Vad är hypnoterapi?
Hypnos är ett verktyg som vissa terapeuter använder för att hjälpa individer att nå ett tillstånd av total avkoppling. Under en session tror utövare att det medvetna och omedvetna sinnet kan fokusera och koncentrera sig på verbal repetition och mental bildspråk. Sinnet blir som ett resultat öppet för förslag och öppet för förändring när det gäller beteenden, känslor och vanor.
Former för denna alternativa terapi har använts sedan 1700-talet för att hjälpa människor med allt från sängvätning till nagelbitt till rökning. Forskning om hypnos har också visat ett visst löfte för att behandla fetma, vilket vi kommer att undersöka i den här artikeln.
Fungerar hypnoterapi för viktminskning?
Hypnos kan vara effektivare än diet och motion ensam för människor som vill gå ner i vikt. Tanken är att sinnet kan påverkas för att ändra vanor som att äta för mycket. Exakt hur effektivt det kan vara kan dock fortfarande diskuteras.
En tidigare kontrollerad studie undersökte användningen av hypnoterapi för viktminskning hos personer med obstruktiv sömnapné. Studien tittade på två specifika former av hypnoterapi kontra enkla dietråd för viktminskning och sömnapné. Alla 60 deltagare förlorade 2 till 3 procent av sin kroppsvikt på 3 månader.
Vid 18-månadersuppföljningen hade hypnoterapi-gruppen förlorat ytterligare 8 pund i genomsnitt. Forskarna drog slutsatsen att även om denna ytterligare förlust inte var signifikant, motiverade hypnoterapi mer forskning som en behandling för fetma.
En analys som inkluderade hypnoterapi, särskilt kognitiv beteendeterapi (CBT), för viktminskning visade att det resulterade i en liten minskning av kroppsvikt jämfört med placebogruppen. Forskare drog slutsatsen att medan hypnoterapi kan öka viktminskningen, finns det inte tillräckligt med forskning för att den ska vara övertygande.
Det är viktigt att notera att det inte finns mycket forskning för att stödja enbart hypnos för viktminskning. Mycket av det du hittar handlar om hypnoterapi i kombination med kost och motion eller rådgivning.
Vad man kan förvänta sig av hypnoterapi
Under hypnoterapi kommer din terapeut sannolikt att börja din session med att förklara hur hypnos fungerar. De går sedan igenom dina personliga mål. Därifrån kan din terapeut börja tala med en lugnande, mild röst för att hjälpa dig att slappna av och skapa en känsla av säkerhet.
När du väl har nått ett mer mottagligt sinnestillstånd kan din terapeut föreslå sätt att hjälpa dig att ändra dina matvanor eller träningsvanor eller andra sätt att nå dina viktminskningsmål.
Vissa ord eller upprepning av vissa fraser kan hjälpa till med detta steg. Din terapeut kan också hjälpa dig att visualisera dig själv att nå mål genom att dela levande mentala bilder.
För att avsluta sessionen hjälper din terapeut att ta dig ur hypnos och tillbaka till ditt startläge.
Längden på hypnospasset och antalet totala sessioner du kan behöva beror på dina individuella mål. Vissa människor kan se resultat på så få som en till tre sessioner.
Typer av hypnoterapi
Det finns olika typer av hypnoterapi. Förslagsterapi används oftare för vanor som rökning, nagelbit och ätstörningar.
Din terapeut kan också använda hypnoterapi tillsammans med andra behandlingar, som näringsråd eller CBT.
Kostnad för hypnoterapi
Kostnaden för hypnoterapi varierar beroende på var du bor och vilken terapeut du väljer. Överväg att ringa framåt för att diskutera prissättning eller alternativ för glidande skala.
Ditt försäkringsbolag kan täcka mellan 50 och 80 procent av behandlingen som tillhandahålls av licensierade yrkesverksamma. Återigen, ring framåt för att lära dig mer om din individuella täckning.
Du kan hitta certifierade terapeuter genom att be din primärläkare om remiss eller genom att söka i American Society for Clinical Hypnosis-databasen över leverantörer.
Fördelar med hypnoterapi
Den största fördelen med hypnos är att det låter människor komma in i ett avslappnat sinnestillstånd där de kan vara mer öppna för förslag om att ändra vissa vanor. För vissa kan det betyda snabbare och mer anmärkningsvärda resultat - men detta är inte sant för alla.
Studier visar att vissa människor kan vara mer lyhörda för effekterna av hypnos och därmed mer benägna att dra nytta av det. Till exempel kan vissa personlighetsdrag, som osjälviskhet och öppenhet, göra en person mer mottaglig för hypnos.
Studier visade också att känsligheten för hypnos ökar efter 40 års ålder, och kvinnor, oavsett ålder, är mer benägna att vara mottagliga.
Hypnos anses vara säker för de flesta om de utövas under ledning av en utbildad terapeut. Det är inte ett medel för hjärntvätt eller sinnekontroll. En terapeut kan inte kontrollera en person så att den gör något pinsamt eller något mot deras vilja.
Risker för hypnoterapi
Återigen är hypnos säkert för de flesta. Biverkningar är sällsynta.
Potentiella risker inkluderar:
- huvudvärk
- yrsel
- dåsighet
- ångest
- ångest
- skapande av falskt minne
Människor som upplever hallucinationer eller vanföreställningar bör prata med sin läkare innan de försöker hypnoterapi. Hypnos bör inte heller utföras på en individ under påverkan av droger eller alkohol.
Ytterligare tips för viktminskning
Här är några saker du kan göra hemma för att hjälpa dig med viktminskning:
- Flytta din kropp de flesta veckodagarna. Försök att få antingen 150 minuters måttlig aktivitet (till exempel promenader, vattenaerobics, trädgårdsskötsel) eller 75 minuters mer kraftfulla övningar (som löpning, simning, varv, kullar) varje vecka.
- För en matdagbok. Spåra hur mycket du äter, när du äter och om du äter av hunger eller inte. Att göra det kan hjälpa dig att identifiera vanor att förändra, till exempel mellanmål av tristess.
- Ät frukt och grönsaker. Sikta på fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Du bör också lägga till mer fiber i din kost - mellan 25 och 30 gram varje dag - för att begränsa din aptit.
- Drick sex till åtta glas vatten dagligen. Att vara hydratiserad hjälper till att förhindra överätning.
- Motstå lusten att hoppa över måltider. Att äta hela dagen hjälper till att hålla din ämnesomsättning stark.
Takeaway
Även om hypnos kan ge en fördel jämfört med andra viktminskningsmetoder, är det inte nödvändigtvis en snabb lösning. Forskning tyder ändå på att det kan hjälpa att använda det i kombination med en näringsrik kost, daglig träning och andra terapier.
Mer forskning behövs för att utvärdera användningen av hypnos för mer betydande viktminskning. För extra stöd, överväga att be din läkare om remiss till en nutritionist eller annan professionell som kan hjälpa dig att skapa en individuell viktminskningsplan för att nå dina mål.
