Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Prova en av dessa hälsosamma sippor fyllda med antiinflammatoriska kraftverk som ingefära, persilja och gurkmeja ... och känn att din smärta bleknar.
Om du lever med en autoimmun sjukdom är du väl medveten om att mat kan lindra smärta eller göra det värre.
Det beror på vilken roll maten spelar för att bekämpa eller hjälpa inflammation.
"Inflammation som fortsätter bortom den hälsosamma, akuta läkningsfasen har varit inblandad i nästan alla kroniska hälsotillstånd och ett antal autoimmuna tillstånd, såsom reumatoid artrit och multipel skleros", säger Michelle Simon, en licensierad naturläkare och president för Institutet Naturmedicin.
Men maten du lägger i kroppen kan hjälpa till.
"Naturläkemedel, såsom tonika och buljonger med naturliga, antiinflammatoriska ingredienser och immunmodulerande medel, kan hjälpa till att stödja kroppens naturliga läkningsprocess", tillägger Simon.
Här är fem forskningsstödda drycker som kan hjälpa till att bekämpa inflammation i kroppen.
1. Bakpulver + vatten
En nyligen genomförd studie i Journal of Immunologyfann att dricka en tonic bakpulver och vatten kan bidra till att minska inflammation.
Men var försiktig med den här: Vissa studier tyder på att det kan vara skadliga biverkningar av att ta in natron regelbundet över tiden, som leverskador och benförlust. Även den här nya studien begränsade intaget efter två veckor.
Använd denna tonic för kortvarig inflammation lindring. Men inte längre än en månad, varnar Simon.
Bakpulver fördelar
- lätt tillgänglig
- ber kroppen att lugna sitt autoimmuna svar
- bör endast konsumeras på kort sikt
Prova: Kombinera 1/4 tsk. bakpulver med 8 till 12 oz. av vatten.
Drick en bakpulver och vattentonic efter en måltid två gånger i veckan, men inte mer än fyra veckor.
2. Persilja + ingefära grön juice
Studier har visat att persiljas aktiva ingrediens, carnosol, riktar sig mot inflammation orsakad av reumatoid artrit, förklarar Simon.
Ingefära är ett välkänt antiinflammatoriskt medel. Det förhindrar produktion av inflammatoriska molekyler som prostaglandin och leukotrien, samt proinflammatoriska cytokiner. Det här är en typ av protein som finns i celler, säger Simon.
Ingefära fördelar
- innehåller gingerol, en kraftfull antiinflammatorisk
- kan minska muskelsår och smärta
- hjälper matsmältningen
Prova: Gör din egen juice hemma. Lägg till en juicer:
- 1 stor handfull persilja
- 2 koppar spenat
- 1 grönt äpple
- 1 citron
- 1 liten gurka
- 2 till 3 selleristjälkar
- 1 till 2 tum ingefära
Drick persilja och ingefära grön juice en gång dagligen i 8 till 12 veckor.
3. Citron + gurkmeja tonic
"Många studier har visat att curcumin, den aktiva ingrediensen som finns i gurkmeja, kan hjälpa till att minska kroppens inflammatoriska respons och ge lindring för ledvärk och inflammation orsakad av reumatoid artrit och multipel skleros", säger Simon.
Faktum är att en studieanalys som publicerades tidigare i år inom Neurological Sciences fann att curcumin var ett kraftfullt antiinflammatoriskt och antioxidant ämne. Det kan hjälpa till att kontrollera proteiner, enzymer och cytokiner vid störningar i centrala nervsystemet, inklusive multipel skleros.
En bonus för denna tonic (som har modifierats från Minimalist Baker): Ingefära och citron hjälper till med matsmältningen, tillägger Simon.
Curcumin fördelar
- hjälp med kronisk inflammation
- ger antioxidantskydd genom att neutralisera fria radikaler
- bekämpa hjärnans degeneration
Prova: I en liten kastrull kombinerar du:
- 1 msk. färsk riven gurkmeja
- 1 msk. färsk riven ingefära
- saften av 1 citron
- skalet av den citronen
- 3 koppar filtrerat vatten
Frivillig:
- 1 till 2 tsk. lönnsirap eller rå honung
- en nypa cayennepeppar
Låt sjuda på medelhög till medelhög värme och stäng sedan av värmen. Var noga med att inte låta det koka helt.
Ställ en liten sil över serveringsglasen och dela vätska mellan två muggar.
Förvara spända rester i kylen i upp till två till tre dagar. När du är redo att äta, värm upp den på spisen tills den bara är varm.
Drick 1 till 1 2/3 koppar citron och gurkmeja tonic varje dag i upp till fyra veckor.
4. Benbuljong
"Benbuljong från kycklingar specifikt, inte nötkött eller fläsk eller fisk, stöder gemensam hälsa genom kondroitinsulfat och glukosamin som finns i brosket, och det är en bra källa till antiinflammatoriska aminosyror som prolin, glycin och arginin", säger Simon .
Benbuljong fördelar
- bekämpar inflammation
- innehåller kollagen, vilket hjälper till att stödja ledhälsan
- kan främja bättre sömn, mental funktion och minne
Prova: i en 10-liters långkokare kombinerar du:
- 2 kg av kycklingben (helst från frittgående kycklingar)
- 2 kycklingfötter
- 1 lök
- 2 morötter
- 2 selleristjälkar
- 2 msk. äppelcidervinäger
- 1 liter vatten
Frivillig:
- 1 massa persilja
- 1 msk. eller mer havssalt
- 1 tsk. pepparkorn
- ytterligare örter efter eget tycke
Simma i 24 till 48 timmar, skumma fett ibland. Ta bort från värmen och låt svalna något.
Kasta fasta ämnen och töm resten i en skål genom ett durkslag. Låt massan svalna till rumstemperatur, täck sedan och kyla.
Drick 1 till 2 koppar benbuljong per dag. Du kan också äta det som en soppa. Använd sats inom en vecka eller frys upp till tre månader.
5. Funktionell matsmoothie
Hela livsmedel är alltid bäst, men det finns en handfull funktionella livsmedelspulver som hjälper till att leverera massor av antioxidanter och antiinflammatoriska medel i en drink, säger Gabrielle Francis, en licensierad naturläkare och herbalist baserad i New York City.
Pulver laddade med bioflavonoider och antioxidanter från källor som ingefära, rosmarin och gurkmeja kan hjälpa till att öka ditt immunförsvar och minska inflammation i kroppen.
Andra funktionella livsmedelspulver kan hjälpa till att läka läckande tarmproblem, så att du kan absorbera mer näringsämnen samtidigt som du håller ut allergener och toxiner som orsakar inflammation, tillägger Francis.
Hennes smoothie innehåller också arktisk torskleverolja. Den är laddad med omega-3-fettsyror, som kan undertrycka proteinerna som främjar kronisk inflammation.
Hennes smoothie innehåller också vitamin A och D. Studier visar att vitamin A och D-brister kan bidra till kronisk inflammation.
Det finns en handfull mer dyra ingredienser i denna smoothie än de budgetvänliga ovan. Men om du har provat andra alternativa medel och de inte fungerade för att minska din inflammation, kan det här vara ett bra alternativ.
Torskleverolja fördelar
- innehåller vitamin A och D, båda kraftfulla antioxidanter
- är en källa till antiinflammatoriska omega-3-fettsyror
- kan hjälpa till att minska ledvärk hos personer med reumatoid artrit
Prova: I en mixer kombinerar du:
- 2 skopor av Metagenics Ultra-InflammX
- 1 msk. Designs for Health GI Revive
- 1/2 tsk. Design för hälsoprobiotisk synergi
- 1 msk. arktisk torskleverolja
- 1 scoop Designs for Health Paleo Greens
- 1 msk. Designs for Health Paleo Reds
- 12 till 16 oz. renat vatten
Frivillig:
- 1/4 kopp frysta, organiska bär
- 1/2 kopp ris, hampa eller kokosmjölk
Drick denna matsmoothie som måltidsersättning till frukost, eller drick med din vanliga frukost.
Rachael Schultz är en frilansskribent som främst fokuserar på varför våra kroppar och hjärnor fungerar som de gör och hur vi kan optimera båda (utan att förlora vår sanning). Hon har arbetat på personalen på Shape and Men's Health och bidrar regelbundet till en rad nationella hälso- och fitnesspublikationer. Hon brinner mest för vandring, resa, mindfulness, matlagning och riktigt, riktigt bra kaffe. Du hittar hennes arbete på rachael-schultz.com.
.jpg)
-behind-them.jpg)
