Kvinnor som är gravida för första gången kommer sannolikt att spendera större delen av sin graviditet på att lära sig att ta hand om sitt barn. Men hur är det med att lära sig att ta hand om sig själva?
Det finns tre ord som jag önskar att någon hade pratat med mig om medan jag var gravid: moderns mentala hälsa. Dessa tre ord kunde ha gjort en otrolig skillnad i mitt liv när jag blev mamma.
Jag önskar att någon hade sagt, ”Din mors mentala hälsa kan drabbas före och efter graviditeten. Detta är vanligt och kan behandlas. ” Ingen berättade för mig vilka tecken jag skulle leta efter, riskfaktorer eller vart jag skulle gå för professionell hjälp.
Jag var mindre än beredd när depression efter förlossningen slog mig i ansiktet dagen efter att jag tog med mig min bebis hem från sjukhuset. Bristen på utbildning jag fick under graviditeten ledde mig till en jaktjakt för att få den hjälp jag behövde för att bli frisk.
Hade jag visst vad postpartumdepression egentligen var, hur många kvinnor det påverkar och hur man behandlar det, hade jag känt mig mindre skam. Jag skulle börja behandlingen tidigare. Och jag kunde ha varit mer närvarande med min son under det första året.
Här är vad jag annars önskar att jag visste om mental hälsa före och efter graviditeten.
Stämningsstörningar postpartum diskriminerar inte
När jag var gravid i åtta månader frågade en nära vän som precis hade fått sitt barn mig, "Jen, är du orolig för något som är förlossningsdepression?" Jag svarade genast: ”Naturligtvis inte. Det kunde aldrig hända mig. ”
Jag var glad att vara mamma, gift med en underbar partner, framgångsrik i livet och hade redan massor av hjälp uppradade, så jag antog att jag var i det klara.
Jag lärde mig mycket snabbt att postpartumdepression inte bryr sig om något av det. Jag fick allt stöd i världen och ändå blev jag fortfarande sjuk.
Postpartumdepression är inte lika med postpartumpsykos
En del av anledningen till att jag inte trodde att förlossningsdepression kunde hända mig var att jag inte förstod vad det var.
Jag antog alltid att förlossningsdepression hänvisade till mammor du ser i nyheterna som skadar sina barn och ibland själva. De flesta av dessa mammor har psykos efter förlossningen, vilket är mycket annorlunda. Psykos är den minst vanliga humörstörningen, som endast drabbar 1 till 2 av 1000 kvinnor som föder.
Behandla din mentala hälsa på samma sätt som din fysiska hälsa
Om du får hög feber och hostar skulle du förmodligen träffa din läkare utan att tänka. Du skulle följa din läkares anvisningar utan tvekan. Men när en ny mamma kämpar med sin mentala hälsa känner hon sig ofta skämd och lider av tystnad.
Stämningsstörningar efter förlossningen, såsom depression efter förlossningen och ångest efter förlossningen, är verkliga sjukdomar som kräver professionell behandling.
De behöver ofta medicin precis som fysiska sjukdomar. Men många mammor uppfattar att de måste ta mediciner som en svaghet och en förklaring om att de har misslyckats vid moderskap.
Jag vaknar varje morgon och tar en kombination av två antidepressiva medel utan skam. Att kämpa för min mentala hälsa gör mig stark. Det är det bästa sättet för mig att ta hand om min son.
Be om hjälp och acceptera den när den erbjuds
Moderskap är inte tänkt att göras isolerat. Du behöver inte möta det ensam och du behöver inte känna dig skyldig och be om vad du behöver.
Om du har en humörstörning efter förlossningen, du kan inte kommer själv att bli bättre. Jag började må bättre när jag hittade en terapeut som specialiserat sig på humörsjukdomar efter förlossningen, men jag var tvungen att tala upp och be om hjälp.
Lär dig också hur du säger ja. Om din partner erbjuder att bada och vagga barnet så att du kan sova, säg ja. Om din syster erbjuder sig att hjälpa till med tvätten och disken, låt henne. Om en vän erbjuder att sätta upp ett måltåg, säg ja. Och om dina föräldrar vill betala för en babysjuksköterska, postpartum doula eller några timmars barnpassning, acceptera deras erbjudande.
Du är inte ensam
För fem år sedan, när jag hade att göra med depression efter födseln, trodde jag ärligt att det bara var jag. Jag kände ingen personligen som hade förlossningsdepression. Jag såg det aldrig nämnas på sociala medier.
Min förlossningsläkare (OB) tog aldrig upp det. Jag trodde att jag misslyckades med moderskapet, något jag trodde kom naturligt för alla andra kvinnor på planeten.
I mitt huvud var det något fel med mig. Jag ville inte ha något att göra med min son, ville inte vara mamma och kunde knappt gå ut ur sängen eller lämna huset förutom veckoterminer.
Sanningen är att 1 av 7 nya mammor påverkas av mammas psykiska problem varje år. Jag insåg att jag var en del av en stam av tusentals mammor som hade att göra med samma sak som jag. Det gjorde en enorm skillnad när jag släppte den skam jag kände.
Det är OK att inte vara OK
Moderskap kommer att testa dig på sätt som inget annat kan.
Du får kämpa. Du får falla sönder. Du får känna att du slutar. Du får inte känna dig som bäst och erkänna det.
Håll inte de fula och röriga delarna och känslorna av moderskap för dig själv eftersom var och en av oss har dem. De gör oss inte dåliga mammor.
Var försiktig med dig själv. Hitta ditt folk - de som alltid håller det verkligt, men aldrig dömer. Det är de som stöder och accepterar dig oavsett vad.
Takeaway
Klichéerna är sanna. Du måste säkra din egen syrgasmask innan du säkrar ditt barns. Du kan inte hälla från en tom kopp. Om mamma går ner går hela fartyget ner.
Allt detta är bara kod för: Din mentala hälsa hos din mor är viktig. Jag lärde mig att ta hand om min mentala hälsa på det hårda sättet, en lektion som tvingades på mig av en sjukdom som jag inte hade någon aning om. Det borde inte behöva vara så.
Låt oss dela med oss av våra berättelser och fortsätta öka medvetenheten. Att prioritera vår mors mentala hälsa före och efter barnet måste bli normen - inte undantaget.
Jen Schwartz är skaparen av The Medicated Mommy Blog och grundare av MOTHERHOOD | UNDERSTOOD, en social medieplattform som specifikt pratar med mammor som påverkas av mammas psykiska hälsoproblem - läskiga grejer som postpartumdepression, postpartum-ångest och massor av andra hjärnkemiproblem som hindrar kvinnor från att känna sig som framgångsrika mammor. Jen är publicerad författare, talare, tanke-ledare och bidragsgivare vid TODAY Parenting Team, PopSugar Moms, Motherlucker, The Mighty, Thrive Global, Suburban Misfit Mom och Mogul. Hennes skrivande och kommentarer har presenterats över mammas bloggsfär på toppwebbplatser som Scary Mommy, CafeMom, HuffPost Parents, Hello Giggles och mer. Alltid en New Yorker först, hon bor i Charlotte, NC, med sin man Jason, den lilla mänskliga muraren och hunden Harry Potter. För mer information från Jen och MOTHERHOOD-UNDERSTOOD, kontakta henne på Instagram.
