Under ditt liv kommer du troligen att träffa en person eller två som gnistor några intensiva känslor.
Du kanske älskar någon som inte känner på samma sätt - eller någon som älskar dig, men som orsakade dig stor smärta. Djup motvilja kan också främja idissling, så du kan till och med fastna i tankar om någon du bara inte tål.
I båda fallen skulle du hellre inte tänka på dem alls, så du bestämmer dig för att förvisa de oönskade minnena och gå vidare. Som du kanske har märkt, försöker du undertrycka vissa tankar ofta bara tillbaka dem i full kraft, vilket gör att du är överväldigad och frustrerad.
Detta betyder inte att du är dömd att tänka på den personen för alltid. De 12 strategierna nedan kan hjälpa dig att uppdatera ditt fokus.
Ta reda på varför
Om du har försökt och misslyckats med att flytta dina tankar från någon, fråga dig själv varför. Att gräva in i den här frågan kan hjälpa dig att få lite inblick i varför du fortfarande sitter fast vid dem och kanske leda till en viss upplösning.
Anta att du hade en intensiv förälskelse på en klasskamrat men aldrig fick chansen att fråga dem. Nu spenderar du mycket tid på att föreställa dig att du gör det här samtalet.
Det är ganska vanligt att fixera på orealiserade förhoppningar, men tänk om du fortfarande kan ansluta, kanske via sociala medier eller en gemensam vän som hjälper dig att komma i kontakt? Kanske säger din förälskelse nej. Eller kanske säger de ja, och datumet är en total flopp.
Hur som helst kan ett tydligt resultat hjälpa dig att vända sidan till dessa tankar och gå vidare.
Fokusera på fakta
Det är inte ovanligt att bygga upp människor som extrema, särskilt när tiden har försvagat de mer realistiska minnena.
Människor har mer nyans för dem än rätt och fel eller bra och dåligt, men minnesförskjutningar kan öka dina chanser att komma ihåg underbara eller hemska saker över mer normala, vardagliga egenskaper eller händelser.
Dessa överdrivna uppfattningar kan ta över ditt mentala utrymme ganska enkelt, vilket gör det ännu svårare att släppa taget. Du kan bekämpa dem genom att försiktigt knuffa dina minnen tillbaka mot stränga fakta.
- Säg att du inte kan släppa ett ex. Istället för att tänka, ”De var så perfekta. Jag hittar aldrig någon annan som dem, ”fråga dig själv vad som gjorde dem så fantastiska. Att lägga ut specifika saker som lockade dig till någon kan hjälpa dig att inse att det kanske inte är så svårt att hitta andra med liknande egenskaper.
- Hitta några bevis för att stödja eller motbevisa idealiserade intryck, som: "De svikade mig aldrig", "De visste alltid precis vad de skulle säga" eller "De är så hemska. Allt de vill göra är att göra mig eländig. ” När du tar dig tid att söka igenom dina minnen kommer du troligen att identifiera några som förskjuter ditt perspektiv till en mer realistisk gråton.
- Titta på situationen objektivt. Om du inte kan undkomma misstanken att din kollega är ute efter att få dig, utmana dig själv att hitta andra förklaringar för deras beteende. Kanske har de svårt. Kanske behandlar de alla med en liknande skärpa. Att gå tillbaka från en känslomässig syn kan hjälpa dig att undvika att ta någons beteende personligen, vilket kan göra det lättare att rycka av.
Acceptera istället för att avvisa
När du inte verkar sluta tänka på någon, försök vända dig mot dessa tankar istället för borta. Det kanske låter helt ologiskt, men den här tekniken kan verkligen fungera.
Dessa tankar kan fortsätta att komma tillbaka eftersom du ännu inte har accepterat verkligheten. Oönskad kärlek, förödmjukelse, orättvis behandling, vanlig gammal trots - något av dessa kan orsaka mycket nöd, som du avvisar för att skydda dig själv.
Du kan dock inte driva bort smärtan för alltid, och när du äntligen tillåter dig att konfrontera den kan du bli obehagligt överraskad av dess intensitet.
Att skjuta tankarna i en mental ruta och dölja nyckeln kan få dem att verka förbjudna, utan gränser. Att acceptera dem och omständigheterna kring dem kan hjälpa dig att navigera nöd mer produktivt. Att öppna lådan och släppa dina tankar minskar deras akuta behov av erkännande.
Meditation är ett bra sätt att öva på att utforska och acceptera oönskade tankar. En regelbunden meditationsövning kan lära dig att sitta med tankar och låta dem passera när du observerar dem med medkänsla och nyfikenhet.
Skriv ner det
Inte alla tycker att meditation är till hjälp, så om det inte fungerar för dig, svett inte det. Andra metoder kan hjälpa dig att börja utforska och acceptera tankar om någon för att äntligen få dem från ditt sinne.
Journalföring är en sådan metod.Många förknippar journalföring med tonåren, men en tidskrift kan ha fördelar när som helst i livet.
Journals erbjuder privat utrymme för att tappa frustrationer och komma överens med svåra känslor. Det kan till och med kännas lite lättare att identifiera potentiella orsaker bakom ihållande tankar skriftligen.
Många tycker att journalföring är katartisk. Lättnaden som följer med att skriva ner svåra tankar kan nästan få dig att känna att du har lagt ner tankarna på en plats där de inte längre belastar dig så hårt.
Hitta en positiv distraktion
Distraktion kan hjälpa dig att hantera någon form av känslomässig nöd så länge du använder den korrekt.
När du försöker hitta tillfällig befrielse från obehagliga eller upprörande tankar kan distraktion vara ett bra verktyg.
Distraktion kan också vara till nytta när du inte kan göra något för att ändra omständigheterna som stör dig. Det bör dock inte ersätta acceptans och självutforskning. För att korrekt lösa återkommande tankar måste du vanligtvis ta itu med dem från sina rötter.
Kort sagt, så länge du inte använder distraktion för att förneka känslor och upplevelser, kan det fungera som en bra kortvarig hanteringsstrategi.
Det kan hjälpa till att försöka fokusera distraktion eller omdirigera dina tankar till något specifikt, istället för att helt enkelt låta ditt sinne vandra där det kommer.
Några användbara distraktioner att försöka:
- Plocka upp en bok.
- Sätt på lite musik.
- Titta på en favoritfilm.
- Prata med en vän.
- Gå ut på en promenad eller jogga.
Arbeta med självupptäckt
Oavsett om du vill tänka på ditt sista kärleksintresse eller en gift väns svek, kan det hjälpa dig att fokusera på en mycket viktig person: dig själv.
Någon dedikerad självutforskning kan distrahera dig från tankar om vem du vill sluta tänka på. Det kan också hjälpa dig att komma tillbaka i kontakt med dina hobbyer, personliga intressen och andra saker du tycker är meningsfulla. Du vet, de saker som så ofta faller vid vägkanten när du blir insvept i tankar från någon annan.
Självupptäckt kan ge ännu större belöningar när du försöker gå vidare från tankar på en ex eller krossa som inte kände på samma sätt. Ju mer du ansluter till dig själv, desto mer kanske du märker viktiga sätt att de inte helt uppfyller dina behov eller anpassar sig till framtiden du tänker dig.
Prioritera att möta dina egna behov
Att tro att du behöver någon gör det mycket svårare att släppa taget. Om du övertygar dig själv om att du inte kan fortsätta utan dem kan det bli en riktig kamp att ta hälsosamma steg mot att uppnå dina mål ensam.
Försök fråga dig själv:
- Vilket behov uppfyllde de?
- Kan jag uppfylla det på egen hand?
- Om inte, hur kan jag tillgodose det behovet?
Dina svar kan hjälpa dig att börja identifiera en tydligare väg framåt. Kom ihåg att ingen kan uppfylla alla dina behov, även om vänner och partners ger viktigt emotionellt stöd.
Håll ett gott avstånd
Att skapa lite utrymme mellan dig själv och den andra personen kan hjälpa dig att omdirigera tankar mer framgångsrikt. Utan ur sikte, ur sinnet, som ordspråket säger.
När du inte kan undvika dem helt kan dessa strategier hjälpa:
- Avsluta eller dölj sociala medieprofiler tillfälligt och undvik att besöka deras sidor.
- Om du tillhör samma vängrupp, begränsa dina hangouts för omedelbar framtid. Riktlinjer för distansering av COVID-19 ger en fantastisk, ärlig ursäkt, eftersom det är mycket säkrare att begränsa interaktionen för tillfället.
- Undvik att skicka SMS, ringa och på annat sätt upprätthålla regelbunden kontakt.
Stanna här och nu
Mindfulness, eller din medvetenhet om nutiden, kan förbättra välbefinnandet på ett antal sätt. Att vara närvarande i ditt dagliga liv kan stärka dina relationer med andra. Det kan också öka självmedvetenheten och ha en positiv inverkan på emotionell hälsa.
När du lever uppmärksamt är du mer anpassad till varje ögonblick som går, så det blir lättare att sluta cykla tankar och fästa uppmärksamheten på vad du faktiskt vill koncentrera dig på. Eftersom din mentala energi fångas upp i varje ögonblick när det händer, är det mindre troligt att det glider bort mot vad som kunde ha varit.
Att leva medvetet är ofta så enkelt som:
- med dina fem sinnen
- jorda dig själv när din uppmärksamhet vandrar
- fokuserar din andning
Hitta fler mindfulness-tips här.
Ge det tid
Att vänta är ofta både det enklaste och svåraste att göra.
Visst, du behöver inte göra någonting förutom att leva varje dag i ditt liv. Ändå verkar tiden gå mycket långsammare när du vill att något specifikt ska hända.
Du kanske hånar tanken att din smärta och intensiteten i dina tankar en dag kommer att minska, men tiden gör i allmänhet tricket. En dag kommer så småningom komma när du faktiskt måste anstränga dig för att komma ihåg den personen du inte kan sluta tänka på nu.
Försök att förlåta
Det är alltför lätt att fastna i nöd när någon gör dig orätt. Kanske går du igenom orättvisan om och om igen, fixerar svikets smärta och tänker på allt du kan göra för att balansera skalorna. Ändå återfår denna väg i allmänhet bara mer elände, medan förlåtelse erbjuder en mer tillförlitlig väg mot läkning.
Här är en sak som inte alla inser om förlåtelse: det är för dig, mer än någon annan. Förlåtelse hjälper dig att släppa de fel du har tagit fast nära bröstet så att du kan gå framåt med ett lättare hjärta.
Det blir lättare att förlåta när du kommer ihåg att alla gör misstag, och många av dessa misstag har inga dåliga avsikter bakom dem.
Prata med en terapeut
Om strategierna ovan inte har hjälpt dig att sluta tänka på personen är professionellt stöd ett bra nästa steg.
En terapeut kan inte ge dig ett fläckfritt sinne för evigt solsken, men de kan erbjuda medkännande vägledning när du utforskar skäl till varför du inte kan gå vidare.
I terapi kan du lära dig produktiva sätt att utmana oönskade tankar och bryta deras grepp, tillsammans med mindfulness-praxis och andra hjälpsamma coping-färdigheter.
Kämpar för att förlåta någon? En terapeut kan också hjälpa till med det.
Poängen
Sinnet kan vara en knepig plats. Det svarar inte alltid på det sätt du vill, och ibland verkar det ha ett eget sinne. Detta kan kännas särskilt frustrerande när tankar om någon du vill glömma dyker upp så fort du trycker ner dem.
Andra människor kan påverka dig djupt, på gott och ont. När de sviker dig är det lätt att fixa vad som kan ha varit, men att acceptera vad är kan hjälpa dig att avsätta dessa undringar och återfå din sinnesfrid.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
.jpg)
