Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Vad är joggers bröstvårta?
Chafing är ett vanligt klagomål för löpare. Denna obekväma irritation uppstår när det finns friktion mellan antingen hud och tyg eller hud och hud. En plats som löpare ofta upplever skavning är deras bröstvårtor. Denna typ av skav är så vanligt att det ibland kallas "joggersnippel."
Vem får det?
Joggers bröstvårta är vanligare hos människor som springer långa sträckor, särskilt i kallt väder när bröstvårtor är mer benägna att vara upprätta.
En studie visade att 35,7 procent av människorna som sprang 40 miles i veckan eller mer erfarna joggersnippel, medan endast 3,6 procent av dem som sprang 15 miles i veckan eller mindre gjorde det.
Även om bröstvårttskavning är ett vanligt problem för löpare, kan du förhindra och behandla det med dessa åtta tips.
1. Använd ett smörjmedel på dina bröstvårtor
Smörjmedel bildar en skyddande barriär och hjälper till att minska friktionen mellan din skjorta och bröstvårtor. Din tröja kan glida lättare över smörjmedlet än att den glider över huden. Försök använda en liten bit petroleumgel för att täcka dina bröstvårtor.
Handla vaselin.
2. Använd rätt kläder
Kläder kan göra stor skillnad i joggers bröstvårtan. Bomullströjor och skjortor med gummerade logotyper över bröstet kan gnugga och orsaka mer skav. En våt skjorta, som att svettas, kan också göra chafing värre.
Syntetiska, fuktavvisande skjortor kan hjälpa dig att hålla dig torr och är mindre benägna att irritera dina bröstvårtor. Att bära en välutrustad skjorta kan också hjälpa till att minska mängden friktion mellan dina kläder och din hud, eftersom den kommer att hålla sig på plats bättre.
Handla fukttransporterande skjortor.
3. Prova talkpulver på dina bröstvårtor
Talk är ett mineral som absorberar fukt när det är i pulverform. Det är mindre troligt att torra bröstvårtor skav, så du kan försöka täcka dina bröstvårtor i talk eller alunpulver för att hålla dem torra. Detta hjälper också till att minska friktionen.
Handla talkpulver.
4. Applicera ett bandage
Att skapa en barriär mellan din hud och tröja är ett sätt att minska friktionen och minska risken för nippelskavning. Många löpare använder bandage eller tejp över sina bröstvårtor för att skapa denna barriär. Vissa företag gör till och med specialband för löpare att använda på sina bröstvårtor.
Handla om bröstvårtan.
5. Använd en sport-BH
En sport-BH är ett annat sätt att bilda en barriär och lägga till vaddering mellan skjortan och bröstvårtorna för att minska friktionen. Faktum är att kvinnor som springer utan behåar i allmänhet är mer benägna att skada än de som springer med dem.
Se bara till att du bär rätt typ av behå. Semisyntetiska, mjuka, täta sport-behåar är bäst för att förhindra skavproblem.
Handla sport-BH.
6. Hoppa över skjortan
Letar du efter ett enkelt sätt att minska friktionen? För män kan du hoppa över skjortan helt. Ingen skjorta betyder att det inte finns något att gnugga mot dina bröstvårtor. Se bara till att vädret är lämpligt för att bli skjortlös - lite skavning är i allmänhet bättre än frostskador.
7. Rengör skavade bröstvårtor
Ibland händer skavade bröstvårtor trots dina bästa ansträngningar. När de gör det är det viktigaste att behandla dem ordentligt. På så sätt fortsätter de inte att bli irriterade eller bli mer smärtsamma.
Det första du ska göra är att rengöra det drabbade området, speciellt om dina bröstvårtor är tillräckligt skavade för att blöda. Rengör den försiktigt med vatten och mild tvål. Se sedan till att området torkar helt för att undvika mer skav.
8. Applicera kräm
En steroidkräm, såsom hydrokortison, kan hjälpa till att minska svullna eller inflammerade bröstvårtor. Om dina bröstvårtor är spruckna kan du behöva en antibiotikakräm för att hjälpa dem att läka. Täck över dem medan de läker för att förhindra ytterligare skav.
Handla hydrokortison och antibiotika krämer.
Poängen
Bröstvårtsskavning, ibland kallad joggersnippel, händer när friktionen mellan bröstvårtan och skjortan eller behåen orsakar skav. Det kan vara smärtsamt, men det kan också undvikas med lite förberedelser.
