Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Att komma tillbaka till en träningsrutin efter att ha fått en baby flyter vanligtvis någonstans på en ny mammas oändliga att göra-lista. Men tid, energi och motivation (för att inte tala om barnomsorgen) är helt enkelt inte alltid där, särskilt under de första månaderna.
Låt oss först säga: Det är mer än OK. När allt gick din kropp igenom en massa under de nio månaderna att skapa, bära och leverera ditt barn! En sak som alla postpartumexperter är överens om är att det tar tid att komma tillbaka till din idealiska fysiska form (vad som än kan vara för dig).
Varför fitness efter födseln är viktigt
Det är ingen nyhet att träning är bra för dig, oavsett vilket livsstadium du befinner dig i - det är ett beprövat recept för förebyggande av skador, viktminskning och muskeltillväxt. Men förutom de fysiska fördelarna erbjuder träningen en uppsjö av mentala och känslomässiga förmåner som kan vara särskilt viktiga för nya mammor.
"Träning har visat sig förbättra ditt humör tack vare bra endorfiner och kan spela en roll för att förhindra depression efter förlossningen", säger Amanda Tress, certifierad näringscoach, personlig tränare och mamma till tre.
"Träning kan också ge dig extra energi (nödvändigt när du har att göra med matningar kl. 02.00 och 04.00!) Och hjälpa till att återställa muskelstyrkan, särskilt i magmusklerna som sträcktes under graviditeten."
Tack och lov finns det många fitnessappar och streamingtjänster som inte kräver att du går till gymmet - eller till och med lämnar huset. Många av dessa har program som specifikt tillgodoser publiken efter födseln och som kan streamas online och sändas i ditt eget vardagsrum.
Säkerheten först
Innan vi delar våra val för de bästa hemma-resurserna i postpartum fitnessvärlden, en snabb påminnelse om att alltid konsultera din OB innan du hoppar tillbaka till träning.
Inte allas tidslinje ser likadan ut när det gäller återhämtning efter förlossningen. Så mycket som du kanske känna redo att börja springa eller lyfta igen, kanske du inte är klar för start förrän 6 veckor efter förlossningen, så det är alltid smart att kontakta din läkare.
Hur vi valde
Alla träningsappar och program i den här artikeln rekommenderades antingen av experter inom hälso- och fitnessbranschen eller värderas högt av medlemmarna. De uppfyller också alla följande kriterier:
- innehåller program specifikt för träning efter förlossningen
- erbjuder ett välkomnande, vänligt samhälle på alla nivåer
- är kompatibla med iOS och Android eller kan streamas från din dator
- har ett brett utbud av träningsstilar
En anteckning om prissättning
De flesta av dessa produkter erbjuder månatliga eller årliga medlemsalternativ, och har oftast ett gratis prov eller introduktionserbjudande. För att se det mest exakta priset, klicka på länken i varje avsnitt för att besöka varumärkets hemsida.
Vid tidpunkten för publiceringen kostar varje medlemskap i den här artikeln $ 30 eller mindre per månad att prenumerera - inte illa om du inte behöver gå i ett gym!
Online träningsresurser efter förlossningen
Å var
HANDLA NU PÅ Obé
Obés uppdrag är att "träffa dig där du är", vilket är ett uppmuntrande meddelande för dem som återupprättar en träningsrutin och känner att de har en lång väg framåt. Egentligen är "uppmuntrande" ett perfekt ord för att beskriva Obé - deras färgglada videor och peppiga tränare får dig att känna att du kan göra det genom en sista rep för varje drag.
Obé erbjuder en mängd olika levande och inspelade klasser, inklusive i postnatalt utrymme. Det finns träningspass i nästan alla kategorier: dans, HIIT, cardio kickboxning, pilates, barre, yoga och mer. Vissa träningspass kräver minimal utrustning, medan andra är helt fokuserade på kroppsviktsrörelser.
"Specifikt finns det" Mommy and Me "-lektioner och 10-minuters träningspass som kan vara en livräddare för nya mammor som bara har så mycket tid att ägna sig åt att träna på en dag, säger Tress.
Peloton
Peloton är inte längre bara för cykling - de har förgrenat sig till nästan alla träningskategorier, inklusive löpning, styrka, toning, yoga och meditation, samt postpartumklasser för nya mammor.
"Klasserna leds av toppinstruktörer som håller dig motiverad även om du kör mycket lite sömn", säger Tress. Och nej, du behöver inte investera i den stillastående cykeln eller löpbandet för att få tillgång till Peloton-tränare och program. Det finns över 10 000 on-demand-klasser och förprogrammerade träningspass i Peloton-appen.
Om du do har Peloton-cykeln eller löpbandet kan du titta på lektioner på din maskin med ett månatligt medlemskap (vilket är betydligt dyrare än appen). Ja, det totala Peloton-paketet är dyrt. Men baserat på medlemsrecensioner är det värt vartenda öre om du gillar att cykla och springa.
Glo
Om yoga och meditation är mer din hastighet kan du överväga Glo, en app som är inriktad på kropp och kropp-lektioner. "Yoga, pilates och meditation är effektiva för att minska stress, förbättra flexibiliteten och stärka kärnan efter att ha fått en bebis", säger Tress.
Nya mammor kommer att uppskatta att lektionerna erbjuds i olika längder - från 5 till 90 minuter - och att de erbjuder program fokuserade på specifika behov efter förlossningen, som att sträcka för amning och stärka bäckenbotten.
Daglig brännskada
Ett av de första namnen i strömningsbar kondition, Daily Burn har hjälpt folk att svettas hemma i flera år.
Deras inställning på alla nivåer och det gigantiska biblioteket med hemmaträning gör det enkelt att blanda samman din rutin varje dag medan du håller dig i din egen takt. Dessutom är en handfull tränare själva mammor och har utbildningsintyg före och efter födseln till sina namn.
Även om appen är tillgänglig på Android- och iOS-enheter, strömmas Daily Burns träningspass bäst från datorn eller TV: n i motsats till din smartphone så att du kan gå till stor skärm och känna att du är där i studion.
P.Volve
P.Volve tar en personlig inställning genom att börja med en kort frågesport som berör din träningsupplevelse och dina intressen. Och även om de erbjuder alternativ för nästan alla typer av träning och träningsnivå, är det trevligt att de har en hel sektion dedikerad till träning före och efter förlossningen.
"Det här är ett fantastiskt lågeffektprogram eftersom det fokuserar på lätt motståndskraftsträning för hela kroppen", säger Chicago-baserad viktminskningscoachare och företagshälsoutbildare, Stephanie Mansour.
Träning kräver ett månatligt medlemskap och du kan köpa utrustning (vilket är en ganska rolig kombination av boll och motståndsband) om du väljer. Streaming är kompatibel med en smartphone, dator eller surfplatta.
Tona upp det
"TIU har en stor katalog med videor efter graviditet, eftersom en av deras grundare filmade videor efter graviditeten", säger Mansour. "De fokuserar på övningar med låg effekt som hjälper till att få tillbaka din kropp innan barnet och ger exakta instruktioner."
Förutom hemmaträning erbjuder TIU näringsplaner och recept, vilket kan vara till nytta i stor tid när du har händerna fulla med din lilla. Folk älskar också det uppmuntrande samhället som följer med att vara medlem i Tone It Up, och de roliga, säsongsbetonade recepten och träningen som sker under hela året.
Body av Simone
Om dans är ett av dina favorit sätt att svettas på kan Body by Simone vara bäst för dig. Grundaren, Simone De La Rue, är en NASM-certifierad personlig tränare och en specialist före och efter födseln som dansade sig genom graviditeten. (Hennes växande babybump kan ses i många av klasserna i appen och online!)
Den här appen är också bra om du har slumpmässig träningsutrustning som ligger - motståndsband? Simone använder dem! En liten träningstrampolin? Damm av sugaren! Se bara till att ha en högre träningseffekt som rensats av din läkare innan du börjar studsa.
Tupler-teknik - Diastasis Recti-behandlingsprogram
Prisanteckning: Detta program är en engångsbetalning.
Diastasis recti, eller en uppdelning i bukväggen, är ett tillstånd som drabbar upp till 60 procent av kvinnorna efter förlossningen. "Det uppstår vid alltför stort tryck på linea alba (senan som håller rektus abdominis ihop) under graviditeten", förklarar Brooke Taylor, certifierad personlig tränare, mamma till två, och skapare av Taylored Fitness.
Diastasis Recti Rehab-programmet (även kallat Tupler-tekniken) skapades av Julie Tupler, registrerad sjuksköterska och förlossningspedagog, och ger ett icke-kirurgiskt alternativ till läkning av diastasis recti.
"Det är en steg-för-steg-kurs som jag personligen införlivade efter att ha levererat min son", säger Taylor. "Det lär dig hur du återaktiverar musklerna i bäckenbotten och tvärgående buken för att hjälpa till att läka bukseparationen."
Även om detta program respekteras är det värt att notera att webbplatsen är ganska kaotisk och föråldrad. Det är svårt att säga vad själva tjänsten är är på sidan som är länkad nedan, men det är en samling verktyg för att ställa in dig på ett 18-veckorsprogram. (Tänk streamingkurser, en guidebok, etc.)
Eller gå 1: 1
Även om dessa program skräddarsydda för postpartum fitness är bra, kan du också gå en annan väg: söka en fitness tränare som antingen specialiserar sig på postpartum fitness eller arbetar med kvinnor under olika stadier av graviditeten.
"De flesta tränare är mer än villiga att skapa träning i hemmet eller göra virtuell träning mot en avgift", säger Roger E. Adams, doktor, ägare av eatrightfitness. "Ett av de bästa sätten att hitta dem är American Council on Exercise's find a trainer resource."
Hämtmat
Att slappna av igen är inte ett recept som passar alla, men det finns gott om träningsappar som erbjuder ett brett utbud av träning efter förlossningen som passar dina behov.
Men du bestämmer dig för att starta om din träningsrutin, ha tålamod med dig själv och kom ihåg att återhämtningslängderna varierar från person till person.
Försök att fokusera på att träna du tycker om - dansa om du gillar att dansa, flöda om yoga är din sylt - och känn dig inte pressad att blockera mer tid än vad ditt häftiga nybörjarschema tillåter.
