Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Översikt
God hjärthälsa är som ett byggsten: det är kumulativt.
Ju tidigare du försöker börja göra hälsosamma livsstilsval, desto bättre kan du ha när du blir äldre. Tänk på att göra små förändringar nu som kommer att leda till stora förändringar år senare. Det är som ett tåg som ändrar sin kurs något, vilket leder till stor skillnad i dess slutdestination.
Detta gäller särskilt när det gäller högt kolesterol.
Kolesterol är en fet substans som din lever gör. Det finns också i vissa livsmedel. Din kropp behöver lite kolesterol för att fungera ordentligt. Men att ha för mycket av den dåliga typen av kolesterol - LDL - riskerar att få hjärtinfarkt eller stroke.
Kolesterol i blodomloppet kan byggas upp i blodkärlens väggar och orsaka blockeringar som kan leda till:
- minskat blodflöde till hjärtat och ökad risk för hjärtinfarkt
- minskat blodflöde till hjärnan och ökad risk för stroke
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ökar risken för hjärtsjukdom att ha högt kolesterol.
Din totala kolesterolnivå är den totala mängden kolesterol som finns i ditt blod. Den består av:
- lipoproteiner med låg densitet (LDL)
- högdensitetslipoproteiner (HDL)
- triglycerider
LDL kallas också ”dåligt” kolesterol eftersom det blockerar dina blodkärl och ökar risken för hjärtsjukdomar. HDL anses vara ”bra” kolesterol eftersom det hjälper dig att skydda dig mot hjärtsjukdomar. Ju högre HDL, desto bättre.
Slutligen inkluderar totalt kolesterol ett triglyceridantal. Det här är en annan typ av fett som kan byggas upp i kroppen och anses vara kolesterolets "byggstenar".
Höga nivåer av triglycerider och låga nivåer av HDL ökar risken för hjärtsjukdom.
Kolesterol hos vuxna
American Heart Association rekommenderar att alla vuxna kontrollerar sitt kolesterol var fjärde till sjätte år, med början vid 20 års ålder, vilket är när kolesterolnivåerna kan börja stiga.
När vi åldras tenderar kolesterolnivåerna att klättra. Män löper i allmänhet högre risk än kvinnor för högre kolesterol. En kvinnas risk ökar dock efter att hon går in i klimakteriet.
För de med högt kolesterol och andra hjärtriskfaktorer, såsom diabetes, rekommenderas frekventare test.
Kolesteroltabell för vuxna
Enligt riktlinjerna för 2018 om hantering av kolesterol i blodet som publicerades i Journal of the American College of Cardiology (JACC) är dessa acceptabla, gränsvärden och höga mätningar för vuxna.
Alla värden är i mg / dL (milligram per deciliter) och baseras på fastande mätningar.
160 eller högre; 190 anses vara mycket höga
Kolesterol hos barn
Barn som är fysiskt aktiva, har en hälsosam kost, inte är överviktiga och inte har en familjehistoria av högt kolesterol har en lägre risk för att ha högt kolesterol.
Nuvarande riktlinjer rekommenderar att alla barn kontrollerar sitt kolesterol mellan 9 och 11 år och sedan igen mellan 17 och 21 år.
Barn med fler riskfaktorer, som diabetes, fetma eller familjehistoria av högt kolesterol, bör kontrolleras mellan 2 och 8 år och igen mellan 12 och 16 år.
Kolesteroltabell för barn
Enligt JACC är följande de rekommenderade kolesterolnivåerna för barn:
Alla värden är i mg / dL:
Livsstilsförändringar
Den goda nyheten är att livsstilsförändringar är rimligt effektiva för att hjälpa dig att minska kolesterolnivåerna. De är också ganska enkla och kan göras i alla åldrar.
Ändringar inkluderar:
Övning
Fysisk aktivitet kan hjälpa dig att gå ner i vikt och öka ditt HDL-kolesterol. Sikta på 30 till 60 minuter om dagen med måttlig konditionsträning, såsom cykling, jogging, simning och dans, minst 5 gånger i veckan.
Ät mer fiber
Försök att lägga till mer fiber i din kost, som att ersätta vitt bröd och pasta med fullkorn.
Ät hälsosamma fetter
Friska fetter inkluderar:
- olivolja
- avokado
- vissa nötter
Dessa är alla fetter som inte höjer dina LDL-nivåer.
Begränsa ditt kolesterolintag
Minska mängden högmättade feta livsmedel som:
- ost
- helmjölk
- hög-fett rött kött
Sluta röka
Rökning minskar HDL-kolesterol. Om du röker kan sluta hjälpa dig att bättre hantera dina kolesterolnivåer.
Det är viktigt att komma ihåg att alla är olika.
Familjehistoria och huruvida du har andra tillstånd, såsom diabetes eller fetma, spelar en roll i din individuella risk.
Prata med din vårdgivare om dina kolesterolnivåer och fråga vad de tycker att dina siffror ska vara.
”Nyckeln är att ha normala kolesterolnivåer under hela din livstid.
”En missuppfattning är att människor kan ha dåligt kontrollerat kolesterol i flera år och sedan beslutar att vidta åtgärder. Då kunde placket redan ha byggts upp, säger Dr. Eugenia Gianos, chef för kardiovaskulärprevention för Northwell Health i New York.
Begränsa ditt alkoholintag
American Heart Association rekommenderar att man dricker alkohol med måtta, vilket innebär i genomsnitt högst två drycker per dag för män och inte mer än en drink per dag för kvinnor.
Att dricka för mycket alkohol kan öka nivåerna av triglyceridfetter i blodomloppet och leda till tillstånd, såsom:
- högt blodtryck (högt blodtryck)
- förmaksflimmer
Gå ner i vikt
Att förlora överskott av kroppsvikt kan hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer.
För att gå ner i vikt, här är några tips.
- Försök att göra hälsosamma kostförändringar och fokusera på portionskontroll.
- Försök att välja magra proteiner, fullkorn, frukt och grönsaker.
- Försök att begränsa ohälsosamma fetter, bearbetade livsmedel och söta snacks.
- Försök att lägga till mer fysisk aktivitet i din veckorutin för att öka din kaloriförbränning så att antalet kalorier du konsumerar är mindre än antalet du bränner.
Kontrollera dina nivåer
Du kan se en läkare eller använda ett testtest hemma för att kontrollera dina kolesterolnivåer. Du kan köpa ett testpaket online från LetsGetChecked här.
LetsGetChecked
.jpg)
