Hur man höjer ditt hemoglobinantal

Vad är ett lågt antal hemoglobiner?

Hemoglobin är ett protein i dina röda blodkroppar som transporterar syre till resten av kroppen. Det transporterar också koldioxid ut ur dina celler och tillbaka till lungorna för att andas ut.

Mayo Clinic definierar lågt hemoglobinantal som något under 13,5 gram per deciliter hos män eller 12 gram per deciliter hos kvinnor.

Många saker kan orsaka låga hemoglobinnivåer, såsom:

• järnbristanemi
• graviditet
• leverproblem
• urinvägsinfektion

Dessutom har vissa människor naturligt låga hemoglobinantal utan någon bakomliggande orsak. Andra har lågt hemoglobin, men har aldrig några symtom.

Ät mat med mycket järn och folat

Järn spelar en viktig roll i hemoglobinproduktionen. Ett protein som kallas transferrin binder till järn och transporterar det genom kroppen. Detta hjälper din kropp att göra röda blodkroppar, som innehåller hemoglobin.

Det första steget mot att höja hemoglobinnivån på egen hand är att börja äta mer järn. Livsmedel som innehåller mycket järn inkluderar:

• lever- och organkött
• skaldjur
• nötkött
• broccoli
• grönkål
• spenat
• gröna bönor
• kål
• bönor och linser
• tofu
• bakad potatis
• berikade spannmål och anrikat bröd

Folat är ett B-vitamin som din kropp använder för att producera heme, den del av dina röda blodkroppar som innehåller hemoglobin. Utan tillräckligt med folat kan dina röda blodkroppar inte mogna. Detta kan leda till folatbristanemi och låga hemoglobinnivåer.

Du kan lägga folat till din diet genom att äta mer:

• nötkött
• spenat
• svartögda ärtor
• avokado
• sallad
• ris
• njure bönor
• jordnötter

Ta järntillskott

Om du behöver höja hemoglobinnivån mycket, kan du behöva ta orala järntillskott. Men för mycket järn kan orsaka ett tillstånd som kallas hemokromatos. Detta kan leda till leversjukdomar som cirros och andra biverkningar, såsom förstoppning, illamående och kräkningar.

Arbeta med din läkare för att räkna ut en säker dos och undvik att ta mer än 25 milligram (mg) samtidigt. National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements rekommenderar att män får upp till 8 mg järn per dag, medan kvinnor bör få upp till 18 mg per dag. Om du är gravid bör du sikta på upp till 27 mg per dag.

Du bör börja märka en skillnad i järnnivån efter ungefär en vecka till en månad, beroende på ditt underliggande tillstånd som orsakar lågt hemoglobin.

Järntillskott bör alltid förvaras utom räckhåll för barn. Om ditt barn behöver ett järntillskott, se till att du väljer ett som är säkert för barn.

Barn har en lägre blodvolym, vilket gör dem mycket mer utsatta för järnförgiftning. Om ditt barn av misstag tar ett järntillskott, kontakta din läkare omedelbart.

Maximera järnabsorptionen

Oavsett om du ökar ditt järnintag genom mat eller kosttillskott är det också viktigt att se till att din kropp enkelt kan bearbeta det extra järnet du sätter i det. Vissa saker kan antingen öka eller minska mängden järn som kroppen absorberar.

Saker som ökar järnabsorptionen

När du äter något rik på järn eller tar ett järntillskott, försök att äta mat rik på vitamin C eller ta ett tillskott samtidigt. C-vitamin kan hjälpa till att öka mängden järn som din kropp absorberar. Försök att pressa lite färsk citron över järnrika livsmedel för att öka absorptionen.

Livsmedel som innehåller mycket C-vitamin inkluderar:

• citrus-
• jordgubbar
• mörka, lövgröna

Vitamin A och betakaroten, som hjälper din kropp att producera vitamin A, kan också hjälpa din kropp att absorbera mer järn. Du kan hitta vitamin A i animaliska livsmedelskällor, såsom fisk och lever. Betakaroten finns vanligtvis i röda, gula och orange frukter och grönsaker, såsom:

• morötter
• vintersquash
• sötpotatis
• mango

Du kan också ta vitamin A-tillskott, men se till att du arbetar nära din läkare för att räkna ut en säker dos. För mycket vitamin A kan leda till ett potentiellt allvarligt tillstånd som kallas hypervitaminos A.

Saker som minskar järnabsorptionen

Kalcium från både kosttillskott och matkällor kan göra det svårare för kroppen att absorbera järn. Det är dock viktigt att du inte helt eliminerar kalcium eftersom det är ett viktigt näringsämne. Undvik bara kalciumtillskott och försök att inte äta kalciumrika livsmedel direkt före eller efter att du har tagit ett järntillskott.

Livsmedel som innehåller mycket kalcium inkluderar:

• mejeri
• sojabönor
• frön
• fikon

Fytinsyra kan också minska kroppens absorption av järn, speciellt om du inte äter kött. Men det påverkar bara järnabsorptionen under en enda måltid, inte hela dagen. Om du inte äter kött, försök att undvika att äta mat med mycket fytinsyra med järnrik mat.

Livsmedel som innehåller mycket fytinsyra inkluderar:

• valnötter
• brasilianska nötter
• sesamfrön

Tänk på att, som kalcium, är fytinsyra ett viktigt näringsämne som inte bör tas bort helt från din kost.

När ska jag träffa en läkare

Vissa fall av lågt hemoglobin kan inte lösas genom enbart kost och kosttillskott. Kontakta din läkare om du har något av följande symtom när du försöker höja hemoglobinnivån:

• blek hud och tandkött
• trötthet och muskelsvaghet
• en snabb eller oregelbunden hjärtrytm
• frekventa huvudvärk
• frekventa eller oförklarliga blåmärken

Poängen

Det finns flera saker du kan göra för att öka ditt hemoglobinantal genom kostförändringar och kosttillskott. Se till att du håller kontakten med din läkare medan du försöker öka ditt hemoglobinantal.

Du kan behöva ytterligare behandling, till exempel en järntransfusion, särskilt om du är gravid eller har ett kroniskt hälsotillstånd.

Beroende på den bakomliggande orsaken och de förändringar du gör kan det ta allt från några veckor till nästan ett år att höja ditt hemoglobinantal.