage är avkopplande, även utan den extra fördelen med oljor.

För en avkopplande eterisk oljemassage före sängen, blanda några droppar av din föredragna olja med en matsked hudsäker bärolja.

"Massera den utspädda blandningen på bröstet, fotsulorna, axlarna, nacken eller andra spända områden", rekommenderar Sahlin. "När du använder oljor topiskt genom att massera in dem i huden kan du se en mer långvarig effekt eftersom huden absorberar oljan hela natten."

En anteckning om dosering och utspädning

Många eteriska oljor kan inte appliceras direkt på huden. Det är alltid säkrast att späda ut eteriska oljor med en bärolja om du planerar att använda dem på din hud.

• För en massageblandning, kombinera 1 matsked av din föredragna bärarolja med 2 till 3 droppar eterisk olja. Undvik att vidröra den outspädda oljan.
• Du kan tillsätta eteriska oljor i en diffusor utan att späda ut dem. Din diffusor kommer att ha instruktioner för säker användning.
• Du behöver inte späda ut oljor innan du tillsätter dem i tyg eller bomullstussar för avdunstad inandning. Var bara försiktig så att du inte rör vid oljan tills duken har torkat.

Hur man handlar eteriska oljor för sömn

När du väljer eteriska oljor för sömn, vill du överväga några ytterligare faktorer utöver typen av olja. Så här ska du tänka på när du handlar:

Kvalitet och öppenhet

Vissa, men inte alla, eteriska oljemärken har ett analyscertifikat, säkerhetsdatablad eller båda för eteriska oljor på sin webbplats. Dessa dokument bryter ner komponenterna i oljan och beskriver eventuella faror eller säkerhetsrisker. De bekräftar att den eteriska oljan du köper innehåller exakt vad den ska, och inget mer.

Transparenta återförsäljare av eteriska oljor kommer att stå bakom kvaliteten på sin produkt genom att göra denna dokumentation tillgänglig. Om du inte hittar dessa dokument på sidan med eterisk olja bör du kunna begära dem från återförsäljaren. Mountain Rose Herbs, en pålitlig återförsäljare av eteriska oljor, kommer att skicka till exempel alla produktdokument som du begär.

Andra viktiga riktlinjer:

• Kontrollera etiketten. Leta efter ingredienser, ursprungsland och växtens fullständiga namn på latin. Rena eteriska oljor innehåller inga ingredienser.
• Titta på flaskan. Eteriska oljor bör förpackas i mörka glasflaskor för att säkerställa kvaliteten över tiden.
• Köp från kända återförsäljare. Undvik att köpa eteriska oljor från okända källor, särskilt när företaget inte erbjuder ett analyscertifikat eller någon säkerhetsinformation.

Pris

Eftersom olika växter kan kosta mer att odla, skörda eller extrahera varierar eteriska oljor mycket i pris. Mellan ansedda varumärken varierar priset för en viss olja vanligtvis inte för mycket, såvida inte ett varumärke erbjuder en särskilt hög oljekvalitet. Eteriska oljor gjorda av högre lavendelklasser kan till exempel kosta lite mer än vanlig lavendel eterisk olja.

Låt oss säga att du handlar om bergamott eterisk olja. Priset för en flaska på 5 ml kan variera med några dollar mellan flera ansedda återförsäljare, men det kommer förmodligen att ligga inom samma allmänna prisklass.

Om du hittar ett mycket lågt pris, fortsätt med försiktighet och leta efter ett analyscertifikat för att se till att oljan är ren. Du kan spara lite pengar, men billigare eteriska oljor kan spädas med onödiga ingredienser. Vissa av dessa komponenter kan till och med göra dem mindre effektiva.

Du kan köpa eteriska oljor i olika mängder, beroende på dina behov.

Provpaket

Vissa återförsäljare erbjuder små flaskor med vissa oljor till ett lägre pris, ofta bara några dollar. Detta ger dig möjlighet att prova doften och avgöra om den fungerar för dig innan du förbinder dig till ett större köp.

Andra märken kan också låta dig begära ett prov av en viss eterisk olja när du köper.

Glöm inte din bärolja

Om du planerar att använda eteriska oljor topiskt måste du späda ut dem med en bärolja först, som nämnts ovan. Att använda en bärolja minskar risken för hudirritation.

Du kan köpa en bärolja specifikt för att användas med dina eteriska oljor, men du kanske redan har ett solidt alternativ hemma. Prova jojoba, söt mandel, druvkärnor, olivolja eller solrosolja.

Lär dig mer om bäroljor här.

Säkerhetsöverväganden för eteriska oljor

Även om eteriska oljor kan ha många fördelar, utgör de också vissa säkerhetsrisker.

Dessa tips kan hjälpa dig att använda eteriska oljor säkert och effektivt för sömn:

• Många eteriska oljor kommer från icke-toxiska växter, men det betyder inte att de är säkra att äta. Deras höga koncentration gör dem osäkra för konsumtion, så se till att undvika att äta dem och bara använda dem externt.
• Vissa eteriska oljor för sömn, som bergamott och cederträ, kan öka känsligheten för solljus. Kontrollera alltid om en olja anses fototoxisk innan du applicerar den på huden.
• Håll alltid eteriska oljor borta från dina ögon.
• Läs igenom en eterisk olja innan du köper. Om du har känslig hud, allergier eller underliggande hälsotillstånd kanske du vill prata med din läkare innan du försöker eteriska oljor.
• Om du planerar att lägga till oljor i en diffusor, se till att dessa oljor är säkra för alla rumskamrater, barn, partners eller husdjur.
• Om du är gravid är det bäst att prata med din läkare innan du provar eteriska oljor, även om du tidigare har använt dem på ett säkert sätt.
• Späd alltid eteriska oljor innan du använder dem på huden. Utspädningshastigheten kan bero på styrkan och typen av din olja, men en tesked bärolja för varje droppe eterisk olja är en allmän riktlinje.

Läs mer om utspädningsförhållanden här.

Patch-tester

Se alltid till att göra ett lapptest innan du testar en ny eterisk olja. Här är hur:

1. Späd den eteriska oljan i en bärolja. För specifika lapptest föreslår vissa rekommendationer att du använder 1 droppe eterisk olja för 30 droppar bärarolja. Andra riktlinjer rekommenderar att du testar en starkare koncentration än du planerar att använda.
2. Applicera en liten mängd utspädd olja på din inre armbåge eller underarm med en bomullstuss eller vattpinne.
3. Täck området med ett bandage för att hålla det rent och torrt i 1 till 2 dagar.
4. Alternativt applicera oljan direkt på bandaget och fäst sedan bandaget på underarmen.
5. Om du inte upplever rodnad, svullnad, klåda eller annan hudirritation efter 24 till 48 timmar, är den eteriska oljan sannolikt säker för dig att använda.

Hämtmat

Även om eteriska oljor inte kan ersätta medicinsk behandling från en utbildad vårdpersonal, kan de ha vissa fördelar som ett naturligt botemedel. Många använder dem för att somna snabbare och få bättre sömn.

Följ alltid säkerhetsföreskrifterna för att använda eteriska oljor på ett säkert sätt och maximera fördelarna för sömnlöshet eller andra tillstånd. Det är också en bra idé att prata med din vårdpersonal innan du provar dem.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.