Har du någonsin "hört" dig själv prata i ditt huvud? Om du har, har du upplevt ett vanligt fenomen som kallas en intern monolog.
Även kallad "intern dialog", "rösten inuti ditt huvud" eller en "inre röst", din interna monolog är resultatet av vissa hjärnmekanismer som får dig att "höra" dig själv prata i ditt huvud utan att faktiskt tala och bildar ljud.
Medan en intern monolog är en vanlig händelse, upplever inte alla det. Det finns mycket som forskare ännu inte har upptäckt om varför vissa ofta "hör" en inre röst och vad det betyder.
Läs vidare för att lära dig vad som hittills har upptäckts om detta psykologiska fenomen.
Har alla en?
Förmågan att ha en intern monolog tros utvecklas under barndomen i det som kallas "privat tal".
När barn får språkkunskaper lär de sig samtidigt hur man engagerar sig i interna kommentarer när de arbetar självständigt eller växlar under en aktivitet. Barndomens inre röster kan också komma i form av imaginära vänner.
I vuxenlivet fortsätter samma typ av inre tal att stödja arbetsminnet tillsammans med andra typer av kognitiva processer. Man tror att intern monolog hjälper dig att slutföra vardagliga uppgifter, till exempel ditt jobb.
Ändå upplever inte alla en inre röst. Du kanske har inre tankar, men detta utgör inte samma typ av inre tal där du kan "höra" din egen röst uttrycka dem.
Det är också möjligt att ha både en inre röst och inre tankar, där du upplever dem med mellanrum.
Varför har vi det?
Intern monolog tros vara delvis kontrollerad av utsläpp, en typ av hjärnsignal. Det hjälper dig att skilja mellan olika typer av sensoriska upplevelser, som de som skapas internt eller externt.
Även om du inte nödvändigtvis hör en inre röst, upplever alla i viss utsträckning följdsladd. Det är särskilt relevant för ditt hörselsystem när du bearbetar hörseltal.
Resultatutsläpp hjälper till att förklara varför din egen röst låter på ett sätt när du talar högt men kan låta annorlunda på en inspelning eller till andra människor.
En inre monolog kan hjälpa dig att höra din egen röst medan du avbryter andra yttre stimuli. Det kan också hjälpa dig att organisera dina tankar under tider som du inte kan tala högt.
Du kan ställa dig själv frågor och arbeta igenom svaren som en form av problemlösning.
Auditiva hallucinationer
Att höra din egen inre röst är inte i sig skadligt. Men vissa former av intern monolog kan orsaka hörselhallucinationer när du kanske tror att du hör röster som inte finns där.
Auditiva hallucinationer är ibland associerade med vissa psykiska tillstånd, såsom schizofreni, såväl som neurologiska tillstånd som Parkinsons sjukdom.
Din inre röst kan också ha negativa effekter om du främst upplever självkritik regelbundet. Sådant negativt ”självprat” kan påverka ditt allmänna humör och självkänsla.
Exempel på intern monolog
- Den vanligaste formen av intern monolog är verbal när du i princip "pratar" med dig själv. Du kan till exempel prata med dig själv om frågor som du tänker på, eller kanske göra interna listor över saker du vill göra.
- Inre tal kan hjälpa till att stödja arbetsminnet. Du kan också prata med dig själv när du förbereder ett tal eller en presentation, där du "spelar" det du ska säga i ditt sinne i förväg. Ett annat exempel är att spela om instruktioner i ditt sinne.
- Intern monolog kan också komma i form av en konversation med dig själv. Du kan till exempel spela upp en konversation i ditt sinne när du försöker lösa ett problem.
- Interna röster kan också komma i form av att låtar sitter fast i huvudet. Eller kanske du kan spela upp en favoritfilm eller podcast i ditt sinne. När du läser en bok kanske du "hör" din egen röst som går igenom orden.
Hur man växlar till en mindre kritisk inre röst
Om du har fått höra att du är för hård mot dig själv kan du överväga att fokusera på vad din inre röst säger till dig.Medan enstaka självkritik kan förväntas då och då, anses en konsekvent kritisk inre röst inte vara ”normal” eller frisk.
En kritisk inre röst kan utvecklas under tider med extrem stress. Det ses också ibland i psykiska tillstånd, såsom ångest och depression.
I sådana fall kan ditt sinne engagera sig i negativt självprat genom att kritisera ditt sätt att arbeta, umgås, delta i familjekretsar och mer.
Även om det inte är lika enkelt att stoppa negativt självprat som att stänga av en brytare, kan det medvetet engagera sig i mer positivt självprat hjälpa till att åsidosätta kritiska tankar.
Du kan till exempel berätta för dig själv korta fraser hela dagen, till exempel "Jag är värdig, jag spelar roll" eller "Jag kan göra det här." Prova en av dessa mantra (eller en av dina egna) varje gång du börjar höra negativt självprat.
Regelbunden meditation kan också hjälpa till att hantera kritisk intern monolog. En meditationsutövare kan lära dig hur man avfärdar negativa tankar som inte tjänar dig bra, samtidigt som det skapar mer balans i dina tankemönster.
Att skriva ut dina känslor i en dagbok kan också hjälpa.
När ska man prata med en professionell
I de flesta fall är intern monolog inte en anledning till oro. Men om du ständigt upplever kritiska självtankar kan du överväga att prata med en mentalvårdspersonal.
En mentalvårdspersonal kan använda tekniker, såsom kognitiv beteendeterapi (CBT), för att hjälpa dig att förvandla negativa tankar till positiva.
Men om du upplever en intern monolog kopplad till att skada dig själv, sök omedelbart hjälp från en psykolog.
En annan anledning till oro kan vara hörselhallucinationer. Om du misstänker att du eller en älskad upplever dessa typer av hallucinationer, kontakta en läkare för en hälsoutvärdering.
Medan en läkare sannolikt kan ordinera läkemedel, kommer den exakta behandlingen att variera beroende på det underliggande tillstånd som orsakar hörselhallucinationer.
Poängen
Intern monolog betyder mer än bara att fundera över dina egna tankar. Den består av inre tal, där du kan "höra" din egen röst spela fraser och konversationer i ditt sinne.
Detta är ett helt naturligt fenomen. Vissa människor kan uppleva det mer än andra. Det är också möjligt att inte uppleva intern monolog alls.
Även om de betraktas som en ”normal” process kan vissa former av inre tal vara oroande.
Detta är särskilt fallet om ditt självprat regelbundet är överkritiskt eller om du upplever inre röster om att skada dig själv. Det är bäst att kontakta en mentalvårdspersonal i sådana fall.
