Kan ketodieten hjälpa till med klimakteriet?

Klimakteriet är en biologisk process som kännetecknas av att menstruationen upphör och en naturlig nedgång i reproduktionshormoner hos kvinnor. Det kan åtföljas av symtom som värmevallningar, sömnproblem och humörförändringar.

Att ändra din kost under ledning av en vårdpersonal är en enkel strategi som kan hjälpa till att balansera dina hormonnivåer och lindra vissa symtom på klimakteriet.

I synnerhet är den ketogena dieten en diet med högt fettinnehåll och mycket lågt kolhydratinnehåll som ofta rekommenderas för att lindra symtom på klimakteriet.

Det kan dock också förknippas med flera biverkningar och inte passar bra för alla.

Denna artikel granskar hur ketogen diet kan påverka kvinnor i klimakteriet.

Möjliga fördelar

Den ketogena kosten kan vara förknippad med flera fördelar, särskilt under klimakteriet.

Förbättrar insulinkänsligheten

Klimakteriet kan orsaka flera förändringar i hormonnivåerna.

Förutom att ändra nivåer av könshormoner som östrogen och progesteron, kan klimakteriet minska insulinkänsligheten, vilket kan försämra din kropps förmåga att använda insulin effektivt.

Insulin är ett hormon som ansvarar för att transportera socker från blodomloppet till dina celler, där det kan användas som bränsle.

Viss forskning tyder på att den ketogena kosten kan förbättra insulinkänsligheten för att främja bättre blodsockerkontroll.

En studie visade att efter en ketogen diet i 12 veckor förbättrades insulinnivåerna och insulinkänsligheten hos kvinnor med endometriecancer eller äggstockscancer.

Det är dock oklart om kosten skulle erbjuda liknande hälsofördelar för kvinnor i klimakteriet utan dessa typer av cancer.

En annan granskning rapporterade att minskad kolhydratkonsumtion kan sänka insulinnivåerna och förbättra hormonella obalanser, vilket kan vara särskilt fördelaktigt under klimakteriet.

Dessutom tyder studier på att insulinresistens kan kopplas till en högre risk för värmevallningar, vilket är en vanlig bieffekt av klimakteriet.

Kan förhindra viktökning

Viktökning är ett symptom på klimakteriet som ofta tillskrivs förändringar i hormonnivåer och en långsammare ämnesomsättning.

Förutom att uppleva ett minskat kaloribehov under klimakteriet genomgår vissa kvinnor höjdförlust, vilket kan bidra till en ökning av kroppsmassindex (BMI).

Även om forskning om ketogen diet specifikt är begränsad, har vissa studier visat att minskande kolintag kan bidra till att förhindra viktökning i samband med klimakteriet.

Till exempel, en studie på över 88.000 kvinnor fann att efter en lågkolhydratdiet var kopplad till en minskad risk för postmenopausal viktökning.

Omvänt, efter en diet med låg fetthalt var bunden till en ökad risk för viktökning bland deltagarna.

Det är dock viktigt att notera att de reducerade kolhydraterna som ingår i denna studie innehöll betydligt mer kolhydrater än ett vanligt ketogent dietmönster.

Kan hjälpa till att bekämpa begär

Många kvinnor upplever ökad hunger och begär efter övergången till klimakteriet.

Flera studier har visat att den ketogena kosten kan minska hunger och aptit, vilket kan vara särskilt fördelaktigt under klimakteriet.

Enligt en 95-personers studie som inkluderade 55 kvinnor, ökade nivåerna av glukagonliknande peptid 1 (GLP-1), som är ett hormon som reglerar aptiten, efter ketogen diet i 9 veckor. Intressant nog observerades denna ökning hos de kvinnliga deltagarna.

På liknande sätt noterade en annan liten studie att en ketogen diet med lågt kaloriinnehåll minskade aptiten och halterna av ghrelin, ett hormon som stimulerar aptiten.

Det behövs dock fler studier för att utvärdera hur ketogen diet kan påverka cravings och aptit hos kvinnor i klimakteriet.

sammanfattning

Viss forskning tyder på att den ketogena kosten kan förbättra insulinkänsligheten, förhindra viktökning och minska aptiten och begäret.

Potentiella biverkningar

Den ketogena dieten kan erbjuda flera fördelar för kvinnor under klimakteriet, men det finns några biverkningar att tänka på.

Klimakteriet är förknippat med en ökad risk för hjärtsjukdom.

Vissa studier har associerat ketodieten med ökat LDL (dåligt) kolesterol och endotel dysfunktion, vilket innebär en förträngning av blodkärlen på hjärtans yta. Båda dessa kan ytterligare öka hjärtsjukdomsrisken hos kvinnor i klimakteriet.

I en liten studie på friska kvinnor i 20-årsåldern, efter en ketogen diet i 3 veckor, förknippades också med en 39% ökning av LDL (dåligt) kolesterol.

Även om alla deltagare hade normala LDL-nivåer i början av studien, hade 59% efter 3 veckor på ketogen diet LDL-nivåer högre än målet för förebyggande av hjärt-kärlsjukdom.

Dessutom har studier med personer med högt kolesterol, övervikt och fetma visat nedsatt blodkärlshälsa efter att ha följt en ketogen diet.

I en metaanalys som undersökte effekten av lågkolhydratdieter på blodkärlets hälsa, fann forskare en minskning med 1% i flödesmedierad utvidgning, ett test av blodkärlens hälsa, efter minst 3 veckor på en lågkolhydratdiet.

Denna minskning av flödesmedierad utvidgning är associerad med en 13% ökad risk för framtida kardiovaskulära händelser som hjärtinfarkt eller stroke.

Vissa studier har dock funnit att dieter med lågt kolhydratinnehåll förbättrar andra kardiovaskulära riskfaktorer genom att minska kroppsvikt, kroppsmassindex (BMI), procent kroppsfett, blodtryck och triglyceridnivåer, särskilt hos personer med övervikt eller fetma.

Att begränsa ditt kolhydratintag till de låga nivåer som krävs av en ketogen diet kan dessutom göra det svårt att uppfylla dina rekommenderade intag för vissa näringsämnen.

I en studie om den ketogena dietens näringskvalitet uppfyllde deltagarna inte rekommenderade dagliga intag och tillräckliga intag av kalcium, folat, magnesium, mangan, kalium, tiamin och vitamin D och E.

Flera studier visar att människor som följer en ketogen diet tenderar att konsumera mindre fiber.

Fiber är fördelaktigt för tarmhälsa, viktkontroll och immunfunktion, skyddar mot hjärt-kärlsjukdomar och minskar risken för typ 2-diabetes och vissa typer av cancer.

Forskning visar också att ketogena dieter tenderar att innehålla mer mättat fett, vilket är förknippat med ökat LDL (dåligt) kolesterol.

Konsumtionen av vissa andra mikronäringsämnen, såsom vitaminerna A, B12, C, D och K, samt kolin och selen kan dock öka på en ketogen diet.

Den ketogena kosten kan också orsaka ketoinfluensan, vilket är en term som används för att beskriva den uppsättning symtom som uppstår när din kropp övergår till ketos, ett metaboliskt tillstånd där din kropp bränner fett för bränsle istället för socker.

Ketofluensan kan förvärra vissa symtom på klimakteriet, inklusive trötthet, håravfall, sömnproblem och humörförändringar.

Ketoinfluensasymptom försvinner fortfarande inom några dagar till några veckor och kan minimeras genom att hålla sig hydratiserad och få massor av elektrolyter.

Tänk på att det för närvarande saknas forskning om de potentiella hälsoeffekterna av att följa en ketogen diet under långa perioder.

Slutligen, även om kosten kan resultera i tillfällig viktminskning, återfår många ofta lite tillbaka när de återupptar en normal diet.

Var noga med att konsultera en vårdpersonal innan du gör några ändringar i din diet för att förhindra negativa effekter på din hälsa och se till att du uppfyller dina näringsbehov.

sammanfattning

Ketodieten kan öka LDL (dåligt) kolesterol och endoteldysfunktion, som båda kan öka risken för hjärtsjukdomar. Att följa en keto-diet kan också leda till brister i mikronäringsämnen, minskat fiberintag och ökat mättat fettintag.

Poängen

Den ketogena kosten kan erbjuda fördelar för kvinnor under klimakteriet, inklusive ökad insulinkänslighet, minskad viktökning och minskat begär.

Det kan dock öka vissa riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom och begränsa intaget av flera viktiga näringsämnen. Dessutom kan ketoinfluensan tillfälligt förvärra symtomen på klimakteriet under kroppens övergång till ketos.

Även om den ketogena kosten kan fungera för vissa kvinnor under klimakteriet, kom ihåg att det inte är en lösning som passar alla för alla.

Var noga med att prata med din vårdgivare, ställa realistiska förväntningar, lyssna på din kropp och experimentera för att hitta vad som fungerar för dig.