Jag trodde att jag tappade sinnet. Men jag upplevde bara ångestsymtom: derealisering och depersonalisering.
Hälsa och välbefinnande berör var och en av oss olika. Det här är en persons historia.
Det var som om världen var gjord av vax.
Första gången jag kände det gick jag på gatorna i New York City. Jag hade varit orolig i flera månader, hade panikattacker när jag vaknade, medan jag undervisade, medan jag var på baksidan av en hytt.
Jag slutade ta tunnelbanan och gick till jobbet när byggnaderna runt mig plötsligt började skimra som deras atomer inte höll ihop. De var för ljusa, immateriella och skakade som blädderboksteckningar.
Jag kände mig inte heller.
Min hand såg glansig ut och det blev panik för mig att tydligt känna tanken, rör din hand, ekar kavernöst inuti mitt huvud - och ser sedan min hand röra sig. Hela processen som var tänkt att vara automatisk, omedelbar och omärkbar bröts ned.
Det var som om jag var en extern observatör av mina innersta processer och gjorde mig till en främling i min egen kropp och själ. Jag fruktade att jag skulle tappa greppet om verkligheten, som redan kändes tuff och skakig på grund av en allvarlig uppblåsning av livslång ångest och panik.
Jag kände att verkligheten smälte bort en vecka senare när jag fick ett av mitt livs största panikattacker.
Jag var på min soffa, mina händer frusna i klor, EMT: erna med en syrgasmask och EpiPen ovanför mig. Jag kände mig som om jag var i en dröm och allt var hyper-verkligt - färger för ljusa, människor för nära och enorma clownliknande människor.
Min skalle kändes för stram och håret gjorde ont. Jag kände mig själv se ut ur mina egna ögon och höra mig själv prata för högt inuti hjärnan.
Bortsett från att vara djupt obekväm och distraherande, gjorde det ännu skrämmare att jag inte hade någon aning om vad det var.
Jag trodde att det var en indikation på total galenskap, vilket orsakade mig mer ångest och panik. Det var en förödande cykel.
Det skulle dröja ett decennium innan jag hörde termerna avealisering och depersonalisering.
Även om det är ett av de vanligaste symptomen på ångest och panikstörning är det ett som läkare, terapeuter och personer med ångest sällan pratar om.
En anledning till att läkare är mindre benägna att nämna avläsning av patienter kan bero på att det, även om det är förknippat med panik, inte är helt klart vad som orsakar det. Och varför det händer för vissa människor med ångest och inte för andra.
Konfronterar det läskigaste symptomet på min ångest
Enligt National Alliance on Mental Illness kommer ungefär hälften av amerikanska vuxna att uppleva minst ett avsnitt om depersonalisering / derealisering i sina liv.
Mayo Clinic beskriver tillståndet som "att observera dig själv från utsidan av din kropp" eller "en känsla av att saker runt dig inte är verkliga."
Depersonalisering förvränger jaget: "Känslan att din kropp, ben eller armar verkar förvrängda, förstorade eller krympta, eller att ditt huvud är insvept i bomull."
Avrealisering avskräcker omvärlden och får en att känna sig "känslomässigt kopplad från människor du bryr dig om." Dina omgivningar verkar ”förvrängda, suddiga, färglösa, tvådimensionella eller konstgjorda.”
Men termerna används ofta omväxlande, och diagnos och behandling är ofta desamma.
Health Research Funding rapporterar att stress och ångest är de främsta orsakerna till derealisering, och att kvinnor är dubbelt så benägna att uppleva det som män. Upp till 66 procent av människor som upplever ett trauma kommer att ha någon form av avläsning.
En känsla av orealitet kom över mig under tider av ökad ångest, men också slumpmässigt - medan jag borstar tänderna med den illamående känslan att reflektionen i spegeln inte var jag. Eller äta efterrätt på en middagsfest när min bästa väns ansikte plötsligt såg ut som om den var gjord av lera och animerad av någon främmande anda.
Att vakna upp med det mitt på natten var särskilt läskigt, skjuta upp i sängen intensivt desorienterat, för akut medveten om min egen medvetenhet och kropp.
Det var ett av de läskigaste och mest ihärdiga symtomen på min ångeststörning, långvariga månader efter det att de akuta panikattackerna och fobierna hade lättat.
När jag först började träffa min terapeut beskrev jag tårfullt detta symptom, orolig för min förnuft.
Han satt i sin överfyllda läderstol helt lugn. Han försäkrade mig att även om bisarr och skrämmande är avlägsning inte farligt - och det är faktiskt ganska vanligt.
Hans fysiologiska förklaring lindrade en del av min rädsla. ”Adrenalin från långvarig ångest omdirigerar blod från hjärnan till de stora musklerna - fyrhjulingar och biceps - så att du kan slåss eller fly. Det skickar också ditt blod in i din kärna, så att om dina extremiteter skärs, blöder du inte till döds. Med omdirigering av blod från hjärnan känner många en känsla av svaghet och derealisering eller depersonalisering. Det är faktiskt ett av de vanligaste klagomålen om ångest, berättade han för mig.
”När de också är nervösa tenderar människor att andas över, vilket förändrar sammansättningen av blodgaser, vilket påverkar hur hjärnan fungerar. Eftersom oroliga människor kan vara övervakande i sina kroppar, märker de dessa subtila förändringar som andra inte skulle kunna och tolkar dem som farliga. Eftersom detta skrämmer dem fortsätter de att hyperventilera och avläsning blir värre och värre. ”
Återvänder till verkligheten genom att acceptera min orealitet
Depersonalisering kan vara sin egen störning eller ett symptom på depression, droganvändning eller psykotropa mediciner.
Men när det förekommer som ett symptom på svår eller långvarig stress och ångest, är experter överens om att det inte är farligt - eller ett tecken på psykos - som många människor fruktar.
Faktum är att det snabbaste sättet att återställa hjärnan till normal funktion är att avskalka ångest och panik, vilket ofta innebär att möta de dissociativa känslorna med lugn och acceptans, en härlig uppgift först.
Min terapeut förklarade att adrenalin metaboliseras på två till tre minuter. Om man kan lugna sig själva och sin rädsla för avläsning, kommer produktionen av adrenalin att upphöra, kroppen kan eliminera det och känslan kommer att gå snabbare.
Jag har upptäckt att lyssna på lugnande, bekant musik, dricka vatten, öva djupt andas och lyssna på bekräftelser kan hjälpa till att ta bort fokuset från den konstiga zingingmedvetenheten och föra mig tillbaka till min kropp.
Kognitiv beteendeterapi har också visat sig vara en av de mest effektiva behandlingarna för ångestinducerad depersonalisering / derealisering. Det kan hjälpa till att träna sinnet från att vara besatt av det oroande tillståndet och hjälpa dig att bygga färdigheter och verktyg för att omdirigera uppmärksamhet dit du vill att det ska gå.
Så intensiv och allomfattande som det känns, avlägsnar avtagande med tiden.
Jag brukade ha flera gånger om dagen, varje dag, och det var otroligt distraherande, obekvämt och läskigt.
Medan jag undervisade, handlade, körde eller dricker te med en vän, skulle det ge mig en chock och jag måste dra mig tillbaka till sängen, till telefonen med en vän eller ett annat säkert utrymme för att hantera rädslan väckt. Men när jag lärde mig att inte reagera med terror - eftersom jag lärde mig ignorera avläsning med förtroende för att det inte skulle göra mig till galenskap - blev episoderna kortare, mildare och mindre frekventa.
Jag upplever fortfarande orealitet ibland, men nu ignorerar jag den och den bleknar så småningom. Ibland inom några minuter. Ibland tar det en timme.
Ångest är en lögn. Den säger att du är i livsfara när du är säker.
Derealisering är en av ångestens lögner som vi måste se igenom för att få vår frihet och komfort. När du känner att den kommer, tala tillbaka till den.
Jag är mig själv; världen är här; Jag är säker.
Gila Lyons verk har dykt upp iThe New York Times, Kosmopolitisk,Salong,Vox, och mer. Hon's på jobbet på en memoar om att söka ett naturligt botemedel mot ångest och panikstörning men att bli offer för buken på den alternativa hälsorörelsen. Länkar till publicerat arbete finns påwww.gilalyons.com. Anslut med henne påTwitter,InstagramochLinkedIn.
-everyone.jpg)
.jpg)
