Att navigera i pandemins stress och osäkerhet är utmanande för alla. Dessa mammor delar med sig av sina erfarenheter och tips för att hantera svåra dagar.
När du kämpar med en uppblåsning från ångest, depression eller annan psykisk sjukdom kan det kännas nästan omöjligt att ta hand om dina barns behov - och dina egna.
Lägg till pandemin, med dess höga stressfaktorer och alla hemma, och de svåra dagarna kan kännas outhärdliga.
Men kom ihåg att du absolut inte är ensam, och förutom terapi, medicinering eller annan mentalvård kan de minsta strategierna hjälpa dig att hantera.
Vad andra mammor har upplevt
Under de senaste månaderna har Dawn Perez, en mamma från arbetet hemma med generaliserad ångestsyndrom och depression, blivit mycket frustrerad med sina 16 månader gamla och 3-åriga söner.
"De minsta utmaningarna och beteenden - som är helt utvecklingsmässigt lämpliga för dem - får mig att tappa tålamodet, och det är ännu svårare att jag är hemma med dem hela dagen varje dag", säger hon.
För Perez har uppblåsningar också symtom som trötthet, sömnproblem, huvudvärk, ömhet eller trånga muskler och förlust av motivation.
Megan Casilla-Mwaura, en innehållsansvarig och ensamstående mamma med depression och PTSD, har kämpat med frekventa pandemirelaterade panikattacker och sömnförlamning. Att behöva stanna hemma påminner henne om sitt våldsamma äktenskap och att vara låst inne i hennes hus.
Diagnostiserad med depression och ångest upplever Imani Francies, en hälso- och hälsoexpert, extrem utmattning, rastlöshet och övertänkande.
"Jag kan inte sitta still utan överhettning och översvettning eftersom jag känner mig självmedveten", säger Francies.
Att interagera med sitt högenergiska barn är särskilt svårt när hon knappt kan komma ut ur sängen och ut ur huset. ”På den tiden ska jag mata min dotter med snabba måltider och låta henne äta i sängen med mig. Det faktum att jag bara kan göra det minsta för henne får mig att känna mig värre, vilket också gör att mina episoder håller längre. ”
Advokat och författare för psykisk hälsa Achea Redd drar sig också tillbaka och stannar i sängen när hennes depression förvärras. "Allt, även duscha, är svårt, och jag gråter oändligt", säger Redd, som oroar sig för hur de gråter kan påverka hennes 9- och 13-åring. Redd är också diagnostiserad med en ångeststörning och upplever skakningar, sömnlöshet, agitation, irritabilitet och brist på aptit.
För Katherine Smart, en militär make med panikstörning, depression och PTSD, är den största utmaningen att inte låta hennes symtom och panikattacker ”dra ner mig”. Medan djup transkraniell magnetisk stimulering signifikant har minskat hennes symtom kan de uppstå kring hennes månatliga cykel eller i stressiga situationer (som denna pandemi).
Praktiska sätt att navigera i hårda dagar
Men här är de goda nyheterna: Förutom behandling - som terapi och medicinering - har dessa mammor hittat sätt att navigera i sina svåra dagar.
Nedan hittar du vad som hjälper dem att göra mörkret ljusare och ta medkänsla av sig själva - och kanske också hjälpa dig.
Näring kroppen
Eftersom kött gör att fransmännen känner sig tröga äter hon för närvarande en vegetarisk diet och konsumerar energibevisande livsmedel som paprika och svamp.
Hon dricker också hälften av sin kroppsvikt i uns vatten och äter regelbundet små måltider. "Om jag stannar med låg energi för länge glider jag in i en depressiv episod", säger hon.
Njut av solomorgnar
Redan innan hon tittade på sin telefon på morgonen, centrerar Francies sig genom att spela piano, journalföra, läsa en bok, sitta i tystnad eller träna yoga. "Jag ger mig så många alternativ eftersom det alltid gör mig upphetsad över att göra något annorlunda", säger hon.
Casilla-Mwaura prioriterar också rörelse på morgonen och övar på 7- eller 10-minuters yogafilmer.
Involvera barnen
Att göra aktiviteter som både är roliga för hennes 2- och 5-åring och återställande för henne har varit till stor hjälp för Casilla-Mwaura.
När de till exempel spelar med sin dotter kommer de att göra barnyoga och sjunga: "Jag slår på några populära TikTok-låtar som mina barn känner och skriker sång."
Dela vad som händer
Smart tycker att det är bra att berätta för sina barn, som är 12 och 17, när hon behöver utrymme för att ordna upp saker.
"Om det är en specifik händelse som utlöser mig, säger jag till dem:" Hej, jag måste komma förbi det här datumet / problemet / evenemanget / mötet, och då borde jag vara bra. "De är vanligtvis väldigt förstående och nu är de ganska van vid det."
Fråga efter hjälp
När Perez behöver tid för sig själv tar hennes man över efter jobbet. Det är när hon drar sig tillbaka till en annan del av huset för att journalisera och bada. Eller så tar hon en promenad - "att flytta min kropp hjälper mig att komma ut ur mitt huvud och in i nuet."
Hennes svärföräldrar tar också pojkarna på helgerna så att hon kan dekomprimera.
Be
För att omdirigera sitt tänkande när hon inte kan fokusera eller sova för att hennes PTSD ”lyfter upp sitt fula huvud”, vänder Smart sig till bön. Exempelvis kommer Smart, som är katolik, tyst reciterar Lord's Prayer, Hail Holy Queen, Hail Mary eller St. Michael's Prayer.
Gör bara en bra sak
När Perez depression förvärras gör hon en sak som bidrar till hennes mentala och fysiska hälsa: "En hel dag med uppgifter och sensorisk inmatning är förlamande, men en enda uppgift som jag vet är bra för mig är hanterbar."
Hon konstaterar att detta kan vara att ta ett multivitamin, sträcka sig när man tittar på binge eller använda Epsom-salt under bad ("Magnesium är en bra humörförstärkare och kan främja sömn", tillägger hon).
Smart gillar också att titta på sommarstormarna från verandaen på övervåningen eller suga i badkaret medan hon läser en av hennes favoritförfattare.
Skriva
För Redd, författare till ”Var fri. Var du, journalföring om hennes negativa tankar är särskilt kraftfull eftersom det avslöjar tankemönster som behöver flyttas. Om hon utlöses av någon skriver hon ett brev. "Jag skickar den aldrig om jag inte redigerar den tre gånger", konstaterar hon.
Gå ut i naturen
När Redd behöver reflektera själv finner hon tröst i att ta soloturer efter middagen. Om hennes barn är med henne, cyklar alla sina cyklar för att varva ner.
Lära något nytt
Casilla-Mwaura lär sig spela kalimba, ett afrikanskt musikinstrument. Att göra något så annorlunda för henne hjälper henne att känna att hon inte är samma person som hon var för flera år sedan under hennes övergrepp.
"Jag inser att jag går framåt, lär mig något nytt och på något sätt känner jag mig stolt över mig själv även om jag fortfarande lär mig att spela" Row, Row, Row Your Boat ", säger hon.
Du är en överlevande
Baserat på något som hennes då 4-åriga dotter sa, påminner Casilla-Mwaura sig regelbundet om att hon är en överlevande och upprepar följande ord: ”Jag är en överlevande och min styrka är styrkan och inspiration från mina barn. Med ett lyckligt leende ovanför det värkande hjärtat läker jag varje dag och överlever varje dag. ”
När du också kämpar, ta reda på vad du behöver, sök stöd och hitta strategier som stöder ditt emotionella och fysiska välbefinnande.
Och kom ihåg att du också är en överlevande.
Margarita Tartakovsky, MS, är frilansande författare och biträdande redaktör på PsychCentral.com. Hon har skrivit om mental hälsa, psykologi, kroppsbild och egenvård i över ett decennium. Hon bor i Florida med sin man och deras dotter. Du kan läsa mer på www.margaritatartakovsky.com.
