Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Översikt
Om du har smärta i nedre ryggen är du långt ifrån ensam. Cirka 80 procent av vuxna i USA hanterar smärta i nedre ryggen någon gång i livet, uppskattar National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
Varför har jag smärta i nedre ryggen när jag står?
Postural stress är den vanligaste orsaken till smärta i nedre ryggen. Generellt, när du står och går kan det ökade trycket på ryggraden göra att ryggmusklerna dras åt och kramper, vilket leder till smärta.
Några specifika orsaker till ryggsmärta är:
- stukningar från sträckta ligament
- stammar från för mycket kraft på en muskel
- ryggstenos, trycket på nerverna som orsakas av förträngning av utrymmen i
- ryggrad
- degenerativ skivsjukdom, när skivor mellan ryggkotorna bryts ner, minskar utrymmet mellan dem och irriterar omgivande nerver
Hembehandling för smärta i nedre ryggen
Det finns ett antal hemmaalternativ för att behandla smärta i nedre delen av ryggen:
- koppla av. Ibland lindrar du bara trycket från nedre delen av ryggen för att minska smärtan avsevärt.
- Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Dessa receptfria smärtstillande medel inkluderar ibuprofen (Motrin, Advil) och naproxen (Aleve). Du kan köpa NSAID här.
- Träning och stretching. Även om träning ofta är bra för att hantera smärta i nedre ryggen, kontakta en professionell. Vissa övningar kan göra smärtan värre. Undvik till exempel tåberöringar och situps, men försök med hamstringssträckor. Att generellt få bättre fysisk hälsa hjälper till att minska smärta i nedre ryggen när du står och gör andra vardagliga aktiviteter.
- Stå och sitt upprätt. Din hållning är viktig för korrekt viktfördelning. Att stå och sitta rakt upp hjälper.
- Få stödjande skor och ortoser. Skaffa skor eller skoinsatser som hjälper dig att hålla dina fötter i en neutral, stödd position.
- Madrassstöd. Hitta en madrass som ger dig bättre stöd än din nuvarande.
- Använd värme och is. Så snart smärtan börjar, lägg ett ispaket på nedre delen av ryggen i 20 minuter flera gånger om dagen. Efter 48 timmar, alternera med is och värme.
- Undvik tunga lyft. Undvik att lyfta tunga föremål. Om du måste, håll ryggen rak och böj benen så att benmusklerna gör större delen av jobbet.
- Gå ner i vikt. Om du är överviktig kommer det att öka belastningen på ryggen när du kommer till en hälsosam vikt.
Alternativa behandlingar för nedre ryggont
Några alternativa terapier för smärta i nedre ryggen inkluderar:
- Massage. Allmän avslappningsmassage och strukturmassage riktad mot områden som kan orsaka ryggont kan hjälpa.
- Akupunktur. Akupunkturnålar kan minska inflammation och förändra hur nerver reagerar för att lindra smärta i nedre ryggen.
Medicinsk behandling för smärta i nedre ryggen
Om hemmedicin och livsstilsförändringar inte förbättrar smärta i nedre ryggen kan din läkare ordinera medicin för att hjälpa dig att hantera det. Några av de läkemedel som din läkare kan ordinera är:
- muskelavslappnande medel för att lindra spasmer
- aktuella ämnen som ska användas direkt på området med smärta
- kortisoninjektioner för att minska inflammation
Din läkare kan också föreslå sjukgymnastik. En fysioterapeut kan lära dig specifika övningar och sträckningar för att stärka ryggen och hitta smärtlindring. De kan också använda andra tekniker, till exempel:
- gemensam mobilisering
- hållning utbildning
- metoder som elektrisk stimulering och ultraljud
När ska du träffa din läkare
Ryggsmärta försvinner vanligtvis på egen hand, men ibland behövs medicinsk hjälp. Ring din läkare om din smärta varar längre än några dagar och åtföljs av något av följande symtom:
- djup konstant smärta
- inkontinens
- långvarig morgonstyvhet
- svaga ben
- smärta som inte påverkas av aktivitet eller position
- stel rygg
- bedövad ljumska
- feber eller frossa
Om smärtan är ett resultat av fysiskt trauma, till exempel en bilolycka, besök din läkare.
Hämtmat
Om du har enstaka ryggvärk när du står, beror det troligen på hållningstress. Chansen är stor att den försvinner om några dagar, antingen ensam eller med hemmet.
Om smärtan fortsätter, förvärras eller åtföljs av andra symtom är det dags för dig att träffa din läkare.
